Току-що направихте рутинен медицински преглед и бяхте изненадани от твърде високото кръвно налягане? Не се безпокой. Всъщност този брой може да бъде намален, доколкото сте готови да подобрите диетата и начина си на живот. Ако обаче вече сте получили диагноза хипертония, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да получите подходящи препоръки за лечение. Прочетете тази статия, за да получите повече информация, да!
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на вашата диета
Стъпка 1. Приемете здравословна и балансирана диета
Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти, може да понижи кръвното налягане с до 14 mmHg, особено ако ограничавате приема на наситени мазнини и холестерол едновременно.
- Диетичните промени обикновено са първата стъпка, която трябва да се предприеме, за да се понижат стойностите на кръвното налягане. Ако се фокусирате само върху поддържането на балансиран прием, ефектите трябва да се усещат постепенно за дълъг период от време. Ако обаче се фокусирате върху яденето на храни, за които е известно, че насърчават отслабването, и балансирането на подобрената диета с промените в начина на живот и активност, кръвното ви налягане трябва да бъде значително намалено за по -малко време.
- След успешно понижаване на кръвното налягане до идеалния брой, можете да се върнете към яденето на бонбони или бисквити на малки порции. Трябва обаче да се придържате към препоръчаните правила за диета, за да поддържате кръвното налягане на разумен брой.
Стъпка 2. Спрете да консумирате сол
Натрият (Na) е един вид вещество, което може бързо да повиши кръвното налягане. Всъщност понижаването на нивата на натрий в тялото, колкото и малко да е това число, може да намали кръвното Ви налягане с 2-8 mmHG!
- Ограничете дневния прием на натрий до 2300 mg или по -малко. Ако сте на възраст над 51 години или имате медицинско разстройство, което увеличава риска от високо кръвно налягане, намалете границата до 1500 mg на ден.
- Прочетете отново етикетите на опаковките за преработени храни, за да разберете съдържанието на сол в тях.
-
Ако искате да подправите нещата, използвайте различни билки като естествени аромати. Няколко вида естествени билки и подправки всъщност могат да помогнат за понижаване на кръвното ви налягане, знаете.
- Кайенският пипер разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.
- Куркумата може да намали възпалението в цялото ви тяло. В резултат на това сърдечно -съдовата функция ще се подобри, а кръвното ви налягане ще намалее значително.
- Чесънът може да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола.
Стъпка 3. Ограничете или спрете консумацията на алкохол
Ако се консумира в малки количества, алкохолът действително може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Положителното въздействие обаче ще изчезне, след като консумирате 2 чаши алкохол на малки порции! С други думи, прекомерната консумация на алкохол всъщност ще повиши кръвното Ви налягане.
- За мъже и жени над 35 години ограничете консумацията на ферментирало вино или други напитки с подобно алкохолно съдържание до една напитка на ден. Междувременно за възрастни над 65 години тази граница може да бъде увеличена до две напитки на ден.
- За да улесните процеса на мониторинг, разберете, че една чаша алкохолна напитка е еквивалентна на 355 ml бира, 148 ml ферментирало вино или 45 ml 80-устойчива течност (40% алкохолно съдържание).
- Отново, ако се консумира умерено, ферментиралото вино и други алкохолни напитки могат да понижат кръвното Ви налягане с 2-4 mmHg.
- Разберете обаче, че този метод е ефективен само за тези от вас, които редовно консумират алкохол. С други думи, резултатите са по -малко видими и още по -рискови за тези от вас, които не са свикнали да консумират алкохол.
- Консумацията на големи количества алкохол може да намали ефективността на лекарствата за понижаване на кръвното налягане, знаете!
- Ако имате проблеми с ограничаването на приема на алкохол до минимум, най -добре е да се опитате да премахнете напълно навика.
Стъпка 4. Пийте мляко
Млякото е един вид напитка, която е много богата на калций и калий, две хранителни вещества, за които се твърди, че са много тясно свързани с потенциала за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, млечните продукти също съдържат витамин D, който също може да понижи кръвното Ви налягане.
- Консултирайте се с лекаря с подходящия вид мляко (с ниско или високо съдържание на мазнини). Млякото с високо съдържание на мазнини всъщност може да понижи кръвното налягане по-ефективно от нискомасленото или обезмасленото мляко. Не бързайте обаче да го консумирате, защото високомасленото мляко съдържа и други рискове за здравето! Едно от тях, високомасленото мляко съдържа палмитинова киселина, която според някои изследвания може да блокира сигнала, отговорен за отпускане на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвоносните ви съдове ще останат стеснени и кръвното ви налягане може да не се понижи след консумацията му.
