Искате ли да намерите щастие и вътрешен мир? Някой, който е намерил вътрешен мир, ще почувства хармония, емоционално благополучие и щастлив живот, дори ако трябва да се сблъска с проблеми (финанси, взаимоотношения, загуби и т.н.), да живее внимателно и да медитира.
Стъпка
Метод 1 от 4: Научете се да приемате себе си и обстоятелствата
Стъпка 1. Познайте своята личност
Самоприемането е необходимо за създаване на вътрешен мир, защото ни позволява да разберем какво се случва, независимо от обстоятелствата. Страданието ще бъде по -тежко, ако се опитаме да го избегнем. Научете се да приемате себе си, като знаете личните аспекти, които имате, кои сте, как изглеждате, чувствате и какво постигате.
- Запишете всеки аспект от вашата личност, черти (положителни и такива, които бихте искали да подобрите), вашите действия и външен вид. Опитайте се да приемете всички тези аспекти, включително нещата, с които не се гордеете. Простете грешките, които сте направили и се съсредоточете върху подобряването си оттук нататък.
- Определете житейските си цели. Мечтите и желанията ни улесняват да приемем себе си. Поставете си лични цели и работете за постигането им всеки ден. Например: отслабване, приемане на здравословна диета, упражнения по -често, ново хоби (например да се научите да свирите на музикален инструмент) или по -малко гледане на телевизия. Обърнете внимание и на ежедневните си дейности дали дейностите, които правите, са в съответствие с целите и ценностите, в които вярвате.
- Превърнете отрицателните черти в положителни черти, за да можете по -лесно да приемете себе си. Например, ако смятате, че не сте достатъчно висок, може да ви е трудно да приемете себе си такъв, какъвто сте. Научете се да приемате себе си, като намирате смисъл във вашия ръст. Какъв е смисълът или целта? Тази височина улеснява ли ви да извършвате дейности, които по -високите хора не могат? Какви ползи получавате, защото сте по -малко високи?
Стъпка 2. Съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни
За да приемете ситуацията, започнете да сте благодарни за това, което имате и не се фокусирайте върху това, което нямате.
- Помислете за всички неща, които цените в ежедневието си, например: семейство, приятели, място за живеене, храна, която винаги е на разположение, образование, правителство, закон, природа, пътища и транспорт. Не забравяйте, че все още има хора, които не са успели да се насладят на неща, които за нас се чувстват обикновени.
- Водете онлайн списание за благодарност чрез Thnx4.org и след това споделете мислите си с другите.
Стъпка 3. Не се опитвайте да контролирате нещата, които не можете да промените
Не можем да контролираме други хора (какво правят или как действат) и нашата среда (дом, работа, училище, общност, свят). Искаме нашите партньори да бъдат по -добри хора, шефовете ни да бъдат по -любезни, домовете ни по -чисти и трафикът да протича безпроблемно. Това се случва, защото се страхуваме да се изправим пред това, което не знаем или нямаме контрол, включително смъртта. За съжаление никога не можем да контролираме какво ще се случи. Нито можем да контролираме какво мислят, чувстват или правят другите хора.
Съсредоточете се само върху това, което можете да контролирате. Запитайте се: „Какво мога да направя, за да се справя с тази ситуация?“Ако не можете да го промените, приемете го и го оставете
Метод 2 от 4: Живейте внимателно живота
Стъпка 1. Съсредоточете се върху настоящето
Вниманието може да ни помогне да увеличим вътрешния мир. Осъзнаването означава да си наясно какво се случва точно тук и да не мислиш за бъдещето или миналото. Мисленето за миналото може да доведе до депресия или разочарование, а мисленето за бъдещето може да предизвика безпокойство и безпокойство. Ще се чувствате спокойни, като сте напълно наясно с момента, който преживявате в момента.
Научете се да оценявате настоящето. Намерете положителната страна на всичко, което се случва около вас. Например, ако сте у дома, погледнете синьото небе през прозореца. Какво оценявате, когато погледнете небето? Какво виждаш? Има ли облаци, птици или самолети?
