Чувството на тъга и копнеж са естествени реакции, когато загубим любим човек, може би защото той или тя пътува, няма връзка, умря или се премести извън града. Макар и трудно, има няколко начина за преодоляване на този проблем, така че да се чувствате по -спокойни, способни да приемете реалността и да разберете, че чувството на загуба може да бъде преодоляно, без да забравяте човека, когото обичате.
Стъпка
Метод 1 от 4: В очакване на нечие завръщане
Стъпка 1. Отброявайте ден след ден
Всеки ден, който минава, отбелязвайте календара, докато се поздравявате за добре преминалия. Живейте живот в мир. Много неща ще се променят в ежедневието, когато близките не са у дома. Опитайте се да изживеете деня си по силите си, докато чакате завръщането на близките си!
Стъпка 2. Съсредоточете се върху други взаимоотношения
Възползвайте се максимално от ценното време, като се свържете с хора, на които не сте обърнали особено внимание, например: съпрузи, приятели и роднини, които не живеят в една къща.
Ако имате свободно време, защото не е нужно да се грижите за деца, които са в колеж и живеят в пансиони, време е да изпълните изпълнените планове
Стъпка 3. Обърнете внимание чрез подаръци
Пригответе подаръчен пакет и го изпратете на близките си. Използвайте времето за пазаруване като възможност да му обърнете внимание, да направите нещо за него и да изпратите любов чрез подаръци. Ако имате деца, поканете ги да използват свободното си време вечер веднъж седмично, за да създават произведения на изкуството и занаятите и след това ги поставете в пакета.
Стъпка 4. Попълнете времето, като правите дейности
Правенето на различни дейности у дома ще разсее ума ви по здравословен начин и ще направи атмосферата у дома по -комфортна. Въпреки че ежедневието ви не винаги е приятно, времето ще изглежда да минава по -бързо, ако винаги сте заети с дейности у дома, например като правите следните неща:
- Пренаредете мебелите в къщата, когато двойката е в командировка за няколко дни, така че да се чувства щастлив, когато се прибере. Дори ако това е само почистване и подреждане на къщата, вие все още правите ремонт. По този начин има нещо, което можете да направите и да се възползвате.
- Поставете растенията в къщата като източник на енергия, която прави живота ви по -приятен.
- Почистете прозорците и завесите, така че всеки да може да се наслаждава ясно на гледката.
- Оцветете отново оградата, която е започнала да ръждясва.
- Ремонтирайте скърцащи панти на врати, течащи кранове или занесете повредени предмети в сервиз.
- Подредете двора и тротоара пред къщата. Поставете цветни растения в двора или саксии с красиви цветя на терасата, за да изглежда домът ви по -привлекателен.
Стъпка 5. Правете дейности, които отнемат много време
Ако трябва да чакате дълго и да имате свободно време, потърсете дейности, които изискват много време и енергия, така че да не са завършени, докато чакате любимия човек да се върне. По този начин можете да живеете щастлив живот, защото има нещо, което и двамата очаквате с нетърпение.
- Когато вашият партньор е на служба в чужбина, за да помага на жертви на природни бедствия, разкажете им за вашите планове за дейности, например: изграждане на беседка от бамбук в задния двор.
- Ако имате деца, включете се в работата, така че те и вие да преминете заедно през периода на изчакване.
- Започнете да подреждате градината, която винаги сте искали.
- Провеждайте събития, които подкрепят дейностите на двойката, като събиране на средства за жертви на природни бедствия. Докладвайте за напредъка на вашите дейности, така че той да знае, че той ви липсва, обичате го и липсва присъствието му у дома.
Стъпка 6. Сключете споразумение за редовна комуникация
Можете да общувате чрез Skype, имейл или да изпращате писма и пощенски картички. Този метод е много полезен, защото ви кара винаги да искате да общувате и да се чувствате по -близки, когато пишете или получавате отговор. Положителните чувства, които винаги излъчват, ви улесняват да живеете сами.