- Тъй като млякото с високо съдържание на мазнини също е много калорично, не трябва да го консумирате, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване. Не забравяйте, че наднорменото тегло също ще увеличи риска от повишаване на кръвното налягане и ще осуети всички усилия, които сте положили. Затова се опитайте да се консултирате с лекар, преди да консумирате какъвто и да е вид мляко.
Стъпка 5. Пийте чай от хибискус
Консумирането на билков чай, съдържащ хибискус, до три чаши на ден, е ефективно за драстично и бързо понижаване на кръвното ви налягане, знаете!
- Запарете чая за шест минути, преди да го консумирате студен или топъл.
- Ако консумирате само чай от хибискус три пъти на ден, без да прилагате друг метод, систоличното Ви кръвно налягане трябва да намалее със 7 mmHg в рамките на шест седмици.
- Чаят от хибискус съдържа антоцианини и други антиоксиданти, които могат да укрепят кръвоносните съдове и да ги предпазят от потенциално свиване. В резултат на това кръвното Ви налягане може да бъде намалено след консумацията му.
- Ако приемате лекарства за понижаване на нивата на холестерола, като симвастатин, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за консумация на чай от хибискус.
Стъпка 6. Изпийте чаша сок от червена боровинка
Чаша сок от червена боровинка, която е много нискокалорична, всъщност има толкова ефективност, колкото чаша ферментирало червено вино за понижаване на кръвното Ви налягане.
Сокът от червена боровинка съдържа антиоксиданти, известни като проантоцианидини. Тези вещества са в състояние да предотвратят производството на ЕТ-1, който е компонент, за който е известно, че запушва кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане в тялото на човек
Стъпка 7. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, които могат да понижат кръвното налягане
Яденето на плодове и зеленчуци е важно за поддържане на общото ви здраве. Знаете ли обаче, че те също са много ефективни за понижаване на кръвното налягане?
- Опитайте да ядете киви. В проучване, проведено от Американската сърдечна асоциация, е установено, че консумацията на три кивита дневно за максимум осем седмици е ефективна за понижаване на систоличното кръвно налягане на човек, главно защото кивито е много богато на антиоксидант, известен като лутеин.
- Насладете се на парче диня. Динята е един вид плод, който е много богат на фибри, ликопен, витамин А и калий. Известно е, че всички тези хранителни вещества имат много тясна връзка с понижаването на кръвното налягане. В допълнение, динята съдържа и аминокиселина с името L-цитрулин/L-аргинин, за която се твърди, че може да понижи кръвното налягане от много изследователи.
- Увеличете приема на различни видове плодове и зеленчуци, богати на калий. Изследователите са съгласни, че калият е много мощно хранително вещество за понижаване на кръвното налягане на човек. Затова се опитайте да ядете повече храни с високо съдържание на калий като грах, банани, картофи, портокалов сок, боб, червен пъпеш, зелен пъпеш и стафиди.
Стъпка 8. Опитайте да консумирате кокосова вода
Като цяло е известно, че кокосовата вода е богата на калий, електролити и други хранителни вещества, които могат да понижат кръвното налягане на човек.
Проучване, публикувано в West Indian Medical Journal, показва, че кокосовата вода може да понижи систоличното кръвно налягане при 71% от участниците и диастоличното кръвно налягане при 29% от участниците
Стъпка 9. Увеличете консумацията на тофу и други преработени соеви продукти
Различните преработени соеви продукти съдържат изофлавони, които са хранителни вещества, за които се твърди, че имат много високо значение за вашите стойности на кръвното налягане.
- В проучване, проведено през 2012 г., е установено, че хората, които консумират повече изофлавони, имат по -ниски стойности на кръвното налягане (около 5,5 mmHg), отколкото хората, които не консумират достатъчно изофлавони.
- Зеленият чай и фъстъците също са много богати източници на изофлавони.
Стъпка 10. Консумирайте умерен тъмен шоколад
Шоколадът всъщност е много богат на флавоноиди, които са хранителни вещества, които могат да насърчат разширяването на кръвоносните съдове. В резултат на това консумацията му може да намали твърде високото кръвно налягане.
- За да увеличите максимално ползите, прочетете етикета на опаковката с шоколад, за да се уверите, че продуктът е направен от истинско какао и е с ниско съдържание на захар.
