Топлинната вълна е екстремна топлинна температура в район, която продължава дълго време, обикновено придружена от висока влажност. Устойчивите високи температури и влажност за дълги периоди от време могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. При силна топлина изпарението се забавя и тялото ви трябва да работи по -усилено, за да поддържа нормална телесна температура. Рискът варира в зависимост от възрастта и медицинската история. Можете обаче да предотвратите различни рискове за здравето, които могат да възникнат, като умора и топлинен удар.
Стъпка
Част 1 от 4: Подготовка на вашето семейство
Стъпка 1. Подгответе аварийно оборудване
Трябва да подготвите кутия/стая/ъгъл у дома, съдържащ аварийно оборудване. Можете да се справите с различни извънредни ситуации, като използвате съдържанието на тази кутия/стая/ъгъл. Съберете и осигурете някои важни домакински умения някъде, за да можете да ги използвате, когато е необходимо. Този комплект трябва да е достатъчен за поне 72 часа. Приготви се:
- Четири литра вода на човек на ден (пригответе повече за кърмачки, деца и болни хора)
- Лесни за приготвяне храни, които не се влошават, като крекери без сол, пълнозърнести зърнени храни и консерви (не забравяйте да имате отварачка за консерви)
- Всички необходими лекарства
- Инструменти за почистване и инструменти за лична хигиена
- Бебешка формула и памперси
- Храна за домашни любимци
- Факел или фенерче
- Аптечка
- Мобилен телефон
- Допълнителна батерия
- Малки кърпи, тоалетна хартия и торби за боклук за лична хигиена
Стъпка 2. Изгответе семеен план за комуникация
Трябва да помислите как вашето семейство ще общува помежду си, когато са разделени. Можете да създадете своеобразна „карта за контакт“, карта, съдържаща телефонните номера на важни хора, която давате на всеки член на семейството.
- Картата за контакт служи като списък с телефонни номера, които могат да се съхраняват извън телефона. Можете да ламинирате тази карта, за да не се намокри.
- Ако телефонната мрежа е заета, кратко съобщение (SMS) ще бъде по -лесно да пристигне, отколкото да се опитвате да се обадите.
Стъпка 3. Помислете за упражнение за първа помощ
Ако живеете в район, който изпитва чести горещи вълни или просто искате да придобиете умения, полезни за другите, направете упражнение за първа помощ. Намерете и участвайте в упражнения за първа помощ във вашия район. Някои може да бъдат платени. Уменията, които научавате в обучението, могат да ви бъдат полезни при справяне с гореща вълна.
Стъпка 4. Обърнете специално внимание на тези, които са най -слаби
Екстремните топлинни вълни могат да имат отрицателно въздействие върху всички, но има групи хора, които са най -слаби и се нуждаят най -много от вашето внимание. Хората, които са най -вероятно да бъдат негативно засегнати от екстремни топлина и влажност, са бебета, деца, възрастни хора, както и хора, които са болни или с наднормено тегло. Хората, които работят навън и спортистите, също са изложени на по -висок риск от отрицателно въздействие.
- Ако имате тези хора в семейството си, дайте им приоритет.
- Уверете се, че разбират опасностите от топлинните вълни.
- Не забравяйте домашните любимци! Ако имате куче или котка, те също могат да бъдат засегнати от горещото време.
Стъпка 5. Обърнете внимание на местната прогноза за времето
Това е много лесно. Също така ще бъдете по -добре подготвени за гореща вълна, ако я знаете няколко дни предварително. В допълнение, прогнозите за времето също обикновено дават прогнози за температурата. Обърнете внимание на прогнозата за времето във вашия район, особено ако живеете в район, който изпитва чести топлинни вълни.
Ако светлините угаснат, можете да разберете прогнозата за времето чрез радиостанция на ръка или на батерия
Стъпка 6. Бъдете наясно с условията на околната среда, които могат да увеличат отрицателното въздействие на топлинните вълни
Ако живеете в район с много асфалтови пътища или пълен с бетонни сгради, отрицателното въздействие на топлинната вълна може да се увеличи значително. Асфалтът и бетонът могат да задържат топлината по -дълго и да я отделят постепенно през нощта (увеличаване на нощните температури). Този ефект е известен като "ефект на градския топлинен остров".
- Големите градове обикновено са с 1-3 градуса по Целзий по-горещи от околните райони. През нощта тази разлика може да достигне 12 градуса по Целзий.
- Застоялите атмосферни условия и лошото качество на въздуха (поради прах и замърсяване) също могат да изострят топлинните вълни.