Метод 2 от 4: Продължаване с живота след раздяла
Стъпка 1. Опитайте се да възстановите емоциите си
Ако вие и вашият любовник наскоро сте се разделили, особено ако връзката е достатъчно сериозна, може да ви е трудно да се върнете към нормалния си живот. Можете да плачете, да се ядосвате и да изразявате емоциите, които се натрупват в сърцето ви.
- Всеки има различно емоционално преживяване. Може би не искате да плачете дълго и предпочитате да запишете какво чувствате. Други хора изпитват емоции и се справят с тях по различни начини.
- Не общувайте известно време. Намерете приятел или член на семейството, на когото имате доверие. Има хора, които предпочитат да запазят чувствата си за себе си и това е разбираемо.
- Запишете всичко, за което мислите, за да определите чувствата, които са ви накарали да се почувствате наранени.
- Не се срамувайте да се чувствате разочаровани например, защото другите хора не смятат, че връзката ви е сериозна. Други хора не знаят страданието, което изпитвате, защото вие сте единственият, който го изпитва.
Стъпка 2. Чувствайте се тъжен за прекратяването на връзката
Много хора са научени как да спечелят нещо, но много малко се научават как да приемат загубата. Това прави много хора неподготвени за различни форми на загуба в ежедневието, като загуба на близък човек, работа, физически способности или доверие в някого. Тъгата е сложна емоция и всеки я изразява по различни начини. Каквато и да е причината, работете за идентифициране и решаване на проблемите, предизвикани от скръбта.
- Ако не се справите с това веднага, мъката от загубата на някого може да ви направи още по -безпомощни.
- Знайте, че някой, който изпитва тъга, обикновено ще премине през няколко етапа, а именно: отричане, чувство на загуба и опустошение, договаряне, депресия, гняв, приемане. Всеки етап може да се използва като индикатор за разбиране на тъгата, която се изпитва.
- Всеки, който е тъжен, ще го преживее като лично преживяване с различен процес.
- Докато преминавате през определени етапи, може да се нуждаете от повече време от други.
- Не е нужно да бързате, за да се отървете от тъгата си и не позволявайте на други хора да ви принуждават. Дайте си време да се почувствате тъжни, защото това е много полезно в процеса на възстановяване.
Стъпка 3. Запазете всичко, което предизвиква тъга, когато сте готови
Виждането на неща, които ви напомнят за човека, който ви липсва, вероятно ще предизвика емоционален багаж. Сложете вещите му в кутия и ги върнете, изхвърлете ги или ги пазете от погледа, както и нещата, които притежавате. Загубата е по -лесна за справяне, ако не виждате тези неща в ежедневието си.
- Ако наистина се нуждаете от определен артикул, защото той има специално значение, запазете го за известно време.
- Помолете приятел за помощ, ако имате проблеми да го направите сами, за да се чувствате по -уверени в бъдещето след раздялата си.
- Отговорете на този въпрос: бихте ли успели да преодолеете чувството на загуба, ако все още имате голяма снимка на бившата си приятелка до леглото си?
Стъпка 4. Никога повече не общувайте с него
Ще се справите по -трудно със загубата, ако двамата все още си говорите или се виждате от време на време след края на връзката. Дори и да е трудно, никога повече не го виждайте, защото ще изпитате емоционален стрес, който затруднява нещата.
- Не се обаждайте и не пишете, за да попитате как се справя, защото това ще ви направи още по -тъжни.
- Ако двамата трябва да се срещнете в училище, на работа или другаде, поздравете ги, като кажете „Здравей!“или „Здравей!“след това веднага напуснете. Срещите обикновено предизвикват емоции и предизвикват чувство на загуба, но тези чувства са само временни. Така че, упорствайте и продължете да се опитвате.
- Блокирайте акаунта му в социалните мрежи. Когато погледнете снимки на любимите си хора, спомените от миналото, които сте споделили заедно, ще се върнат и ще ви накарат да се почувствате изгубени.
