Справянето с изгнанието не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта. Ако човек изпитва социална изолация от околната среда, той автоматично ще изпитва емоционална болка, която според психолозите може да има толкова силно въздействие, колкото физическата болка. Изпитвали ли сте някога - или сте го преживели? Не се притеснявайте, има неща, които можете да направите, за да подобрите перспективата и да облекчите болката си. Прилагайки стъпките по -долу, несъмнено ще бъдете мотивирани да създадете нови приятели и да повишите доверието си.
Стъпка
Част 1 от 2: Справяне с уединението Перистива
Стъпка 1. Приемете ситуацията
Изгнанието не се случи заради теб. Дори ако приятелството ви е скъсано, това не означава, че вие сте причината; Това не означава, че няма да имате приятели отново завинаги. Вземете положителната страна: обикновено отрицателното въздействие на изолацията върху емоционалното ви състояние няма да продължи дълго. Това означава, че след като сте готови да приемете ситуацията такава, каквато се случва, емоционалното въздействие ще намалее от само себе си. В крайна сметка умът ви ще се почувства по -ясен и ще ви помогне да реагирате по подходящ начин.
- Признайте болката и гнева, които възникват, но не се задържайте върху тях твърде дълго. За да приемете ситуацията такава, каквато е, напомнете си, че тези чувства не са постоянни. В допълнение, тези чувства са там, за да предоставят смислени уроци за вашата социална среда.
- Болката може да попречи на способността ви да взаимодействате положително с другите. Колкото по -скоро признаете възникналите негативни чувства, толкова по -лесно ще бъде да ги управлявате.
- Не пренебрегвайте болката, която идва от отхвърлянето ви. Макар и много болезнени, тези чувства могат да ви насърчат да мислите за следващата стъпка по -ясно. Трябва ли да намерите нова връзка? Или трябва да се отървете от определени хора от живота си?
Стъпка 2. Поставете ситуацията в правилната перспектива
Често ние приемаме отхвърлянето лично. Например веднага ще приемете, че има характер или поведение, което е проблематично в очите на другите. И все пак не всички откази са свързани с герой, който не можете да промените; например, когато не можете да получите мечтаната си работа или да бъдете отхвърлени от жената на мечтите си.
- Не тълкувайте отхвърлянето като съдбен ден. Дори и да сте преживели изолация или отхвърляне, разберете, че изолацията не е отрицателна преценка за вашия характер. Всъщност изолацията често е знак за несъвместимост.
- Ако се окаже, че нещо, което сте направили, е предизвикало изолацията, опитайте се да се извините на участващите страни. Извинението е мощно лекарство както за тях, така и за вас; повярвайте ми, ще се почувствате много по -добре, защото сте направили нещо по въпроса.
Стъпка 3. Спазвайте възможностите си
След като са преживели отхвърляне, повечето хора преминават във „фаза на оценка“. В тази фаза те започват да правят наблюдения и да планират следващите си стъпки. Какво мислите, че трябва да направите, за да се включите по -активно в конкретна социална среда? Косвено, изолация ще ви направи по -чувствителни към потенциалните връзки и сигналите в свързаните социални отношения и ще бъдете подтикнати да се отнасяте по -добре към другите (особено защото не искате ситуацията да се повтори). Използвайте тази чувствителност, за да изградите отношения Отговорете на въпросите по -долу, за да разберете дали наистина искате да подобрите отношенията си с хората, които са ви отчуждили:
- Дали изгнанието ви беше просто недоразумение? Чувствате ли се изолирани, въпреки че приятелите ви винаги се опитват да ви включат?
- Изгнаниците ли са хора, с които имате близки и смислени отношения?
- Обсъждането ли е правилният начин да ви помогне да продължите с живота си? Ако е така, готови ли са да обяснят своята гледна точка?
Стъпка 4. Избягвайте да реагирате чрез изблици или насилие
Ако имате достатъчно от това, естествено е да се изкушите да изгоните гнева си, като бъдете агресивни към изгнаника. За някои натискът върху други е мощен начин да си върнат контрола над дадена ситуация.
