Процентът на затлъстяване сред американските тийнейджъри рязко се е повишил през последните няколко десетилетия и това отчасти се дължи на заседналия начин на живот и висококалоричната, но бедна на хранителни вещества диета. В самата Индонезия, според данните, публикувани от Министерството на здравеопазването, процентът на затлъстяване продължава да расте. Всъщност, според медицинското списание Lancet, процентът на затлъстяване в Индонезия е на 10 -то място в света. Наднорменото тегло или затлъстяването могат да причинят здравословни проблеми на всяка възраст, но проблемите с образа на тялото могат да увеличат стреса при тийнейджърите, които се борят с теглото си. За щастие, отслабването не е невъзможно, стига да си поставите реалистични цели, да получите подходящата подкрепа и да сте готови да направите необходимите промени в начина на живот. Ако искате да отслабнете бързо, но по здравословен и разумен начин, промяната на диетата, редовните упражнения и позитивността ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Стъпка
Метод 1 от 5: Отслабнете по правилния начин и правилната причина
Стъпка 1. Консултирайте се с медицински специалист
Всеки, който иска да започне диета, се препоръчва първо да обсъди с лекар или диетолог, тъй като внезапните промени в начина на живот, дори добрите, могат да навредят на неподготвеното тяло.
- По -специално тийнейджърите трябва да се консултират с експерт, тъй като развиващите се органи имат специфични хранителни нужди и тъй като тийнейджърите често имат нереалистични възгледи за здравословно тегло.
- Отново отслабването не трябва да се прави самостоятелно, без напътствия, особено за тийнейджъри. Създаването на план, който има смисъл, съобразен с вашите специфични нужди и подкрепен от правилната мрежа за поддръжка, ще увеличи шансовете ви за успешна загуба на тегло и ще намали вероятността от отрицателно въздействие върху вашето здраве.
Стъпка 2. Решете дали наистина трябва да отслабнете
Ако е така, колко. Наличието на различен натиск от връстниците, който е често срещан в гимназията, както и идеалният образ на тялото, който не е реалистичен, „излъскан“и обожаван в популярната култура, кара много тийнейджъри да се чувстват уверени, че трябва да отслабнат, въпреки че вече имат здравословно тегло …
- За съжаление, в култура, в която милиони тийнейджъри биха се възползвали от отслабването, много тийнейджъри, които не се нуждаят от отслабване, излагат на риск здравето и благосъстоянието си, опитвайки се да го направят.
- Отново е много важно първо да се консултирате със здравен специалист. Трябва да определите дали трябва да отслабнете. Ако е така, поставете реалистични и здравословни цели за вашата програма за отслабване. Опитът да отслабнете сами е неразумно и може да бъде вредно за вашето здраве.
- Определянето на вашия индекс на телесна маса (ИТМ) е един от начините да прецените целта си да отслабнете (или да наддадете на тегло, в този случай). Можете да получите достъп до онлайн калкулатори на ИТМ, например тези, специално калибрирани за тийнейджърки. Изчислението на ИТМ обаче не замества медицински съвет от експерт, който ще вземе предвид информация като цялостното ви здравословно състояние и медицинска и семейна история.
Стъпка 3. Уверете се, че го правите по правилните причини
Тийнейджърите трябва да правят само програми за отслабване, за да подобрят здравословното си състояние и по този начин да подобрят и своето психическо/емоционално благополучие.
- Наднорменото тегло може да причини прекомерен стрес, да доведе до негативна представа за себе си и възможни проблеми като депресия или дори желание да си навредите. С правилното ръководство и правилната мрежа от емоционална подкрепа, може би включително професионална помощ, здравословният план за отслабване може да помогне за решаването на проблема.
- Не се опитвайте да отслабнете, за да зарадвате гаджето си, или да изглеждате като модел в списание. Отслабнете за себе си, за вашето здраве и щастие.
Стъпка 4. Бъдете реалисти за вашата програма за бързо отслабване
Вярно е, тази статия обещава да ви помогне да отслабнете „бързо“, но „бързо“в този случай е относително и реалистично.
- По принцип всяка програма за отслабване, която определя средна цел над 0,9 кг седмично, се счита за опасна и нездравословна.
- Диетите с „бързи резултати“и диетите с прищявка могат да бъдат вредни за вашето здраве и може да не се справят с основната причина за наднорменото тегло. Като такива и двамата са склонни да ви карат да наддавате на тегло след кратък период на отслабване и това може да има отрицателни физически и психологически ефекти.
- Мислете за тази загуба на тегло като за старата история на костенурка и заек. Всички искаме да отслабнем бързо, но „бавната и стабилна“загуба има тенденция да побеждава затлъстяването по -успешно.
Стъпка 5. Направете здравето приоритет
Няма нищо лошо да се повтори това, особено за тийнейджърите. Правете загуба на тегло само за да подобрите здравето си и не увреждайте здравето си, като отслабвате.
- Избягвайте хапчета за отслабване, които могат да имат неизвестни и вредни странични ефекти, и гладни диети (всяка диета под 1600 калории за средностатистическия тийнейджър), които могат да причинят продължаващи здравословни проблеми.