Стъпка 5. Кажете сбогом и прекъснете връзката
Извършваме различни церемонии, за да сложим край на някои неща, например като посещаваме дипломи, погребения или церемонии по закриване. Провеждането на събитие в знак на раздяла ще преодолее тъгата и ще намали чувството на загуба.
Напишете му писмо, но не го изпращайте. Споделете всички емоционални преживявания, които сте имали. Кажете благодаря за добрите и лошите преживявания с него. Изразете гнева си, като напишете: „Не искам да продължавам да страдам, защото съм разделен от теб. И така, това чувство се връщам при вас. Довиждане."
Стъпка 6. Разгледайте отново възможността за среща
Помислете дали искате да намерите нова дата, но първо се уверете, че сте напълно подготвени. Ще се почувствате още по -изгубени, ако започнете да се срещате веднага, надявайки се да се отървете от тъгата си. След края на сериозна връзка може да не намерите заместник в рамките на една седмица.
- Когато срещнете нова среща, ще ви бъде напомнено за добротата на бившия ви, така че да се чувствате още по -изгубени.
- Ако не сте готови, новата ви дата няма да може да запълни празнотата, която чувствате.
- Прекарвайте време със забавни приятели.
Стъпка 7. Променете ежедневието си
Спрете дейностите, които вършите заедно, или ви напомня за бившия ви. Не яжте в ресторант на първа среща и не отивайте на любимо място в парка. Купете кафе или хляб в друг магазин за няколко седмици, докато на сутринта не се почувствате по -комфортно. Намерете нови дейности, за да се справите със загубата, не се отказвайте от всички стари навици.
- Започнете да правите забавни неща, които не сте успели да направите, защото той не го харесва, например: изкачване на планини или научаване да правите картофен чипс. Намерете начини да се справите със загубата, за да можете да бъдете себе си и да живеете независимо.
- Ако вие и бившият ви сте в един и същ социален кръг, избягвайте местата, където е ходил, и намерете удоволствие по други начини.
Стъпка 8. Разчитайте на приятели
Излизането с приятели е най -добрият начин да си помогнете. Когато прекарвате време с приятели, ще оцените грижите и подкрепата, които те предоставят. Освен това има някой, на когото можете да разчитате, когато имате проблеми.
- Ако е възможно, срещайте се с няколко приятели седмично, за да не мислите за бившия си.
- Докато приятелите не могат да ви дадат съвет как да преодолеете тъгата си, компанията ви с тях може да промени настроението.
Стъпка 9. Работете върху развитието на себе си
Когато сте сами, може би нямате време да се развивате лично. Възползвайте се максимално от времето си, за да сте здрави, щастливи и успешни. Поставете си цел да спечелите маратон, да напишете роман, да не бъдете обсебващи или да правите дейности, които винаги сте искали да развиете сами.
Определете свойствата, които трябва да подобрите. Възможно е някои черти да ви накарат да се чувствате нещастни, например: прекомерна тревожност или липса на напористост
Стъпка 10. Съсредоточете се върху развитието на кариерата си
Посветете се да правите положителни и полезни дейности. Справянето със загубата е много по -лесно, ако имате кариера, която ви вълнува да ставате рано. Поискайте обратна връзка от колеги като начин за самооценка, за да подобрите качеството на работата си.
Стъпка 11. Бъдете заети и останете активни
Не се затваряйте у дома и не се отпускайте по цял ден. Правете дейности извън дома, излизайте с приятели или намерете дейности, които ви харесват, за да поддържате графика си достатъчно стегнат и да имате какво да очаквате.
Възползвайте се от този момент, като намерите ново хоби, например: да практикувате йога, да играете волейбол, да свирите на китара или да се научите да готвите
Стъпка 12. Фокусирайте се върху положителното
Нехармоничните отношения са склонни да ви държат съсредоточени върху проблема. Опитайте се да погледнете положителните аспекти на миналите си отношения, какво сте научили и ползите. Оценявайте опита си.
