Скейтбордът все още е доста популярен, въпреки че популярността му в момента намалява. Ако искате да се научите да се пързаляте, започнете с упражняване на баланс, завъртане и регулиране на скоростта. Уверете се, че сте в безопасност по време на ролери, като се научите да спирате да се плъзгате. Научете техниката T-stop, като движите единия крак напред, позиционирайте подметката на крака в T, след това плъзнете задния крак, за да спрете завъртането на колелото. Също така научете коляното, спинтоута и техниката за спиране на плуга, като разперете краката си, след това насочете пръстите си навътре, за да предизвикате триене на пода.
Стъпка
Метод 1 от 3: Научете основната техника за спиране на плъзгането
Стъпка 1. Използвайте наколенките, за да спрете
Трябва да носите подложки за коляното преди да карате ролка. В допълнение, протекторът на коляното може да се използва за спиране на плъзгането чрез спускане на едно коляно, така че протекторът на коляното да се плъзне по пода. Тази техника е много подходяща за начинаещи, защото е много лесна за изпълнение, но не разчитайте на този метод. Използвайте подложки за коляното, за да спрете само когато е абсолютно необходимо.
Стъпка 2. Натиснете спирачките на петата или предната страна на кънките
Една от основните техники за спиране е използването на спирачки, тъй като ролерите обикновено имат спирачка на петата, а ролковите кънки (с 4 колела) имат спирачка от предната страна на обувката. Когато искате да натиснете спирачките, разтворете краката си така, че да са разположени като открити ножици. Ако искате да задействате задната спирачка, натиснете спирачката към обувката отпред (например десния крак), като повдигнете пръстите на десния крак, след което бавно натиснете спирачката към пода. Ако искате да задействате предната спирачка, повдигнете петата на задния крак (например левия крак), след което бавно натиснете спирачката към пода. Когато използвате предната спирачка, трябва да се наведете леко назад, за да избегнете нараняване на стъпалата и глезените.
Стъпка 3. Научете техниката на спин -стоп
Прехвърлете теглото си на единия крак (например десния крак), след това плъзнете левия си крак по пода в кръг, така че посоката на плъзгане да се промени от право напред към въртене. Това движение намалява скоростта на плъзгане, така че можете да спрете, без да движите десния крак. За да бъдете по -ефективни, използвайте доминиращия си крак за почивка, а другия крак за образуване на кръг. Тази техника може да се използва, ако трябва да забавите темпото, но не искате да спрете да се плъзгате.
Метод 2 от 3: Изпълняване на плуг
Стъпка 1. Разтворете краката си по -широко от раменете
Когато карате ролери, опитайте се да държите краката си на ширината на раменете, но ако искате да спрете да се плъзгате с ограничител на плуга, разстоянието трябва да е малко по-широко. Въпреки това, не разтягайте стъпалата на краката твърде широко, докато мускулите на краката не почувстват болка. Добра идея е леко да огънете коленете си, ако искате да спрете да се плъзгате с тази техника.
Стъпка 2. Насочете пръстите на краката леко навътре
Променете посоката на стъпалата бавно, така че пръстите да са по -близо един до друг, вместо право напред. В този момент стъпалата на краката ви ще бъдат притиснати заедно по посока на пръстите ви, но се опитайте да ги държите на ширината на раменете. За това не навеждайте краката си твърде навътре, за да не паднете. Просто накланяте подметката на крака навътре, така че посоката да не е права напред.
Когато стъпалата са обърнати навътре, позицията на колелата е леко наклонена, така че да задейства триене с пода. Това триене кара колелото да спре да се върти
Стъпка 3. Бавно съберете краката си
Скоростта на плъзгане ще намалее, когато насочите крака си навътре, но ако искате да спрете, ще трябва да държите краката си заедно, особено ако искате да спрете незабавно. Бъдете внимателни, когато държите краката си заедно, защото можете да се люлеете, ако краката ви изведнъж се доближат един до друг. Правете тази техника бавно, като леко огъвате и двете колена. Не изправяйте коленете си и активирайте мускулите на краката.
