Samsak е спортен инструмент, използван за изграждане на сила и издръжливост в краката и ръцете, както и средство за интензивни кардио тренировки. Samsak не се използва само от професионални боксьори или членове на фитнес. Можете да закачите чантата на тавана, стената или стойката, която можете да инсталирате сами у дома.
Стъпка
Метод 1 от 3: Висящи чанти с опорни греди
Стъпка 1. Решете къде да поставите чантата
Представете си пространството в къщата. Има ли работно пространство или мазе? Количеството пространство в къщата ще определи местоположението на чантата.
- Можете да го монтирате на стена или таван. За да оптимизирате тренировката си, добра идея е да инсталирате чантата някъде, която ви позволява да се движите на 360 градуса около чантата. С тази позиция можете да практикувате движения на краката, движения на тялото и т.н.
- Ако не бъде поставена в центъра на стаята, торбата може да повреди предмети или да удари стена и да отскочи от вас (това може да ви нарани).
- Повечето хора препоръчват да закачите чантата от тавана в гаража или мазето.
Стъпка 2. Намерете силна опорна греда
Опорни греди са къси греди, които минават през тавана, които са отделени един от друг. Обикновено разстоянието между опорните греди е 40-60 cm. Повечето хора предпочитат да окачат чантата на тавана, за да получат добра мобилност. Ако изберете това, не забравяйте да закачите чувала на здрава опорна греда. Освен че може да поддържа тежка чанта, гредата също трябва да издържа на удара на люлката. Най -лесният начин да намерите тези греди е да използвате търсачка на шипове.
- Можете също да използвате потупване, за да намерите опорните греди. Почукайте по целия таван и ако чуете кух звук, зад него няма греди. Ако докоснете опорен лъч, звукът ще се промени и няма да бъде кух, защото почуквате парче дърво.
- Можете също да намерите опорните греди, като направите измервания от стената. Поставете рулетката на ръба на стената, след това измерете 40 cm. Продължете да измервате на стъпки от 40 см, докато стигнете до желаното място за закрепване на чантата. Проверете два пъти, за да потвърдите наличието на опорни греди, като почукате по стената.
- Ако не се направи правилно, фиксирането на гредите на тавана може да причини сериозни щети на дома ви. Това е причината, поради която трябва да търсите здрав опорен лъч. Висянето на тежки торби върху гредите или таванните фуги може да повреди гипсокартона на вашия дом.
- Опорните греди в тавана, използвани за задържане на чувалите, трябва да могат да издържат на много по -голямо натоварване от чувалите.
Стъпка 3. Направете дупки в опорните греди с помощта на бормашина
Поставете болта в отвора, който сте направили. Завъртете пръстена на болта в отвора на ръка, преди да го затегнете с гаечен ключ.
Избягвайте да подменяте болтовите пръстени с куки, тъй като тежките торби могат лесно да излязат от куките
Стъпка 4. Закачете чантата
Прикрепете веригата към ъгъла на торбата. Тази верига обикновено се включва, когато купувате чантата. Samsak обикновено са оборудвани и с S-образна кука, която трябва да бъде свързана към веригата. Последната стъпка, свържете торбата към болтовия пръстен.
Стъпка 5. Проверете безопасността на чантата
Ударете торбата няколко пъти, за да проверите дали е в сигурно и здраво положение. Повторете инсталацията, ако торбата изглежда слаба и не се държи здраво на място.
Метод 2 от 3: Окачване на чанта с кука
Стъпка 1. Купете кука
Можете да избирате куки от евтини до скъпи. Повечето куки ще идват с необходимите болтове и гайки. Куките могат да бъдат закупени в магазини за спортни стоки или в интернет.
Стъпка 2. Намерете 3 или 4 греди или греди в тавана
Използвайте търсачката за шипове, за да намерите гредите или опорните греди в тавана. Не забравяйте да използвате лентата в зона, която ви позволява да се движите. Чантата трябва да се монтира на средната напречна греда.
- Пръчките обикновено се поставят на всеки 40 см. Ако нямате търсачка на шипове, можете да използвате рулетка за измерване на всеки 40 см от ръба на стената. В някои домове решетките могат да бъдат с дължина до 60 см. Проверете отново позицията му, като го докоснете. Ако чуете кух звук в тавана, това означава, че няма решетки. Ако звукът не е кух, почукали сте по лентата на тавана.
- Ако е възможно, изберете място на тавана, където гредите се срещат с гредата. За допълнителна поддръжка можете да поставите куки в центъра на гредите.
Стъпка 3. Направете дупки в решетките в тавана с помощта на бормашина
Използвайте нивелир (инструмент за измерване на нивото на повърхността), така че направените отвори да са перфектно подравнени с прътите. Когато правите дупки, не забравяйте да ги пробиете в центъра на шината.
- Ще ви трябват 3 инчови (8 см) винтове за дърво. Резбите на винтовете трябва да прилепват плътно и да захващат прътите в тавана.
- Използвайте свредло малко по -голямо от винта за дърво, не по -голямо от резбата.
Стъпка 4. Прикрепете дървена дъска 5х12 см към тавана
Това служи като място за закрепване на куката. Този размер е достатъчно дълъг, за да достигне всички пръти и да поддържа винтовете. Прикрепете дъската към тавана, като използвате направените отвори и винтовете. Дъските трябва да бъдат свързани към всяка лента в тавана.
- Ако имате гредоред, поставете дървена дъска в средата. Тук торбата трябва да бъде окачена.
- Можете да използвате дъска 5x10cm, но 5x12cm или по -голяма ще осигури по -силна опора за чантата.
Стъпка 5. Прикрепете куките към дървената дъска
Повечето куки идват с необходимия хардуер, за да ги прикрепите към тавана. За да прикрепите куките, ще ви е необходима отвертка, бормашина или друг инструмент. Поставете крака на куката в центъра на таванската греда.
- Никога не прикрепяйте куки към гипс.
- Опитайте да поставите верига или торба между куката и веригата. Това ще намали вибрациите и най -вероятно ще защити гипса.
Метод 3 от 3: Окачване на чантата по други начини
Стъпка 1. Използвайте куки за стена
Ако не ви е удобно да окачите чантата на тавана, опитайте да я окачите на стената. Повечето магазини за спортни стоки продават куки за стена, които идват с хардуера, необходим за инсталирането им. Този метод се препоръчва само за тухлени стени. Ако направите това, други видове стени могат да бъдат повредени.
Лакътът на куката трябва да се завинтва в стената близо до тавана
Стъпка 2. Купете безплатна стойка
Ако вашият дом не ви позволява да закачите чантата по стените и тавана, можете да си купите безплатна стойка. Някои модели дори предлагат колела, за да ви улеснят при движението. Свободните стойки трябва да бъдат претеглени, така че да не се движат, когато се използват. Тежката свободна стойка обикновено изисква тегло от около 140 кг, за да не се измества. Лека свободна стойка обаче може да изисква само тегло около 45 кг.
Ако използвате багажник за окачване на торбата, прикрепете веригата, която е в торбата, към S-образната кука на багажника. Не изисква специални инсталационни процедури
Внимание
- Монтирането на чанта на тавана може да бъде опасно. Има опасност от падане на чантата и можете да се нараните, като се ударите от веригата или самата торба.
- Инсталирането на чанта у дома може да доведе до структурни повреди. Уверете се, че вашият дом има необходимата поддръжка, за да инсталирате чантата. Големи дървени греди или диагонални опори на рамката на къщата са идеални за чанти, монтирани на тавана. Ако в дома ви няма това, опитайте друг метод за окачване на чантата.
