Как да се справим със скръбта (със снимки)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Скръбта може да бъде причинена от различни фактори, от загубата на любим човек или домашен любимец до загубата на съкровена мечта. Всеки може да се съгласи, че преодоляването на скръбта е труден и сложен процес и че няма точно ограничение във времето, което да се спазва за напълно „забравяне“на скръбта. Въпреки това, когато управлявате емоциите си по силите си, бавно започвате да се чувствате по -добре.

Стъпка

Част 1 от 3: Справяне с чувствата

Стъпка 1. Не пренебрегвайте мъката си

Един от митовете, които хората могат да имат за справянето със скръбта, е, че ако пренебрегнете чувствата си или ги пометете под килима, тя ще изчезне сама. Разбира се, можете да продължите с деня си, да отидете на работа и да се държите така, сякаш нищо не се е случило, но в дългосрочен план това само ще забави болката и ще ви накара да извадите всички тъжни, горчиви или наранени чувства, които се изграждат някъде в живота си. себе си. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че страдате много. Признайте го за себе си, за приятелите си и за мрежата си за поддръжка и след това продължете оттам.

Стъпка 2. Запитайте се

Изглежда, че повечето от причините за скръбта са нелогични и ирационални. Например, някои хора скърбят по навик, така че след като забравят мъката си, се чувстват по -добре и по -щастливи. Понякога те дори се пристрастяват към чувството на радост, след като успешно забравят болката. Затова се запитайте …

• Рационално или логично ли е това страдание? Понякога хората скърбят за нещо, което не могат да контролират, тривиални неща, фалшиви извинения и т.н., например, ако приятел не успее на изпит. Логически нямате контрол или влияние върху техния провал, но все пак ще скърбите, вместо да подкрепите приятеля по продуктивен начин. Друг пример може да бъде съпротива в междуличностните отношения, което често е просто глупост. Не забравяйте, че провалът е част от успеха.
• Продуктивна ли е тази реакция? Запитайте се, скръбта, която изпитвате, ще ви помогне ли по някакъв начин да забравите източника на страданието? Ще има ли положителен ефект в живота ми? Ако е така, не се колебайте, но ако не, не сте ли ирационални и строги към себе си? Чувствате болка, която няма да ви отведе до никъде.
• Мога ли да направя нещо за тази скръб? Хората седят и скърбят с надеждата да бъдат спасени и в крайна сметка това ги прави още по -тъжни и унили. Вместо да се чувствате нещастни, попитайте се какво мога да направя, за да го поправя? Ако можете да направите нещо, опитайте се да го направите. Но ако нищо не можете да направите, за да го поправите, това ще стане ирационално и ще си направите лоша услуга, като се натъжите по нещо, над което нямате контрол.

Стъпка 3. Не се насилвайте да бъдете силни

Друго нещо, което хората, преживели голяма загуба, казват за себе си, е, че трябва да изглеждат силни. Може да си мислите, че никой не иска да ви види да плачете, да изглеждате тъжни, едва способни да се грижите за себе си и да се движите като лунатик, но всъщност можете, ако наистина се чувствате така. Ако трябва да бъдете силни за вашите приятели или други членове на семейството, това ще бъде сложно, но все пак можете да признаете, че се чувствате слаби, ако сте напълно счупени.

Разбира се, не искате да паднете на колене и вероятно не е нужно. Но не се опитвайте да бъдете „твърди“или да се държите така, сякаш можете да контролирате всичко, когато знаете, че не е така

Стъпка 4. Плачете, ако искате

Няма ограничение за това колко сълзи може да пролее човек, преди да спре да плаче, за да бъде „продуктивен“. Ако ви се плаче, просто изсипете всичко и плачете отново, когато ви се плаче. Очевидно би било по -удобно, ако можете да плачете сами и да не станете жертва на сълзи на публично място, но дори и да го направите, това нямаше да е краят на света и хората ще разберат. Не мислете, че сълзите ви забавят или пречат на напредъка ви.

Стъпка 5. Не плачете, ако не искате

Противно на общоприетото схващане, не всеки изпитва болка по същия начин, а не през сълзи. Можете да почувствате дълбока тъга, без да проливате сълзи, въпреки че околните може да мислят, че е „странно“, че не изразявате чувствата си по -открито. Всеки скърби по различен начин и не се насилвай да плачеш, ако не това искаш да направиш.

