Смятате ли, че сексът е неприятен или болезнен? Притеснявате ли се колко партньорът ви се радва на връзката си с вас? Така или иначе, ако положите усилия, вашият сексуален живот ще бъде по -добър.
Стъпка
Част 1 от 4: Създаване на успех
Стъпка 1. Практикувайте безопасен секс
Ще бъде по -лесно да се отпуснете и да се насладите на секса, ако сте сигурни, че практикувате безопасен секс. Имайки това предвид, направете план да направите сексуалния си живот възможно най -безопасен. Преди да правите секс, уверете се, че познавате добре партньора си и говорете открито за миналата си сексуална история. Използвайте презерватив или язовир за зъби всеки път, когато правите секс.
- Само презервативите от латекс и полиуретан могат да предпазят от ППИ (полово предавани инфекции) и ХИВ. Полиуретановите презервативи се повреждат по -лесно от латекса. Използвайте презерватив всеки път, когато правите вагинален, анален или орален секс. Зъбните язовири са латексови бариери, които могат да се използват при орален секс с жени. Тази бариера може да предотврати разпространението на ППИ и ХИВ. Можете също така да отрежете презерватива широко и да го използвате като бариера.
- Жените също трябва да обмислят ваксината срещу HPV (човешки папиломен вирус), за да предотвратят проблеми като генитални брадавици и рак на шийката на матката. Ваксината срещу HPV може да причини алергична реакция или припадък при някои хора, затова говорете с Вашия лекар, за да определите дали тази ваксина е подходяща за Вас.
Стъпка 2. Обичайте тялото си
Ако не сте уверени или не се срамувате от собственото си тяло, може да направите секс неудобен. Ако имате проблем с формата на тялото, който се отразява негативно на сексуалния ви живот, тогава дайте приоритет на подобряването на това, което можете и приемането на това, което не можете. Приемането на формата на тялото ви е ключът към щастието и първата стъпка към подобряване на сексуалния ви живот.
- Опитайте се да се погледнете в огледалото и си поставете за цел всеки ден да откривате по едно положително нещо за себе си.
- Можете също да опитате да опознаете тялото си сексуално. Жените, които мастурбират, имат значително по -голямо сексуално удовлетворение от жените, които не мастурбират. Ако знаете какво е доброто, ще можете да споделите нуждите си с партньора си.
Стъпка 3. Общувайте открито с партньора си за вашите нужди
Комуникацията с партньор ще увеличи сексуалното удовлетворение и ще помогне за интимността. Отворената комуникация с партньора ви може да бъде трудна за започване и поддържане, ако не се чувствате добре със секса и не знаете какво искате. Помислете какво можете да кажете и го направете, докато се чувствате комфортно и в безопасност.
- Вашият партньор не е гадател, той няма да знае дори и да се познавате добре. Ако има нещо в сексуалния ви живот, което искате да промените, тогава трябва да говорите за това. Ако вашият партньор е наистина ангажиран с вас, той или тя ще изслуша и уважи вашите нужди.
- Общуването на сексуалните нужди също може да бъде свързващо преживяване за вас и вашия партньор.
Стъпка 4. Кажете каквото ви харесва
Трябва открито да изразите отговорите и чувствата си към секса на партньора си. Трябва също да попитате какво харесва и иска вашият партньор. Срамежливостта или колебанието само ще накарат партньора ви да се чувства несигурен, което ще влоши момента. Позволете си да му се насладите и оставете партньора си да види, че му се наслаждавате.
- Не съдете партньора си, след като разберете какво харесва. Разкриването на лична информация понякога може да бъде страшно, затова го изслушайте, без да прекъсвате. Ако вашият партньор харесва нещо, което не харесвате, кажете му, че не се интересувате от това, без да ги карате да се чувстват странно или в ъгъл.
