Съвременният живот е пълен с информация, забавления и безкраен шум, който стресира много хора. Новите технологии могат да ни помогнат да търсим информация по всяко време на деня. Животът всеки ден с куп цифрови устройства и предмети, които привличат много внимание, ни кара да забравим как да се отпуснем и да се чувстваме спокойни. Въпреки че разсейванията винаги присъстват, можете да предприемете действия, за да възстановите енергията си и да контролирате мислите и чувствата си.
Стъпка
Метод 1 от 5: Намиране на тихо място
Стъпка 1. Отделете дванадесет минути всяка сутрин
На сутринта обикновено сме заети с подготовката за ежедневните си дейности и често нямаме време да успокоим ума си за 12 минути, преди да започнем дейностите си.
- Научните изследвания доказват, че високите нива на хормона кортизол (хормон на стреса) могат да бъдат намалени чрез успокояване за около 12 минути сутрин. Хормонът кортизол влияе върху способността на тялото ни да поддържа хомеостазата.
- Вместо да включвате компютъра или телефона си, за да проверявате имейли и текстове след ставане сутрин, се насладете на чаша горещ чай на терасата, докато чакате слънцето да изгрее, за да успокоите ума си.
Стъпка 2. Изчистете ума си, като вършите домакинска работа
Ако можете да отделите тридесет минути, домашните задължения могат да ви накарат да се почувствате спокойни, като например измиване на чиниите, метене на пода или приготвяне на вечеря. Редовната работа, която не изисква интелектуална мисъл, ще бъде успокояваща дейност.
Чудили ли сте се защо най -добрите идеи обикновено се появяват, когато сте под душа или гладите риза? Това е така, защото рутинните, безсмислени дейности позволяват на интуицията ви да поеме и ви дават спокойствие за решаване на проблеми
Стъпка 3. Свикнете да ходите на открито
Тишината на природата е бърз начин да почувствате мир. Звукът на вятъра, чуруликането на птици и изключеният мобилен телефон ви правят по -спокойни, защото са освободени от бремето на мислите.
- Изключете мобилния си телефон или друго устройство, преди да ходите на тихо място. Устройството може да издаде звуков сигнал по всяко време, така че да наруши спокойствието.
- Ако живеете в голям град, ако се разхождате сред природата, карате колело в парка или се наслаждавате на естествената природа, показана по телевизията, може да ви помогне да усетите атмосферата на спокойна обстановка.
Стъпка 4. Започнете градинарството
В допълнение към производството на здравословна храна, градинарството е много полезно занимание, за да се чувствате спокойни. Освен че може да прави дейности извън дома и да бъде по -близо до природата, градинарството е най -релаксиращото занимание само. Засаждането на овощни и зеленчукови дървета може да облекчи стреса.
Чистият въздух и физическите упражнения, които са част от градинарството, могат да намалят стреса, да бъдат агресивни, да отслабнат и в резултат да се почувствате горди
Стъпка 5. Карайте колата в тишина
Докато шофирате, не пускайте музика, за да можете да размишлявате върху дейностите, които правите от сутринта, за да облекчите умората и да ви осигури спокойствие. Оставете мобилните си телефони, видео игри и други електронни устройства на първо място, когато шофирате или се прибирате от работа, за да може животът ви отново да бъде спокоен.
- Вместо да слушате радио, слушайте релаксираща музика. Музиката помага да се заглуши шумът по време на пътуването, което може да облекчи стреса и да осигури усещане за спокойствие.
- Възползвайте се от атмосферата в превозното средство като възможност да сте наясно със своите мисли и чувства, без да преценявате. Това упражнение за съзнание може да помогне за преодоляване на негативните емоции или нетърпението да останете в задръстване.
- По време на пътуването правете забавни дейности, за да прекарате времето. Използвайте времето за пътуване всеки ден, за да се разхладите, преди да се заемете със следващата задача. Ако шофирате кола, слушайте тиха музика или класическа музика. Ако вземете удобен обществен транспорт, можете да прочетете книга или да разгледате забележителностите.
Метод 2 от 5: Отървете се от отклонението
Стъпка 1. Изключете мелодията за известия на телефона си
Звукът на мобилните телефони най -често разсейва живота на съвременното общество. Изследванията показват, че хората проверяват телефоните си средно 150 пъти на ден или на всеки 6 минути за период от 16 часа. Шумът не може да създаде спокойна атмосфера около вас.
- Изключете всички ненужни мелодии за известия, като известия в социалните медии, актуализации на игри и имейли.
