Да бъдеш отпуснат може да бъде трудно да се направи. Макар че трябва да е лесно да се направи, да се отпуснете, да не правите нищо и да се отпуснете може да бъде предизвикателство в днешния забързан свят. Въпреки че няма окончателно решение, има някои бързи и лесни начини, които можете да опитате, които биха могли да ви помогнат и да се почувствате спокойни, спокойни и по -малко стресирани.
Стъпка
Част 1 от 3: Релаксация и намаляване на стреса
Стъпка 1. Яжте закуски, за да намалите стреса
Макар и полезна, храната може да увреди тялото и ума ви. Някои храни могат да накарат мозъка да произвежда определени хормони и да ви направи по -щастливи. Ето някои неща, които можете да опитате:
- Манго. Този тропически плод съдържа много линалоол, който може да понижи нивото на кортизол (хормон, който ви кара да се чувствате стресирани).
- Тъмен шоколад. Почти една унция черен шоколад може да успокои нервите и да стабилизира скоростта на метаболизма.
- Дъвка. Дъвката (или непрекъснатото дъвчене) може да помогне в борбата с тревожността и стреса, както и с други негативни настроения.
- Сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и овесени ядки. Всички въглехидрати могат да предизвикат мозъка да произвежда серотонин (затова много хора харесват въглехидратите). Серотонинът е едно от онези съединения, които карат мозъка ви да се чувства добре. Достатъчна консумация на шоколадови сложни въглехидрати за вашето здраве.
- Нещо сухо. Изследванията съобщават, че хората, които са стресирани, обикновено искат да ядат хрупкави храни и това може да се свърже с дъвченето (което е доказано за борба с тревожността, както споменахме по -горе). За да облекчите апетита и стреса си, вземете ядки, целина или гевреци.
Стъпка 2. Слушайте любимата си песен
Ако песента може да ви отпусне, защо не. Изследванията показват, че слушането на тиха музика, на която се наслаждавате, може да помогне за намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота и по -ниските нива на тревожност. Също така, песента не трябва да е тиха и бавна, но такава, която определено може да ви успокои. Така че, ако метъл музиката наистина ви успокоява, слушайте я.
Танцуването по време на слушане на музика също не е грешен начин. Не само, че е добре за дихателни упражнения, но има факти, които доказват, че танците могат да облекчат тревожността. Така че, станете и започнете да движите тялото и ума си
Стъпка 3. Прочетете добра книга или попълнете дневника си
Дори и да не обичате или не обичате дневниците, струва си да помислите и да опитате: последните проучвания показват, че записването им може да ви помогне да се отървете от притесненията си и да станете по -уверени, което от своя страна може да подобри резултатите ви в неща, за които се притеснявате (например изпити). Може да не се чувствате спокойни, когато го записвате, но като пишете, ще се почувствате по -добре.
Ако това не ви отпуска, опитайте да прочетете добра книга. Би било чудесно, ако книгата съдържа много смешни неща. Ако търсите нещо по -полезно, опитайте да играете кръстословици, за да забравите стреса и да се съсредоточите върху решаването на кръстословицата пред вас
Стъпка 4. Опитайте ароматерапия
Това нещо съществува от дълго време, защото успокояващият му аромат е ефективен, за да ви накара да се почувствате спокойни. Миризмата на ароматерапия ще влезе в обонятелната система на мозъка и ще облекчи стреса и тревожността, когато достигне до мозъка ви. Миришещата ароматерапия може да накара цялото ви тяло да се почувства по -спокойно.
Роза, бергамот, лавандула, портокал, лимон и сандалово дърво са чудесен избор на аромат. Но докато миризмата ви кара да се чувствате спокойни, това е добре за вас
Стъпка 5. Пийте чай
Знаете ли, че лайката, пасифлората и зеленият чай имат стресови ефекти? Доказано е, че тези съставки облекчават гнева и дори се борят с депресията. Така че, когато търсите питие, опитайте да си поръчате чай.
