Ако слушате музика през цялото време, можете да кажете, че сте голям фен на музиката. Въпреки това, ако ви е трудно да извадите слушалките от ухото си или се чувствате сякаш те са непълни, без да пускате музика, бихте могли да кажете, че имате пристрастяване към музиката. Тази статия ще ви даде някои съвети за преодоляване на пристрастяването и за живеене на щастлив живот, без да се нуждаете от твърде много музика.
Стъпка
Част 1 от 3: Проследяване на навиците ви на слушане на музика
Стъпка 1. Вземете химикалка и хартия
Ако наистина искате да контролирате поведението си, трябва да отделите време, за да помислите и да запишете причините за приемането на този навик. По този начин, когато ви е трудно да се откажете, можете да прочетете статията и да си спомните причините, поради които се опитвате да го направите. Понякога записването на нещо също може да ви позволи да извадите думите от главата си, без никой да ги критикува.
Стъпка 2. Помислете защо слушате музика
Коя част от музиката ви вълнува толкова много, че е трудно да живеете без музика? Може би ви е трудно да създавате приятели или да общувате, или може би любимата ви музика изразява думите, които искате да чуете, но не можете да кажете. Каквато и да е причината, трябва да сте наясно с причините, поради които заключавате, че правите този навик.
Запишете причините на хартия. Може да има повече от една причина-запишете ги всички
Стъпка 3. Разберете колко часа на ден слушате музика
Осъзнаването на вашите навици е много важно за преодоляването им. Отделете един ден, за да проследите навиците си за слушане на музика. Направете това, като отбелязвате, когато започнете и спрете да слушате музика (например започнете в 7:45 сутринта и спрете в 10:30 сутринта). Преди да си легнете вечер, добавете часовете.
- За да се промените, трябва да си поставите цели за промяна на навика. Конкретните цели са по -лесни за поставяне, ако знаете точно колко дълго сте слушали музика.
- Докато следите колко дълго слушате музика през целия ден, слушайте музика както обикновено.
- Можете да получите още по -точни числа, като проследявате навиците си за слушане на музика в продължение на няколко дни. Това може да даде по -точна картина.
Част 2 от 3: Управление на потреблението на музика
Стъпка 1. Задайте цел
Има достатъчно доказателства, че опитът да се контролира поведението е практика, което означава, че ще се справяте по -добре, колкото повече го практикувате. Затова си поставете обективна цел и се опитайте да намалите времето за слушане на музика с няколко минути всеки ден, докато постигнете целта си. Поставете реалистични цели. Ако слушате музика по 12 часа на ден, добра цел е да слушате музика по 10 часа на ден.
- След като достигнете целта, задайте нова цел.
- Ако целта ви е твърде трудна за постигане, поставете по -лесна цел, както искате. Не се чувствайте обременени и от това. В крайна сметка трябва да слушате до три часа музика.
Стъпка 2. Отървете се от слушалките
Събуждането всяка сутрин и гледането на вашия iPod и слушалки само ще ви изкуши. Ако се чувствате виновни, че изхвърляте слушалките или ако са скъпи, продайте ги или помолете приятел да ги запази за вас. По този начин няма да можете лесно да го вземете.
Не забравяйте да се опитате да намалите слушането на музика с половин час всеки ден (или всяка седмица, ако това е твърде трудно)
Стъпка 3. Изключете радиото
Ако вие или вашите родители шофирате, радиото в колата може да се включи, но опитайте се да не го включите. Ако не шофирате, помолете родителите си да изключат радиото и да обяснят, че се опитвате да прекарвате по -малко време в музика.
Ако други методи се провалят, тапите за уши със заглушители са чудесна алтернатива
Стъпка 4. Оставете вашия MP3 плейър у дома
Може да сте свикнали да носите вашия iPod или друго музикално устройство със себе си, когато излизате от къщата. Не се оставяйте да се изкушавате! Вместо това го оставете у дома. Ако телефонът ви също пуска музика и искате да го вземете със себе си, оставете слушалките у дома.
Устоявайте на желанието да си купите нови слушалки. Можете да направите това, като носите по -малко пари и си напомняте, че не можете да си купите това, което наистина искате, ако харчите парите си за слушалки
Стъпка 5. Излизайте по -често от къщата
Опитайте се да избягвате ситуации, в които е най -вероятно да слушате музика (например, когато сте у дома). Ако можете да замените старите си проблеми с нещо ново и продуктивно, това е чудесно. Купете си колело, създайте приятели или просто ходете пеша.
Каквото и да правите, направете го забавно. Ако карате колело, ще трябва да се съсредоточите върху пътя, така че слушалките да не работят. Ако сте с приятели, непременно ще разговаряте и се смеете, така че не можете да използвате слушалки. Ако ходите, природата ще ви откъсне от музиката
Стъпка 6. Помнете ползите за здравето
Ако наистина искате да се откажете, запомнете всички добри ефекти, които сте имали без музика или като слушате малко музика. Прочетете списък с причини да искате да слушате по -малко музика, за да се мотивирате отново.
