Майчинството е страхотно преживяване, но понякога може да се чувствате стресирани от това. В разгара на заетост като майка може да се почувствате като провал, защото не можете да правите някои малки неща добре. Много майки се притесняват, че децата им ще наследят стреса, който изпитват. Ако искате да се установите, за да станете по -добра майка, обичайте себе си, прекарвайте качествено време с детето си и се опитайте да развиете гледна точка.
Стъпка
Метод 1 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Погрижете се за себе си, преди да се погрижите за другите
Ще ви е необходима енергията, която идва от тази грижа за себе си. Освен това децата ще имитират вашия начин на живот. Затова проектирайте здравословен начин на живот и отделете време за поддържане на психическо и физическо здраве.
- Когато станете родител, обикновено трябва да жертвате определени неща. Смята се, че родителите трябва да жертват лукса и комфорта в името на децата си. Такива жертви обаче могат да бъдат опасни. Децата могат да имитират склонността на майка си да пренебрегва комфорта в името на исканията на другите. Най -добрият начин да научите детето си да се грижи за себе си е да даде добър пример.
- Проектирайте здравословен начин на живот. Правете редовни почивки от работа и домакинска работа. Отделете време за обяд. От време на време помолете детегледачка за помощ и отидете при приятел. Много родители се чувстват виновни, когато правят почивка, но не се притеснявайте! Вашето дете няма да се чувства пренебрегнато и ще научи за здравословния начин на живот.
- Разбира се, здравословният начин на живот не е лесен за практикуване, особено ако имате малко дете или сте основният болногледач. Не се колебайте да поискате помощ. Ако вашият брат или сестра живее близо до вас, опитайте се да ги помолите да гледат дете, докато си почивате. Освен това, от време на време, помолете партньора си да играе с детето.
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух, когато се чувствате стресирани от работа или задачи
Тези дълбоки вдишвания ще ви помогнат да се успокоите. Следвайте тези стъпки, когато се чувствате стресирани:
- Вдишайте бавно, докато въздухът влезе в стомаха ви, а не в гърдите. При вдишване бройте до четири.
- Затворете устни и издишайте бавно, докато броите до четири.
- Изчакайте броя до четири, без да вдишвате.
- Дишайте нормално два пъти, след което повторете горните стъпки.
Стъпка 3. Приемете чувството на стрес
Много родители вярват, че чувството на стрес е признак на слабост, въпреки че това не е така. Всъщност е по -здравословно да приемете чувството на стрес, вместо да се опитвате да го игнорирате. Избягвайте стреса преди празниците.
- Много майки се чувстват виновни, когато нещата не вървят по план. Не забравяйте обаче, че всички майки изпитват стрес в даден момент от живота си и всички аспекти на живота могат да бъдат стресиращи, дори и да са приятни. Припомнете си, че понякога и вие можете да се чувствате уморени. Знаейки, че умората е често срещана и че не е нужно да се чувствате виновни за това, ще ви накара да се почувствате по -спокойни.
- Ако имате проблеми с справянето със стреса, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевт или съветник може да ви помогне да управлявате тревожността си и да регулирате настроението си. Можете да видите терапевт, като поискате направление от семеен лекар или застрахователна компания или чрез кампус/офис.
Стъпка 4. Знайте как да се справите с тревожността
Има различни малки неща, които можете да опитате да намалите безпокойството през целия ден. Имайте предвид тези малки неща, когато трябва да се охладите бързо.
- Затвори си очите. Ако имате проблеми с справянето с нещо и не е нужно да сте нащрек, затворете очи за 30 секунди. Затваряйки очи, можете да успокоите себе си и ума си.
- Пия вода. Чаша студена вода може да помогне при тревожност. Много хора се чувстват по -спокойни след преместване за питие. Чистата вода също може да ви помогне да мислите по -ясно.
- Слушам музика. Настройте релаксираща песен на вашия лаптоп или музикален плейър. Създаването на плейлист с релаксиращи песни може да бъде добър начин бързо да се отървете от безпокойството.