Част 2 от 4: Подготовка на вашия дом
Стъпка 1. Уверете се, че климатикът тип прозорец във вашия дом е инсталиран правилно
Трябва да направите няколко малки неща, така че студеният въздух да остане в къщата ви, а горещият да изтича. Ако имате климатик за прозорци (който е инсталиран в прозорец), уверете се, че е инсталиран правилно. Ако има пролука или дупка между климатика и околната стена, ще трябва да го запечатате.
- Можете да закупите уплътнителни панели или уплътнителна пяна в магазин за домашни консумативи.
- Уверете се също, че вентилационните и вентилационните отвори на климатика са добре запечатани.
- Ако климатикът ви се счупи, първо го поправете.
Стъпка 2. Настройте временен рефлектор на прозореца
Едно бързо нещо, което можете да направите, за да охладите дома си, е с временни светлоотразители в прозорците. Използвайте отразяващ материал, като алуминиев лист, за да увиете лист картон. Този алуминиев лист ще отразява слънчевата топлина и няма да я абсорбира.
- Поставете отражателя между прозореца и завесата.
- Трябва да направите това само за една или две стаи, които често заемате.
Стъпка 3. Покрийте прозорците на сутрешното и следобедното слънце
Дори със светлоотразители може да се наложи да покриете прозорци, изложени на много слънчева светлина, със завеси или щори. Щорите, затворени вътре, значително ще охладят помещението, но сенниците и сенниците, монтирани извън прозорците, могат да намалят топлината с до 80%.
Обикновено магазините за домашни доставки също предлагат завеси, които могат да намалят топлината и светлината. Този вид завеса ще охлади стаята ви
Стъпка 4. Затворете щорските щори
Този вид прозорец е доста рядък в климата на Индонезия, но ако имате такъв, затворете прозореца. Когато пристигне топлинна вълна, прозорецът ще предпази топлината от навлизане в къщата. В части от света, които преживяват зимата, тези прозорци ще поддържат топъл въздух вътре в къщата и студен въздух отвън. Този прозорец е допълнителен слой между вас и горещия въздух навън.
За да се охлади, трябва да запечатате дома си възможно най -плътно
Част 3 от 4: Поддържане на охлаждане и хидратация, когато топлинна вълна удари
Стъпка 1. Пийте много вода, за да останете хидратирани
Много от здравословните проблеми, които възникват по време на гореща вълна, са свързани с дехидратация. Трябва да пиете вода или спортни напитки с електролити, които са много. Дори и да не изпитвате жажда, все пак трябва да пиете редовно вода. Избягвайте напитки с много кофеин, като кафе и чай, и намалете приема на алкохол.
- Когато навън е много горещо, трябва да пиете поне 4 чаши вода на час. Не пийте обаче толкова много наведнъж.
-
Ако имате следните състояния, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да увеличите приема на вода:
- Хора с епилепсия или проблеми със сърцето, черния дроб или бъбреците.
- Ако сте на течна диета или имате разстройство на задържане на течности.
Стъпка 2. Яжте правилните храни
Трябва да продължите да ядете, но вашата диета трябва да се адаптира към времето. Чрез хранене можете ефективно да регулирате телесната си температура. Яжте редовно балансирана и лека диета. Избягвайте да ядете много наведнъж. Храносмилателната активност на големи количества храна в тялото ще повиши телесната температура.
- Богатите на протеини храни като месо и боб могат да увеличат топлината, причинена от храносмилането.
- Яжте плодове, салати, здравословни закуски и зеленчуци.
- Ако се потите много, трябва да възстановите загубената сол, минерали и вода. Можете да ядете ядки или осолени гевреци или да пиете съдържаща електролит спортна напитка или плодов сок.
- Не приемайте таблетки със сол, освен ако не е предписано от Вашия лекар.
Стъпка 3. Стойте на закрито и далеч от слънцето
Най -добрият начин да намалите излагането на топлинни вълни е да стоите далеч от слънцето. Определете най -студената стая във вашия дом и прекарайте възможно най -много време там. Ако къщата ви има повече от един етаж или живеете в къща с много етажи, стойте на долния етаж и стойте далеч от слънцето.
Можете да намалите телесната си температура, като вземете студен душ или измиете лицето си със студена вода
Стъпка 4. Включете климатика
Ако вашият дом е климатизиран, сега ще изпитате най -големите ползи. В противен случай през деня, когато е много горещо (или дори през нощта), отидете на обществено място като библиотека, училище, киносалон, мол или друго климатизирано обществено заведение. Като цяло тези места ще имат по -дълъг работен ден, когато има гореща вълна.
