Нараняванията на коляното могат да бъдат тежки, затова е най -добре да сложите превръзка, за да се почувства малко по -лека. Не само това, тази превръзка ще поддържа и коляното. За да увиете коляното си, ще трябва да прикрепите кръстосани ленти от двете страни на крака, за да го рамкирате. След това закответе връзката, като увиете още лента около коляното. Ако имате алергия към гипс, най -добре е първо да нанесете хипоалергенна основа.
Стъпка
Част 1 от 2: Полагане на кръстосани ленти
Стъпка 1. Седнете на равна повърхност
Можете да седнете на пода или на маса, в зависимост от наличното. Уверете се, че масата е достатъчно стабилна, за да можете да седнете на нея и да улесните другите да увиват коленете ви.
Стъпка 2. Повдигнете коляното с навита кърпа или друг подобен предмет (по избор)
Така коляното, което трябва да се превърже, е под ъгъл от 30 градуса. Въпреки че не е задължително, тази стъпка ви улеснява да държите коляното си по време на превръзката.
- Без поддържаща кърпа или подобен предмет може да сте твърде уморени или болезнени, за да държите коляното си.
- Ако не искате да използвате кърпи, опитайте да преминете към масажна бутилка или ролка за пяна.
Стъпка 3. Използвайте хипоалергенна основа
Основното покритие, нанесено зад тази лента, ще ви предпази от алергични реакции. Уверете се, че цялото коляно е покрито, преди да го покриете с превръзка.
- Добра идея е да покриете основния слой на коляното по същия начин като мазилка. Просто следвайте процедурата, но използвайте основен лак вместо спортна мазилка.
- След като основното покритие е здраво на мястото си, залепете спортна лента.
Стъпка 4. Изрежете лента от спортна лента с дължина 35-38 см
Нарежете лентата с ножица. Ако използвате предварително нарязана лента, просто издърпайте лентата от ролката според нуждите. Това е стандартната дължина на лентата за тази процедура.
Повечето предварително нарязани ролки имат лента от 36 см
Стъпка 5. Залепете лентата към коляното
Поставете единия край на лентата на 10 см над коляното, в средата на бедрото. След това внимателно изгладете външната страна на крака, пресичайки страната на коляното.
- Тази лента ще завърши в средата на прасеца, под задната част на коляното.
- Всички ленти ще бъдат поставени по такъв начин, че да не блокират притока на кръв.
- Добра идея е да приложите малко натиск, когато прикрепяте всяка лента. Не дърпайте силно и не оставяйте лентата да виси.
Стъпка 6. Прикрепете следващата лента, като започнете отдолу коляното и се движите нагоре
Залепете единия край на втората лента на 10 см под коляното, в средата на пищяла. Внимателно изгладете лентата от външната страна на крака, пресичайки страната на коляното и пресичайки първата лента от страната на коляното. Лентата трябва да завършва в средата на пищяла над задната част на коляното.
Стъпка 7. Прикрепете лентата към вътрешната страна на коляното
Повторете стъпки 2 до 5 от вътрешната страна на коляното, за да имитирате първите две ленти.
- Това движение ще произведе X от всяка страна на коляното.
- Вторият край на X трябва да започне и да завърши на едно и също място.
Част 2 от 2: Инсталиране на котвата
Стъпка 1. Изрежете лента от лента, която ще заобиколи бедрото
Дължината на лентата варира в зависимост от пациента. Можете да измерите бедрата си, преди да отрежете лентата, така че нищо да не се губи.
Стъпка 2. Нанесете първата анкерна лента
Поставете единия край на лентата върху края на двете вече прикрепени ленти, които обикновено са на 10 см над коляното. Това е върхът на вашия "X".
Стъпка 3. Увийте лентата около крака
Работете бавно, така че превръзката да е равномерна. Покрийте краищата на двете ленти в задната част на бедрото. Накрая завършете откъдето сте започнали.
Тази стъпка закрепва лентата, която пресича надолу
Стъпка 4. Изрежете лента от лента, която да се увие около прасеца
Дължината трябва да бъде измерена преди рязане, за да не се губи мазилка.
Стъпка 5. Стартирайте котвата в най -ниската точка на "X"
Залепете единия край на лентата върху края на двата сдвоени, а разстоянието е 10 см под коляното. Увийте лентата около стъпалото, покривайки краищата на двете ленти зад прасеца. Завършете откъдето сте започнали, създавайки кръг около крака.
Тази превръзка действа като котва
Съвети
- Въпреки че тези стъпки могат да бъдат направени сами, най -добрите резултати могат да бъдат постигнати само ако са направени от някой с опит
- Ако имате коса на краката си и искате да се грижите за тях, добра идея е да нанесете основна лента или друг вид предварителна превръзка. Можете също първо да се обръснете.
- Това е основна стратегия за намаляване на болката. Има и други, по -сложни начини за превръзка на коляното.
- Този метод използва стандартна спортна мазилка без разтягане. Kinesio мазилка може да се използва за покриване на коляното, но стъпките са различни.
Внимание
- Ако почувствате повишена болка или изтръпване, спрете работата. Ако симптомите не изчезнат, потърсете медицинска помощ.
- Не опитвайте този метод, ако имате фрактура или друго сериозно нараняване или имате проблеми с кръвообращението.
- Ако страдате от кожни алергии, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете метод на лечение.
- Превръзката зависи от естеството на нараняването и/или анатомията на стъпалото. Потърсете съвет от медицински специалист, преди да започнете.
- Обвиването на коляното не гарантира абсолютна защита или опора за коляното.