Стъпка 6. Спрете да мислите за срокове

Може би сте чували, че „скръбта продължава само една година“, това не звучи твърде зле, нали? За съжаление, всеки има свой собствен срок за справяне със скръбта и не бива да се обезсърчавате, ако сте минали месеци, без да усетите „напредък“. Не става въпрос за напредък, а за това да се научите да се справяте с чувствата и да видите къде те отвеждат. Хората може да имат определени очаквания относно това как трябва да се чувствате в даден момент, но това как се чувствате няма нищо общо с това, което хората искат от вас.

• Факт е, че никога не можете напълно да „забравите“скръбта. Ще мислите за човека, когото обичате, дори след няколко години и това е напълно нормално. Всъщност „забравянето“означава намирането на най -добрия начин да се справите с чувствата, за да можете да продължите напред, което е различно от „продължаването на живота“.

  

Стъпка 7. Не обсебвайте петте етапа на страданието

Ако скърбите, вероятно сте чували, че всеки преминава през пет етапа на скръб: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Не всеки обаче преминава през всички етапи, преди да намери мир, нито всички преминават през етапите в същия ред. Например, първо може да се почувствате депресирани, а след това и гняв. Ако преминете през тези етапи, това може да бъде полезно, защото знаете, че другите хора се чувстват по същия начин, но не мислете, че не можете да преодолеете скръбта, защото не сте „достигнали“всички етапи.

Част 2 от 3: Получаване на поддръжка

Стъпка 1. Облегнете се на семейството и приятелите

За това са там, нали? Вашите приятели и семейство не са само за забавления или празници. Те са там, за да бъдат вашето рамо, на което да се облегнете, осигурявайки слушащо ухо и ръка за помощ, когато имате нужда от него. Отворете се на близък приятел или член на семейството за страданията си и си направете навик да се събирате с близки в спокойни или без напрежение ситуации. Очевидно ходенето на шумно парти с любими хора само ще ви стресира и ще се почувствате по -зле, но гледането на филм или споделянето на храна с близък приятел може да ви накара да се почувствате по -добре.

• Ако имате нужда от много време насаме, това е добре. Не се насилвайте да общувате, ако не искате. Но ако изобщо не искате да сте около други хора, тогава можете да се сблъскате с проблеми.

  

• Ако излизането с близки приятели наистина може да има успокояващ ефект, направете планове да прекарвате повече време с тях и да поддържате социалния си календар малко по -натоварен от обикновено.

  

Стъпка 2. Намерете утеха във вярата

Ако следвате определена религия, това е моментът да се доближите до вашата вяра и религиозна общност. Говорете със свещеник, равин, свещеник или друг религиозен водач, за да намерите утеха и да присъствате на религиозно събитие, което вашата религиозна група провежда. Можете да срещнете нови хора, които предлагат утеха или просто прекарват времето си, фокусирайки се върху вашата вяра и религиозни вярвания, което също ще ви донесе утеха.

Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за подкрепа са пълни с хора, които са преживели подобна загуба и споделят болката си и разбират болката ви. Може да се почувствате, че нямате много приятели или семейство, към които да се обърнете, защото те не знаят през какво всъщност преминавате, защото никога не са преживели подобна загуба, дори и да имат добро. Група за поддръжка може да ви даде достъп до хора, които страдат по същия начин (макар че разбира се никой друг не страда по същия начин) и може да ви помогне да установите нова рутина и да получите помощта, от която се нуждаете.

• Групите за поддръжка не са за всеки. Ако се присъедините и не почувствате никакво въздействие, можете да напуснете.

  

Стъпка 4. Потърсете помощ от терапевт или консултант по тежки страдания

Понякога може да бъде полезно да споделите чувствата си с професионалист, който не ви познава лично. Това може да ви помогне да подредите чувствата си и да получите повече съвети от надеждни източници. Може също просто да искате да говорите и да се чувствате по -малко ограничени, ако споделите чувствата си с някой, който не ви познава извън офиса си. Не мислете, че получаването на професионална помощ означава, че имате проблем или че сте слаби. Признаването, че имате нужда от повече помощ, е знак за сила.