- Направете график за проверка на всички известия няколко пъти на ден.
Стъпка 2. Изпълнете незавършени задачи
Развивайте уменията си за управление на времето. Не позволявайте на някои домакинска или офис работа да се редят на опашка, като например почистване на къщата, отговаряне на имейли, водене на счетоводство, хранене на домашните любимци и списък с други задачи, които изглеждат безкрайни. Всички тези задачи могат да се свършат бързо, ако бъдат завършени незабавно.
- Развийте манталитет „работа за минута“за домакински задачи, който може да бъде завършен за по -малко от две минути. Изпълнявайки задачата възможно най -бързо, няма да се налага да се занимавате с тривиални въпроси, които предизвикват досада в ежедневието ви.
- Направете списък със задачи, за да направите ежедневните си дейности по-фокусирани и по-ефективни. Записвайки ежедневните си задачи на хартия, вече не е нужно да ги помните.
Стъпка 3. Подредете разпръснати предмети
Мръсната среда е грозна и разхвърляната стая ще предизвика стрес. Очите ни много бързо улавят малките неща, които са около нас. Затрупаната стая ви затруднява да съсредоточите мислите или вниманието си, защото зрението ви лесно се разсейва.
- Организирайте чекмеджетата, стените и бюрата във вашия дом и офис, като премахнете ненужните предмети, така че да не привличат вниманието ви.
- Същото важи и за цифровия боклук. Десетки икони на работния плот, отворени програми, игри или съобщения, които се борят за вниманието един на друг. Изтрийте го, когато нямате нужда от него, за да ви е по -лесно да се концентрирате.
Стъпка 4. Изключете телевизора
Премахнете регистрацията на абонаментния пакет за кабелна или сателитна телевизия. Не позволявайте да губите времето си само като гледате телевизия. Има и други дейности, които са по -важни от гледането на телевизия. Хората гледат средно 37-40 часа телевизия седмично.
- Кабелната или сателитната телевизия предлага голямо разнообразие от канали. Пребройте времето, което губите, просто разглеждайки всички телевизионни станции и не получавайки никакво полезно гледане.
- Ако причините за тиха домашна атмосфера не са достатъчно мотивиращи, помислете за цената. Абонаментът за пакети за кабелна телевизия в момента може да достигне стотици хиляди рупии на месец или милиони рупии годишно.
Метод 3 от 5: Отпускане на тялото
Стъпка 1. Съсредоточете се върху дишането
Рядко отделяме време да помислим за ползите за здравето от обръщането на внимание на дишането си, защото дишането е нещо съвсем естествено. Правете триминутни почивки няколко пъти на ден, докато правите дейности, за да дишате дълбоко, като вдишвате дълбоко и бавно издишвате. Този метод може да изчисти ума ви, да ви успокои и да ви направи по -продуктивни. Намерете тихо място, където можете да се концентрирате върху дъха си, като същевременно обръщате внимание на въздуха, който тече през тялото ви.
- Подгответе се внимателно да правите дихателните упражнения в седнало или изправено положение на тихо място. Поемете дълбоко въздух и затворете очи и се запитайте какво мислите, чувствате и какви усещания изпитвате в момента. Правете това упражнение за една минута.
- След минута преместете фокуса си от вдишването към издишването, докато наблюдавате и се фокусирате върху физическите усещания. Докато издишвате, контролирайте ума си, за да не се лута. Правете това упражнение за следващата минута.
- В последната минута насочете вниманието си към наблюдение на стойката, изражението на лицето и разпознаване дали някоя част от тялото се чувства неудобно или напрегнато. Ако е така, съсредоточете се върху дъха и след това си представете, че насочвате дъха си да тече там, където го боли.
- Дихателните упражнения осигуряват две ползи. Освен че ви помага да почувствате любов и мир, това упражнение ви позволява да поемете контрола върху ситуацията, като по този начин намалява стреса и стреса.
Стъпка 2. Почивайте очите си
Много хора смятат, че трябва да затворите очи, когато практикувате концентрация, но има и упражнения, които се правят с отворени очи, за да не заспите. Много други техники предполагат да практикувате с полузатворени очи, докато други предлагат да практикувате с отворени очи. Можете обаче да намерите спокойствие в ежедневните си дейности с отворени и затворени очи.
- Започнете, като насочите погледа си към неподвижна точка, докато отпускате тялото си. Вдишайте за три секунди и докато издишате, отпуснете раменете, челюстта и лицето.