- В някои страни правителството ще осигури специални климатизирани места. Обърнете внимание на местните новини.
- Ако в дома ви няма климатик, можете да включите вентилатор, за да поддържате циркулацията на въздуха.
Стъпка 5. Облечете се подходящо
Както на закрито, така и на открито, сваляйте тежки дрехи, носете възможно най -малко дрехи, но като спазвате приличието и приложимите закони. Носете свободно, светло и ярко оцветено облекло. Тъканите, изработени от естествени материали като лен, памук и коноп, имат добра циркулация на въздуха. Избягвайте тъкани с полиестер и фланела. Тези материали задържат потта и правят въздуха около тялото ви влажен.
- Ако излизате навън, носете слънцезащитен крем с минимум 30 SPF, за да избегнете слънчеви изгаряния. Защитете главата и лицето си с широкопола вентилирана шапка. Носете слънчеви очила, за да предпазите очите си.
- За спорт носете дрехи от синтетични тъкани, които могат да абсорбират потта
- Избягвайте тъмните цветове, защото тъмните цветове могат да абсорбират топлината.
- Когато сте на открито, носете леки дрехи с дълги ръкави, за да се предпазите от слънцето.
Стъпка 6. Избягвайте тежка работа
Доколкото е възможно, избягвайте тежка работа или спорт. Особено следобед, от 11 до 15. Ако трябва да работите усилено навън, доведете приятел. Правете чести почивки и пийте много вода. Обърнете внимание на състоянието на тялото си.
- Ако сърцето ви забързва и ви е трудно да дишате, спрете незабавно. Отидете на хладно място, починете, след това изпийте много вода.
- Не продължавайте да спортувате, ако ви е горещо. Ако температурата е над 39,5 градуса по Целзий, пренасрочете или поискайте да пренастроите дейността си.
Част 4 от 4: Грижа за другите, когато топла вълна удари
Стъпка 1. Свържете се с вашите съседи, членове на семейството и приятели
Освен за себе си, вие също трябва да се грижите за другите, особено ако има други, които са слаби или неспособни да се грижат за себе си. Ако вашият съсед живее сам и е изложен на риск от здравословни проблеми от прегряване (особено ако домът им не е климатизиран), помолете член на семейството да се свърже с него и да му помогне.
- Ако това не е възможно, обадете се за спешна медицинска помощ, която може да помогне на лицето.
- Помогнете на човека да остане на хладно място и добре хидратиран.
- Можете също така да помогнете на човека да стигне до климатизирано място.
Стъпка 2. Не оставяйте деца или домашни любимци в колата
Не ги оставяйте дори за миг. Температурата в колата може да се повиши до 49 градуса по Целзий за няколко минути. Температурата може бързо да убие хора. Погрижете се за вашите домашни любимци и членове на семейството. Уверете се, че имат достатъчно вода и са на сянка.
Ако вашето дете или домашен любимец е случайно заключен в кола, незабавно потърсете медицинска помощ или помолете съсед за помощ
Стъпка 3. Следете за симптоми на заболяване, свързано с топлина
Обърнете внимание на всички членове на вашето семейство и на най -близките ви. Трябва да сте нащрек. Кажете им, че горещата вълна не трябва да се подценява и всички симптоми трябва да се лекуват бързо. Един показател за заболяването са топлинните крампи, а именно болката, която възниква в мускулите на ръцете, прасците и корема. Тези спазми ще се появят при хора, които са дехидратирани, изпотяват се много или не са свикнали с горещ въздух. Хората, които спортуват в гореща среда, също могат да получат топлинни спазми.
Рисковите фактори за топлинно заболяване включват напрегнати упражнения (като тези на спортисти, които спортуват на открито), непознаване на горещото време, лошо физическо здраве, затлъстяване и дехидратация
Стъпка 4. Разпознайте симптомите на топлинно изтощение
Топлинното изтощение е опасно заболяване, което трябва да се лекува незабавно. Има няколко симптома, за които трябва да внимавате:
- Студена и влажна кожа с изправена коса на тила
- Потете се много
- Чувствам се изморен
- Замайване
- Проблеми с физическата координация
- Мускулни крампи
- Главоболие
- Гадене
Стъпка 5. Знайте как да се справите с топлинното изтощение
Заведете пациента на хладно, сенчесто място, в идеалния случай климатизирана стая. Дайте на човека студена вода или спортна напитка. Свалете всички ненужни дрехи. Ако е възможно, охладете лицето със студен душ или го избършете с кърпа, напоена със студена вода.
