Нормалната бременност обикновено трае около 40 седмици и е разделена на триместри. Това, което се има предвид под първия триместър, е периодът на първите 13 седмици от бременността. През този период тялото се приспособява към новия живот, който се развива в него, и е много важно бъдещата майка да вземе всички необходими предпазни мерки, за да гарантира, че и майката, и бебето са в възможно най-здравословно състояние.
Стъпка
Част 1 от 3: Посещение на лекаря
Стъпка 1. Намерете добър лекар
Ако не сте избрали акушер (акушер/гинеколог) или акушерка, с които се чувствате комфортно, започнете да правите малко проучване или попитайте приятели или семейство за направление. Добрата пренатална грижа е много важна по време на бременност и трябва да изберете лекар или акушерка, които могат да ви накарат да се чувствате комфортно.
Стъпка 2. Планирайте пренатално посещение
Важно е да планирате посещение при лекар, след като разберете за бременността си. Изследванията показват, че жените, които не получават пренатални грижи, са изложени на по-висок риск от раждане на бебета с ниско тегло при раждане и бебета с лошо здраве, отколкото жените, които редовно посещават своя лекар за прегледи.
Стъпка 3. Знайте какво да очаквате при пренаталното си посещение
В допълнение към потвърждаването, че наистина сте бременна, първото пренатално посещение обикновено включва различни тестове и прегледи, за да се оцени вашето здравословно състояние, както и здравето на плода. Пренаталните посещения ще ви помогнат да изградите добри отношения с Вашия лекар. Първото пренатално посещение обикновено включва:
- Въпроси относно вашата настояща и минала медицинска история, включително лекарства, които приемате в момента, история на пушенето, настоящи и предишни медицински състояния, процедури, бременност и фамилна анамнеза, включително всички наследствени генетични състояния в семейството.
- Определете датата на последната менструация, за да прецените датата на раждането.
- Физически преглед, включително тазов преглед и Papa тест.
- Преглед за установяване наличието на полово предавани инфекции.
- Претеглете и направете други измервания.
- Измерване на кръвното налягане.
- Изследване на урина за определяне на нивата на протеини и захар.
- Ултразвук, за да чуете сърдечния ритъм на бебето, който често не може да бъде чут, докато плодът не е на поне 6 или 7 седмици.
Стъпка 4. Насрочете пренатално посещение с Вашия лекар в близко бъдеще
Дори първото ви пренатално посещение да е преминало гладко, важно е да посещавате редовно Вашия лекар през цялата бременност. Пренаталната грижа обикновено се състои от посещения при лекар веднъж месечно през първите шест месеца, веднъж на всеки два месеца през 7 -ия и 8 -ия месец, а след това седмично до раждането.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар относно пренаталното тестване
Към края на първия триместър лекарят може да говори за пренатални тестове, за да оцени допълнително здравето на плода. Можете да решите кои тестове да правите, но резултатите от тестовете ще ви помогнат да определите проблеми като генетични нарушения, вродени дефекти или други потенциални нарушения. Лекарите препоръчват тези тестове, за да можете да вземате информирани решения за най -доброто здравеопазване преди и след раждането на бебето.
Част 2 от 3: Започване на здравословни навици по време на бременност
Стъпка 1. Спрете навиците, които могат да навредят на плода
Най -важната стъпка за вас, за да преминете през първия триместър в добро здраве и да имате като цяло здрава бременност, е да промените навиците на живот, които са вредни и увреждащи плода. Въпреки че много храни и поведение не се препоръчват по време на бременност, най -важните неща, които трябва да спрете незабавно, са:
- Пиенето на всякакъв вид алкохол, който може да причини вродени дефекти, спонтанен аборт, мъртво раждане и ниско тегло при раждане.
- Пушенето на тютюневи изделия, което може да причини спонтанен аборт, мъртво раждане и ниско тегло при раждане.
- Използването на наркотици като кокаин, хероин или метамфетамин дори в малки количества може да причини сериозни увреждания или да бъде фатално за бебето. Ефектите на марихуаната върху плода в момента не са напълно изяснени, но също така трябва да преустановите употребата му.
- Ограничете приема на кофеин до една чаша кафе на ден.
