Хроничната болка е сериозен проблем за много хора. Хроничната болка може да бъде остра или лека, може да идва и да си отива или да бъде непрекъсната. Можете да направите различни начини за лечение на болката, без да използвате лекарства с рецепта и други химикали. Можете да поискате съвет от натуропат за билкови лекарства, да опитате акупунктура или да ядете противовъзпалителни храни. Възпалението има важна роля при хроничната болка, така че много добавки и билкови лекарства, препоръчани от натуропатите, са насочени към намаляване на възпалението.
Стъпка
Метод 1 от 3: Потърсете помощ от лекар
Стъпка 1. Потърсете съвет от натуропат или холистичен лекар
Ако искате да опитате билки и добавки за хронична болка, първо говорете с Вашия лекар. Намерете лекар, който знае за добавките и билките. Уверете се също, че информирате Вашия лекар за всички лекарства, отпускани по лекарско предписание, които приемате в момента.
Добавките и билките могат да взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта, така че да могат да намалят ефективността на лекарството или да повишат ефективността му. Натуропатите и интегративните/холистичните лекари са обучени да балансират медицината с естествени продукти
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за билкови лекарства
Билковите лекарства, които могат да се използват като обезболяващи, се наричат анодин. Можете също така да облекчите болката, като използвате други билкови лекарства, които обикновено се използват за противовъзпалителни или за отпускане на мускулите. Ако приемате добавки или билки, първо се консултирайте с натуропат или интегриращ лекар, за да се уверите, че няма възможни взаимодействия и да определите дозата. Не приемайте анодин без надзора на опитен специалист. Някои примери за анодин включват:
- Корен от валериана
- Ямайски дрян
- Калифорнийски мак
- Хенбен
- Джимсън Уийд
- Гелземиум
- Марихуана (но употребата й е забранена в Индонезия)
Стъпка 3. Включете противовъзпалителни билки
За да използвате противовъзпалителни билки, ще ви е необходим надзор от опитен специалист, но можете спокойно да включите противовъзпалителни билки и подправки. Използвайте нормални количества противовъзпалителни билки и подправки в храната. Не прекалявайте, просто добавете тези билки и подправки, за да овкусите храната. По принцип това означава - 2 чаени лъжички при готвене. Някои примери за тези билки и подправки включват:
- Карамфил
- Канела
- Куркума
- Sage
- Бахар
- Василий
- Индийско орехче
- Лук и чесън
- Мащерка
- Чили
- Листа от кориандър
- Джинджифил
Стъпка 4. Вземете добавки и билкови чайове
Някои други билки имат противовъзпалителни свойства, но могат да се приемат под формата на добавки или чайове. Ако предпочитате да приемате добавки, насладете им се, като следвате инструкциите на производителя и първо попитайте Вашия лекар за съвет. Много от тези билки могат да се приемат и под формата на чай, като се приемат 2 до 4 чаши на ден, но това се прави само според указанията на Вашия лекар. Някои от тези билки включват:
- котешки нокът (котешки нокът)
- Лайка
- Дяволски нокът
- Треска (често използвана за лечение на болка поради мигрена)
- Гинко билоба
- Готу кола (gotu kola)
- Женшен
- Календар
- Мента
- Хиляди листа (равнец)
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за други противовъзпалителни добавки
Можете да вземете някои други добавки, за да намалите хроничната болка. Тези добавки също трябва да се приемат под ръководството на медицински специалист. Попитайте Вашия лекар за някои от следните добавки:
- Незаменими Омега-3 мастни киселини
- Ресвератрол
- Витамини Е и С.
- Разнообразие от продукти, които комбинират противовъзпалителни билки и добавки и са специално разработени за намаляване на възпалението.
Метод 2 от 3: Правене на упражнения и физическа терапия
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за план за упражнения за намаляване на болката
Можете да облекчите хроничната болка, като правите леки до умерени упражнения като Тайчи, Чигун, йога, ходене, градинарство и други упражнения с ниско въздействие. Говорете със специалист по упражнения за някои видове упражнения, защото някои упражнения могат да влошат болката, а не да я подобрят.
Упражнението ще освободи естествени болкоуспокояващи като ендорфини. Тези химикали могат да облекчат болката и да имат много други положителни ползи за здравето
Стъпка 2. Опитайте акупунктура
В продължение на хиляди години акупунктурата се използва в традиционната китайска медицина. Основната концепция на акупунктурата е, че когато има блокиране на чи (нейна жизнена енергия), човекът ще изпита болка или болка. Изключително тънките игли за акупунктура и налягането, използвано при акупресура, могат да отворят блокираните енергийни пътища и да възстановят потока на Чи лесно и безпрепятствено.
Акупунктурата е доказано ефективна при лечение на хронична болка и намалява нивата на болката с 50%
Стъпка 3. Отидете в клиника по хиропрактика
Практикуващите хиропрактика са обучени в структурата и механиката на мускулната и скелетната система и след това използват тези знания за възстановяване и пренареждане на костите и мускулите. Последните изследвания показват, че манипулацията с хиропрактика и няколко други метода могат да бъдат много ефективни за лечение на болки в кръста, рамото, шията, бедрата и коляното. В допълнение към подреждането на гръбначния стълб, всички хиропрактици също са обучени да:
- Използване на ръчни настройки или манипулиране
- Дайте насоки за упражнения, предназначени да възстановят телесната функция и сила.