Освен това има много изследвания, които доказват, че медът може да се бори с тревожността и да подобри настроението. Ако не обичате обикновения чай, опитайте да го смесите с чаена лъжичка мед за по -добър вкус
Част 2 от 3: Намиране на мир отвътре
Стъпка 1. Медитирайте
Знаете ли, че само пет минути медитация могат да облекчат симптомите на стрес и депресия? Да, само пет минути. Така че, няма никаква вреда в опитите. Просто се нуждаете от тихо и тихо място, за да започнете да се фокусирате върху дъха си. Ако наистина искате да намерите лесен начин, това е един от тях.
Все повече лекари сега препоръчват медитация на всички за борба със стреса, тревожността, депресията или дори хроничната болка. Всички сме изпитвали поне един от тези симптоми. Също така, за медитация, не е нужно да седите с кръстосани крака и да сте на върха на планина. Където и да сте, всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите, докато го правите
Стъпка 2. Гледайте дъха си
Ако не искате да медитирате, опитайте да наблюдавате дъха си. Доказано е, че този метод понижава кръвното налягане, бори се със стреса и ви кара да се чувствате спокойни и отпуснати. Ето как да започнете:
- Балансираното дишане е, когато вдишвате и издишвате бавно със същата скорост. Вдишайте за броене до четири и издишайте за броене до четири. След като свикнете, опитайте да увеличите броя до пет, шест, седем и осем за всяко вдишване и издишване.
- Друг често срещан начин е да дишате дълбоко с диафрагмата си. Поставете ръцете си върху корема и вдишайте бавно през носа, повдигайки стомаха, а не гърдите. Опитайте се да правите 6 до 10 дълбоки вдишвания в минута за 10 минути на ден.
Стъпка 3. Представете си щастливо място
Понякога всичко, което трябва да направите, е да се отдалечите психически от заобикалящата ви среда. Чудесен начин да намалите стреса в момента, да успокоите нервите си и да съсредоточите вниманието си е да използвате визуализация. Просто затворете очи и си представете място, което ви кара да се чувствате добре. Използвайте и всички сетива. Какъв е въздухът? Или можеш да помиришеш нещо?
Можете също така да създавате творчески визуализации. Тук ще опишете инцидент, който ви направи щастливи. Може би можете да си представите как вашият идол идва в дома ви и предлага, след което го приемате и в крайна сметка се прегръщате, сключвате брак и меден месец
Стъпка 4. Създайте свое собствено „пространство“
Мозъкът ни е склонен да свързва място с определено чувство. Ето защо не се препоръчва да внасяте офис работа в стаята си у дома. Но нещо подобно може да работи и по положителен начин. Ако можете да накарате мозъка си да свърже определено място с релаксация, то това място може да се превърне във вашето специално пространство или „дзен“зона. Когато искате да се успокоите, просто дойдете на това място и мозъкът ви веднага ще се успокои.
Мястото може да бъде навсякъде и под всякаква форма, започвайки от стол в стаята, ъгъл на стаята или дори стая, изпълнена с розови орнаменти. Ако мястото наистина може да ви накара да се отпуснете, то това е правилното място да се успокоите
Стъпка 5. Бъдете едно с природата
Колко сте спокойни, когато седите в офис стола или в разхвърляната си стая? Хората досега са създали много необикновени неща. Но нищо не може да се сравни с усещането, което изпитвате на открито. Ако се чувствате стресирани, излезте. Вземете вашата тема или куче на разходка или просто легнете на поляната. Има нещо в природата, което може да ви накара да се почувствате по -спокойни и по -спокойни.
Много добра идея е да превърнете насладата на открито в част от рутината ви (в края на краищата имате нужда и от витамин D). Направете малко упражнения навън, направете кратка разходка навън или направете някои дейности на открито, за да можете да излезете от къщата и да отпуснете ума си
Стъпка 6. Влезте в позиция и се успокойте
Ако се чувствате много стресирани, има голям шанс да не мислите за това, което се случва в момента. За да излезете от ума си и да се върнете към реалността, която предстои, започнете да се позиционирате и да се успокоявате. Ето някои подробности:
- За да се преместите, бъдете наясно с обкръжението си. Къде е това? Какво е времето сега? Какво е времето сега? Ако това беше роман, как авторът би обяснил тази история? Това ще ви предпази от всичко, което ви хрумне и ще се съсредоточите върху света около вас, който е без стрес и без притеснения.