Стъпка 4. Оставете вътрешността на колелото да се търка една в друга
След като стъпалата на краката, насочени навътре, се приближат един към друг, регулирайте положението на предните колела така, че да се допират почти. Ако искате да спрете плъзгането, намалете скоростта, като натиснете вътрешната страна на колелото, така че да се търкат една в друга. Не позволявайте обаче краката ви да се удрят един в друг и колелата да се търкат толкова силно, че да спрете внезапно, защото бихте могли да се люлеете и да паднете по гръб.
Метод 3 от 3: Използване на T-Stop техниката
Стъпка 1. Сгънете леко двете колена
Най -безопасната поза за ролери е да огънете коленете си, но ако искате да спрете, това ви поддържа балансирано и улеснява спирането на плъзгането. Не е нужно да огъвате коленете си, докато седите, просто ги огънете леко, за да не се изправят краката ви. Тази поза премества центъра на тежестта ви надолу, така че да не се люлеете.
Вземете предвид височината си, когато огъвате коленете си. За да поддържат равновесие, високите хора трябва да огъват коленете си по -дълбоко от по -ниските хора
Стъпка 2. Преместете недоминиращия си крак назад
Докато се плъзгате, прехвърлете теглото си върху доминиращия крак (кракът, с който ритахте топката), след това спуснете другия крак, така че да е като отворена ножица. Засега се уверете, че стъпалата на краката са изправени пред вас.
Използвайте крака отпред за опора. Това движение е доста предизвикателно, защото трябва да поддържате равновесие, докато стоите на единия крак. Така че практикувайте възможно най -често. Можете да спрете да се плъзгате, когато задният крак се повдигне от пода
Стъпка 3. Повдигнете задния крак
Когато повдигате краката си, не се издигайте твърде високо. Просто повдигате краката си, така че да не докосват пода, така че стъпалата на краката ви да могат да се обърнат настрани и да се върнат в правилната позиция. Когато правите този ход, трябва да почивате на предния си крак, докато се плъзгате.
Стъпка 4. Насочете подметката на задния крак така, че да е перпендикулярна на подметката на предния крак
Веднага щом кракът се повдигне, незабавно го завъртете настрани с плавно движение. Уверете се, че подметката на задния крак е насочена навън, така че да образува ъгъл от 90 ° с подметката на предния крак.
Стъпка 5. Поставете подметката на задния крак на пода
Правете това движение бавно, вместо да удряте краката си по пода. Спуснете краката си към пода, ако позицията на стъпалата е перпендикулярна и краката са като отворени ножици с разстояние 30-40 cm. Въпреки че и двата крака са на пода, просто натиснете леко задната част на стъпалото към пода. Не премествайте теглото си назад.
- Движението на повдигане, усукване и поставяне на крака трябва да се извършва възможно най -бързо последователно, така че тези три движения да образуват непрекъсната последователност.
- Имайте предвид, че задният крак ще се завърти леко встрани, когато поставите подметката на крака си на пода, докато разтягате краката си настрани. По това време обувките отпред сочеха право напред, но обувките отзад сочеха отстрани.
Стъпка 6. Уверете се, че двете страни на бедрата са обърнати напред
Ще се плъзнете настрани или ще се усучете, ако едната страна на бедрото ви бъде отдръпната, защото тази поза кара тялото да се чувства по -удобно. Не можете да се плъзнете направо напред, както искате, ако бедрата ви се наклонят назад. Така че, опитайте се да държите двете страни на бедрата обърнати напред перпендикулярно на стъпалата отпред. Тази поза може да се чувства неудобно, тъй като мускулите на бедрото, долната част на корема и четириглавия мускул са разтегнати, но трябва да се поддържат.
Стъпка 7. Плъзнете задния крак, докато спрете да се плъзгате
Не почивайте на задния крак, тъй като трябва само да го притиснете леко към пода, за да забавите темпото. Колкото по -силен е натискът, толкова по -бързо ще спрете да се плъзгате. Помислете за разстоянието, което е на разположение за плъзгане, след което регулирайте налягането на крака, ако е необходимо.
Съвети
- Когато карате ролери, трябва да носите предпазни средства, като каска, протектори за лакти и протектори за коляното, особено ако се учите да се пързаляте.
- Трябва да тренирате усърдно, за да спрете да се плъзгате. Така че не се отказвайте, ако не сте усвоили техниката първия път, когато тренирате.
