Знаете ли, че само 4% от жените на възраст 18-29 години се смятат за „красиви?“Междувременно 60% от жените се смятат за „нормални“или „естествени“. За съжаление това може да се дължи на популярната култура и медиите, което причинява те да почувстват, че има нереалистични и невъзможни стандарти за красота. За щастие, красотата не трябва да идва от самодиктовка, а по-скоро трябва да я определите. Всъщност много жени се „чувстват“красиви поради други фактори, за пример: да бъдеш обичан, да можеш да се грижиш за себе си, да имаш добри приятели, да си във връзка и т.н. Всъщност красотата не е във външния вид, а в това кой си като човек.
Стъпка
Част 1 от 3: Излъчваща красота
Стъпка 1. Усмихнете се
Има една поговорка, която гласи: „Усмихнете се и светът ще се усмихне с вас“. Този съвет е наистина добър. Още по -добре, усмивката всъщност може да промени химическите реакции в мозъка, по добър начин. Усмивката, когато не сте щастливи, всъщност може да ви накара да се почувствате по -добре. Дори и да не искате да го направите, продължете да се опитвате. Да, може да се наложи да започнете с фалшива усмивка, но без да осъзнавате, тази усмивка скоро ще стане истинска. Можете и да се смеете. Смехът увеличава кислорода в мозъка, който отделя химикали, наречени ендорфини. Ендорфините са добри химикали, които ни карат да се чувстваме добре.
Стъпка 2. Бъдете здрави
Погрижете се за здравето си, като се храните правилно, спите достатъчно през нощта и спортувате редовно. Но не се бийте, ако изневерявате за ден или два - това ви е позволено. Поддържането на здраве също означава управление на нивата на стрес. Ниските нива на стрес ще донесат много ползи за здравето. Освен това настроението ви също ще бъде по -добро.
- Всеки ден отделяйте време за себе си.
- Помислете за масажна терапия, педикюр и т.н., за всичко, което ви отпуска редовно.
- Не използвайте никакви везни (например везни). Гледането на число по скала може драстично да повлияе на емоционалното ви състояние, дори ако то няма нищо общо с това как се чувствате или мислите за себе си. Не се улавяйте в капан в разочарование.
Стъпка 3. Имайте положителна представа за себе си
Представата за себе си е мисловна представа за себе си. Този образ на себе си е пряко свързан с чувство за стойност и самочувствие. Вашето представление за себе си се развива с течение на времето, въз основа на личен опит. Ако вашият опит досега е бил достатъчно положителен, вашето представяне за себе си вероятно също ще бъде положително и обратно. Ако изпитвате негативни неща и развивате негативна представа за себе си, е по-вероятно да се съмнявате във вашите умения. Извършването на положителна оценка ще доведе до умения за съпричастност и чувство на удовлетворение.
- Седнете и запишете всичките си положителни качества и способности. Може да се изненадате да откриете, че сте много талантливи и трябва да се гордеете.
- Опитайте се да не се сравнявате с други хора, било то знаменитости, приятели или членове на семейството. Вие не сте те. Не е нужно да сравнявате. Ти самият си напълно човек.
- Научете се да обичате себе си такъв, какъвто сте. Вие сте уникални и това е невероятно! Без значение какво сте преживели в живота, успяхте да преживеете това тежко и дълго пътуване.
Стъпка 4. Подстрижете косата в хубав стил
Косата наистина може да ви повлияе! Ако вашата прическа е много лична по ваш вкус, ще се почувствате по -уверени и щастливи. В противен случай ще бъдете разочаровани и раздразнени. Когато правите следващата си прическа, отделете време да планирате предварително. Това е важно, за да получите най -добрата прическа, която отговаря на вашите нужди и желания.
-
Помислете за тези въпроси за косата си, след това съпоставете прическата с отговорите:
- Искате ли да можете да си измиете косата?
- Колко време трябва да „управлявате“косата си всяка сутрин?