- Опитайте да прекарвате времето си на открито. Повечето хора ще се чувстват по -спокойни, когато не са останали у дома. Направете 10 -минутна разходка из комплекса, за да се охладите.
Стъпка 5. Намерете група за поддръжка
Да бъдеш родител не е лесно. Поради това много майки трудно се справят с проблемите като родители. Намирането на подкрепа ще ви накара да осъзнаете, че не сте сами. По този начин ще бъдете по -уверени. В интернет има много форуми за родители и деца. Може също да намерите група майка във вашето отделение, която провежда срещи и споделя опит за майчинството. Намирането на помощ и подкрепа от хората около вас ще ви помогне да станете по -добра майка.
Метод 2 от 3: Прекарване на време с деца
Стъпка 1. Напомнете на детето си, че го приемате такъв, какъвто е
Днес училищата и извънкласните дейности са толкова конкурентни, че децата носят тежка тежест. Като родител трябва да напомните на детето си, че несъвършенството е неизбежно и че това не е краят на света.
- Не забравяйте, че вашето дете също е човек. Въпреки че можете да насърчите детето си да пробва нови неща според интересите си, напомнете му, че понякога също трябва да си почине. Напомнете на децата, че заниманията им в училище и извънкласните дейности трябва да се основават на любов към науката, а не само заради перфектните оценки или постижения.
- Оставете детето си да прави грешки. Ако детето ви се провали на спортно събитие, разкажете историята на поражението на любимия му спортист. Ако детето ви не спечели в музикален конкурс, напомнете му, че трябва да играе със сърцето си, а не само да печели.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху положителното
Можете да предадете вируса на положителността на детето си, като се съсредоточите върху положителните неща в живота си. Поканете детето си да възприеме философията „чаша наполовина пълна“, за да увеличи щастието и да намали тревожността. Съсредоточете се върху силните страни на детето си и се опитайте да откриете светлата страна на всяка ситуация. По този начин вие и вашето дете ще се чувствате по -спокойни.
Стъпка 3. Никога не сравнявайте себе си или детето си с никой друг
Оказва се, че да си родител също е състезателно нещо. Много родители се гордеят с децата си и правят децата си за сравнение с други деца на същата възраст. Не забравяйте обаче, че вашето дете е уникален индивид. Затова не го сравнявайте с други деца.
- Децата ще се развиват във времето и всяко от тях има предимства и недостатъци. Вашето дете може да се бори с математиката, но да получи добри оценки на индонезийски, или не може да схване лесно биологията, но много добре помни дати в историята. Спомнете си поговорката "Ако съдиш риба по способността й да се катери на дърво, тя ще се чувства глупава до края на живота си. Всеки е гений в своята област."
- Не позволявайте на детето си да се сравнява с другите. Когато детето ходи на час и се опитва на различни извънкласни дейности, то може да се изкуши да се сравни с другите, които възприема като по -умни или по -успешни. След като откриете, че детето ви се сравнява с него, напомнете му, че е специален и уникален човек. Помолете го да се съсредоточи върху себе си и своите постижения, вместо да следва екологичните стандарти.
- Същото важи и за вас. Не се сравнявайте с други хора. Децата ще ви подражават. Ако се сравнявате с други майки и често говорите за своите слабости, детето ви ще се научи да се сравнява с другите.
Стъпка 4. Научете децата как да решават проблеми
Човешкият живот е пълен с предизвикателства и проблеми. Като майка може да бъдете подтикнати да решавате проблемите на детето си. Въпреки това, когато детето ви порасне, е по -ефективно да научите детето си как да решава собствените си проблеми, така че да се научи да бъде независимо. Независимостта на детето ще намали нивата на стрес за вас и вашето дете.
- Слушайте детето, докато излива сърцето си. След това се опитайте да им покажете как спокойно да решат проблема. Например, когато детето ви е разстроено, че плеймейтката му не иска да сменя ролите, разберете, че иска да опита ролята на приятеля си, но се страхува да говори. След това обсъдете подходящи комуникационни стратегии, така че приятелите им да искат да сменят ролите си. Например, "Просто помолете Инул да смени ролите. Инул няма да знае, че искате да опитате нейната роля, ако не говорите. Тя може да иска да опита и вашата."