Стъпка 5. Разкажете на колегите си какво се е случило

Въпреки че не е нужно да разказвате всички подробности за случилото се с вашия шеф и тридесет най -близки колеги, предоставянето на ключова информация ще им даде да разберат, че може да имате нужда от почивка, че се мъчите да вършите най -добрата работа, която можете, и че трябва да се отнасяте с изключително внимание. малко повече.

• Не се притеснявайте за възможността да накарате хората около вас да се чувстват малко неудобно или неудобно, това е само малък риск и е много по -добре да го отстраните от пътя, отколкото да се мъчите да се усмихвате в труден работен ден, когато едва можете дори да донесете сами да отворите имейл.

  

Стъпка 6. Помислете за домашен любимец

Това може да звучи абсурдно. Как едно малко коте може да ви накара да се почувствате по -добре за смъртта на един от най -близките ви приятели? Очевидно новият домашен любимец не може да замени някой, който е изчезнал, но да имаш домашен любимец, разбира се, ако се чувстваш достатъчно стабилен, за да се грижиш за него, определено може да те накара да се почувстваш по -добре. Ще почувствате комфорта, че можете да прегърнете малкото същество, което ви обича безусловно и ще почувствате силата да можете да се грижите за други живи същества. Доказано е, че домашните любимци облекчават стреса и това е нещо друго, от което може да се нуждаете.

Част 3 от 3: Грижа за себе си

Стъпка 1. Почивайте

Може да звучи глупаво да се уверите, че спите 7-8 часа всеки ден, но това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си през този труден момент. Шансовете са да останете будни цяла нощ, или може би прекарвате 14 часа на ден в леглото, защото не можете да се изправите пред деня. Опитайте се да намерите баланс, да спите достатъчно, но не прекалено много, дори ако трябва да се мъчите да се събудите.

• Ако имате проблеми със съня, намалете приема на кафе.

  

• Ако наистина не можете да спите, можете да си вземете лекарства, ако Вашият лекар смята, че имате нужда от това, но не разчитайте твърде много на него.

  

Стъпка 2. Бъдете физически здрави

Хората, които се справят с мъката, са склонни да спрат да обръщат внимание на здравето си. Може би едва можете да ядете едно хранене на ден, защото сте твърде тъжни, или можете да поръчате пица само два пъти на ден, защото не можете да се изнесете да ядете или да сготвите нормални ястия. Принуждавайте се да ядете три балансирани хранения на ден възможно най -често и не забравяйте да ядете храни, които ви карат да се чувствате добре и заредени с енергия, а не бавни и уморени.

• Ако наистина не можете да се накарате да готвите, облегнете се на приятел, който може да ви приготви забавни ястия.

  

• Опитайте се да тренирате поне веднъж седмично, в идеалния случай през ден, ако можете. Само ходенето по 30 минути на ден може да ви накара да се почувствате по -силни и да подобри настроението ви.

  

• Това означава да стоите настрана от алкохола, докато не се почувствате по -стабилни.

  

Стъпка 3. Погрижете се за психичното си здраве

Всеки реагира на скръбта по различен начин и е добре да сте видели съветник, но трябва да се свържете със себе си, за да сте сигурни, че не се чувствате прекалено депресирани, тревожни или ядосани. Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако чувствате, че едва можете да направите нещо, едва излизате от вкъщи, изпитвате безпокойство или гняв за всяко ваше движение. Грижата за ума ви е също толкова важна, колкото и грижата за тялото ви, особено в този труден момент.

Стъпка 4. Прекарайте известно време на открито

Доказано е, че слънцето прави хората по -щастливи. Отидете и седнете в градината, вместо да плачете в стаята. Вървете 20 минути до магазина за хранителни стоки, вместо да шофирате. Седнете на задната веранда, докато четете, а не в леглото. Тези малки промени могат да направят голяма разлика.

Стъпка 5. Направете някои дейности, за да забравите мъката си

Седенето и мисленето за страданието ще доведат само до повече страдания. Вместо това извършването на положителни дейности ще ви помогне да се справите.