- Избягвайте да избирате фини думи, когато е възможно. Изборът на по -меки думи няма да изясни мнението ви и вашият партньор ще бъде по -трудно да ги разбере. Използвайте език, който ви е удобен, но не забравяйте, че сексът не е „грешен“или „презрян“, така че е полезно да използвате ясни, комуникативни термини и думи.
Стъпка 5. Нека вашият партньор знае какво не се чувства добре
Има моменти, когато някои от нещата, които опитвате в спалнята, не дават желаните резултати. Вместо да обвинявате някой друг, използвайте изявленията „аз“, за да изразите това, което сте намерили за незадоволително за преживяното. Ако сте по -честни за това, което не харесвате, можете и двамата да го поправите. Това ще накара секса да се почувства по -добре.
- Например, кажете на партньора си: „Имам чувството, че това се бърза. Какво можем да направим, за да го поправим? " Това изявление предава проблема, който имате, но не обвинява никого. Вместо това изявлението показва, че проблемът може да бъде решен заедно.
- Увивайте думите си в положителни фрази, когато е възможно, като например „Наистина ми е приятно, когато ти _ и искам да правиш това по -често“. или "Това и това е по -вкусно от това и това, можем ли да опитаме?"
Стъпка 6. Гледайте реакцията на партньора си
Мислете за удоволствието, което получава, като за ваша цел. Важно е да получите това, което търсите в сексуалната връзка, но трябва да започнете да давате добър пример. Колкото повече получава удоволствие, толкова повече иска да ви достави същото удоволствие. Ключът към задоволяването на секса е да се уверите, че отговаряте и разпознавате реакциите на партньора си.
- Когато видите партньора си да се мръщи, спрете. Може би сте го наранили. Ако чуете партньора си да стене, повторете движението, което току -що сте направили, защото може да му се стори много добре. Най -важното е, че винаги обръщайте внимание на партньора си по време на секс, за да сте сигурни, че той също се интересува от това, което правите.
- Спрете веднага, ако каже „не“.
- Не забравяйте, че дори партньорът ви да не каже „не“, това не означава, че той или тя се чувства удобно. Одобрението изисква процес. В края на краищата целта на секса е "да!" стабилен и от двама ви.
Част 2 от 4: Овладяване на изкуството да правиш любов
Стъпка 1. Отървете се от порно стереотипите
Порно е като всички филми: не отразява реалността. Порно е заснето и подредено така, че да изглежда добре на камерата, но обикновено не отразява това, което наистина се чувства добре, или описва как изглежда действителният полов акт.
Опитайте се да не очаквате нищо. Нека всичко се случи естествено
Стъпка 2. Отпуснете се, за да се насладите
Ще искате да се насладите на всяка минута от това преживяване. Правенето на любов не е операция "вътре и навън". Насладете се максимално на сексуалното преживяване. Обърнете внимание на чувствителните зони на партньора си и отделете време да му доставите удоволствие там. Проследете бавно цялото тяло на партньора. Не отивайте направо в основата.
- Можете също да включите игри, за да оживите атмосферата. Дръжте фокуса върху връзката си и го карайте да гадае, за да поддържа секса интересен.
- Опитайте се да продължите да се целувате. Винаги да се връщате към страстни целувки насред правенето на любов е чудесен начин да увеличите максимално удоволствието.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху загряването
Преди да стигнете до сърцевината, се насладете на известно време да се целувате, галите и да се угаждате един на друг. Отоплението може да удължи секса и да се почувства по -чувствен и романтичен. Особено жените смятат, че загрявката е наистина полезна, за да ги вкара в правилното настроение, докато мъжете може да са по -подготвени по всяко време.
За мъжете, да накарате партньора си да се настрои правилно, е за ваше собствено удоволствие. Отоплението ще увеличи естествената му смазка и ще го накара да се наслаждава повече на секса
Стъпка 4. Продължете да правите комплименти на партньора си
Трябва да сте сигурни, че вашият партньор не се съмнява нито за секунда, че мислите, че той или тя е най -сексито същество в света, може би дори най -сексапилното същество във всеки свят. Когато видите част от тялото, която харесвате, кажете му това.
