Да се отървете от омразата към човека, който ви е обидил или раздразнил, не е толкова лесно, колкото да завъртите дланта на ръката си. Ако все още ви притеснява лечението му, поемете дълбоко въздух, за да можете да се успокоите и да мислите ясно. Дори и да не харесвате хора, които се държат лошо, бъдете учтиви с тях. Ако вие двамата можете да го обсъдите спокойно, говорете с него по приятелски начин. Не е нужно да сте близки приятели с него, но се опитайте да разрешите конфликта, за да можете да си взаимодействате добре на работа, в училище или другаде.
Стъпка
Метод 1 от 3: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Опитайте се да се разсеете
Заемете се веднага щом се сетите за човека, когото мразите. Ако не можете да преодолеете това или да се отървете от негативните емоции, правете дейности, които ви разсейват, като например слушане на музика, упражнения, рисуване на драскулки, рисуване, списание, четене на книга, вестник или списание.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко и спокойно, когато започнете да се ядосвате
Контролирайте емоциите си и се успокойте, за да можете да мислите ясно, когато възникне гняв или омраза. Вдишайте бавно за брой 4, задръжте дъха си за брой 4, след това издишайте за броене 4. Правете тази дихателна техника поне 90 секунди или докато умът се разсее.
- Дишайте дълбоко, докато си представяте релаксираща сцена, като красива градина или любимо място от детството. Визуализирайте отрицателните емоции, изтичащи всеки път, когато издишате.
- Болката в сърцето е трудно да се забрави, когато някой нарани чувствата ти, но ти можеш да контролираш емоциите си и да се отървеш от негативните модели на мислене, като отделиш време да си изчистиш главата.
Стъпка 3. Напишете писмо, изразяващо чувствата си, но не го изпращайте
Писането е средство за насочване на емоции и контролиране на мислите. Обяснете в писмото какво е направил и какво ви притеснява. След това разкъсайте или изгорете буквата като символ, че сте се освободили от омразата.
- Не му изпращайте това писмо, тъй като ситуацията може да ескалира. Просто запазете писмото!
- Буквите трябва да се накъсват на малки парчета или да се изгарят, така че никой да не ги намери.
Стъпка 4. Споделете какво чувствате с някой, на когото можете да се доверите
Можете да изразите тежестта на чувствата, като разкажете история на близък приятел или член на семейството. Освен това ще можете да разберете какво се случва, ако можете да мислите ясно. Споделете своя опит с някой, на когото можете да се доверите, и го помолете да го пази в тайна.
Не говорете за хора, които мразите на места, където двамата вършите ежедневните си дейности, като например в училище или на работа. Може би го е чул от някой друг. Всъщност сте етикетирани като клюкарски или непрофесионални
Стъпка 5. Помолете някой от властите за помощ
Ако някой често ви критикува, потърсете съвет от някой, който може да предложи решение. Имате право да работите в безопасна среда и да не изпитвате тормоз. Ако често изглежда, че ви ядосва нарочно, е време да помолите за помощ. Кажете въпроса на някой от властите. Обяснете ви лечението, неговото въздействие и какво сте направили, за да се справите с него. Предоставете фактическа информация ясно и ясно и след това поискайте помощ, за да можете да разрешите този проблем.
-
Пример лошо обяснение:
"Маркус е наистина скандален! Той има сърцето да ме смути, критикувайки представянето ми пред много хора! Уморих се да се занимавам с него! Моля, карайте Марк, за да не го прави отново!"
-
Пример добро обяснение:
"Искам да работя с Марк, но е много трудно. Той често критикува работата ми, докато се ядосва, дори пред много хора. Някой друг. Предложих му да отправя критика насаме, но той отказва. Питам за съвет от вас, защото не знам какво да правя ".
Стъпка 6. Консултирайте се с терапевт
Ако някой се държи много лошо с вас, тормози ви или е насилствен, потърсете помощ или посетете терапевт, за да се справите с негативните емоции. Добра идея е да се консултирате с професионален терапевт, ако често сте ядосани или имате проблеми с извършването на ежедневни дейности, защото имате неприязън към някого.