Стъпка 2. Необходими нужди от вода
Важно е да пиете поне 8 чаши вода (по 240 мл всяка) всеки ден, за да задоволите нуждите на тялото от вода. Бременните жени изпитват увеличаване на обема на кръвта, докато тялото се подготвя да поддържа майката и плода, и за това тялото не трябва да се дехидратира. Пиенето на много вода също ще помогне за намаляване на симптомите на умора, запек и преждевременно раждане.
Стъпка 3. Започнете или поддържайте здравословна диета
Важно е да се приеме здравословна диета по време на бременност, защото получаването на достатъчно калории от здравословни източници е важно за поддържане на здравето на вас и вашето бебе. Някои съвети за здравословно хранене, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от тези важни хранителни вещества през първия триместър, включват:
- Яжте питателна храна на по -малки порции, но по -често, отколкото да ядете „три пъти на ден“, както е общоприето. Този подход ще поддържа кръвната захар стабилна и ще помогне за увеличаване на енергията.
- Ограничете или напълно спрете да консумирате висококалорични храни, които идват от захар или мазнини.
- Увеличете приема на фибри, фолиева киселина и желязо, като ядете обогатени зърнени храни и продукти.
- Консумирайте постни източници на протеини като птици и риба.
- Яжте храни, богати на калций и желязо, като например зеленолистни зеленчуци.
- Изберете пресни плодове, богати на витамин А, витамин С и калий, като портокали и банани.
Стъпка 4. Знайте препоръчителното наддаване на тегло
Може да имате постоянно желание да ядете през първия триместър, но не използвайте бременността като извинение да ядете каквото и когато пожелаете! Мониторингът на приема на калории е много важен, защото последните проучвания показват, че майките с наднормено тегло могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на децата си през целия им живот. Въпреки че точното количество калории не е еднакво за всички, като цяло можете да следвате тези указания за тегло:
- Трябва да консумирате около 300 допълнителни калории всеки ден и тези калории трябва да идват от здравословни източници.
- Нормалното наддаване на тегло за здрава жена варира от 10 до 15 кг като цяло по време на бременност.
- Жените с наднормено тегло трябва да качат само около 4,5 до 9 кг като цяло по време на бременност.
- Жените с поднормено тегло или жените, носещи близнаци, трябва да качат само 15 до 20 килограма по време на бременност.
Стъпка 5. Подобрете храненето с добавки
Дори ако се храните правилно и се храните правилно, важно е да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаят бременните жени. Трябва да приемате пренатален витамин със съдържание на фолиева киселина най -малко 0,4 до 0,8 mg, за да предотвратите вродени дефекти като спина бифида и аненцефалия.
Стъпка 6. Правете редовни упражнения
Важно е да се консултирате с лекар относно подходяща тренировъчна програма, но на бременните жени обикновено се разрешава да продължат обичайната си тренировъчна програма или да започнат умерена програма по време на бременност. Обикновено се препоръчват упражнения с ниско въздействие, като редовно ходене или плуване. Някои допълнителни насоки включват:
- Избягвайте упражненията в горещо време и доколкото е възможно, за да избегнете прегряване.
- Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка.
- Уверете се, че правите упражнения за разтягане и загряване, за да увеличите бавно дишането и сърдечната честота. Направете същото в края на упражнението.
- Добра идея е да правите умерени упражнения (трябва да можете да говорите удобно по време на упражнението) и да спрете, когато се почувствате уморени.
Част 3 от 3: Справяне със симптомите през първия триместър
Стъпка 1. Справете се с умората
Повечето жени се чувстват много уморени през първия триместър и това е напълно нормално. Тази умора може да възникне дори преди коремът да започне да расте или преди да носите теглото на бебето. Тялото ви ще премине през различни физически и хормонални промени и ще ви трябва много енергия, за да се адаптирате. За да се справите с умората, възникнала през първия триместър, опитайте тези съвети:
- Задайте график за сън и се придържайте към времето за лягане. Ако тялото ви казва да си лягате по -рано от обикновено, придържайте се към него. Освободете се от ненужните отговорности и привлечете помощта на други хора за домакинска работа.
- Отделете 15 минути за качествена дрямка, когато е възможно. Ако работите на пълен работен ден, затворете вратата на стаята и сложете глава за момент. Ако сте майка вкъщи, накарайте някой да гледа децата за един час, няколко пъти седмично.
- Вземете достатъчно вода през целия ден и намалете приема на вода няколко часа преди лягане, за да намалите желанието си да уринирате.