Не е нужно да го изразявате с думи, но прекарвайте време там, наслаждавайки се. Нека вашият партньор види, че и вие се наслаждавате на тялото му
Стъпка 5. Използвайте добра смазка
Личните смазващи продукти могат значително да повишат сексуалното удовлетворение. Използването на качествена смазка е много важно при страхотния секс, особено ако партньорът ви е жена или ако ще правите анален секс. Сексуалните взаимодействия включват много търкания и обикновено триенето е добро. Триенето обаче има и своите недостатъци, като разтриване и дискомфорт. Можете да закупите лубрикант в много магазини и аптеки, както и в интернет. Можете също да го получите от Вашия лекар или клиниката по сексуално здраве.
- Изберете лубрикант без глицерин, който може да причини сухота във вагиналната област. Избягвайте продукти, които съдържат парфюм или други съставки, които могат да причинят вагинална сухота, включително душ, лосион за ръце, сапун или парфюм. За да използвате смазката правилно, следвайте инструкциите на опаковката.
- Има три вида смазочни материали, а именно смазки на водна, силиконова и маслена основа. Смазочните материали на водна основа се изплакват лесно и са широко достъпни в магазините или аптеките. Смазочните материали на водна основа също могат да се използват с презервативи, могат да предотвратят изтичането на презервативи и е по-малко вероятно да причинят други генитални симптоми като смазки на силиконова основа.
- Смазките на силиконова основа издържат по -дълго от другите видове смазки и са най -подходящи за анален секс. Смазочните материали на маслена основа не трябва да се използват с презервативи от латекс, тъй като те могат да причинят изтичане на презерватива.
Стъпка 6. Издавайте щастлив звук
Когато правите секс, опитайте се да звучите щастливо в знак на признателност към партньора си. Не прекалявайте, разбира се, но стененето и вдишването могат да дадат на партньора ви да разбере, че движенията ви харесват и че трябва да го правят по -често, както и да потвърди, че наистина се забавлявате. Това ще увеличи удоволствието на партньора ви и също ще го насърчи да увеличи вашите приятни усилия.
Скорошно изследване разкри, че двама души, които издават шум по време на секс, са склонни да имат по -добър сексуален живот. Така че продължете напред и направете това, което се чувства естествено и ако обичате да вдигате шум, просто го оставете
Част 3 от 4: Изпробвайте нови неща
Стъпка 1. Отдайте се на фантазията си
Не е нужно да издухвате всичките си диви идеи в леглото, но малко игра може да добави разнообразие и вълнение към сексуалния ви живот. Проблемът е, че с течение на времето сексът може да се почувства като рутина, особено ако вие и вашият партньор сте били във връзка от дълго време. За да запазите страстта си и да направите секса по -добър, трябва да излезете от монотонността на сексуалната активност. Нищо не може да каже по -убедителен „сбогом монотонен“от копринени превръзки на очите, космати белезници и игра на Зла полиция.
- Трябва също да експериментирате със секс играчки. Включването на сексуални играчки в сексуалния ви живот може да увеличи удовлетворението и повечето от тези играчки могат да се ползват както от вас, така и от партньора ви.
- Други сексуални помощни средства също могат да ви помогнат да създадете искра в любовния си живот. Направете проучване и вижте какво може да сте пропуснали досега.
- Много хора имат толкова специфични сексуални фантазии, че се притесняват да ги споделят с партньора си. Ако се чувствате достатъчно комфортно, споделете фантазиите си с партньора си.
Стъпка 2. Не позволявайте на нещата да бъдат предвидими
Може би знаете как бързо да накарате партньора си да постигне оргазъм, но това не означава, че трябва. Сексът трябва да се случва естествено и да се чувства спонтанен. Ако вие и вашият партньор винаги правите любов по едно и също време всеки ден или всяка вечер, сега е моментът да правите вариации.