- Научете техники за контрол на гнева, за да потиснете негативните си импулси. Ако сте заобиколени от острацисти (или хора, които са склонни да предизвикат болката ви), наблюдавайте тялото си за симптоми и вземете предпазни мерки, преди да започнете да наранявате другите.
- Отговорът с насилие само ще ви върне в същия порочен кръг. Освен това хората, които са свикнали да реагират агресивно, също ще бъдат по -трудни да бъдат приети от социалната си среда.
Стъпка 5. Потърсете социални отношения на друго място
Каквито и стъпки да изберете, за да се справите с изгнаниците, не забравяйте да останете приятели с хора извън изгнанието. Често жертвите на изгнание се стремят да повишат самочувствието си чрез установяване на положителни отношения с хора извън изгнанието.
- Помислете за хората в живота си, които могат да ви накарат да се почувствате замесени. Укрепването на самочувствието ви чрез социални отношения с хората в живота ви е важна стъпка за ускоряване на процеса на възстановяване. Разбира се, можете да опитате да създадете нови приятели, когато сте готови.
- Например, въпреки че семейството не може наистина да запълни празнотата в социалния ви живот, няма нищо лошо да прекарате качествено време с вашите роднини или родители.
Стъпка 6. Вземете ролята на планиращ
Ако вашата изолация не е достатъчно тежка, за да ви попречи да общувате с изгнаника, няма нищо лошо да се опитате да се ангажирате отново с тях. Един от начините, по които можете да направите това, е да планирате забавна дейност, която двамата да можете да правите заедно, или да ги заведете на пътуване някъде, където е удобно и ви позволява да взаимодействате (като вашата къща или кафене, което посещавате често).
Стъпка 7. Подайте сигнал за злоупотреба с изолация
Ако постоянно сте отлъчвани от едно и също лице (или група), деянието може да бъде класифицирано като тормоз. Тормозът е сериозен проблем, който ще се влоши само ако не бъде решен незабавно. Ако изпитате това, незабавно докладвайте ситуацията на доверен учител, родител или съветник; те ще ви осигурят необходимата подкрепа и помощ. Следете за признаци на тормоз, придружени от изолация, и незабавно потърсете помощ, ако ги изпитате:
- Изолацията е придружена от жестоки действия като заплахи, разпространение на слухове и физически и/или словесни атаки.
- Поведението се случва непрекъснато и не изглежда да спира.
- Побойникът е опасен човек за вас; например побойникът е по -силен, по -популярен и/или има информация, която може да ви навреди, ако се разпространи.
Част 2 от 2: Справяне с емоционалното въздействие на изолацията
Стъпка 1. Позволете си да скърбите
Освен че е смущаваща и болезнена, изолацията е по същество ситуация, която носи отрицателна стигма. Частта от мозъка, която обработва емоцията след изгнание, е същата като тази, която обработва физическата болка на човек. Това означава, че изолацията не само ще обърка егото ви, но и физическото ви здраве. Разберете, че ще се чувствате неудобно след изгнанието; и да си позволиш да скърбиш е много важна стъпка за поддържане на здравия ти разум.
Отделете си цял ден почивка, за да преработите ситуацията. Не се страхувайте да плачете, да слушате тъжна музика, която описва как се чувствате, или да крещите, когато се чувствате ядосани или разочаровани. Не се притеснявайте, тези негативни чувства ще изчезнат сами, след като ги изразите
Стъпка 2. Поддържайте положителни и смислени отношения
Съсредоточете се върху усилията си да създадете нови приятели и да поддържате положителни, удобни отношения. Например, намерете някой, на когото можете да се доверите, и изслушайте сериозните си проблеми (и обратно). По този начин, дори ако имате проблеми в определени социални кръгове, знаете, че има хора, които винаги са готови да ви подкрепят и изслушат.
