Интернет пристрастяването е нарастващ проблем, защото може да причини емоционални и физически проблеми, да навреди на личните взаимоотношения и да намали работоспособността на работа или учене. Ако обаче изпитате тези проблеми, можете да ги заобиколите, като ограничите използването на интернет, запълнете времето си с алтернативни дейности и потърсите подкрепа.
Стъпка
Част 1 от 3: Контролиране на използването на интернет
Стъпка 1. Обърнете внимание на нещата, които пречат на пристрастяването ви към интернет
Направете списък с дейности, които преди сте харесвали или имате нужда, но сега не можете да правите, защото прекарвате твърде много време в интернет. Това няма за цел да ви накара да се чувствате виновни, а по -скоро да ви мотивира да намалите използването на интернет.
Стъпка 2. Определете подходящото целево време за използване на интернет
За разлика от някои видове пристрастяване, използването на интернет не трябва да бъде напълно премахнато предвид многото употреби на интернет в ежедневието. Можете обаче и трябва да вземете решение за подходящото време, което може да бъде отделено за лична употреба в интернет.
- Ограничете използването на интернет само за работа, бизнес или училище.
- Направете списък с други задължения, които имате и дейности, които искате да правите, като например сън, прекарване на време с приятели и семейство, упражнения, пътувания, работа или учене и т.н.
- Определете идеалното време, което ви е необходимо седмично, за да задоволите тези нужди.
- Изчислете времето, което ви остава на седмица, и времето, което искате да отделите за свободното време или за лична употреба. От останалото време отделете подходящо време за лично ползване на интернет. След това можете да приложите тази информация към други методи, за да намалите времето, прекарано в интернет.
Стъпка 3. Създайте нов график
Ако използването на интернет ви отнема твърде много време, можете да спрете този проблем, като попълните графика си с алтернативни дейности. За да премахнете навика, променете графика си с неутрални дейности. Например, ако натрапчиво сърфирате в интернет всяка вечер у дома, променете графика си през това време, като преминете към пазаруване, почистване или друга дейност, която ще ви държи далеч от компютъра.
Стъпка 4. Използвайте външна помощ
Помагането на някого или нещо за намаляване на използването на интернет може да бъде много ефективно. Тъй като е външен, няма да се чувствате прекалено стресирани и можете да запълните времето си с различни алтернативни дейности.
- Можете да настроите аларма да звучи в определен момент, когато трябва да спрете да използвате интернет. Отначало може да изглежда трудно, но се придържайте към поставените цели.
- Планирайте важни дейности или събития, които да ви попречат да използвате интернет. Например, ако сте склонни да започнете да сърфирате в интернет безразборно през деня, насрочете важни срещи и срещи по това време.
- Могат да се използват различни приложения за намаляване на използването на интернет. Например, някои приложения работят, като изключват достъпа до интернет за предварително определен период от време.
Стъпка 5. Задайте приоритети
Пристрастяването към интернет може да бъде намалено, ако онлайн активността се сравнява с останалата част от живота ви. Направете списък на всички офлайн дейности (без да включвате интернет), които искате или трябва да направите. След това класирайте тези дейности по важност в сравнение с времето, прекарано в интернет.
- Например, вместо да купувате неща, които не ви трябват или не искате онлайн, можете да използвате това време, за да прочетете книга, която искате да прочетете от дълго време.
- Дайте приоритет на офлайн версията на дейностите пред онлайн версията. Например, вместо да общувате с приятели чрез социалните медии, поставете си за цел да се срещнете лично с тях.
- Можете също така да дадете приоритет на задачите, които искате да направите, преди да прекарвате време в интернет. Например, вместо да сърфирате в интернет, кажете си, че почивните дни е по -добре да прекарате в почистването на гаража.
Стъпка 6. Избягвайте проблемни приложения, сайтове или навици
Ако установите, че сте загубили много важно време за определено използване на интернет, можете да го спрете напълно. Интернет игрите, социалните медии, хазартът и пазаруването са често срещани виновници. Въпреки това, всеки вид използване на интернет може да бъде проблематичен.
Стъпка 7. Използвайте карта с напомняне
Създаването на визуално напомняне за вашата интернет зависимост и вашата решимост да я спрете може да бъде чудесен начин да намалите времето, прекарано в използване на интернет. С индексни карти или бележки запишете съобщения за себе си и ги залепете на видимо място (например на или близо до компютъра, на хладилника, бюрото и т.н.). Или носете съобщенията. Опитайте да напишете съобщения като:
- „Играта на игра X отнема твърде много време, което мога да прекарам с приятелите си.“
- "Не съм щастлив, когато прекарвам цяла нощ в интернет."
- Тази нощ няма да си взема лаптопа в леглото."
Стъпка 8. Упражнение
Адекватните упражнения имат много ползи. Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате тялото си здраво, да подобрите настроението си, да повишите самочувствието си, да ви помогнат да спите по-добре и много други. Ако имате проблеми с пристрастяването към интернет, упражненията също могат да бъдат чудесна алтернатива за прекарване на времето.
Част 2 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Намерете група за поддръжка
Пристрастяването към интернет става все по -признато и вече могат да се намерят нови източници на помощ на много места. Групите за поддръжка на зависими от Интернет могат да предоставят разбиране, стратегии за справяне с проблема и информация за допълнителни източници на помощ. Опитайте се да намерите информация за тези групи във вашия район чрез местно читалище или доверено лице, като член на семейството или лекар.
