Има много причини за превръзка на коляното, например за упражнения, от нараняване и за повдигане на тежести. Въпреки че може да изглежда просто, трябва да увиете коляното си по правилния начин, за да не се нараните и да увеличите максимално ползите. Следвайте тези няколко прости стъпки, за да увиете правилно коляното си.
Стъпка
Част 1 от 2: Превръзка на коляното
Стъпка 1. Съберете съставките
Имате нужда от подходящ материал, за да увиете коляното. Купете в аптеката подложка за коляно (наричана още компресионна превръзка). Най -популярната марка е ACE, но можете да изберете и други марки. Ще ви трябва и нещо, което да държи превръзката на място. Повечето превръзки имат еластични катарами с метални куки, но ако нямате такава, можете да пъхнете края на превръзката в самата превръзка.
- Можете също така да закупите самозалепващи се превръзки, които използват лепкава повърхност, за да ги държат здраво на място. Други превръзки имат велкро по краищата на превръзката. Изберете този, който най -добре отговаря на вашата ситуация и комфорт.
- Можете също така да закупите превръзки с различни размери. Купете размера, който е най -подходящ за коляното ви.
Стъпка 2. Поставете се
Когато увивате коляното си, трябва да се уверите, че е в правилната позиция. На първо място, седнете на достатъчно голямо пространство, за да можете да се движите свободно. След това изправете краката си пред себе си. Краката ви трябва да са прави, но в същото време отпуснати с малко пасивно разтягане, което е удобно в коляното.
Уверете се, че има достатъчно място, за да движите ръцете си около краката. Това гарантира, че увивате коляното си удобно
Стъпка 3. Започнете да увивате коляното
Когато започвате, дръжте превръзката в ръка. Не забравяйте да започнете превръзката нагоре, за да улесните увиването на коляното. Поставете ръката, която държи превръзката, на около 5 см под колянната става. Вземете свободния край на превръзката и я поставете точно под ставата с ръка. Задръжте го там, докато другата ръка увива превръзката около коляното. Увийте веднъж, докато превръзката срещне свободния край. Издърпайте, за да стегнете превръзката.
- Уверете се, че увивате края на оригиналната превръзка и увивате веднъж (или два пъти, така че да се върне обратно в изходната си позиция) върху превръзката точно над края, за да я задържите здраво.
- Дръжте ролката така, че нейната равна, незавързана страна да е до крака ви. Би било обезпокоително, ако постъпиш по друг начин. Ако не сте сигурни в правилната посока, развийте превръзката на масата. Ако се развали, това означава, че това е правилната посока. Ако не, върнете се.
- Превръзката трябва да е плоска, когато започнете да увивате коляното.
Стъпка 4. Завършете обличането
Докато увивате превръзката около коляното, дръжте превръзката стегната и се движете нагоре от под колянната става. Увийте превръзката около ставата и оставете пространство за дишане с ширина на пръста между превръзката и коляното. Продължете, докато колянната става е напълно покрита. Увийте превръзката още веднъж около върха. Прикрепете края на превръзката, която има лепило, като велкро, лепяща лента или презрамки.
- Ако искате да покриете коляното с превръзка, разхлабете превръзката около коляното, за да предотвратите прекомерен натиск върху ставата. Силата на превръзката трябва да пасва над и под коляното
- Превръзката трябва да покрива приблизително 5 см под ставата и 5 см над ставата. Самата става е с дължина около 4 см, така че общата площ на покрития крак е приблизително 12,5-15 см.
- Ако нямате някакъв вид закопчалка, поставете последните няколко сантиметра превръзка зад контура.
Стъпка 5. Уверете се, че превръзката не е твърде стегната
Трябва да внимавате за натиска върху коленете. Превръзката трябва да е достатъчно стегната, но не прекалено стегната. За да проверите за стегнатост, поставете показалеца зад превръзката. Пръстът ви трябва да може да се побере между превръзката и кожата. Трябва да можете да почувствате подкрепата на превръзката, която осигурява допълнителна стабилност, вместо да прекъсва притока на кръв към крака.
- Ако превръзката е твърде стегната и пръстът ви не може да се побере между превръзката и крака, повторете работата си и намалете напрежението.
- Дори ако пръстът ви все още може да попадне под превръзката, проверете за признаци на загуба на притока на кръв. Ако превръзката остави следи по кожата, разхлабете я. Разхлабете също, ако пръстите или долната част на стъпалото започнат да се чувстват изтръпнали.
- Повторете процедурата на другия крак, като използвате същия метод, ако е необходимо.
Част 2 от 2: Разбиране на причините за превръзка на коляното
Стъпка 1. Определете дали трябва да увиете коляното
Има няколко причини да носите подложка за коляното. Много хора увиват коленете си преди да тренират за допълнителна подкрепа. Някои хора превръзват коленете си, ако имат частично разкъсване на връзките и се нуждаят от външна подкрепа. Спортистите използват тежести преди клекове, за да дадат на ставите допълнителна стабилност.
Ако имате или мислите, че имате нараняване, не забравяйте да посетите Вашия лекар, преди да се заемете с някаква тежка дейност
Стъпка 2. Използвайте превръзка като предпазна мярка
Превръзките за коляното обикновено не се използват за лечение на тежки наранявания или състояния. Превръзките за коляното се използват за предотвратяване на наранявания или проблеми с коляното. Тази превръзка осигурява допълнителна стабилност и външна опора на колянната става при силно натоварване.
- Единственият вид лечение, при което се използва превръзка на коляното, е за изкълчване на коляното от първа степен. Тези наранявания могат да бъдат диагностицирани само от лекар или друг доставчик на здравни услуги.
- Ако имате нараняване, незабавно посетете ортопед. Рискът от повторно нараняване и неправилна диагноза може да причини сериозни щети.
Стъпка 3. Избягвайте използването на превръзки за коляното за сериозни наранявания
Има много примери за случаи, при които не се изисква превръзка на коляното. Ако имате преден кръстосан лигамент (ACL) или друг разкъсване на лигамент, не го лекувайте с подложка за коляното, освен ако изрично не е инструктиран от ортопедичен хирург. Също така не трябва да превръзвате коляното си, ако имате разкъсване на медиалния или страничния менискус.
- Можете да превържете коляното си, ако това лечение помага за заздравяването на нараняването и е одобрено от хирурга, докато чакате следващото хирургично лечение.
- Никога не използвайте обвивки за коляното, за да стабилизирате ставите, които са твърде нестабилни поради забавни причини или да изглеждат готини.
Стъпка 4. Посетете лекар
Ако смятате, че сте наранили коляното, въпреки че сте го превързали, незабавно посетете Вашия лекар. Само лекар може да диагностицира истинския проблем с коляното ви. Лекарят може да предложи превръзка на нараненото коляно, ако все още е травма от степен 1 и целта е само да се стабилизира нараняването.