Например, обръщането на повече внимание на пътя, когато шофирате или карате колело, вместо да се фокусирате върху музиката, може да ви спаси живота
Част 3 от 3: Купуване на по -малко музика
Стъпка 1. Погледнете историята на финансовите си транзакции за последните 6 месеца
Ако обикновено изтегляте музика от онлайн магазини като iTunes, Google Play Store или Amazon, ще получите извлечение за кредитна или дебитна карта, в което се записва точно колко пари сте похарчили. Погледнете най -новото извлечение по кредитна карта или банкова сметка, за да видите колко пари сте похарчили за транзакции с музика.
Стъпка 2. Запишете цялата музика, която сте закупили с пари през последните 6 месеца
Може би не винаги купувате музика с дебитна или кредитна карта. Например, ако сте закупили CD или винилова плоча в магазин, може да платите в брой. Ако случаят е такъв, следете албумите, които сте купили с пари през последните няколко месеца.
Ако запазите разписката си или запомните цената, отбележете колко сте платили. Ако не, потърсете онлайн ценовия диапазон на албума, за да получите обща оценка за това колко пари сте похарчили
Стъпка 3. Направете списък на цялата музика, на която сте закупили пиратски копия през последните шест месеца
Надяваме се, че няма да се включите в това, но ако е така, трябва да го включите в окончателния си резултат. Запишете всяка песен или албум, които сте закупили, или ги напишете на лист в Excel.
- Потърсете албуми или песни в iTunes Store или Google Play Store, за да видите колко сте похарчили за законно закупуване на музика. Обърнете внимание и на това.
- Имайте предвид, че ако изтегляте музика незаконно, не извършвате престъпление. Ако бъдете хванати по този начин, можете да бъдете подложени на големи глоби до 50 000 IDR и дори лишаване от свобода.
Стъпка 4. Добавете всичките си покупки
Добавете броя на песните, които сте закупили през последните шест месеца, и колко пари сте похарчили. Харчите ли повече пари за музика от ежедневните си нужди, като храна? Дължите ли се за закупуване на музика? Следвайки всички тези стъпки, ще можете да измислите добър обективен начин за изследване на вашите навици.
Стъпка 5. Избягвайте импулсивни покупки
Ако по -голямата част от музиката ви е купена, без наистина да се замисляте и да знаете последствията от закупуването й, има неща, които можете да направите, за да сте по -наясно с нея следващия път, когато купувате песен или албум.
- Отделете няколко секунди или минути, за да помислите, преди да отидете до касата. Поемете дълбоко въздух, след това направете кратка разходка. Трябва да откъснете ума си от песента, която искате, и да преосмислите целите си.
- Помислете дали покупката ще съответства на вашите цели. Опитайте се да бъдете максимално честни със себе си. Новата песен ще ви доближи ли до целта ви да харчите по -малко пари за музика или ще ви отдалечи от тази цел?
- Оценете нивата на стрес. Бъдете наясно със стреса, който изпитвате, независимо дали е свързан с покупката на музика или нещо друго. По -вероятно е да направите импулсивна покупка, ако се чувствате стресирани, така че отделете малко време, за да помислите и за това.
Стъпка 6. Извадете кредитната или дебитната си карта от музикалния си акаунт
Не запазвайте данните си за плащане и ако те са били запазени преди това, изтрийте ги. Компаниите обикновено позволяват закупуването на музика само с едно щракване, което го прави твърде лесно. Ако искате да ограничите разходите си, променете настройките, така че да трябва да записвате информацията за кредитната си карта всеки път, когато правите покупка.
Това също ще ви даде малко време да прецените дали покупката се основава на „желание“или „нужда“
Стъпка 7. Подарете си подарък
Ако успеете да избегнете импулсивни покупки, възнаградете се с нещо друго, което искате. Купете си кафе, сладолед или нов пуловер с парите, които сте успели да спестите.
Съвети
- Не забравяйте да проследите времето, през което слушате музика; в противен случай цялата ви упорита работа ще бъде пропиляна.
- Всеки ден се събуждайте и лягайте по едно и също време. Това ще ви помогне да разберете колко време прекарвате всеки ден в слушане на музика.
Внимание
- Справянето със зависимостта може да бъде непреодолимо. Това ще бъде трудно да се постигне и често може да ви се иска да се откажете. Посетете терапевт или лекар, ако имате нужда от професионална помощ, за да останете мотивирани.
- Тази статия не е професионален съвет: тя използва термина "пристрастяване" в по-широк непрофесионален контекст от думата "мания". Ако наистина мислите, че имате сериозна зависимост, която wikiHow не може да реши, потърсете помощ от лекар.