- Тъй като шоколадът съдържа много високи нива на захар и калории, не прекалявайте, за да не наддавате! Не забравяйте, че наднорменото тегло също ще увеличи риска от повишаване на кръвното налягане, така че консумацията на твърде много шоколад всъщност ще има контрапродуктивно въздействие.
- Изследванията показват, че консумацията на шоколад е ефективна за понижаване на твърде високото кръвно налягане. Резултатите обаче са по-малко видими при хора с нормално или почти нормално кръвно налягане.
Стъпка 11. Направете вкуса на храната по -пикантен, като добавите люти чушки
Консумирането на капсаицин, веществото, което прави лютите чушки люти, всъщност може да понижи кръвното Ви налягане!
Част 2 от 3: Подобряване на начина на живот
Стъпка 1. Отделете 30 минути всеки ден за упражнения с умерена интензивност
Запълването на по -голямата част от деня с упражнения в продължение на поне 30 минути може значително да понижи кръвното налягане, знаете! В края на краищата можете също да тренирате, като изпълнявате прости домакински задължения, ако не искате да спортувате.
- Преди да увеличавате честотата на упражненията всеки ден, не забравяйте да се консултирате със състоянието си с Вашия лекар. Внимавайте, драстичното увеличаване на физическата активност може действително да увеличи риска от инсулт или инфаркт.
- Забързаното ходене е един пример за много просто упражнение, което може да се прави лесно всеки ден. За да направите това, опитайте да ходите с много бързо темпо за 30 минути, за да намалите кръвното си налягане с почти 8 mmHg.
- Други спортни дейности, които можете да опитате, са игра на волейбол, футбол, баскетбол, колоездене, танци, водна аеробика, плуване и игра на скачане на въже.
- Домакинските задължения, които са ефективни за понижаване на кръвното налягане, са почистване на автомобили, почистване на прозорци и подове, градинарство, метене на паднали листа в двора и ходене нагоре и надолу по стълби.
Стъпка 2. Вдишайте възможно най -дълбоко
Бавният, медитативен процес на дишане отпуска тялото, насърчава организма да произвежда повече азотен оксид и намалява производството на хормони на стреса.
- Азотният оксид може да разшири кръвоносните съдове и следователно да понижи нивата на кръвното Ви налягане.
- Междувременно хормоните на стреса ще увеличат производството на ренин, бъбречен ензим, който е тясно свързан с повишаване на кръвното налягане.
- Отделете поне пет минути сутрин, за да поемете дълбоко въздух с помощта на диафрагмата.
- За да увеличите максимално ефекта си върху кръвното си налягане, опитайте да научите подходящи техники за медитация, както и да правите йога, цигун или тайчи.
Стъпка 3. Намалете времето, прекарано в работа
Внимавайте, работата повече от 40 часа на ден може да увеличи шансовете ви за високо кръвно налягане. Ако искате бързо да намалите кръвното си налягане, опитайте се да намалите времето, прекарано на работа, когато е възможно.
Този метод е особено важен, ако работната ви среда е много натоварена или склонна към стрес. Не забравяйте, че хормоните на стреса рискуват да запушат кръвоносните съдове и да затруднят сърцето да изпомпва кръвта през тях. В резултат на това кръвното Ви налягане ще се повиши след това
Стъпка 4. Слушайте музика
Слушането на успокояваща музика в продължение на 30 минути всеки ден може да понижи кръвното ви налягане, особено ако то е придружено от прилагане на техники за дълбоко дишане и употребата на лекарства за понижаване на кръвното налягане.
- Изберете успокояващ музикален жанр, като класическа музика, келтска музика или индийска музика.
- Вашето систолично кръвно налягане трябва да спадне в рамките на една седмица.
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Не забравяйте, че никотинът е един от тригерите за повишаване на кръвното налягане на човек. Ето защо, ако сте пушач или постоянно сте сред активни пушачи, опитайте се да спрете навика за по -бързо понижаване на кръвното налягане.
Всъщност, кръвното налягане на човек може да се повиши до 10 mmHg или повече, до един час след пушенето. Ако сте активен пушач, не се изненадвайте, ако кръвното Ви налягане ще продължи да се повишава. Подобен негативен ефект всъщност ще се случи с пасивните пушачи, които са постоянно в близост до активни пушачи
Част 3 от 3: Извършване на медицинско лечение
Стъпка 1. Опитайте да приемате добавка CoQ10
Ако се приема редовно, коензим Q10 е естествена добавка и антиоксидант, който може да понижи кръвното Ви налягане до 17 mmHg (систолично)/10 mmHg (диастолично). Тези видове добавки са в състояние да разширят кръвоносните съдове и да улеснят сърцето да изпомпва кръвта през тях.