- Бъдете наясно с обкръжението си, звуците, миризмите и температурата на въздуха, за да сте наясно какво мислите и чувствате.
- Получавайте цялата сензорна информация, която обработвате. Не се опитвайте да контролирате или променяте нищо.
- Не забравяйте, че трябва да практикувате, за да се концентрирате. Както при всяко друго упражнение или спорт, трябва да отделите време за развиване на практически умения. Всъщност целта на практикуването на концентрация с отворени очи е да държите ума си съсредоточен, докато извършвате ежедневни дейности.
Стъпка 3. Изпълнявайте упражнения за релаксация в седнало положение на стол
Има няколко седящи положения за отпускане на тялото. Комфортът е най -важният аспект при избора на седнало положение. Докато седенето на стол е най -лесната позиция, не забравяйте да седнете с изправен гръб, докато отпускате мускулите на гърба, раменете, шията и лицето. Не седнете прегърбени или облегнати назад.
- Не избирайте позиция, която изисква повече гъвкавост, отколкото способност, защото целта на това упражнение е да се отпуснете.
- Седнете с правилната стойка. Дръжте гърба изправен, но отпуснат. Не седнете, защото само долната част на гърба може да докосне облегалката на стола.
- Насочете дланите си надолу или нагоре. Можете да поставите малка възглавница над бедрата си.
- Поставете стъпалата на пода. Ако краката ви не могат да докоснат пода, поставете дървен блок на пода или използвайте по -нисък стол, за да предпазите краката си да висят.
Стъпка 4. Изберете седнало положение с кръстосани крака или използвайте възглавница като опора
Ако сядането на стол се чувства твърде лесно и не ви харесва да седите с кръстосани крака, седнете на пода. Подът е чудесно място за практикуване, защото подът може да бъде здрава основа, така че да е по -лесно да се концентрирате, за да успокоите ума си. Можете да седнете с кръстосани крака, като използвате възглавница или малък стол, за да поддържате тялото си.
- Ако използвате малка възглавница, изберете здрава и поддържаща възглавница, например „zafus“, която е специално проектирана да тренира концентрация.
- Регулирайте дебелината на възглавницата, така че тялото ви да не се огъва, така че да се чувства по -удобно, по -малко болезнено и по -лесно да се концентрира.
- Можете да поставите ръцете си в различни позиции, но най -лесно е да поставите ръцете си върху бедрата. Ако се чувствате неудобно, поставете възглавница или одеяло на бедрото си като място, където да поставите ръцете си.
Стъпка 5. Седнете с кръстосани крака
Точно като седалката с половин лотос или пълен лотос в йога, кръстосаните крака са най-трудната седнала позиция, върху която да се концентрирате. Затова не се насилвайте, ако тази позиция ви кара да се чувствате неудобно, защото може да причини мускулни и ставни травми. Болката също ви затруднява да се концентрирате.
- Можете да седнете с кръстосани крака, като направите някои корекции. Това е най-лесната и широко използвана поза с кръстосани крака.
- Номерът, използвайте опора, така че коленете ви да могат да докосват пода. Ако коленете ви все още са вдигнати, седнете на възглавница или пъхнете одеяло под коленете си, което не може да докосне пода за повече стабилност.
- Ако все още не можете да седнете с кръстосани крака, започнете да практикувате йога, за да разтегнете тазобедрените стави и мускулите.
- Поставете дланите нагоре върху бедрата си.
Метод 4 от 5: Концентрирайте се върху тишината
Стъпка 1. Мислете съзнателно
През целия ден умът ви ще работи автоматично, защото бързият ритъм на живот ви затруднява да мислите, така че да не осъзнавате какво правите. Умът ни винаги е пълен с визуален и умствен боклук от това да се налага да се справяме с забързаните и хаотични ситуации около нас. Практиката на мислещо мислене ни позволява да се наслаждаваме повече на настоящето и да прекъснем веригата от стрес и тревожност.
- Както при другите техники за концентрация, дихателните упражнения, които се концентрират върху потока на дъха ви и въздуха, преминаващ през тялото ви, могат да доведат до осъзнаване и след това да се върнат към осъзнаването на заобикалящата ви среда. Това упражнение ви позволява да осъзнавате всяка мисъл, усещане, чувство и ситуация в заобикалящата ви среда момент след момент.