Благодарността за нещата, които изпитвате и ползите, които носи в живота ви, ще подобри вашето психическо и физическо здраве. Доброто здраве ви дава способността да контролирате чувствата, които идват от загубата на някого
Метод 3 от 4: Преодоляване на загубата на любим човек
Стъпка 1. Дайте си време да скърбите
Когато току -що сте загубили любим човек, дайте си шанс да скърбите и да разберете как се чувствате. Все още ще се чувствате изгубени, ако не отделите време да се успокоите, да изразите емоциите си и да скърбите за загубата на любим човек.
- Както е обяснено по -горе, всеки човек ще премине през различен процес, когато скърби. Ако искате да останете сами за известно време, изпратете съобщение до приятели и членове на семейството: „Толкова е трудно да приемеш тази болезнена реалност, но ще се опитам да я преодолея. Искам да остана сама за известно време, не знам колко дълго. Само аз знам какво преживявам и чувствам."
- Ако се чувствате самотни, защото сте били сами твърде дълго, намерете приятел или член на семейството, който е готов да се мотае с вас от време на време.
- Започнете списание. Чрез дневник можете да изразите чувствата си, да видите снимки на близки, които са починали, или да плачете до насита. Не се чувствайте виновни, ако не плачете, защото всеки изразява тъгата по различен начин.
Стъпка 2. Уважавайте навиците на близките, които са починали
Спомнянето и продължаването на обичайните му навици ще ви улесни да приемете тъгата си и да продължите живота си. Споделете неговата доброта с приятели или членове на семейството и поддържайте навика, който е правил, например чрез доброволчество в общност, четене на истории на деца или слушане на музика, която харесва.
- Ако тези неща ви натъжават или загубят, променете ежедневието си за известно време. След като успеете да преодолеете тъгата, вършете отново нещата, на които той се радва. По този начин няма да бъдете много тъжни, когато си спомняте за хубавите спомени, които сте имали с него.
- Вместо да забравите или да не искате да мислите за любим човек, който е починал, опитайте се да запомните всички хубави неща, да почувствате отново преживяното с тях и да приемете реалността с мъдро отношение.
Стъпка 3. Говорете с хора, които споделят загубата
Избягването на всичко, което ви напомня за него или не споменаването на името му отново, не е добър начин да се справите с тъгата. Можете обаче да правите това за известно време, докато не сте готови отново да говорите за неща от живота му. Припомнянето на хумористични думи или действия може да намали скръбта и да ускори процеса на възстановяване.
Преживейте сладки спомени с него, за да можете да приемете факта, че го няма. Дори ако той или тя няма да се върне отново в живота ви, споделянето на прекрасни преживявания с близките ви ще ви позволи да се възстановите по -бързо
Стъпка 4. Знайте, че връзката ви с него не свършва, тя се променя
Връзките се формират от два аспекта: физически и емоционален. Дори двамата да сте физически разделени, емоционалната връзка продължава. Така че, никога не го забравяйте.
- Преодоляването на чувството за загуба не означава предаването му. Ако те обича, той ще се радва, че се опитваш да преодолееш тъгата и да продължиш отново.
- Забравянето на близки, които са починали, е невъзможно, особено на рождени дни, празници или други важни моменти, които сте споделили заедно. Вместо да пренебрегвате загубата, кажете на себе си или на някой друг: „Днес загубих _. Той наистина хареса това събитие. Нека наздравим за _, който обичаме. " Това е признание за неговата роля в живота ви и момент на признателност за него, който е полезен в подкрепа на процеса на възстановяване.
- Нормално е да се чувстваш изгубен от време на време, но трябва да се наслаждаваш на настоящето, вместо да се спираш на миналото.
Стъпка 5. Прекарайте време със семейството и приятелите
Те са готови да ви окажат подкрепа и да ви придружат, когато се сблъскате с трудности. Освен че се подкрепят взаимно, защото споделят една и съща тъга, те също така ви карат да се чувствате обичани, обгрижвани и включени в съвместни дейности. Отделянето на време за събиране с тези, които обичате, за да споделите любов и обич, ще намали чувството на загуба.
- Приятели и други членове на семейството никога не могат да заменят любим човек, който е останал в сърцето ви и ви кара да го забравите.
