Долните бедра, които се разширяват като форма на круша, карат много хора да се чувстват по -малко уверени. За да бъде тялото по-пропорционално, отделете време за упражнения 4-6 пъти седмично, като правите движения, които са полезни за укрепване на основните мускули и прави горната част на бедрата по-пълна. Освен това можете да скриете формата на бедрата си, като носите подходящите дрехи и разкрасите извивките си. Не се обезсърчавайте, ако имате подобни на круша бедра. Все още можете да изглеждате добре, като следвате тези съвети и уважавате себе си, независимо от формата на бедрата ви!
Стъпка
Част 1 от 2: Обучете ядрото си
Стъпка 1. Направете стойката на моста, за да компресирате мускулите на тазобедрената става
Легнете по гръб със свити колене и крака на ширината на раменете. Повдигнете задните си части от пода, докато изправяте гърба си. Задръжте за 2 секунди, след което бавно спуснете тялото си на пода.
- Направете 2-3 комплекта поза на мост, 10-15 пъти на комплект. Практикувайте 2-3 пъти седмично за оптимални резултати.
- Започнете да тренирате, като използвате телесното си тегло като тежест и след това увеличете интензивността на упражнението, като държите гири пред бедрата.
Стъпка 2. Правете изпади, за да тонизирате бедрата, корема и задните части
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и след това изпънете левия си крак. Спуснете дясното си коляно към пода, докато огъвате лявото коляно, докато лявото прасец е перпендикулярно на пода и след това се върнете в изходна позиция.
- Направете 20 удара, докато движите левия си крак напред. След това преместете десния крак напред, за да направите същото движение 20 пъти.
- Практикувайте 2-3 пъти седмично.
- Дръжте тялото и главата изправени, докато спускате коленете си към пода.
Стъпка 3. Използвайте пейка, за да обработите бедрата и седалищните мускули
Застанете до дългата страна на пейката, за да практикувате вдигане на тежести. Качете се на пейката с десния крак и след това повдигнете левия крак настрани. След като задържите за 3 секунди, спуснете левия си крак на пода, последван от десния крак.
Изпълнете това движение 2 серии, 15 пъти на набор, като повдигнете левия крак. След това направете същото движение, като повдигнете десния крак
Стъпка 4. Направете стойка на дъска за 30-60 секунди, за да укрепите основните си мускули
Легнете с лице надолу на пода, опирайки се на дланите и пръстите си. Уверете се, че двете ръце са перпендикулярни на пода. Останете в това положение, докато активирате ядрото и седалищните мускули и бавно спускате тялото си на пода.
- Ако тепърва започвате, задръжте до 30 секунди стойка на дъската. Постепенно удължете продължителността до 60 секунди.
- Докато защитавате, уверете се, че тялото ви образува права диагонална линия от главата до петите.
- Правете това упражнение веднъж на 1-2 дни, за да бъдете по-полезни.
Стъпка 5. Правете по -интензивни хрускания, за да укрепите корема и горната част на бедрата
Легнете по гръб, докато изправяте краката си перпендикулярно на пода и кръстосвате ръце пред гърдите си. Приведете лактите към коленете, докато активирате коремните мускули и повдигнете гърба си от пода и бавно спуснете тялото си на пода.
Направете този ход 2 комплекта, 25 пъти на комплект. Практикувайте 3-4 пъти седмично
Стъпка 6. Правете клекове, за да укрепите основните си мускули
Застанете изправени и разтворете краката си малко по -широко от бедрата. Изпънете ръцете пред себе си и спуснете дланите си надолу. Сгънете бавно двете колена, докато отстъпвате задните си части и изправете гърба си. Спуснете тялото възможно най -ниско, като същевременно поддържате баланс. Натиснете двете пети в пода, за да се върнете в изправено положение.
- За да направите упражнението по-полезно, направете това движение 2-3 серии, 15-20 пъти на набор.
- Правете клекове поне 2 пъти седмично, за да укрепите основните си мускули.
Стъпка 7. Изпълнете стойката на масата, докато повдигате единия крак
Поставете дланите и коленете на пода. Изправете лактите и се уверете, че ръцете са перпендикулярни на пода. Повдигнете единия крак от пода, докато бедрото е успоредно на пода, като същевременно държите коляното свито на 90 °.
Направете това движение 2-3 серии, 10-15 пъти на набор. Упражнявайте и двата крака еднакво
Част 2 от 2: Прикриване на бедрата с дрехи
Стъпка 1. Носете дрехи, които пасват на тялото ви, но не са стегнати
Тесните дрехи разкриват бедрата, защото материалът на дрехите ще следва извивките на тялото. Затова изберете дрехи, които са малко разхлабени или размерът е според тялото ви, но не е стегнат. Например, комбинирайте свободна блуза с прави панталони, така че пропорциите на горната и долната част на тялото да са по -балансирани.
- Рокли, които се разтягат от кръста надолу, могат да прикрият формата на по -широките долни бедра и да направят извивките ви да изглеждат като пясъчен часовник.
- Блузите и блейзерите с подходящ размер ви помагат да скриете бедрата си, без да се налага да носите твърде големи дрехи.
Стъпка 2. Изберете материал за облекло, който не залепва по тялото
Меките и леко дебели тъкани, като памук, са много ефективни при скриването на широк долния ханш, тъй като памучните тъкани не залепват по тялото. В допълнение, дебели тъкани, които са малко твърди, като деним, могат да скрият формата на бедрата ви, тъй като тъканите с тази текстура не разкриват извивките ви. Не носете дрехи, изработени от ластик, като спандекс или ликра, защото те разкриват бедрата.
Стъпка 3. Носете блуза или риза и дълъг пуловер, който покрива долните бедра
За да прикриете бедрата си, носете жилетка, блейзър, риза или дълга блуза, която покрива целия ханш. Когато купувате дрехи, отделете време да ги поставите, за да се уверите, че раменете не са твърде широки и талията или бедрата не са тесни.
Дълга жилетка без завеси от копчета отпред може да допълни вашата колекция дрехи
Стъпка 4. Носете рокля peplum, за да скриете голямата разлика между талията и долните бедра
Peplum е рокля, блуза и яке с форма на камбана, чиято талия е разрошена и се простира до бедрата. Този модел прави извивките на тялото да изглеждат като пясъчен часовник, но покриват бедрата, така че по -широките долни ханша да не се виждат. Купете рокли, ризи, блузи и блейзери peplum и ги съчетайте с панталони или поли, които отговарят на размера на тялото ви.
- Дрехите в стил Peplum могат да прикрият широка талия, правейки тялото да изглежда извито.
- Уверете се, че набраздената част на ризата покрива най -широката част на тялото, а пеплумният подгъв скрива широките долни бедра.
Съвети
- Хълбовете с форма на круша не могат да бъдат променени чрез диета, тъй като формата на тялото се определя от костната структура, а не от телесното тегло.
- Въпреки че те могат да бъдат скрити, крушите с форма на круша не могат да се променят.
- Хълбовете с форма на круша са нормални и нямат нищо общо с физическото здраве. Каквато и да е формата на бедрата ви, приемете се такъв, какъвто сте и бъдете уверени!