- Какви инструменти за оформяне (сешоар, плоска ютия и др.) Имате и с тях се справяте добре?
- Потърсете прически в Google и проверете резултатите. Ако видите нещо, което искате, разпечатайте го и го занесете в салона. Този метод е особено ефективен, ако искате да боядисвате косата си. Вече не е необходимо да обяснявате цветовите нюанси.
- Дайте на стилиста възможно най -много подробности, преди да започне. Обяснете какво точно искате и трябва да направите с косата си.
- По време на или след подстригване помолете стилиста за съвет как да оформите косата си правилно. Вероятно няма да можете да го направите точно както той, но стилистът може да ви научи на няколко трика.
Стъпка 5. Променете съдържанието на шкафа
Ако изглеждате уверени, ще се чувствате по същия начин. Това обаче означава, че трябва да носите дрехите, а не дрехите, които „носят“вас. Когато се опитвате да се обличате, за да излъчвате увереност, уверете се, че избраният от вас цвят и стил съответстват на вашата личност и форма на тялото. Направете дрехите да изразяват вашия личен стил, а не на някой друг. Най -важното е да се уверите, че ви е удобно да го носите.
- Подчертайте най -добрите си „активи“, вместо да криете нещата, които не харесвате от себе си.
- Носете нещо, което ви отличава, например нещо уникално. Примери могат да бъдат наистина зашеметяващи обеци или обувки в ярки цветове. Изберете всичко, което отговаря на вашия личен вкус.
- Ако не знаете откъде да започнете, помислете за уговорка с личен купувач в най -близкия мол. Той или тя може да ви помогне да изберете от различни опции и да определите най -добрата.
Стъпка 6. Застанете изправени
Не се навеждайте! За съжаление, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Добрата стойка е свързана с мускулите на тялото, които са балансирани и равномерни. Лошата стойка ще допринесе за възпаление и възпаление на мускулите. В допълнение, правилната позиция на тялото също влияе върху ставите и предотвратява артрита. В допълнение към всички тези физически предимства, вие също ще изглеждате уверени и готови да превземете света!
- Когато стоите, отпуснете раменете леко назад в отпуснато положение; издърпване на корема; дръжте краката си на разстояние от бедрата; балансира равномерно телесното тегло на двата крака; и оставете ръцете да висят естествено отстрани на тялото. Избягвайте накланянето на главата във всяка посока или заключването на коленете.
- Когато седите, уверете се, че краката ви могат да стоят удобно на пода, докато коленете ви трябва да са в една линия с бедрата; седнете в задната част на пейката; подпрете навита кърпа или възглавница зад кръста (ако пейката няма облегалка); обърнете главата си към тавана; спуснете леко брадичката; и дръжте горната част на гърба и шията си в права линия. Отпуснете двете рамене.
- Докато спите, поддържайте позиция, която поддържа естествената извивка на гръбначния стълб; опитайте се да избягвате да спите по корем; използвайте по -твърд матрак вместо мек. Ако спите на една страна, поставете възглавница между коленете си, за да държите крака отгоре равен до гръбнака.
- Повдигайте предмети, опиращи се на коленете, а не на гърба. Когато повдигате нещо тежко, дръжте гърба изправен и огънете коленете си. Когато стоите, изправете това коляно отново. Не се навеждайте напред в кръста, за да повдигнете предмет.
Част 2 от 3: Излъчване на доверие
Стъпка 1. Помислете какво казва езикът на тялото ви
Езикът на тялото понякога е по -силен от думите. Често езикът на тялото се определя от това как се чувствате, а не от това, което искате да покажете. Можете обаче да го промените, като обърнете внимание на позицията на тялото си по време на разговор. Има специфични начини да коригирате тялото си, за да покажете увереност:
- Не се люлеейте. Застанете неподвижни в един момент, с крака заедно на ширината на бедрата. Балансирайте правилно телесното тегло, не редувайте единия крак с другия.
- Облегнете се на стол, когато седнете. Не разклащайте долната част на тялото. Ако искате да кръстосате крака, направете го удобно и без да се напрягате. Дръжте ръцете си в отпуснато положение.