Стъпка 2. Увеличете осведомеността си
Животът внимателно ви прави по -осъзнати за себе си и живота около вас. Вашето осъзнаване ще се увеличи, като фокусирате мислите си и контролирате вниманието си.
Отделете време да се огледате около себе си и да обърнете внимание на предмети и хора в близост до вас. Съсредоточете се върху конкретен обект и бъдете наясно какво гледате: неговата форма, цвят, текстура и предназначение. След това докоснете обекта. Усеща ли се меко, твърдо или дъвчещо? Затворете очи и след това докоснете отново същия обект. Този път как се чувствате, студено или топло? Има ли нещо различно в този обект, което още не сте забелязали?
Стъпка 3. Наблюдавайте мислите си
Например, обърнете внимание на мислите, които ви идват на ум, когато видите облаци, които вървят по небето, без да преценявате, отхвърляте или се увличате от мислите си. Просто оставете мислите ви да ви подминават.
- Веднага щом се появи мисъл, обърнете внимание и я оставете да премине.
- Един от начините да освободите ума е да визуализирате. Затворете очи и си представете листата, носени от реката. Когато възникнат негативни мисли, поставете тези мисли върху лист, който се носи от течението, докато не се види.
Стъпка 4. Практикувайте вниманието си
Има няколко начина за практикуване на съзнание.
- Един от начините за повишаване на осведомеността е да ядете внимателно парче храна (плодове, шоколад и т.н.). Вместо да пускате храната направо в устата си и да я дъвчете, започнете като наблюдавате цвета и текстурата на храната и след това отхапете малка хапка. Дъвчете бавно, като наблюдавате вкуса в устата си.
- Правете упражнението за ходене внимателно. Докато вървите, обърнете внимание на това, което мислите и какво се случва около вас, например като наблюдавате как се движи тялото ви и какво изпитвате, когато се движите (в мускулите, ръцете, краката).
- Можете да разберете как да практикувате внимателност онлайн или да гледате видеоклипове в YouTube.
Метод 3 от 4: Медитирайте
Стъпка 1. Намерете тихо място
Да медитираш означава да разсъждаваш в мълчание. Започнете, като намерите подходящата среда за медитация, като тиха стая, тиха градина или хладна тераса. Доколкото е възможно, стойте далеч от ежедневието.
Можете да медитирате преди лягане през нощта
Стъпка 2. Избягвайте разсейването и създайте усещане за комфорт
Затворете вратите и прозорците и приглушете светлините. Избягвайте разхвърляните места, шума от превозното средство и шума. Запалете ароматна свещ, ако е необходимо.
- Нека другите знаят, че искате да сте сами. Закачете съобщението „моля, успокойте се“на вратата на спалнята.
- Слушайте мека успокояваща музика, ако желаете. Песните с арфа, китара или пиано обикновено са много успокояващи. Доколкото е възможно, избягвайте да свирите песни с текстове, тъй като те могат да разсеят вниманието и да ви затруднят съсредоточаването.
- Легнете в леглото, седнете на стол, на тревата или на сгънато одеяло. Можете да медитирате, докато седите с кръстосани крака.
Стъпка 3. Затворете очи и започнете да медитирате
Медитацията може да се прави с отворени или затворени очи, но на начинаещите обикновено им е по -лесно да медитират със затворени очи, за да ограничат външните разсейвания.
- Започнете да медитирате, като фокусирате ума си върху вътрешния мир (каквото и да означава това за вас) и игнорирайте други мисли. Ако умът ви се лута, използвайте думи, които улесняват концентрацията или пренасочване на вниманието ви към медитация.
- Скитащите мисли са естествени. Не се натискайте твърде силно. Блестящите идеи обикновено възникват, когато умът се скита.