- Отслабването означава да промените живота си към по-добро, без да рискувате дългосрочни щети за временно удовлетворение. Тийнейджърите могат да имат трудности да мислят за нещата в дългосрочен план, поради което правилната мрежа за подкрепа, включително семейството, приятелите и експертите е толкова важна.
Метод 2 от 5: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Ограничете храненето в ресторантите
Може да успеете да се придържате към диетата си, когато ядете в ресторант, но не знаете какво се случва с храната ви, когато се приготвя в кухнята. Може би си мислите, че рибата е добър, нискокалоричен вариант, но не осъзнавайте, че първата и последна съставка, добавена към ястието, е маслото.
- Може да се окажете много разочаровани от бавното наддаване на тегло или отслабването, въпреки че следвате добър план за диета. Приготвянето на собствените ви ястия у дома ви позволява да контролирате какво влагате в тялото си и да не се отклонявате от програмата.
- Понякога през уикендите искате да излезете да хапнете с приятели. Няма значение. Със сигурност не искате да загубите социалния си живот поради диета.
- Ако решите да хапнете навън, попитайте сервитьора как се приготвя храната, която искате да поръчате, за да избегнете изненади, които могат да развалят диетата ви.
- Не се страхувайте да ги помолите да попитат готвача, ако не знаете.
- Помислете за размера на порциите храна в ресторантите. Попитайте дали те сервират по -малки порции (поръчайте половин порция месо на скара вместо голяма част) или преди да започнете да ядете, вземете половин част от храната, за да я вземете.
Стъпка 2. Следете размера на порциите си
Порциите на ресторантската храна могат да варират по целия свят. Докато размерите на порциите, посочени на етикетите за хранене, са точни, размерите на порциите, сервирани в ресторантите и у дома, обикновено са много големи!
- Винаги започвайте с по -малко количество храна от необходимото. Бавното хранене дава на тялото ви шанс да преработи колко е пълен стомахът ви (отнема на мозъка ви около 20 минути, преди да може да ви каже, че е пълен). Ако все още сте гладни, след като изядете тази порция, яжте малко повече, докато се наситите.
- Използвайте ръцете си, за да измерите порции храна. Например препоръчителните 85 грама месо за всяка порция могат да бъдат стиснати в ръката ви. Чаша от всяка храна е еквивалентна на юмрук, докато чашата може да се побере в длан с чаша (шепа).
Стъпка 3. Получавайте достатъчно упражнения
Докато промяната на вашата диета е важна за ефективни усилия за отслабване, редовните упражнения ще ви позволят да изгорите излишните калории, без да жертвате хранителната стойност на храната, която ядете.
- С други думи, ако намалите приема на калории само като ядете по -малко, сте изложени на риск от недохранване. Намаляването на калориите чрез упражнения може да избегне този проблем.
- Най -добрият начин да получите бързи резултати, като останете мотивирани, е да комбинирате промените в диетата с активен начин на живот. Също така, воденето на активен живот през тийнейджърските години ще увеличи шансовете ви да останете активни с навлизането в зряла възраст, като същевременно гарантирате здравословно тегло в бъдеще.
- Говорете с Вашия лекар, треньор или специалист във фитнес центъра, за да Ви помогне да планирате безопасна и ефективна програма за упражнения.
- Стремете се към поне един час упражнения с умерена интензивност всеки ден.
- Опитайте се да спортувате, докато се забавлявате. Не е нужно да тренирате усилено само във фитнеса! Поканете приятели да ви придружат и да превърнат упражненията в социална дейност, стига да сте съсредоточени.
- Присъединяването към спортен екип е забавен начин да прекарвате време с приятели, докато правите структурирана тренировка.
- Дори ходенето има ползи за здравето и отслабването може да бъде добър начин да започнете.
Стъпка 4. Пийте много вода
Без значение на каква диета сте, пиенето на много вода ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. Последните изследвания показват, че пиенето на 500 мл вода увеличава метаболизма (скоростта, с която тялото изгаря калории) с 30% както при мъжете, така и при жените.
- В допълнение, пиенето на достатъчно вода може да попречи на тялото ви да обърка жаждата за глад, като по този начин намали желанието ви за закуски. Изпийте чаша вода преди хранене, след това изпийте още една чаша, докато ядете. Отпиването на напитката ви между закуските забавя процеса на хранене, така че да не ядете отвъд точката на пълнота.
- Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода всеки ден, но не се страхувайте да пиете повече!
- Питейната вода също поддържа кожата хидратирана и може да помогне за предотвратяване на пробиви.
Стъпка 5. Спрете да консумирате калорични напитки
Всички видове газирани напитки и енергийни напитки съдържат много калории, които не ви зареждат. Освен това водата е перфектният избор, напитка без калории, която е идеална за всяко хранене и поддържа тялото ви здраво.
Ако имате нужда от тласък сутрин, опитайте да замените любимото си Frappuccino с черно кафе
Стъпка 6. Избягвайте прищявките
Ако искате да отслабнете бързо, ще се изкушите да опитате диета, която обещава незабавни резултати. Въпреки това, загубата на тегло след „диета с прищявка“често е временна. Загубеното тегло обикновено е само теглото на загубената вода.