- Ако изглежда, че приятел или член на семейството преодолява загубата по -бързо, не се отчайвайте. Всеки се нуждае от различно време и вие не знаете как наистина се чувстват.
Стъпка 6. Разгледайте възможността за провеждане на терапия
Потърсете професионална помощ, за да улесните възстановяването. Преди да вземете решение, намерете най -подходящата терапия, като споделите проблема си с професионален терапевт. Търсенето на помощ за преодоляване на житейските трудности изисква смелост и сила.
Гордейте се със себе си, че искате да потърсите помощ за поддържане на здравето си чрез терапия, вместо да се чувствате засрамени или слаби
Стъпка 7. Запишете какво мислите
Дневникът е начин да контролирате чувствата си, така че те да не ви завладяват. Водете дневник всяка сутрин или вечер, за да общувате със себе си и да облекчите стреса. Освен това можете веднага да запишете всяка мисъл, която ви хрумне. Изберете най -подходящия начин.
- Напишете му писмо, но не и да го изпратите. Кажете благодаря за радостите и скърбите, които сте преживели заедно. Ако някога ви е дразнил, изразете го в писмо, например: „Не искам повече да сдържам гнева си. И така, освобождавам тежестта на чувствата си чрез това писмо. Довиждане."
- Прочетете писмото на глас на себе си или на хората, на които имате доверие, и след това го изгорете на сигурно място. Огънят е едно от средствата за пречистване на енергията, която освобождава човек от страдание.
Стъпка 8. Влезте в здравословни навици
Загубата на някого има тенденция да ви накара да потънете в тъга и да мислите за това толкова много, че да игнорирате себе си. За да преодолеете чувството на загуба, започнете да правите ежедневие, което ви кара да се чувствате по-комфортно, например: да спите 7-8 часа на ден всеки ден, да ядете три хранения на ден (дори и да не сте гладни) и да спортувате поне 30 минути всеки ден.
- Може да имате съмнения дали редовното хранене и сън ще помогнат за скръбта, но това може да се окаже много полезно. Доброто здраве ви прави по -силни, за да можете да преодолявате неприятностите по по -ефективен начин.
- Избягвайте неща, които предизвикват стрес, например: задръствания, шумни концерти, прекомерни работни задължения или негативни приятели. Дори ако все още не можете да се отървете от стреса, опитайте се да го облекчите.
- Медитацията или практикуването на йога в продължение на 15 минути всеки ден кара ума и тялото ви да работят повече в синхрон, така че да се чувствате по -спокойни през целия ден.
- Грижи се за здравето си. Според изследванията, всеки трети човек, който загуби любим човек след края на сериозна връзка, изпитва физически и емоционални страдания. Не пренебрегвайте собствените си нужди, дори ако се чувствате тревожни, депресирани и не искате да правите нищо по въпроса.
Метод 4 от 4: Справяне със загуба поради преместване
Стъпка 1. Поддържайте добри отношения
Ако вашият любовник или партньор се мести или пътува за няколко месеца, поддържайте връзка с тях. Уговорете среща, за да разговаряте по телефона или Skype веднъж седмично, за да сте близо и по -малко самотни. Навикът да общувате редовно ще бъде нещо, което очаквате с нетърпение, защото можете да говорите с него.
Ако не можете да се виждате поради разстоянието си, изпратете имейл или използвайте средство за комуникация, за да изпратите съобщение. Редовната комуникация ви кара да се чувствате свързани с него, вместо да се чувствате по -загубени
Стъпка 2. Не чатете твърде много
Избягвайте навика да разговаряте всеки ден или да пишете текстови съобщения през цялото време. По този начин можете да се насладите на живота в настоящето и да сте готови да напуснете зоната си на комфорт, за да правите нови неща или да създавате нови приятели.
- Ако той обича да разговаря, обяснете, че ще поддържате връзка с него, но не искате да бъдете зависим човек.
- Не забравяйте да се обадите на любовника или партньора си, преди да вземете голямо решение или важно събитие, но намерете приятел, който е готов да помогне без ограниченията на разстоянието.