- Когато приключите с медитацията, запишете всички мисли или чувства, които са полезни или интересни. Запишете дата и час за медитация, за да направите преглед на напредъка.
Стъпка 4. Използвайте въображение или визуализация
Друг начин за медитация е да използвате визуализация и въображение, които се оказаха полезни за много хора. Опитайте се да контролирате това, което си представяте или мислите. Резултатите от това упражнение могат да ви помогнат да живеете ежедневието си и да постигате целите си.
- Затворете очи и си представете, че се намирате на място, където се чувствате сигурни, отпуснати и спокойни. Това място може да бъде на плажа, спалнята или парка. Наблюдавайте как се чувствате на това място. Усеща ли се топло, меко, удобно? Какво чувате, виждате, миришете? Можете да останете тук, колкото искате. Отворете очи, когато сте готови. Помислете как се чувствате, когато сте на сигурно място. Използвайте тази визуализация, когато се чувствате неловко.
- Представете си, че се събуждате сутрин и преживявате чудо, така че всичките ви проблеми да бъдат решени за една нощ. Визуализирайте какъв сте и обстоятелствата около вас. Къде си? На какво има вкус? Кой е с теб? Какво чухте? Какво правиш? Визуализациите могат да ви помогнат да си поставите цели и да ги постигнете.
Стъпка 5. Медитирайте, като се фокусирате върху художествена дейност
Освен че чувствате вътрешен мир, изучаването на изкуство ви кара да се чувствате спокойни и щастливи. Фокусирането върху артистична дейност по време на медитация ви помага да намерите вдъхновение, да се чувствате свободни и да бъдете изумени.
- Изберете художествена дейност, която ви харесва (рисуване, скулптура и т.н.) и съсредоточете вниманието си върху нея за 5 минути. Какви са вашите наблюдения за изкуството? Какви емоции възникват? Има ли история, която ви идва наум? Какви мисли получавате?
- Оценявайте изкуството и какво означава за вас и му се наслаждавайте.
Стъпка 6. Научете други начини за медитация
Има много начини да медитирате, които можете да правите. Колкото повече начини научавате, толкова по -опитни ще бъдете да медитирате и да намерите вътрешен мир.
- Използвайте мантра или правете трансцендентална медитация, като казвате определени думи или фрази отново и отново по време на медитация.
- Започнете да практикувате йога. Когато практикувате йога, ще правите различни пози, като същевременно се концентрирате върху увеличаването на чувството ви за спокойствие и ще ви прави по -наясно с настоящето.
- Чигун е традиционен метод на китайската медицина, който комбинира дихателни упражнения, медитация и физически движения за създаване на баланс.
- Taici е бойно изкуство с произход от Китай, което съчетава дихателни упражнения с определени пози на тялото, които създават усещане за релаксация и щастие.
Метод 4 от 4: Решаване на минали проблеми
Стъпка 1. Консултирайте се с терапевт
Много хора, преживели травма или насилие, не могат да почувстват вътрешен мир, защото им е трудно да забравят минали преживявания. Освен това този опит обикновено е труден за преодоляване, ако никой не помогне. Консултирайте се с специалист по психично здраве, ако имате опит или чувства, които пречат на способността ви да извършвате ежедневни дейности, като например:
- Тревожи се
- Безсъние или промени в моделите на съня
- Чувство на разстройство или промени в настроението
- Спомняйки неочаквано минали събития
- Чувство за изолиран или изолиран
- Чувство на безнадеждност или липса на емоции
- Депресия
- Чувство на страх или фобия
- Трудности при концентрацията или вземането на решения
- Чувство за заплаха или несигурност
- Мислете или чувствате, че искате да се нараните
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Често пъти можете да работите по минали проблеми, като споделяте чувствата и преживяванията си с другия човек, особено ако той или тя е преживял същото. Говоренето с другите за миналото и неговото въздействие върху ежедневието ви помага да видите въздействието на тези преживявания. Можете да почувствате вътрешен мир, като преодолеете и забравите проблемите, през които сте преминали.