- След това се успокой. Това означава повторно активиране на всичките ви сетива. Как ризата ти докосва по гърба? Докосват ли краката ви пода? Чухте или помирисахте нещо? Това ви помага да осъзнаете, че има много неща, които не осъзнавате, за да пренасочите мозъка си към няколко различни стимула.
Част 3 от 3: Освобождаване на натиска върху тялото
Стъпка 1. Масаж
Вие, както повечето хора, може да нямате лична масажистка винаги под ръка. Но не се притеснявайте, все още можете да масажирате собствените си ръце. Защо? Масажът може да облекчи сърдечния ритъм и да осигури почти мигновено усещане за релаксация. Винаги използваме ръцете си и никога не осъзнаваме колко много вече работят мускулите на ръцете ни (особено ако работите на компютър). Малко мускулно отпускане може да отпусне мозъка ви.
Ако имате време и пари, масажът на цялото тяло от професионалист гарантирано ще задоволи вашите нужди за релаксация и ще ви успокои. Фокусирането върху тялото и мускулите ви може да позволи на ума ви да се освободи от всички притеснения, които тялото ви изпитва, като ви накара да забравите всичко, което ви стресира
Стъпка 2. Опитайте прогресивна релаксация
Друг начин да контролирате дишането и мускулите си, за да успокоите ума си, е с прогресивна релаксация на тялото. За това легнете, след това дишайте удобно, докато се наслаждавате на всеки момент. Преместете фокуса си върху палеца на крака и отпуснете палеца напълно. След като се почувствате спокойни в тази област, преместете фокуса си върху глезените. И така, докато не направите същото за останалата част от тялото, малка и голяма. Когато най -накрая стигнете до върха на носа си, ще се почувствате много отпуснати и няма да искате да се събудите.
Можете също така да направите прогресивна релаксация чрез дишане. По този начин ще започнете да се фокусирате върху дишането бавно и равномерно. След това, когато издишате, освободете част от налягането в тялото си. Вдишайте както обикновено, като се съсредоточите върху дишането, което поемате, след което освободете още една част от натиска при следващото издишване. Всеки път, когато издишате, отпускате по -голям натиск и ще се чувствате по -спокойни
Стъпка 3. Опитайте шиацу
Да си направите много удобен масаж е трудно, особено за труднодостъпни точки като раменете и гърба. Опитайте шиацу, тактилен масаж, който помага да се освободи напрежението в тялото. Всяко тяло има точка на натиск и натискането на тези точки може да балансира телесните течности и да стабилизира енергията, като по този начин ви прави по -спокойни.
За експеримент просто стиснете кожата между показалеца и палеца. Задръжте за пет секунди, след това отпуснете. Чувствате ли, че налягането в тялото ви изчезва, когато освободите изстискването?
Стъпка 4. Правете йога или стречинг
Доказано е, че йога и стречинг облекчават тревожността и намаляват нивата на стрес, улеснявайки релаксацията. Защо? Защото, когато правите йога или разтягане, вие се фокусирате върху тялото си, баланса и дишането и трите са в състояние да ви изведат от света, който ви тревожи, и в свят на спокойствие.
Легналото положение и повдигането на краката нагоре е една от позите на йога, която се счита за доста ефективна. Позата също не е сложна, просто легнете с дупето до стената и леко повдигнато от одеялото, след това повдигнете краката си нагоре. Задръжте тази поза за пет минути, след това спуснете краката си
Съвети
- Добрата стойка ще ви накара да дишате по -добре.
- Излезте и поемете чист въздух. Това ще ви накара да се почувствате по -освежени и ще повдигнете настроението.