Променяйте позициите, които правите, къде правите секс, кой контролира и какви помощни средства използвате
Стъпка 3. Опитайте нова позиция
Смяната на позициите може да увеличи сексуалното удовлетворение. Опитът на нови неща може да накара вас и партньора ви да се чувствате по -удовлетворени. Например, опитайте различни каубойски пози. Тези позиции дават на жената по -голям контрол и могат да увеличат нейното удоволствие.
- Опитайте също кучешки стил. Въпреки че името не е приятно за чуване, но тази позиция е добра за бременни жени и дава известна стимулация на жените.
- Можете също да опитате техниката на коитално подравняване. Това е секс позиция, която е изследвана и доказано, че осигурява много стимулация за жените, така че и двамата можете да се възползвате максимално от вашето любовно събитие. Тази техника е подобна на традиционната мисионерска позиция, но създава повече удоволствие и за двама ви.
- Опитайте странична позиция. Ако някой от вас има болки в гърба или ставите или има дискомфорт поради размера на пениса, страничното положение може да осигури повече контрол и комфорт. Вие и вашият партньор лежите странично в една посока с мъжа зад вас. Има много вариации на тази позиция, така че разберете коя работи най -добре за вас.
Част 4 от 4: Потърсете външна помощ
Стъпка 1. Намерете някои източници
Можете да намерите вдъхновение от еротични истории - много жени обичат 50 нюанса на сивото - но също така е добра идея да потърсите съвет от ръководства за това как да подобрите сексуалния си живот. Потърсете книги, написани от експерти по секс. Ресурсите, които са по -фокусирани върху вашите специфични нужди, също ще бъдат полезни; има много налични ресурси за ЛГБТ (лесбийки, гей, бисексуални и транссексуални), възрастни хора и други.
Американската асоциация за брачна и семейна терапия препоръчва видео поредицата „По -добър секс“от Института Синклер
Стъпка 2. Посетете лекар
Някои причини за сексуална дисфункция са медицински проблеми, особено при мъжете. Например, еректилната дисфункция обикновено се причинява от здравословни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или затлъстяване, въпреки че стресът също може да бъде причина. Ако имате физически проблеми, които пречат на сексуалния ви живот, говорете с Вашия лекар.
Повечето състояния, които причиняват сексуална дисфункция, са силно лечими. Не се срамувайте да посетите лекар с този проблем; Сексуалната дисфункция е много често срещан проблем и най -вероятно лекарите често лекуват същия проблем
Стъпка 3. Консултирайте се с експерт
Понякога двойките в отношенията имат проблеми със сексуалния си живот, които изглежда не могат да разрешат сами. Това е много естествен проблем. Ако продължавате да имате сексуални проблеми, тогава може да ви помогне посещението на терапевт, специализиран в сексуалната терапия. Секс терапевт (или терапевт за двойки с обучение по сексуална терапия) знае какви въпроси да зададе, за да помогне на вас и партньора ви да намерите причината за проблемите в спалнята.
Говоренето за сексуалния ви живот с непознати понякога може да бъде смущаващо, но сексуалните терапевти са обвързани от правилата за поверителност, точно както всички специалисти по психично здраве. Те са там, за да ви помогнат и няма да съдят или обсъждат проблема ви с никого
Съвети
Както всичко друго, сексът изисква практика, за да бъде перфектен. Ако сте нов, не се паникьосвайте, ако това преживяване в началото не е страхотно. Все още изучавате собственото си тяло и все още измисляте какви техники и движения доставят удоволствие и какво не задоволяват в леглото
Внимание
- Не забравяйте, че контролът върху раждаемостта не ви предпазва от болести, предавани по полов път, и не е 100% ефективен за предотвратяване на непланирана бременност.
- Никой секс не е 100% безопасен, но по -здравословните сексуални практики като отворена комуникация за сексуалната история и винаги използване на презервативи значително ще намалят риска.