- Групите за подкрепа играят важна роля в подпомагането на жертвите на домашно насилие и жертвите на пристрастяване.
- Споделете положителните си чувства и преживявания, включително страданията си, с хора, които са готови да ви подкрепят.
- Присъединяването към духовна група понякога може да ви помогне да се справите с проблемите.
Стъпка 3. Изразете проблема си, като пишете
Можете да се справите с минали чувства и преживявания, като пишете. Дневникът е безопасно място за записване и изразяване на чувства, без да се страхувате, че някой ще бъде съден. Списанията също могат да бъдат начин за намиране на решения и неща, които можете да правите в бъдеще.
Не съдете себе си. Покажете, че се обичате като добър приятел. Например, ако пишете за болезнено преживяване, което ви накара да се почувствате нелюбени, не се съдете за себе си, казвайки: „Наистина не заслужавам да бъда обичан“. Вместо това покажете доброта към себе си, като например „Моят опит беше наистина болезнен и това, което чувствам, е естествено. Може би трябва да намеря хора, които да ме обичат и подкрепят, ако продължи да се отнася с мен по този начин.”
Стъпка 4. Променете мисленето си
Понякога се научаваме да мислим негативно от други хора в живота си несъзнателно. Например, ако баща ви е лесно обиден, може да имате същите черти. Бъдете наясно с негативните си мисли, докато търсите доказателства в подкрепа на начина, по който сте реагирали.
- Разберете дали лесно се обиждате. Трудно ще почувствате вътрешен мир, ако вярвате, че винаги сте виновни. Например, ако учителят на вашето дете казва, че детето ви се нуждае от помощ с домашните, можете да интерпретирате това като обвиняване, вместо да приемате нещата за даденост, изявление за факта, че детето ви се нуждае от помощ и учителят смята, че можете да помогнете. Не допускайте, че други хора искат да ви нападнат лично и че трябва да бъдете държан отговорен.
- Когато възникнат мисли като тези или други обезпокоителни негативни мисли, потърсете доказателства в подкрепа на вашите мисли или чувства. Опитайте се да обмислите други начини за разглеждане на проблема. Не забравяйте, че едно отрицателно преживяване не отразява кои сте и не определя бъдещето ви.
Стъпка 5. Определете правилните граници
Понякога ни е трудно да чувстваме вътрешен мир поради проблеми в отношенията ни, особено нездравословни или несигурни отношения. Поставянето на граници с хора, които живеят заедно дълго време, не е лесно. За да намерите вътрешен мир, опитайте се да намерите силата в себе си и да поставите правилните граници за себе си. Знайте от какво се нуждаете и ценете своите убеждения и след това създайте правила според тези неща.
Например, майка ви ви се обажда пет пъти на ден всеки ден, въпреки че сте завършили колеж, живеете в собствената си къща и вече не ви плащат. Това може да бъде много стресиращо за вас. Говорете с майка си и кажете: „Мамо, радвам се, че ми се обаждаш често. Имам много работа, защото трябва да издържам собствения си живот и ми трябва много време за работа. В момента се чувствам обременен, ако говоря твърде много по телефона. Какво ще кажете да си поговорим всяка събота? Все още можем да се чувстваме близки и мога да свърша добра работа."
Съвети
- Създайте малък олтар като място за намиране на вътрешен мир. Използвайте успокояващи пейзажни изображения, като залез, поляна или небе, пълно със звезди. Можете също да използвате изображения на религиозни символи, ако е необходимо.
- Медитирайте, когато чувствате, че животът върви твърде бързо. Отделете няколко минути, за да се успокоите, за да направите живота си по -приятен.
Внимание
- Не можете да получите резултати за кратко време. Бъдете търпеливи, защото този процес отнема време. Колкото повече практика, толкова по -лесно става.
- Работете върху преодоляването на препятствията, които ви пречат да се чувствате спокойни, за да намерите вътрешен мир.