Консултирайте се с Вашия лекар за употребата на тези добавки. По принцип лекарите ще ви препоръчат да приемате добавки CoQ10 в доза 60-100 mg максимум три пъти на ден
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за възможността за прием на диуретици
Диуретичните лекарства са ефективни за премахване на излишния натрий и вода от тялото ви.
Тъй като натрият е известен като една от „най -големите заплахи“, които могат да повишат кръвното Ви налягане, намаляването на нивата му в организма може значително да понижи кръвното Ви налягане
Стъпка 3. Помислете за възможността да приемате бета -блокери, които могат да понижат сърдечната Ви честота
Приемайки тази група лекарства, сърцето ще изпомпва по -малко кръв. В резултат на това кръвното Ви налягане ще се понижи след това
Стъпка 4. Опитайте да вземете ACE инхибитор
ACE означава "Ангиотензин-конвертиращ ензим". Този ензим предизвиква производството на ангиотензин, химикал, който е отговорен за запушването на артериите в тялото ви.
Приемайки АСЕ инхибитори, кръвоносните Ви съдове могат да се отворят по -добре. В резултат на това кръвта може да тече по -гладко и кръвното ви налягане ще намалее
Стъпка 5. Намерете информация за блокерите на рецепторите на ангиотензин II
Тази група лекарства може директно да блокира ефектите на ангиотензин, вещество, което причинява стесняване на артериите в тялото ви.
Ангиотензинът може да повлияе на състоянието на кръвоносните съдове само ако отговаря на своите рецептори. Ето защо трябва да приемате тази група лекарства, за да блокирате ангиотензиновите рецептори, така че тези вещества вече да не оказват негативно влияние върху здравето на тялото ви
Стъпка 6. Намерете информация за блокерите на калциевите канали
Тази група лекарства действа, като предотвратява навлизането на калций в областта на сърцето и артериите.
- Калцият има потенциала да втвърди гладката мускулна тъкан и в двете области. В резултат на това сърцето трябва да работи по -усилено, за да изпомпва кръв по артериите.
- Ето защо трябва да приемате тази група лекарства, за да отпуснете стеснените кръвоносни съдове и ефективно да понижите кръвното налягане.
Стъпка 7. Намерете информация за алфа -блокерите
Тази група лекарства може да намали резистентността или налягането във вашите артерии.
В резултат на това съдовите ви мускули ще се отпуснат и ще улеснят преминаването на кръв през тях
Стъпка 8. Намерете информация за алго-2 рецепторните агонисти
Тази група лекарства е способна да потисне функцията на симпатиковата част на соматичната нервна система.
С други думи, приемането на тази група лекарства може да намали производството на адреналин. Както вероятно вече знаете, адреналинът и други хормони на стреса имат потенциал да запушат човешките кръвоносни съдове
Стъпка 9. Опитайте да вземете алфа-бета блокер
Всъщност алфа-бета-блокерите са група лекарства, които са начело при лечението на пациенти с много тежко високо кръвно налягане, главно защото могат да понижат кръвното налягане по-бързо от повечето други лекарства.
Тази група лекарства може да намали налягането в артериите и да накара сърдечния Ви ритъм да падне бързо
Стъпка 10. Намерете информация за централния агонист
Тази група лекарства помага за предотвратяване на бързото стесняване на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвта може да тече по -лесно в него.
Ефектът всъщност е подобен на този, когато приемате алфа-бета блокер
Стъпка 11. Намерете информация за периферните адренергични инхибитори
Тази група лекарства превръща мозъка в основна мишена.
При приемането на лекарства от тази група се блокират невротрансмитерите, отговорни за комуникацията с гладките мускули в сърцето и кръвоносните съдове. В резултат на това съобщението, което изисква кръвоносните съдове да се свиват, никога няма да пристигне на местоназначението си
Стъпка 12. Опитайте да приемате лекарства за разширяване на кръвоносните съдове, които обикновено се продават в класа на разширители или вазодилататори
Тези лекарства са полезни за отпускане на мускулите в кръвоносните ви съдове.