Стъпка 2. Обадете се на съветник
Професионалната помощ от специалисти, обучени за лечение на интернет зависимост, в повечето случаи може да бъде от полза. Консултант може да ви помогне да разработите план за действие, за да намалите използването на интернет, да увеличите участието си в други дейности и да разберете навиците или мотивациите, които ви карат да се пристрастявате към интернет. Група за поддръжка или лекар може да ви насочи към съветник.
Мотивационните интервюта и риалити терапията са техники, които съветниците понякога използват за лечение на пристрастяването към интернет. При тези методи съветникът задава отворени въпроси, слуша размишлено и използва други техники, за да ви помогне да разберете по-добре проблема
Стъпка 3. Присъединете се към семейна терапия
В зависимост от ситуацията, пристрастяването към интернет може да бъде пагубно за вас и вашето семейство. Членовете на семейството също могат да осигурят приложна и емоционална подкрепа, за да ви помогнат да преодолеете зависимостта. Консултант може да ви помогне да разработите стратегии за семейна терапия или да направите насоки към специалисти в района.
Стъпка 4. Посетете лечебен център
С нарастването на осведомеността за пристрастяването към интернет, центровете за лечение на зависимости също започнаха да разработват програми, които да помогнат на хората, изпитващи този проблем. В допълнение къмпингите за „дигитална детоксикация“, които предоставят свободни от интернет места за мислене и научаване за преодоляване на пристрастяването към интернет, също могат да бъдат намерени в няколко области.
Стъпка 5. Опитайте лекарства
Експертите все още изучават причините и методите на лечение за преодоляване на пристрастяването към интернет. Въпреки това, лекарства като есциталопрам, бупропион SR, метилфенидат и налтрексон са използвани за лечение на пристрастяването към Интернет в някои проучвания. Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от приема на лекарства за лечение на тази зависимост.
Част 3 от 3: Идентифициране на проблема
Стъпка 1. Изчислете времето, което прекарвате в интернет
Прекарването на определено време в интернет е нещо обичайно. Интернет зависимостта обаче предполага, че времето, прекарано в интернет, надвишава времето, необходимо за работа, училище или здравословни лични нужди. Можете да започнете да мислите дали страдате от тази зависимост, като отбележите времето, което прекарвате в интернет всяка седмица, и въздействието му върху други дейности в живота ви. Прекарването на твърде много време в интернет може да ви накара да:
- Използвайте интернет по -дълго, отколкото искате. Проверката на имейла например може да отнеме часове, защото вие също сърфирате.
- Мислете да използвате интернет, дори когато извършвате други дейности.
- Трябва да използвате интернет по -често, само за да получите същото ниво на забавление.
Стъпка 2. Потърсете доказателства, че използването на интернет влияе негативно на настроението или психичното ви здраве
Използването на интернет, което се прави твърде често, може да причини различни емоционални проблеми. Може да сте пристрастени към интернет, ако почувствате следните симптоми:
- Чувство на безпокойство, гняв или разстройство, когато нямате много време да използвате интернет или се опитвате да го намалите
- Използване на интернет за избягване или облекчаване на емоционални проблеми
- Заменете дейността, която сте използвали, като сърфирате в интернет
- Чувство за вина, срам или отвращение от времето, прекарано в интернет
- Не може да се намали навикът да се използва интернет, след като се опита да го спре много пъти
Стъпка 3. Внимавайте за признаци, които показват, че използването на интернет вреди на вашето здраве
Пристрастяването към интернет може да причини различни проблеми в организма. Тези симптоми обаче може да не се появят внезапно или са пряко свързани с използването на интернет. Някои от сериозните проблеми, причинени от тази зависимост, са:
- Качване на тегло
- Отслабване
- Главоболие
- Болка в гърба
- Синдром на карпалния тунел (синдром на карпалния тунел)
- Не или липса на сън
Стъпка 4. Разпознайте симптомите, когато използването на интернет уврежда социалните отношения
Освен че причинява емоционални и физически проблеми, пристрастяването към интернет има и пагубен ефект върху личните и професионалните отношения. Някои признаци, че страдате от този проблем са:
- Загуба на работа или намаляване на качеството на работа поради прекалено много време в интернет
- Намалени успехи в училище
- Проблеми в личните отношения (например борба за използване на интернет)
- Краят на една връзка поради използването на интернет.
- Лъжете пред други хора (съпруг, семейство, колеги и др.) Относно използването на интернет
- Пренебрегване на времето със семейството или приятелите за използване на интернет
Стъпка 5. Научете признаците на интернет пристрастяване при деца
Тъй като интернет е широко достъпен в много области и на много възрасти, всички, включително децата, могат да страдат от пристрастяване към интернет. Родителите или настойниците могат да помогнат за контролирането на използването на интернет от деца. Тази зависимост обаче също може да бъде лекувана, особено ако се консултирате със специалист в тази област. Някои от признаците, които показват, че детето е пристрастено към интернет, са, ако детето:
- Тайно използване на интернет
- Лъжене за времето, прекарано в интернет
- Ядосан или разстроен, когато е взето електронно устройство или когато достъпът до интернет е изключен
- Имайте силно желание да се върнете към използването на интернет възможно най -скоро
- Заставане до късно, за да използвате интернет
- Откажете или забравете домашните, училищните или други задачи
- Изграждане на нови взаимоотношения с другите чрез интернет (особено ако преките социални отношения се влошат)
- Не се интересувате от занимания, които преди сте харесвали