Помолете доверен лекар, приятел или член на семейството за направление, за да можете да се консултирате с специалист по психично здраве. Освен това потърсете информация в интернет или списък на партньорите на застрахователните компании
Метод 2 от 3: Взаимодействие с хора, които мразите
Стъпка 1. Намалете взаимодействието с него
Минималното взаимодействие може да бъде най -добрият вариант. Намаляването на взаимодействието е най -добрият начин да отидете, ако не сте запознати с него.
- Може би се чувствате по -комфортно, ако рядко общувате с него.
- Не се отдалечавайте от него, ако и двамата работите в един и същи екип. Ако трябва да говорите с него, направете разговора професионално.
Стъпка 2. Поемете контрола върху реакциите си
Ако трябва да общувате с някой, когото мразите, покажете му уважение и контролирайте емоциите си. Не можете да контролирате други хора и техните действия, които предизвикват гняв, но можете да определите как да реагирате на тях.
Например, ако мразите колега, който постоянно критикува другите, опитайте се да го игнорирате. Отговорете небрежно на коментарите му, като кажете: "Всеки е свободен да има мнение. Нека се върнем на работа, за да може задачата да бъде изпълнена бързо"
Стъпка 3. Бъдете уважителни, ако трябва да взаимодействате с тях
Ако трябва да говорите с него, фокусирайте разговора върху работата по учтив и професионален начин. Не говорете със саркастичен или обиден тон, за да не предизвикате конфликт. Ако каже нещо негативно или разстройващо, игнорирайте го и превключете темата на работа.
Например и двамата работите в един и същи екип и той казва нещо, което ви обижда. Вместо да отговаряте на думите му, кажете му: „Крайният срок наближава. Трябва да се съсредоточим върху работата“. Не губете време да общувате с тях или да коригирате безполезни мнения
Стъпка 4. Строго прилагайте ясни граници
Ако той обича вниманието или иска компания през цялото време, той може да ви докосне или да продължи да общува с вас, дори и да не искате. За да преодолеете това, посочете границите ясно, учтиво и твърдо, например:
- "Не ме докосвай".
- „Вече имам среща“.
- "Не ме интересува. Просто покани някой друг".
- „Ако искате да използвате моята химикалка, първо ми кажете“.
Стъпка 5. Отделете време да общувате с него, ако искате да го опознаете по -добре
Този съвет може да изглежда грешен, но можете да разберете защо се държи лошо, като прекарвате повече време с него. Помогнете му да изпълни задача или да извършат съвместна дейност, за да можете да го опознаете по -добре.
- Прекарването на време с човека, когото мразите, защото той или тя често прави нещо, което ви разстройва, има своите предимства. Може би е направил това, за да прикрие чувството за малоценност или липса. Трябва обаче да стоите далеч от него, ако той ви наранява или тормози.
- Взаимодействието с хора, които мразите, е особено полезно, ако и двамата споделяте едни и същи черти или вие сте този, който причинява проблема, а не някой друг.
Стъпка 6. Научете се да бъдете безразлични и да забравите случилото се
Има голяма сила да мислиш, че „той отново действа“и след това да го пуснеш. Отказът от емоционално участие ви помага да се справите с хора, които се държат лошо или са досадни, без да бъдат повлияни от бъркотията, която правят. Признайте си, че поведението му е било неуважително и че има склонност да се държи лошо и да се занимава с ежедневието ви както обикновено.
Реагирайте на малтретиране с амбивалентност. Ако е груб с вас, кажете „добре“, „благодаря за информацията“или „интересно“и сменете темата
Метод 3 от 3: Решаване на конфликт
Стъпка 1. Опитайте се да намерите решение за разрешаване на конфликта
Това може да означава различни начини за справяне с различни хора и ситуации. Може би решението е да се поправите. Друго решение може да бъде да го приемете такъв, какъвто е или да го игнорирате.