Стъпка 3. Дайте приоритет на качеството, а не на количеството
Понякога болката от отхвърлянето се корени в стандартите, които вие определяте за „идеалния“социален живот. Надяването да имаш стотици приятели, които винаги ще те следват, където и да отидеш, изглежда нереалистично. Не забравяйте, че приятният социален живот идва под много форми; основният фактор, който ви кара да се чувствате свързани и ангажирани, е качеството, а не количеството - на взаимоотношенията ви с други хора. Просто казано, не е важно колко приятели имате, а колко смислена е връзката ви с приятелите, които имате.
За много хора да имаш едно или две смислени приятелства е много по -важно от това да имаш много приятели, но никой от тях не е твърде близък
Стъпка 4. Покажете своята увереност
Ако сте уверени, почти никакво действие няма да се тълкува като „изолация“(въпреки че все още рядко може да бъдете поканени на партита или да говорите публично!). Увереността означава, че разбирате, че независимо от това как се чувствате, винаги ще има място за вас и вашата уникалност. Повярвайте ми, всичко, което се случва, определено - или е - ви е научило на нещо смислено. Най -трудната част е да се откажете от очакванията и убежденията си как „трябва“да бъдат нещата.
- Съсредоточете се върху миналите си успехи и качества. Използвайте тези качества, за да развиете други аспекти от живота си, като например да се сприятелите с нови хора.
- Една от най -честите реакции на отчуждение е „да играе ролята на жертвата“, като показва драматични и преувеличени изрази на тъга. Внимателен; това показва, че имате големи надежди да се сприятелите с други хора. Обикновено подобно отношение всъщност няма да накара хората да се интересуват да бъдат приятели с вас. Без да осъзнавате, подобно отношение всъщност намалява и искрените ви усилия да се сприятелявате с други хора.
Стъпка 5. Изхвърлете всичките си спомени от изгнанието
Ако сте постоянно изолирани в една област (например в училище или на работа) или от една и съща група хора, опитайте се да изтриете лошата памет колкото е възможно повече. Разбира се, това няма да работи веднага, дори ако сте изразходвали много енергия, опитвайки се да го направите. Но поне се опитайте да не се ангажирате отново с конкретни извършители или места на изгнание.
- Изолацията е много емоционална ситуация. Ето защо дори когато ситуацията приключи, паметта ви все още е в състояние да предизвика дълбока болка или травма.
- Ако партията, която ви отчужди, беше ваш съученик в училище, най -вероятно няма да можете да го избегнете. Винаги обаче можете да намалите интензивността на взаимодействие с него по време на почивка и след училище.
Стъпка 6. Увеличете активността си
Ендорфините, които се отделят, когато правите сърдечно -съдови упражнения, наистина могат да подобрят настроението ви. Ако вашата изолация е свързана с едно събитие, упражненията също могат да ви помогнат да се справите със специфичните емоции, които следват. Свикнете да ходите редовно или се опитайте да правите по -енергични дейности като бягане, колоездене, плуване и практикуване на йога.
Стъпка 7. Помислете за приемане на лекарството за борба
Можете да приемате ацетаминофен (като Tylenol) в препоръчителната доза през нощта (преди лягане) и сутрин (когато се събудите). Ацетаминофенът може да намали чувствителността на сензорите на мозъка ви към болка, така че се надяваме, че болката ви ще отшуми след приемането му.
Внимавайте, лекарствата без рецепта, като ацетаминофен, имат странични ефекти, които могат да навредят на потребителя. Затова не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства, особено ако планирате да приемате ацетаминофен за необичайни/неозначени индикации (което означава, че причината да приемате лекарството е извън предполагаемата/одобрена индикация). От FDA)
Стъпка 8. Следвайте процеса на терапия
Силно травматичната или постоянна социална изолация може наистина да обърка живота ви. Внимателен; депресията, пристрастяването към вещества и самоубийството са чести отрицателни ефекти върху жертвите на дългосрочна изолация. Ако сте в същата ситуация, незабавно предприемете действия, за да възстановите чувствата си. Експертен психолог може да ви помогне да управлявате чувствата си, да промените поведението си и да подобрите социалните си умения.
