В тази модерна ера, особено поради излагане на компютърни екрани на работното място или у дома, очите ви могат да изпитат болка и напрежение. За щастие има много решения за отпускане на очите (отпускане/без напрежение) и усещане за по -добро.
Стъпка
Метод 1 от 2: Изпробване на упражнения за очите
Стъпка 1. Затворете очи
Направете това, като седнете изправени, за да не заспите. Затворете очи възможно най -плътно, за да отпуснете очите си.
- Задръжте това положение за няколко секунди, след което бързо отворете очи. Повторете тази стъпка пет пъти, за да отпуснете очите си.
- След като направите тази стъпка няколко пъти, затворете много здраво очите си и задръжте позицията за около минута. Съсредоточете се върху дишането си, за да се почувствате много по -спокойни.
Стъпка 2. Разтрийте очите си, докато са затворени
Разтрийте очите много внимателно с върховете на пръстите си, почти ги гъделичкайте. След това покрийте цялото си око с длан, за да блокирате всякаква светлина. Предварително се уверете, че ръцете ви са чисти и измийте ръцете си, ако е необходимо, за да предотвратите разпространението на инфекцията.
Разтриването на очите може да ги отпусне и продължаването да ги държите в пълна тъмнина ще даде на очите ви много успокояващ ефект
Стъпка 3. Използвайте дланите си, за да приложите топлина към очите си
Очите ви са много чувствителни сетива, така че не отнема много топлина, за да им повлияе. Внимателно разтрийте дланите си заедно, за да създадете триене, след което внимателно поставете топлите длани върху очите си, като същевременно държите очите си затворени. Топлината може да има много успокояващ ефект.
Не забравяйте винаги първо да миете ръцете си, за да предотвратите разпространението на инфекцията (защото докосването на ръцете до очите, без да ги измивате първо, е един от най -бързите начини да настинете)
Стъпка 4. Опитайте упражнения за отпускане на очите
Има няколко упражнения, които можете да опитате да отпуснете очите си. Не всеки вид упражнения е подходящ за всеки, но с опити и грешки можете да разберете кой от тях е подходящ за вас.
- Опитайте да намигнете. Особено, когато работите пред компютърен екран, който може да изтощи очите, практикувайте мигане на всеки четири секунди. Имайте предвид, че този метод отпуска очите ви.
- Завъртете очните си ябълки. Затворете очи, след това завъртете очите си във всички посоки. Този метод осигурява дълбоко релаксиращо усещане, почти като масаж, и също така може да облекчи напрежението в очните мускули.
- Опитайте да направите „поглед с визуално сканиране/ визуално сканиране“. Направете това, особено ако сте се фокусирали върху определен обект за сравнително дълго време, като например компютърен екран. Отделете малко време, за да се съсредоточите върху обекти, които са много далеч. Погледнете в ъгъла на стаята и обърнете внимание на визуалните детайли около вас (това действие се нарича „сканиране“).
Метод 2 от 2: Търсене на промени в работата и начина на живот
Стъпка 1. Отделете време за почивка
Особено ако работите по цял ден и пред компютъра, това може да струва на очите ви. Фокусирането върху екран за дълги периоди от време може да умори очите ви, но за съжаление е наистина трудно да избягате от това в днешно време. Ставайте и се разхождайте по време на почивките си за хранене, за да дадете на очите си възможност да се огледат и да се съсредоточат върху други предмети, без да се налага да стоят пред екрана на компютъра. Този ход го прави много по -контролиран за преминаване през деня с по -малко натоварване на очите.
Дайте почивка на очите си, като следвате правилото 20-20-20. Това означава, че на всеки 20 минути гледайте обект, който е на разстояние най -малко 20,4 фута (30,48 см) за 20 секунди
Стъпка 2. Ограничете времето за използване на екрана
Основната причина за напрежението на очите в наши дни е прекарването на време пред компютърен екран, телевизор, мобилен телефон или друго устройство, което има екран. Следователно намирането на алтернативи, като четене на печатна книга срещу четене на екран на iPad, може да бъде много полезно.
За да намалите вредните ефекти от неизбежните дейности на екрана (като например работа с компютър), опитайте се да намалите позицията на екрана и използвайте екран против отблясъци, за да намалите натоварването на очите си
Стъпка 3. Измивайте очите си често със студена вода
Опитайте се да направите тази стъпка, сутрин и вечер, и по всяко време на деня, когато почувствате, че очите ви наистина болят или се напрягат. Студената вода има охлаждащ ефект, който може да помогне на очите ви да се отпуснат.
Друг вариант е да поставите студени резенчета краставица върху очите си и да ги оставите да престоят 5-10 минути. Прохладата на краставицата може да има голямо значение, както и да отпуснете очите си, като ги затворите
Стъпка 4. Посетете офталмолог
Ако напрежението на очите ви продължава да пречи на ежедневието ви, консултирайте се с Вашия лекар. Най -вероятно имате проблеми със зрението или друго очно състояние, което може да допринесе за вашия дискомфорт и/или дистрес. Винаги е по -добре да внимавате, отколкото да съжалявате, и да посетите лекар, за да се уверите, че няма да възникне по -сериозен проблем (също толкова добре е да получите подходяща медицинска помощ, ако е необходимо).