- Човекът постепенно ще се възстанови след половин час, а рискът не е дългосрочен.
- Без това лечение човек може да получи топлинен удар, който е много по -тежък и сериозен от топлинното изтощение.
- Ако лицето не се подобри в рамките на 30 минути, обадете се на лекар или спешна медицинска помощ. Това топлинно изтощение може да прогресира до топлинен удар.
Стъпка 6. Познайте различните симптоми на топлинен удар и незабавно го лекувайте
Топлинен удар възниква, когато телесната температура се повиши до много високо ниво и тялото се прегрява, защото не е в състояние да се охлади. Заболяването е по -тежко от топлинното изтощение; Трябва да знаете какви са симптомите и как да ги лекувате. Ако забележите някой от следните симптоми или човек изпитва топлинно изтощение за 30 минути, незабавно потърсете лекарска помощ.
- Висока температура (40 градуса по Целзий)
- Силно главоболие
- Замайване
- Чувство на дезориентация или объркване
- Нерационално поведение
- Лесно ядосан, емоционално нестабилен
- Замайване или повръщане
- Слаби мускули или спазми
- Червена или бледа кожа
- Без пот и суха кожа
- Ускорен пулс
- Плитко и бързо дишане
- Припадък
Стъпка 7. Докато чакате медицинска помощ, направете нещо
Ако някой близък до вас е получил топлинен удар, първото нещо, което трябва да направите, е да се обадите за спешна медицинска помощ. Докато чакате линейката, направете следното:
- Преместете този човек на сенчесто и хладно място
- Свалете ненужните дрехи
- Подобрете вентилацията: включете вентилатора или отворете прозореца
- Дайте вода на този човек, но не давайте никакви лекарства
- Къпете или накиснете телата им в "хладна", но не студена вода (15-18 градуса по Целзий)
- Покрийте тялото със студена и влажна кърпа или кърпа
- Нанесете пакети с лед върху слабините, подмишниците, шията и гърба
Стъпка 8. Предотвратете топлинни заболявания при домашни любимци
Ако имате домашни любимци като кучета или котки, тези домашни любимци също могат да получат топлинно изтощение или дори топлинен удар. Гледайте домашните си любимци, не ги оставяйте да прегряват.
- Ако кучето ви мрънка много, дайте му прясна вода и го преместете на хладно, сенчесто място.
- Друг знак, че кучето ви се чувства горещо, е много лигавене.
- Почувствайте тялото на вашия домашен любимец. Ако вашият домашен любимец диша по -бързо от обикновено или сърцето му бие по -бързо от обикновено, незабавно го преместете в сенчеста стая.
- Животните с плоско лице, като мопси и ангорски котки, имат по-трудно дишане и могат да прегреят по-лесно.
- Ноктите на животните могат да изгорят при силна жега. Дайте на вашия домашен любимец малки обувки или нанесете лосион, за да предотвратите изгарянето на краката му от горещия асфалт. Ако трябва да изведете кучето си на разходка, ходете по трева и избягвайте горещ асфалт.
- Винаги имайте достатъчно вода за вашия домашен любимец, както на открито, така и на закрито.
Съвети
- Избягвайте дълги и трудни пътувания през деня, когато времето е горещо. Ако трябва да пътувате, най -доброто време е през нощта, когато времето е по -хладно.
- Носете сгъваем вентилатор, когато пътувате.
- Обърнете внимание на цвета на урината, за да видите дали сте дехидратирани. Нормалната урина е бистра или ярко жълта на цвят. Ако е по -тъмен на цвят, може да сте дехидратирани. Пий повече вода.
- Уверете се, че имате много вода.
- Замразете бутилка вода през нощта. Водата ще замръзне в лед и ще се размрази през деня, така че ще остане студена.
- По време на гореща вълна пийте 1 литър вода на всеки два часа.
- Винаги обръщайте внимание на хората, които са по -слаби и са изложени на риск от топлинни заболявания около вас.
Внимание
- Топлинните вълни могат да причинят пожари в сухи райони. Ако живеете или ще пътувате в такъв район, бъдете внимателни.
- Обърнете внимание на новините, особено новините за топлинните вълни. Може да има актуализирани закони за борба с сушата.
- Топлинните вълни, особено тези, които продължават дълго време, трябва да бъдат взети на сериозно.
- Ако във вашия район има суша, спазвайте и спазвайте всички съответни закони и разпоредби, като например не поливайте тревата или напълнете басейна.
- Можете да бъдете глобени или наказани, ако не спазвате закона.