Стъпка 2. Разберете защо мразите този човек
Ако някой ви наранява, не е трудно да определите причината за вашата омраза. Ако обаче причината не е ясна, опитайте се да си припомните какво е направил човекът, който ви е разстроил най -много. Споделете това с близък приятел или доверен член на семейството, за да контролирате емоциите си. Познаването на причините за негодуванието помага за разрешаване на конфликта и облекчаване на стреса. За целта си задайте следните въпроси.
- Напомня ли ви за хора, които са ви наранили?
- Споделяте ли и двамата черти, които сами не харесвате (например раздразнителност, търсене на внимание или безотговорност)?
- Дали деянието е неморално (например жестоко или лицемерно)?
- Има ли нещата, които искате: успех, свобода, талант, самочувствие и т.н.?
- Страхувате ли се, че един ден той ще ви замени или победи?
Стъпка 3. Опитайте се да му съчувствате
Помислете за различните възможности, които неговото поведение ви дразни или наранява, например, защото иска да преодолее страха, малоценността или болката. Като се има предвид това, което изпитва и преживява, ти позволява да му съчувстваш и да му простиш.
- Например, може да е бил жестоко критикуван като тийнейджър. В момента той критикува другите и парадира с успехите си, за да го направи по -уверен.
- Миналото на човек не е извинение за оправдание на поведението му, но можете да разберете действията му, ако знаете мотивите му. Дори ако той или неговите действия са неприятни, можете да се сприятелите, ако го опознаете по -добре.
Стъпка 4. Бъдете приятели с нея, вместо да се опитвате да я харесвате
Не очаквайте омразата някой да изчезне в един миг и не задържайте емоциите. Дори и да сте готови да не се съгласите с него, може все пак да не го харесвате. Опитайте се обаче да поддържате добри отношения с него на работа, в училище или другаде, дори ако не обичате да общувате с него.
Стъпка 5. Обсъдете дали можете да контролирате емоциите си
Ако не можете да го избегнете и искате да разрешите конфликта с него, говорете по въпроса спокойно, ясно и с ясен ум. Използвайте думата „I/I“, за да обясните защо ви притесняват, без да обвинявате или осъждате. Оставете го да реагира, без да го прекъсва, и да измисли решение, така че и двамата да можете да се справите.
- Например, кажете му: "Чувствам се раздразнен и омаловажаван, когато критикуваш и осмиваш мнението ми. Не е нужно да сме близки приятели, но искам да се уважаваме и да бъдем учтиви."
- Спрете дискусията, ако ситуацията се влоши. Кажете му: „Сбогувах се, за да не се караме“и след това си тръгнете.
Стъпка 6. Помолете някой да бъде посредник
За да не се превърне дискусията в бой, помолете за помощ от трето лице, като началник, учител или лидер, за да посредничите.
Стъпка 7. Извинете се, ако сте се държали лошо с него
Обикновено конфликтите не възникват единствено поради едната страна. Често пъти и двете страни са допускали грешки. Извиненията могат да разсеят конфликта и да насърчат безпроблемните отношения. Пример за извинение:
- "Съжалявам, че ви щракнах пред много хора. Дразня се, че бях обезпокоен от вашите действия, но не мога да ви смутя така.
- "Съжалявам, че казах, че сте зли и невежи. По онова време бях ядосан, но това не е причина да ви се подигравам. Действията ми бяха грешни. Съжалявам".
- "Съжалявам, че съм имал предразсъдъци към вас. Осъзнавам, че този проблем възникна поради моите недостатъци. Ще го поправя. Не ме дразнете. Източникът на проблема съм аз, а не вие".
Стъпка 8. Не се опитвайте да бъдете най -добрият му приятел
Можете да бъдете приятели с него, но не очаквайте много от него или от себе си. Кажете му: „Ние не се разбираме и не можем да бъдем най -добри приятели, но тъй като трябва да работим заедно, ние сме готови да не се съгласим и да се уважаваме“.