- Храненето е друг начин за постигане на осъзнатост. Например, пригответе стафиди или други сушени плодове, които можете да задържите и след това усетете текстурата, обърнете внимание на цвета, миризмата и вкуса. Направете същите стъпки, когато дъвчете и поглъщате стафиди. Като ядете стафиди, ще изпитате съзнателно поредица от усещания и ще забележите колко полезно е това упражнение.
- Осъзнаването може да бъде постигнато чрез изпълнение на домакински задачи и ежедневни дейности. Подобно на практиката да ядете стафиди, направете това упражнение внимателно, вместо да го изпълнявате безразсъдно, както сте правили през цялото време.
- Правете само едно занимание на ден за около десет минути, за да практикувате внимателност. След една седмица запишете и опишете какво сте преживели, докато извършвате дейността по -съзнателно. И най -важното, направете оценка, за да покажете разликата между извършването на дейност внимателно и без да мислите съзнателно.
- Да мислиш съзнателно означава да си готов да приемеш ситуацията такава, каквато е и да не преценяваш, вместо да се опитваш да промениш или контролираш дейностите. За да почувствате ползите, трябва да упражнявате внимателност, като я практикувате и изживявате сами.
Стъпка 2. Правете упражнения за физическо съзнание, без да се движите
Мълчанието е най -високата енергия, която ви позволява да съсредоточите вниманието си, за да разберете истината за себе си. Мълчанието означава липса на отрицателна енергия, която носи хармония, динамика, хармония и създава нови усещания за живота. Във върховна тишина можете да почувствате мир и да изпитате спонтанна трансформация в начина, по който мислите за себе си и начина, по който гледате на живота.
- Разбирането на себе си чрез себе си е най -ниската тишина. За да практикувате усещането за мир физически и психически, започнете, като обърнете внимание на усещанията в тялото си. Можете да направите това, докато сте будни и съзнателно отпускате тялото си в сегашната си среда.
- Премахнете всички противоречиви преценки за себе си, като опознаете кои сте всъщност, за да изпитате и откриете истинското си аз. Ще почувствате мир, след като изчистите конфликта и хаоса в себе си.
- След като достигнете този етап, можете да започнете ежедневието си с пълна увереност в своята новооткрита сигурност. Това означава, че оставате наясно с истината за себе си по всяко време на деня и елиминирате фалшиви преценки, оценки и възгледи за себе си.
- Съсредоточете се върху вътрешния мир, за да запазите своята гледна точка неутрална, за да утвърдите новата си идентичност за себе си и другите.
Стъпка 3. Вземете навика да практикувате йога
Йога ви помага да разкриете и откриете кои сте, за да можете да живеете живота си с ново осъзнаване. Намирането на себе си чрез мисли, чувства и емоции чрез практикуване на йога ви води в мълчание. В крайна сметка това поведение ще определи как мислите, какво правите и как взаимодействате със заобикалящата ви среда. В заключение, йога може да повлияе на качеството на живота ви.
- Въпреки че има много пози за йога, които могат да ви помогнат да изпитате спокойствие и тишина, започнете с позата на трупа (савасана). Тази поза се изпълнява, докато лежите по гръб, докато изправяте ръцете и краката си под ъгъл 45 ° с тялото си и дишате дълбоко. Можете да се почувствате по -спокойни и да освободите напрежението, като направите позата на трупа.
- Бъдете наясно какво се случва в момента и обстоятелствата около вас, докато затваряте очи.
- Отпуснете мускулите на лицето си, докато правите дълги, бавни вдишвания през носа.
- Обърнете внимание на всяка част от тялото си, докато се опитвате да го отпуснете внимателно, преди да преминете към други части на тялото си. Започнете от горната част на главата си и вървете един по един надолу към стъпалата.
- Правете това упражнение в продължение на 3-5 минути и не заспивайте.
Стъпка 4. Отброяване
Отброяването е дихателно упражнение за отпускане на тялото, създаване на покой и усещане за спокойствие сред натовареността на ежедневието. Намерете тихо място и пребройте назад от 50 до 0, като същевременно подравните числата с дъха си.
- Четни числа при издишване и нечетни числа при издишване. Този метод също ви помага по време на математиката, в случай че забравите. Разчитайте само на издишване.
- Уверете се, че гърбът ви е прав и очите ви са затворени. Можете да седнете на стол или на пода, което е по -удобно.
- След като достигнете 0, спрете да броите, но поддържайте осъзнатост за естествения ритъм на дишането си.
- Нормалното дишане означава редовно дишане както обикновено, без да се налага да дишате дълбоко.
- С обратно броене оставате съсредоточени и концентрирани, докато сте наясно с мислите и обкръжението си, докато умът ви се активира по време на броенето.
