Може би ви е трудно да приемете себе си, живота и реалността, през която преминавате. Може би не харесвате бъдещи перспективи или страна на вашата личност или дори как изглеждате в определени дни. Естествено е понякога да бъдете самокритични, но знайте, че има редица начини да се научите да приемате себе си и живота си.
Стъпка
Част 1 от 2: Приемане на култивиране
Стъпка 1. Признайте силните си страни
Лесно е да се погледнете в огледалото и да откриете собствените си недостатъци. Не бройте недостатъците си, които смятате, че трябва да бъдат подобрени, а бройте добрите неща за себе си точно сега. Направете списък на силните си страни, а именно нещата, в които сте добри, положителните житейски ценности, които прилагате, и добрите приятели, които имате.
Ако имате проблеми с мисленето за силните си страни, помолете приятел или член на семейството да сподели мислите им за положителните качества във вас
Стъпка 2. Бъдете честни със себе си
Това е едно от най -трудните неща за повечето хора, но е необходимо, ако искате да поемете контрола над живота си. В днешното общество, което се фокусира върху индивидуалния живот, ние винаги сме принудени да постигнем успех и затова често търсим признание за този успех от около нас. Ние гледаме на критиката като на негативна и се крием от честен поглед към себе си, което може да доведе до реакция на критика.
За да се опитате да бъдете честни със себе си, представете си, че се наблюдавате от чужда гледна точка. Запитайте се какво мислите за „обекта на наблюдение“и бъдете възможно най -обективни въз основа на фактите. Не използвайте старото си мнение за себе си
Стъпка 3. Признайте грешките си
Не забравяйте, че не можете да направите ремонт, ако не признаете проблема. Можете да мислите за грешките си като за възможности за учене, което ще ви доведе до целите ви в живота. Вярвайте в себе си, осъзнайте, че само вие можете да промените себе си и само вие можете да контролирате съдбата си. Определете нещата, които са най -важни за вас и вземете решение за тях. Освободете се от всички съмнения и повярвайте, че можете да постигнете това, за което сте мечтали.
След като осъзнаете, че грешките са възможности за учене и че реалността не винаги може да бъде променена, ще бъдете по -способни да издържате на предизвикателствата, да издържите и да прераснете в по -квалифициран човек
Стъпка 4. Говорете с някой, на когото имате доверие
Споделете чувствата си към живота с приятел или член на семейството, който се грижи за вас и е готов да ви обърне необходимото внимание. Ще откриете, че простото изразяване на чувствата ви открито ви кара да осъзнаете, че те са твърде много и че животът ви всъщност не е толкова лош.
Ако не искате да говорите, опитайте да попитате вашия приятел или член на семейството за начини да промените или подобрите нещата, които не приемате в живота си
Стъпка 5. Потърсете професионална помощ
Понякога е по -лесно и по -ефективно, ако получите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да се научите да приемате себе си и реалността. Този терапевт може да бъде лицензиран психолог, психиатър, съветник или друг специалист по психично здраве.
За да намерите информация за психолозите във вашето местоположение, поискайте справки от най -близките лекари или болници
Част 2 от 2: Практикуване на самосъзнание
Стъпка 1. Научете ползите от самосъзнанието
Прилагането на самосъзнание към реалностите на живота и въздействието, което оказва върху вас, се оказа ефективно за подпомагане на хората да развият самоприемане. Някои форми на обучение за самосъзнание, като тези, включващи състрадание към себе си, изискват професионално ръководство, но други форми на обучение могат да се практикуват у дома. Следват някои от ползите от самосъзнанието и състраданието към себе си:
- научете се да можете да намалите самокритиката,
- научете се да се справяте с проблемни емоции,
- Научете се да се мотивирате с насърчение, а не като се критикувате.
Стъпка 2. Отделете време и настройте алармата
Отделете 10-20 минути, за да бъдете тихи и да медитирате всяка вечер или всяка сутрин. След като настроите алармата, оставете ума си да се скита свободно, без да се притеснявате, че ще закъснеете за работа или други дейности, защото звукът на алармата ще ви напомни по -късно.
Уверете се, че алармата ви се включва в мек, приятен звук, за да можете да приключите безпроблемно медитационната си сесия за самосъзнание
Стъпка 3. Седнете изправени на стол
Изберете най -удобния стол и седнете в него. Поддържайте изправена стойка и затворете очи, за да се „откъснете“от нещата около вас, които могат да ви разсейват.
Също така е важно да поставите стола в най -тихия ъгъл на къщата, за да не се разсейвате от други неща
Стъпка 4. Наблюдавайте дишането си
Обърнете внимание на това как дишате, докато все още дишате естествено, и не променяйте дишането си, освен ако не почувствате, че трябва за по -голям комфорт. Усетете всяко вдишване и издишване през носа или устата си, влизащи в белите дробове и превръщащи се в енергия в цялото ви тяло.
- Почувствайте предишния дъх, който се издига във и извън тялото ви, поема цялото ви физическо и психическо напрежение и го издишва на открито.
- Опитайте се, доколкото е възможно, да не се навеждате, но е добре да оставите тялото си да се отпусне малко.
Стъпка 5. Пребройте вдишванията си
Запомнете броя на дъха си до броене на четири, след което повторете броенето. Не мислете за нищо друго освен за дъха и тялото си.
Ако мислите за нещо друго, просто приемете, че вниманието ви е отклонено, без да осъждате себе си. Върнете внимателно ума си, за да се съсредоточите върху дишането си
Стъпка 6. Останете последователни
Практикувайте ежедневно медитация за самосъзнание и постепенно ще видите, че ставате по-осъзнати и способни да приемате себе си и обкръжението си, когато свикнете да мълчите, без да оценявате нищо.
Необходима е честа практика за овладяване на тази техника, но не се отказвайте! Имайте предвид също, че процесът може да отнеме известно време
Съвети
- Има някои фактори, които са извън вашия контрол. Не се опитвайте да контролирате тези фактори. Просто превърнете всичките си идеи в действие и направете всичко възможно да постигнете тази цел.
- Не обвинявайте другите за собствения си избор.
- Потърсете стари снимки на вас като дете. Осъзнайте колко далеч сте израснали оттогава и помислете за целите, които сте постигнали. Вие сте изключителен човек, така че не мислете за себе си като за никой. Не забравяйте, че всеки има определени конкретни цели в този живот.
- Когато се чувствате потиснати, опитайте се да правите дейности, които ще ви помогнат да забравите лошите неща. Това може да бъде под формата на изкуство, упражнения или йога, музика или нещо друго, което искате да правите, което може да ви помогне да се отпуснете.