- Погледнете в определена точка или обща зона. Дръжте главата неподвижна. Дръжте главата си изправена, с брадичка успоредна на пода.
- Съберете ръцете си отпред или зад тялото, когато не се използва. Ако искате да го хванете, направете го леко. Не крийте обаче ръцете си в джобовете си и ги свивайте в юмруци.
- Не бързай. Ходете и говорете стабилно. Не говори бързо. Уверените хора обикновено не бързат.
- Спирайте на всеки няколко минути - независимо дали вървите или говорите.
- Бъдете удобни и не се клатете, когато разговорът се прекъсне или всички останали са тихи.
- Прегърнете настойчивостта. Усмихни се. Погледнете в очите на други хора. Ако стиснете ръката на някого, направете го твърдо.
Стъпка 2. Бъдете уважителни и приятелски настроени към другите
За да можете да видите, че естествената красота е вътре, направете лично размисъл И върху всички останали. Всеки човек има едно или повече невероятни качества, които го правят специален. Когато сте с други хора, погледнете ги от нов ъгъл и вижте кои са те отвътре. Осъзнавайки тези качества, вие също ще започнете да ги откривате в себе си.
- Използвайте тази възможност, за да изследвате специфичните качества, на които се възхищавате в другите хора, и как можете да работите за постигането им. Изберете ролеви модели въз основа на тези качества.
- Не се страхувайте да кажете на хората това, което им се възхищавате. Комплиментите от другите, които ви се възхищават, значително ще повишат вашата увереност и самочувствие.
Стъпка 3. Действайте решително
Настойчивостта помага да се гарантира, че ще получите това, от което се нуждаете в живота. Асертивността не е да контролираш другите. Да бъдеш уверен включва: да кажеш не; изрази мнение; помоли за помощ; направете комплимент на някого; и не се поддавайте на натиск. Да бъдеш уверен комуникатор означава, че си способен да се изразяваш открито и честно, като същевременно уважаваш другия човек. Показването на самоувереност е добър начин за повишаване на самочувствието. Ще се почувствате добре, когато успеете да получите това, от което се нуждаете, без да разстройвате или ядосвате другите хора.
- Когато говорите твърдо с някого, не забравяйте: гледайте го, без да бъдете плашещи; поддържат нормален обем на речта и уважителен тон на гласа; не използвайте объркващи жестове с ръце; и уважават личното им пространство.
- Изразете чувствата си в изявления, базирани на „аз“. Тези изявления се състоят от четири части: чувства, поведение, ефекти и избор - „Чувствам се ххх на ххх заради ххх. Предпочитам ххх". Например „Дразня се, когато ми казвате какво да правя в имейл, защото накара ме да се чувствам неоценен. Бих предпочел, ако ме помолите да направя нещо, вместо да ми казвате."
Стъпка 4. Подгответе се предварително
Запомнете: не можете да промените миналото и да контролирате бъдещето. Можете обаче да се подготвите за бъдещи събития, като разгледате нещата, които можете да контролирате, и създайте план за действие. Когато правите това, избягвайте крайния подход, когато се опитвате да обмислите всички възможни резултати. Едва ли ще успеете, затова се придържайте само към реалистични възможности. След като разберете това, задайте приоритети. Първо подгответе най -важните неща. Също така не е нужно да се подготвяте сами. Използвайте членове на семейството и приятели, за да помогнете. Обсъдете мислите си с някого или практикувайте това, което ще кажете.
- Да бъдеш подготвен също включва да кажеш „не“. Не се чувствайте задължени да направите нещо само защото някой ви е помолил. Ако не можете реално да постигнете това, което искат, кажете „не“.
- След като възникне ситуацията или събитието, възнаградете се, че сте преминали добре през него.