Стъпка 5. Пренасочете вниманието си
Седенето неподвижно е най -лесният начин да изпитате спокойствие, но това не означава, че тялото ви изобщо не трябва да се движи. Вместо това трябва да можете да разпознаете енергията на неподвижност, като практикувате да седите неподвижно.
- Правете това упражнение за няколко секунди, но го правете толкова често, колкото можете през целия ден.
- Можете да седите неподвижно, докато работите, шофирате, разговаряте или ядете. За да се чувствате спокойни и щастливи, пренасочете вниманието си няколко пъти на ден.
Метод 5 от 5: Насладете се на настоящето
Стъпка 1. Прекарайте време с приятелите и семейството си
Понякога вътрешната празнота и самотата могат да бъдат запълнени от натоварен начин на живот. Може би наистина чувствате загуба на любов и подкрепа. Събирането с приятели и семейство може да запълни празнотата, която чувствате. Ще се почувствате спокойни и ще намерите баланс в натоварения си живот, когато ги срещнете.
- Чатът с хора, които обичате и на които имате доверие, ви помага да се освободите от стреса, да мислите положително и да освободите ума си от работа и други проблеми, които ви стресират.
- Дори седмичният ви график да е много забързан, отделете време за един ден с приятели и семейство. Това ще бъде много полезно за вашето тяло и ум.
- Събирането със семейството и приятелите е момент на приятелство, братство и щастливи събирания, които ще облекчат самотата и стреса.
Стъпка 2. Вършете полезна работа
Последните проучвания показват, че участието в възнаграждаващ труд, като доброволчество, може да намали процента на депресия и риска от смърт.
- Вместо да стоите вкъщи по цял ден, помислете за доброволчество. Можете да подобрите мисленето си и да се възползвате от физическата активност, като помагате на другите.
- Установяването на социални отношения с други хора, вместо да се използват компютри или мобилни телефони, ще бъде забавно, защото хората са създадени да се срещат и да си взаимодействат помежду си. Биологично това взаимодействие ще предизвика хормона окситоцин, който е свързан с взаимоотношенията, вниманието и намаляването на стреса.
- Доброволчеството е забавно занимание, защото те кара да се чувстваш ценен и щастлив.
Стъпка 3. Вярвайте в себе си
Понякога добрите хора действат с неискрени мотиви, като например да лъжат, за да предотвратят по-голям проблем, да правят неподходящи неща, за да бъдат приети в обществото, да помагат на приятели или познати по егоистичен начин. Дори и да не противоречи на закона, това ще предизвика вина и други неприятни чувства.
- Помислете за истинската мотивация за вашите действия, като се запитате какви са истинските причини да извършите определени действия. С други думи, не лъжете себе си и другите. Вярвайте, че причините ви са добри.
- Вярата в себе си и разказването на истинската причина за вашите действия бавно ще пречисти душата ви.
- Трябва да стоите настрана от хората, които обичат да лъжат и изневеряват, за да не бъдат повлияни от действията им.
- Работете върху пречистването на ума и душата си от вредни мисли, докато сте живи и в крайна сметка ще намерите дейности, които ви свързват с нещата, които обичате, и хората, които обичате.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ
Ако не можете да намерите вътрешен мир за себе си, консултирайте се с психолог или отидете на терапия. Професионален консултант ще следи вашите емоции, безпокойство, фокус и взаимоотношения, за да определи най -подходящата терапия за вашия проблем.
- Професионалните психолози са висококвалифицирани да извършват добре клинични оценки и прегледи, за да помогнат на хората да се справят с проблемите, така че да се чувстват спокойни. Не се страхувайте да потърсите професионална помощ.
- Много хора смятат, че професионалните психолози лекуват само тежки психични проблеми, като депресия, контролиране на гнева или други психични травми. Всъщност психолозите могат да помогнат при различни здравословни проблеми, включително физически.
- Психолозите също работят с общопрактикуващи лекари, педиатри и психиатри, за да ви помогнат да се успокоите медицински, физически или терапевтично.
Съвети
- За да можете да почувствате мир вътре в себе си, да живеете мир в мир.
- Поддържайте фокуса и вярата си.
- Субклиничните невроендокринни нарушения и автономните нервни дисбаланси могат да причинят психическо объркване.
- Индусите и будистите, които прилагат горните практики, казват, че могат да постигнат просветление.
- Завършете тази практика, като се молите и правите дихателни упражнения.