- Учейки децата как да решават проблеми и насочвайки децата да намират решения, вместо да решават проблеми, те ще се научат да бъдат независими. Той ще намали зависимостта си от вас за решаване на малки проблеми, както и ще се почувства по -добре да се справи с причините за стреса. По този начин вие и вашето дете ще се почувствате по -спокойни.
Стъпка 5. Свикнете детето да спи добре
Един от начините да поддържате спокойствие в дома си е да дадете приоритет на съня. Лошите навици на сън могат да повишат нивата на стрес, като по този начин провокират гняв и други лоши неща.
- Спете редовно. Тялото има циркаден ритъм, който се адаптира към моделите на съня. Ако детето винаги си ляга в 9 часа, то тогава ще се чувства уморено.
- Направете релаксираща дейност преди лягане, като вана или разказване на истории. Тези дейности могат да помогнат на детето да се чувства сънливо, така че да може по -лесно да заспи.
- Релаксиращите дейности преди лягане също могат да ви помогнат да поддържате режим на сън. Научете детето си да диша дълбоко. Поканете го да си представи себе си на тихо място и го помолете да си припомни приятно нещо, докато заспи и заспи.
Стъпка 6. Насърчете детето да развие положителна представа за себе си
Научете децата да се грижат за здравето и диетата си за себе си, а не за другите. Научете децата на здравословен начин на хранене и насърчете децата да се забавляват, като движат телата си. Забранете им да се сравняват с другите. Ако имате проблеми с представата за себе си, опитайте се да се консултирате със съветник или терапевт, за да ги разрешите, защото детето ще спазва диетата и упражненията на родителите си.
Метод 3 от 3: Развитие на мислене
Стъпка 1. Научете се да забравяте малки грешки, за да укрепите мисленето си
Няма слонова кост, която да не е напукана, няма перфектен родител. Приемете факта, че някои неща няма да вървят по план.
- Понякога домакинската ви работа ще бъде пренебрегната. Вашето пране няма да бъде свършено навреме, а домът ви ще изглежда разхвърлян. Опитайте се да го игнорирате. Така или иначе можете да го направите по -късно.
- Възможно е също така да не можете да присъствате на всички покани. Вашите богослужения могат да се сблъскат със семейна вечеря или родителската среща в училището на вашето дете се провежда едновременно със събитието в молитвения дом. Опитайте се да намалите стреса и си напомнете, че точно сега се опитвате да бъдете добра майка.
Стъпка 2. Преразгледайте приоритетите си
Понякога майчинството може да бъде изтощително, защото вие сте виновни, че давате приоритет, надценявате малките неща и пренебрегвате наистина важните неща.
- Управлението на финансите може да бъде изтощително, но не забравяйте, че парите не са всичко. Може да не успеете да купите на детето си скъпа играчка, но може да успеете да прекарате качествено време с детето си.
- Помислете за разходите си. Много родители инвестират в децата си, като купуват спортни принадлежности, изкуство или скъпо оборудване за интересите на детето. Въпреки че е важно да подкрепяте интересите на вашето дете, не забравяйте, че времето е от съществено значение за вас и вашето дете. Вместо да купувате пиано за детето си, помислете за наемане на икономка за почистване на къщата и използвайте времето за почистване, за да слушате детето си да свири на пиано.
Стъпка 3. Бъдете благодарни
Въпреки че може да е трудно да се чувствате благодарни, когато сте уморени, благодарността ще развие вашето мислене. Бъдете благодарни за съществуването на вашето семейство и деца, дори когато сте в беда. Благодарността ще намали нивото на стрес и ще направи домашния ви живот по -хармоничен.
Стъпка 4. Помолете за помощ
Много майки възприемат молбата за помощ като знак за поражение, въпреки че това не е така. Да помолите бавачка или родител за помощ, за да се грижите за детето, не е знак, че сте провал като майка. Майчинството е трудно и искането на помощ, когато имате нужда, е нормално и здравословно.