- Избягвайте тежка или пикантна храна през нощта, за да намалите киселини и лошо храносмилане, което ще затрудни съня. Също така, не пийте твърде много през нощта, така че не е нужно да ставате, за да отидете до тоалетната посред нощ.
Стъпка 2. Лекувайте сутрешното гадене (гадене и повръщане сутрин)
Гаденето през първия триместър се нарича „сутрешно гадене“, но тези симптоми могат да продължат през целия ден. Около 75% от жените изпитват гадене, причинено от бременност, през първия триместър с различна тежест. Сутрешното гадене обикновено изчезва до края на първия триместър, но дотогава опитайте някои от тези средства:
- Опитайте се да ядете на малки порции през целия ден, състоящи се от нехарактерни храни, за предпочитане въглехидрати, като например препечен хляб или солени крекери. Внимавайте да не сте прекалено сити или твърде гладни.
- Избягвайте тежки, пикантни или мазни храни и храни, чиито миризми ви притесняват.
- Използването на гривна за акупресура може да помогне за облекчаване на симптомите.
- Говорете с Вашия лекар относно приемането на добавка с витамин В6 в комбинация с таблетка Unisom през нощта, което според някои проучвания може да помогне за намаляване на гаденето.
- Джинджифилът също може да намали гаденето. Можете да приемате джинджифил под формата на чай, бонбони или дори добавки.
Стъпка 3. Управлявайте нивото на стрес
Естествено е да се притеснявате какво ядете, здравето на вашето бебе, как ще се промени животът ви и още милион други неща по време на бременност. Ако обаче чувствате, че стресът и безпокойството ви започват да изяждат или пречат на ежедневието ви, много е важно да предприемете действия, за да се справите с него. Високите нива на стрес по време на бременност могат да увеличат шансовете за преждевременно раждане или бебета с ниско тегло. За да управлявате нивата на стрес на работното място и у дома, опитайте някои от тези облекчаващи стреса:
- Направете намаляването на дейностите приоритет и започнете да молите за повече помощ от приятели, семейство и партньори. Спрете да се опитвате да правите всичко сами и започнете да казвате „не“на ненужните дейности.
- Практикувайте техники за релаксация като дълбоки дихателни упражнения, йога или разтягане.
- Ако се чувствате особено стресирани от някои аспекти на бременността или раждането, опитайте да се присъедините към клас или група за подкрепа, която решава проблема. Научаването на повече за това и чуването на преживявания от други майки ще ви помогнат да облекчите безпокойството си.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако се чувствате депресирани
Диагностицирането на емоционални разстройства при бременни жени може да бъде трудно, тъй като бременността причинява толкова много подобни симптоми, като умора, промени в апетита и проблеми със съня. Изследванията обаче показват, че около 33% от жените изпитват клинична депресия или тревожни разстройства по време на бременност, но само 20% от тях приемат лекарства. Ако пренебрегнете тези симптоми и не потърсите лечение, рискувате да изложите себе си и бебето си на риск. Намерете терапевт, който ще ви помогне да използвате една от следните възможности за лечение:
- Психотерапия, като когнитивно -поведенческа терапия. В тази терапия експертни терапевти ще ви научат на нови начини да управлявате мислите и емоциите си.
- Добавете омега-3 незаменими мастни киселини към вашата диета. Тези хранителни вещества се намират в храни като мазна риба и ядки, а също така могат да служат и като естествени стимулатори на настроението.
- Светлинна терапия. При тази терапия пациентът получава изкуствено излагане на слънце в определени моменти, за да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
- Акупунктура, древен китайски метод, който използва тънки игли, поставени в определени точки, за да промени настроението.
- Антидепресанти.
Съвети
Не забравяйте да се грижите и за зъбите си. Уговорете среща с вашия зъболекар за зъболекарски преглед или почистване през първия триместър. Венците могат да кървят леко в резултат на хормонална активност и не забравяйте да кажете на вашия зъболекар или медицински специалист, че сте бременна
Внимание
- Ако се чувствате депресирани или сте под напрежение, което е толкова силно, че изглежда, че сте стигнали до края на защитата си, обадете се на Вашия лекар и поискайте насочване към терапевт. Те ще оценят психологическите Ви симптоми и ще Ви предложат лечение, което може да Ви помогне да поддържате здравословно физическо и психическо състояние по време на бременност.
- Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако имате кървене, спазми, повишено отделяне или миризлив секрет, имате треска, студени тръпки или имате болка при уриниране.