Стъпка 3. Планирайте среща, ако е възможно
Планирането на среща ще бъде нещо, което очаквате с нетърпение и ще облекчи тревогата от мисълта, че никога повече няма да го видите. Ако двамата се виждате след няколко седмици, вероятно ще говорите с нея по -рядко и няма да се чувствате загубени.
И двамата имате личен живот. Ако се виждате твърде често, ще пропуснете възможностите за общуване. Опитайте се да поддържате баланс между личния живот и социалния живот, за да се отървете от впечатлението, че искате да останете насаме с него. По този начин другите хора не забравят за вас, когато имате социално събитие
Стъпка 4. Напишете му писмо
Изпращането на писмо на всеки няколко седмици е един от начините да контролирате мислите и чувствата си, за да намалите желанието да се обаждате или пишете непрекъснато. Освен че е забавно средство за комуникация, този метод е в състояние да преодолее чувството за загуба.
Писането на писмо, сякаш водите интимен разговор, ви кара да се чувствате по -близо до него, дори ако сте далеч
Стъпка 5. Правете нови неща, за да мине времето
Усещането за загуба може да ви накара да искате да замълчите. Във всеки случай се опитайте да се заемете, като намерите нови дейности, например: да играете боулинг с нови приятели или да се научите да свирите на китара. Празнотата на времето, което обикновено прекарвате заедно, ще предизвика чувство на загуба. Напълнете го с нови дейности и се запознайте с нови забавни хора.
- Изберете спорт, с който никога не сте се занимавали, например: бягане или игра на баскетбол.
- Вземете ново хоби, например: фотография, рисуване или готвене.
- Запишете се за курсове, организирани от вашата общност или училище, например: семинари за писане на книги или курсове за билково приготвяне.
- Намерете любов към литературата. Прочетете всички книги, които все още имате.
- Правете нови фитнес упражнения. В допълнение към прекарването на време, колоезденето, туризмът или практикуването на йога могат да ви накарат да се почувствате по -щастливи.
Стъпка 6. Отворете сърцето си, за да създадете нови приятели
Бъдете приятелски настроени към хора, които не познавате. Поканете приятели да се съберат. Ако сте срамежливи, има няколко лесни начина да намерите нови приятели. Започнете с усмивка, поздрав по приятелски начин и показване на приятелско отношение към хората, които срещате.
- Запознайте се с някой, като задавате общи въпроси. Кажете ми няколко неща за себе си или говорете за забавни неща. Ако продължавате да се опитвате, ще създадете повече приятели и по -малко чувство за загуба.
- Любовник или партньор, който е далеч, е незаменим, защото той е много важен за вас, но все пак трябва да продължите да общувате, като се забавлявате с нови приятели, за да направите живота си по -динамичен.
- Дайте шанс на други хора да ви бъдат приятели. Вместо да бъдете скептични, общувайте с хора, които не познавате. Може би и двамата споделяте общи интереси и можете да станете добри приятели, след като се опознаете.
Съвети
- Смехът е най-доброто лекарство. Макар че е нормално да оплаквате загубата на любим човек, поддържайте духа жив и се сприятелявайте с позитивни хора.
- Отклонете ума си, като се забавлявате от време на време.
- Плачът е добър и здравословен начин за изразяване на емоции. Така че не се страхувайте да плачете.
- Погледнете снимките или препрочетете писмата и съобщенията, които ви е изпратил, но се ограничете, за да не си губите времето за тези неща.
- Бъдете позитивни, вместо да мислите за битки или неприятни моменти с него.
- Ако не искате да си спомняте повече, кажете си: „Стига. Не искам да мисля за теб в момента, защото ме чака много работа. " Опитайте се да освободите ума си, като не мислите за това през цялото време.
- Ако двамата сте разделени от разстояние, запомнете забавните неща, които сте имали с него, и направете планове да се видим отново.
- Не можете да се върнете назад във времето и да повторите случилото се. Съсредоточете се върху мисленето за светло и щастливо бъдеще.