- Дайте съвети относно храненето
- Използване на ултразвук и лазерна терапия за лечение на болка.
Метод 3 от 3: Регулиране на храната за намаляване на възпалението
Стъпка 1. Научете „Противовъзпалителната диета“
Противовъзпалителната диета е предназначена да намали възпалението „отвътре навън“. Указанията са прости, но могат да направят значителни промени в текущата ви диета. Започнете, като промените нещата, които ви се струват лесни, и направете други промени, докато напредвате.
Като цяло тези насоки имат за цел да увеличат количеството на омега-3 мастни киселини, витамини от група В като ниацин и витамини и минерали във вашата диета
Стъпка 2. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са добър източник на витамини, фибри и минерали. Изберете плодове и зеленчуци, които са с ярки цветове, защото съдържат много антиоксиданти. Някои примери включват:
- Плодове (боровинки, малини)
- Apple
- Сливи
- Сладки портокали и други цитрусови плодове (витамин С е отличен антиоксидант)
- Зелени листни зеленчуци
- Тиква
- Червен пипер
Стъпка 3. Ограничете консумацията на червено месо
Говеждото месо, хранено с царевица, е с високо съдържание на омега-6 мазнини (увеличава потенциала за възпаление), така че най-добре е да избягвате червеното месо, ако сте на противовъзпалителна диета. Ако наистина искате червено месо, потърсете месо от едър рогат добитък, което се храни с трева и не е получило допълнителни антибиотици и/или хормонални инжекции, и го ограничете до 2 до 4 пъти месечно. Месото от говеда, които ядат трева, има по-естествено съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини, така че не предизвиква възпаление.
Консумирайте домашни птици без кожа, които не са в клетка и без антибиотици, за да намалите приема на нездравословни мазнини и добавки
Стъпка 4. Увеличете приема на храни, съдържащи омега-3 мазнини
Храните, които съдържат добри и здравословни протеини и омега-3 мазнини, са риба. Омега-3 мазнините могат да бъдат получени и от растения. Някои видове риби, миди и растения, които съдържат добри омега-3 мастни киселини, включват:
- Сьомга
- Риба тон
- Сардини
- херинга
- Миди (вид миди)
- Дъгова пъстърва
- Ленено семе
- семена от чиа
- орех
- Тофу и соеви продукти
- Карфиол и брюкселско зеле
Стъпка 5. Изберете сложни въглехидрати
Уверете се, че включвате сложни въглехидрати в диетата си. Хранителните машини обикновено разграждат въглехидратите до прости въглехидрати, което може да причини възпаление и да допринесе за хронична болка.
- Не яжте твърде много пакетирани и преработени храни, за да ограничите приема на консерванти и добавки.
- Изберете въглехидрати, които не са прекалено преработени, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.
- Избягвайте храни с добавена захар и заместители на захарта. Захарта е възпалително вещество, така че може да причини хронична болка.
- Опитайте да замените захарта със стевия, ако наистина обичате сладки храни.
- Все още можете да ядете сладкиши от време на време, но ограничете приема на захар само до няколко пъти седмично.
Стъпка 6. Пийте много вода и не се обезводнявайте
За да намалите възпалението, трябва да увеличите приема на вода. Избягвайте безалкохолни напитки и алкохол, защото те могат да увеличат потенциала за възпаление. Вместо това изберете вода, плодови сокове, зелен чай и билкови чайове.
Стъпка 7. Ограничете храните с високо съдържание на мазнини
За да намалите възпалението, намалете общия прием на мазнини. Яжте много зеленчуци и плодове, за да не ядете твърде много мазнини. Ако е възможно, избягвайте да ядете всички храни, които съдържат мазнини, като пържени храни, бърза храна, печени изделия и нездравословна храна.
- Ограничете общия прием на мазнини до около 25-30% от общите дневни калории.
- Гответе с противовъзпалителни масла, като масло от рапица и зехтин.
Стъпка 8. Увеличете приема на фибри
Препоръчителният прием на фибри по това време е 25 до 30 грама на ден, но много хора консумират само 10 до 12 грама. Натуропатите и други холистични практикуващи често препоръчват хората да консумират 40 до 50 грама фибри на ден. В допълнение към намаляването на възпалението, фибрите са много полезни и за здравето, например, така че можете да изпразвате редовно, да намалявате риска от рак на дебелото черво, да управлявате теглото и да контролирате кръвната захар. Някои храни с високо съдържание на фибри включват:
- Триците включват овесени, царевични, пшенични и оризови трици
- Фасул (боб) и бобови растения (бобови растения)
- горски плодове
- Пълнозърнести храни като овес, ечемик, ръж, киноа, кафяв ориз и просо.
- Зелени листни зеленчуци
- Зърна и ядки
