Много хора искат да почувстват душевен мир, но трудно се постигат. Можете обаче да почувствате душевно спокойствие, като практикувате някои от техниките, които ще бъдат обяснени по -нататък в тази статия. Ако имате проблеми с психичното здраве, консултирайте се с психолог или психиатър, защото те могат да помогнат при проблеми, с които не можете да се справите сами.
Стъпка
Метод 1 от 3: Чувство за духовно благополучие
Стъпка 1. Чувствайте се свързани с източник на сила, по -голям от вашия собствен
Няколко теории подчертават значението на баланса в ежедневието, за да почувствате щастие. Духовното благосъстояние е един аспект, който влияе на баланса, като насърчава спокойствието и хармонията в себе си и в живота си. Освен това духовното благосъстояние влияе значително върху психическото благосъстояние. За да почувствате духовно благополучие, вие сте свободни да решите дали искате да бъдете религиозен човек или не, защото всичко, което трябва да направите, е да се чувствате свързани със сила, по-голяма от вашата.
Опитайте се да почувствате връзка с природата и другите хора. Наблюдението на нещата около вас, за да се чувствате свързани, е един от начините да успокоите ума си
Стъпка 2. Открийте смисъла на живота чрез ежедневието си
Духовното благополучие ви позволява да разберете целта на живота, което ви позволява да намерите смисъл в ежедневието. Умът ви ще бъде по -спокоен, ако приносът, който правите чрез ежедневните дейности, ви кара да се чувствате щастливи.
- Правете дейности, които ви карат да разберете по -добре смисъла на живота. Например, взаимодействие с други хора чрез благотворителни дейности или предоставяне на помощ и услуги чрез социални дейности.
- Освен това можете да намерите смисъл в живота по други начини, например да обръщате внимание на най -близките и близките си или да давате най -доброто си представяне на работното място.
Стъпка 3. Предприемете действия, които са в съответствие с вашите убеждения
Друг начин за изграждане на духовно благополучие е чрез предприемане на действия, които са в хармония с основните ви ценности и вярвания. За да потвърдите това, наблюдавайте дейностите, които извършвате в момента, и след това се запитайте дали действията ви са в съответствие с вашите убеждения, които правят живота ви щастлив и смислен? Има няколко упражнения за намиране на стойността на вярата и смисъла на живота, например чрез медитация или молитва. Можете да научите и практикувате медитация, като посещавате курсове, четете книги, търсите информация в интернет или играете записани ръководства за медитация.
- Направете кратка медитация. Намерете тихо и удобно място за медитация. Можете да практикувате седнал или легнал. След като намерите удобна позиция, започнете да си представяте приятна, любяща и грижовна атмосфера около вас. Съсредоточете се върху усещането, че се грижите за вас и имате пълно доверие в това как се чувствате.
- Ако предпочитате да се молите, представете си, че около вас има сила, която ви защитава и насърчава доверие, любов и грижа.
Метод 2 от 3: Научете се да сте наясно с настоящето
Стъпка 1. Започнете водене на дневник
За да почувствате психическо спокойствие, първо трябва да идентифицирате текущата ситуация, като водите дневник. Това ще насочи ума ви, докато правите малко самоанализ, за да разберете какво ви пречи да почувствате психическо спокойствие. Запишете какво мислите и чувствате, докато вършите ежедневните си дейности. За да се чувствате спокойни, помислете какво искате най -много и да ви направим щастливи, като мъдрост и креативност.
За да намерите най -важните неща в живота и да почувствате психическо спокойствие, водете дневник по темата за благодарността, намеренията или смисъла на живота
Стъпка 2. Практикувайте изграждане на информираност
Упражненията за изграждане на съзнание ви помагат да почувствате психическо спокойствие, като осъзнавате настоящето. Психичният мир може да бъде нарушен, ако се чувствате притеснени за бъдещето или се чувствате разочаровани в миналото. Да живееш внимателно означава да си наясно с настоящите си мисли, обкръжение и чувства, без да преценяваш. В допълнение, този метод помага за облекчаване на стреса и понижаване на високото кръвно налягане, което осигурява усещане за комфорт в цялото ви тяло. Практикувайки внимателност, ще бъде по -лесно да контролирате емоциите си и да се адаптирате към стресови или трудни ситуации.
- Упражненията за изграждане на внимателност са начин за формиране на нови невронни мрежи и извършване на физически промени чрез промяна на структурата на мозъка, така че да можете да почувствате психическо спокойствие, като коригирате мисленето си.
- За да започнете практиката на внимателност, седнете удобно и се съсредоточете върху дъха. Докато обръщате внимание на дишането, наблюдавайте това, което изпитвате чрез петте сетива. Ако умът ви е разсеян, пренасочете съзнанието си към настоящето и ситуацията около вас.