Част 3 от 3: Доверете се на себе си
Стъпка 1. Спрете да бъдете критични към себе си
Ценете и уважавайте себе си. Не е нужно да сте перфекционист. Не всеки трябва да те харесва и не всяка дейност, в която участваш, трябва да завърши перфектно. Вашите лични ценности нямат нищо общо с това, което сте постигнали или не. Вие имате стойност и стойност като човешко същество, независимо какво правите или не правите. Не гледайте на живота черно -бяло.
- Променете речника си и спрете да казвате „трябва“. „Трябва“означава ненужно ниво на перфекционизъм и понякога може да наложи безполезни и необосновани очаквания от другите.
- Заменете самокритичните мисли с окуражаващи. Осигурете конструктивна подкрепа, която да ви помогне да направите положителни промени.
- Не чувствайте нужда да бъдете отговорни за всичко. Това чувство не само ще увеличи стреса ви и ще ви изтощи, но и ще откраднете възможността на други хора да поемат отговорност (включително себе си).
- Ако нещо е под ваш контрол и не успеете да го разрешите, признайте, че е било грешно. Ако обаче това е извън вашия контрол, не е нужно да се чувствате виновни или да поемате отговорност.
Стъпка 2. Мислете положително
Позитивното отношение е важно не само за вас, но и за хората около вас. Младите възрастни ще слушат тези, които са по -възрастни. Ако тези хора ви чуят да говорите негативно за себе си (например „Дупето ми е дебело“), те също могат да станат самокритични. За повечето от тези коментари се говори толкова често, че забравяме да ги споменем. Така че следващия път, когато почувствате, че ви очаква негативен коментар, опитайте се съзнателно да го превърнете в положителен. Процесът на промяна няма да се случи след един ден. Понякога може да ви се стори невъзможно да мислите положително, но започнете постепенно. Най -важното тук е да разпознаете кога сте негативни и да направите нещо по въпроса.
- Поглеждайте се в огледалото поне веднъж на ден и правете положителни коментари за това.
- Не просто мислете, говорете. Ако ви харесва външният вид на последната прическа, кажете го!
Стъпка 3. Никога не спирайте да учите
Мислете за това като за възможност да предизвикате себе си. Научете нещо ново всеки ден. Вземете курсове, които преподават нещо ново и интересно, например: рисуване, рисуване, готвене, пеене, занаяти от глина и т.н. Или вземете университетски часове по интересни предмети, които никога не сте учили досега. Развийте своята гледна точка. Насърчавайте приятелите си да участват в една от вашите „учебни експедиции“.
Поеми риска. Не мислете за всички възможности за учене като за нещо, което трябва да бъде спечелено или усъвършенствано. Разберете, че имате право на провал, защото все пак ще се забавлявате. Ако обаче не излезете от зоната си на комфорт и не поемете рискове, никога няма да разберете колко забавно може да бъде да научите нещо без надежда
Стъпка 4. Работете в посока дефиницията си за личен успех
Успехът в живота не зависи от другите хора, а от това, което ТИ искаш. Успехът не трябва да е като нормалния „стандарт“на този свят, който е да бъдеш богат. Успехът трябва да се основава на реалистични цели за себе си, на базата на това, което искате и имате нужда. Успехът не означава и съвършенство, а по -скоро различните цели, които можете да постигнете до известна степен, които не са перфектни. Освен това успехът не трябва да бъде и крайната дестинация, а вашето пътуване в живота. Ако опитате нещо (например плетене на шал) и не успеете да го завършите (защото прилича повече на куп случайни прежди), това е добре! Докато се забавлявате, сте успели.
Стъпка 5. Третирайте грешките като учебен опит
Независимо какво се опитвате да правите в живота, ще правите грешки. Всички са такива. На първо място, знайте, че няма нищо лошо в грешката. Някои исторически грешки дори са променили света (например тефлон, вулканизиран каучук, бележки след него, пеницилин). Вместо да се стресирате по този въпрос, възползвайте се от грешките като възможности за учене. Помислете какво бихте могли да направите по различен начин. Колкото повече грешки правите, толкова повече ще научите и ще станете по -умни!