• Медитация. Една от целите на медитацията е да ви помогне да намерите вътрешна сила, която не осъзнавате. Тази вътрешна сила наистина може да ви помогне да се чувствате и да бъдете силни отвътре. Медитацията от само 10 минути може да бъде много полезна.

  

• Пускайте хубава музика. Музиката има невероятната сила да променя настроенията незабавно. Така че пускането на добра музика и дори опитът да танцувате под музиката е добра дейност, която да разтърси мъката ви. Имайте предвид, че пускането на тъжна музика едва ли ще ви помогне, тъй като само ще ви натъжи, затова препоръчваме щастлива и вдъхновяваща музика.

  

• Забавлявам се. Не забравяйте, че най -важното е да се забавлявате.

  

• Чувствайте се наистина благодарни за това, което имате. Ако имате подкрепящи приятели и семейство, музика, добра храна, градина и т.н., можете да почувствате благодарност за всичко, което има положителен ефект в живота ви. Затова погледнете удивителната и безкрайна вселена, протегнете ръце и кажете „Благодаря“за това, което имате, и се опитайте да почувствате благодарност. Това е много мощна дейност и спорт за справяне с мъката.

  

Стъпка 6. Пишете в дневник

Воденето на дневник поне веднъж на ден или два може да ви помогне да размишлявате върху емоциите си, да се чувствате по -контролирани и да се чувствате сякаш размишлявате върху начина, по който живеете ежедневието си. Може да почувствате, че животът ви е отминал след загубата и че едва имате време да мислите, дневниците могат да ви помогнат да се успокоите и да се свържете с емоциите си.

Стъпка 7. Бъдете готови за задействания

Скръбта не се движи по същата траектория и да, ще се почувствате по -зле през моменти, които могат да понесат цялата болка в сърцето. Този момент може да бъде празник, семейно събитие или взаимодействие с всеки, който ви напомня за загубата ви повече от всичко друго. Ако знаете, че сте изправени пред събитие или група хора, които ще ви накарат да мислите повече за любимия човек, уверете се, че имате допълнителна подкрепа и план за бягство, ако е необходимо.

• Ако сте свикнали да прекарвате празниците с любимите си хора, не забравяйте да правите планове да отидете някъде другаде месеци предварително, за да не сте сами вкъщи по -късно.

  

Стъпка 8. Не вземайте само големи решения в живота

Изчакайте, докато се почувствате по -спокойни и по -рационални, преди да вземете някакви важни решения. Загубата ви може да ви накара да мислите, че е време да поискате развод, да напуснете работата си, да се преместите в друг град или да направите нещо наистина драматично, но трябва да отделите малко време, за да помислите, преди да решите дали това наистина е най -добрият план. Дори да мислите за тази промяна от дълго време, по -добре е да вземете това решение с хладна глава, отколкото да направите нещо, за което по -късно ще съжалявате.

• След като вземете решение в главата си, дайте си поне два месеца да го направите. С течение на времето се запитайте дали наистина е толкова добра идея, колкото изглежда в началото.

  

Стъпка 9. Намерете нова рутина

Въпреки че не можете напълно да реорганизирате живота си, за да се справите със загубата, колкото повече промени правите, толкова по -добре. Намерете ново кафене освен това, в което обикновено ходите с близките си всяка неделя сутрин. Намерете нов работен график, който работи за вас. Вземете ново хоби или интерес и се включете в него няколко пъти седмично. Опитайте нов спорт, като йога или бягане. Въпреки че не е нужно да променяте всичко в живота си, особено ако преди това е било достатъчно добро, трябва да намерите нови неща, които да ви доставят удоволствие, но не ви карат да мислите за човека, когото обичате.

Стъпка 10. Бъдете търпеливи

Това не означава, че трябва да седнете и да чакате деня, когато мъката ви магически ще отмине. За съжаление този ден няма да дойде. Но бавно ще разберете, че можете да живеете с мъка и да продължите напред. Този, който го няма, винаги ще бъде специален и винаги ще бъде в ума ви, но ще дойде ден, в който вече няма да чувствате болката от загубата. Продължавайте да си повтаряте, че нещата ще се подобрят, колкото и клиширано да звучи, а междувременно се погрижете за себе си.

Съвети