Стъпка 3. Оставете миналото зад себе си
Ще ви е трудно да почувствате психическо спокойствие, ако все още държите на миналото страдание. Травматичните събития, които причиняват емоционални сътресения, често ви казват, че никога не можете да се успокоите. Страданието от минали преживявания може да бъде резултат от емоционално, физическо или сексуално насилие, травматични събития, невнимание или пренебрегване в семейството. Инцидентът има тенденция да ви кара да се чувствате виновни, засрамени, уплашени или депресирани.
Ако сте преживели това, консултирайте се с професионален терапевт, който ще ви помогне да се справите с него, като ви даде насоки. Специалистите по психично здраве са обучени да ви помагат да се възстановите, за да можете да простите и да обичате себе си и другите
Метод 3 от 3: Освободете ума си
Стъпка 1. Научете се да бъдете благодарни
За да почувствате душевен мир, направете си навик да бъдете благодарни. Търсете и запомнете неща, за които сте благодарни или благословии, които изпитвате ежедневно. Отделянето на известно време, за да се освободите от настоящата ситуация и забелязването на всички неща, за които заслужавате да бъдете благодарни, ще ви успокои. Освен това ви помага да намерите психическо спокойствие и да се чувствате по -свързани с хората около вас.
- Вие също ще изпитате духовно благополучие и ще се почувствате свързани с по-голяма сила.
- Практикувайте да правите кратки благодарности, например като отбелязвате пет неща, за които сте благодарни. Направете този списък на вашия телефон, компютър или малък лист хартия, за да го използвате като напомняне. Благодарността започва с малки неща или обикновени събития, като слънчев ден или проливен дъжд, който наторява почвата.
- Изследванията показват връзка между навиците на благодарност и по-доброто самочувствие, чувството за по-способност за съпричастност и намалената склонност към развитие на депресия и агресивно поведение.
Стъпка 2. Отървете се от мрака
Навикът да се мисли за миналото, което предизвиква негодувание, се нарича каприз. Казват, че сте депресирани, когато умът ви е обхванат от цикъл на безпокойство, когато мислите за един и същ проблем отново и отново. Това мислене ви прави много депресирани, уморени и неуспокоени.
Когато възникне този навик, противодействайте му, като кажете следните думи: „Чувствам се отпаднал. Мракът е безполезен и само ме дразни. Ще бъда зает/ще се съсредоточа върху позитивното/ще се отпусна. " След това се опитайте да правите дейности, които ви държат заети, намерете нещо, върху което да съсредоточите ума си, или занимания, които ви отпускат. Настроението винаги е стресиращо и губи време и енергия. Не знаете и не можете да предвидите какво ще се случи. Така че, спрете да бъдете мрачни и живейте в настоящето, за да се чувствате винаги щастливи
Стъпка 3. Отпуснете се
За да почувствате психическо спокойствие, трябва да отделите време за релаксация, за да можете да създадете и поддържате баланс в ежедневието си. Релаксацията е възможност за облекчаване на стреса и освобождаване на ума от графици, задължения или проблеми. Намерете начин на релаксация, който ви кара да се чувствате много комфортно, защото всеки има различен начин да се наслаждава на почивката.
- Има няколко начина да се отпуснете. Много хора се чувстват спокойни, когато тичат или практикуват йога. В допълнение към подобряването на физическото здраве, упражненията също предизвикват производството на ендорфини, хормони, които ви карат да се чувствате щастливи, подобряват настроението ви и увеличават енергията.
- Има и хора, които предпочитат да медитират, да се занимават с дейности на открито с приятели, да четат полезни книги или да се занимават с хоби. Упражненията в екип или излизането с приятели е начин да почувствате щастието и удовлетворението в живота.
- Намерете дейност, която ви кара да се чувствате спокойни и го правете поне веднъж седмично, за да почувствате психическо спокойствие.
Стъпка 4. Бъдете наясно с влиянието на другите
Едно нещо, което несъзнателно влияете върху спокойствието ви, е влиянието на други хора. Помислете за хората, които срещате ежедневно, и наблюдавайте как те влияят на вашето психическо състояние. Всеки преминава през трудни времена и се оплаква, но ако някой направи това по навик, това ще изтощи енергията ви или ще повлияе негативно на емоциите ви.
- Ако в ежедневието ви има такива хора, не общувайте с тях често. Ако този човек е неизбежен (може би член на семейството или колега), опитайте се да останете позитивни, например като си кажете: „Ще остана позитивен и ще направя всичко възможно, независимо с кого се срещна днес“.
- Прекарвайте повече време с хора, които ви правят щастливи и могат да почувстват душевен мир. В противен случай вие самите ще бъдете повлияни от негативните навици, което затруднява намирането или поддържането на психическо спокойствие.