- В допълнение, такива диети могат да представляват реални рискове за здравето, ако се приемат в излишък, тъй като ограничават това, което можете да ядете, причинявайки хранителен дисбаланс.
-
Например, само яденето на грейпфрут в продължение на две седмици определено ще отслабне, но вие ще бъдете в много лошо състояние. Загубеното тегло ще се върне отново, след като ядете както обикновено. Внимавайте с диетите, които:
- Обещава бърза загуба на тегло
- Помагане на компаниите да продават продукти (напр. Добавки или детоксикиращи напитки)
- Не се подкрепя от достоверни научни изследвания, както се рекламира
- Ограничете много строго избора на храна, например можете да ядете зелева супа само за една седмица)
Метод 3 от 5: Преброяване на калории по правилния начин
Стъпка 1. Не отивайте на диета с намалено съдържание на калории без подходящо ръководство
Някои експерти дори се противопоставят на диетите, които изчисляват приема на калории за тийнейджъри, тъй като развиващото се тяло има определени и променящи се хранителни нужди, които не могат да бъдат задоволени с такава диета.
Всяка диета, която отчита приема на калории, или като цяло диета с намалено съдържание на калории, трябва да подчертава хранителната стойност на консумираните калории. Съветите, дадени от здравните експерти при разработването на диетична програма, са най -добрият начин да се гарантира, че тези нужди са задоволени
Стъпка 2. Научете как работят диетите, които изчисляват приема на калории
Има голяма разлика между броенето на калории и „яденето по -малко“. Изчисляването на калориите е внимателно изчислен подход, така че все още можете да получите здравословни нива на енергия и хранителни вещества.
- Без този внимателен подход може да се окажете недохранени.
- Ако консумираме повече калории, отколкото се нуждаем през целия ден, тялото съхранява тази енергия като енергийни резерви. За съжаление, излишната енергия се съхранява под формата на мазнини.
- Ограничавайки приема на калории, ние насърчаваме тялото да изгаря излишните мазнини, за да произвежда енергия.
Стъпка 3. Определете нивото на активност
Диетите, които изчисляват приема на калории, работят, като гарантират, че калориите, използвани за извършване на дейности, са по -големи от калориите, които идват чрез храната. По този начин не можете да зададете нова програма за ограничаване на калориите, докато не знаете колко калории изгаряте средно всеки ден. Решете дали се вписвате в някоя от следните три опции:
- Заседнал начин на живот: Прекарвате деня си, седейки повече, независимо дали сте на училищната си маса или на дивана у дома. Упражненията не са част от ежедневието ви.
- Умерена активност: Вие сте активни през целия ден, стоите повече и вършите по -тежки задачи у дома, като косене на тревата или прах. Отделяте време за упражнения няколко пъти седмично, самостоятелно или с училищния екип, и тренирате усилено по време на тези фитнес сесии.
- Много активен: Тренирате всеки ден и тренирате възможно най -усилено.
Стъпка 4. Изчислете колко калории изгаряте, след това колко храна трябва да ядете, за да отслабнете здравословно
За тийнейджъри, които са в гимназия (на възраст 14-18), всеки вид ежедневна дейност изгаря приблизително:
- Заседнал: 1800 (за момичета) и 2 000-2 400 (за момчета)
- Умерена активност: 2000 (за момичета) и 2,400-2,800 (за момчета)
- Много активен: 2,400 (за момичета) и 2,800-3,200 (за момчета)
- Мазнините от 0,45 кг са еквивалентни на 3 500 калории. Така че, за да свалите 0,45 кг на седмица, трябва да консумирате средно 500 калории по -малко на ден (3500 на седмица) от изгорените калории.
- По този начин, ако сте умерено активно момиче и искате да свалите 0,45 кг на седмица, трябва да консумирате 500 калории по -малко на ден от 2000 калории, които изгаряте, което е 1500 калории.
- Трябва обаче да се отбележи, че тийнейджърите, които консумират по -малко от 1600 калории на ден, са изложени на риск от недохранване, затова се препоръчва да спазвате тази диета под наблюдението на медицински специалист.
Стъпка 5. Не ограничавайте твърде строго приема на калории
Няма никаква вреда от повтарянето на това твърдение, особено когато става въпрос за загуба на тегло за тийнейджъри.
- Най -важното в диетата, която отчита приема на калории, е да се уверите, че тялото ви все още получава достатъчно гориво за дейности през целия ден. Превишаването на предписаните граници ще претовари работата на жизненоважни органи и с течение на времето може да доведе до сериозни рискове за здравето.
- Ако тялото не получава достатъчно гориво, програмата за отслабване ще се провали, защото тялото смята, че гладува. Ако това се случи, тялото ще намали скоростта на метаболизма си и ще използва енергията (в пълната й форма) възможно най -пестеливо, забавяйки процеса на отслабване.
- В никакъв случай не трябва да ядете по -малко от 1200 калории на ден.
Стъпка 6. Пребройте внимателно калориите си
Американската администрация по храните и лекарствата разпореди всички етикети на храни да включват точна информация за хранителното съдържание на храните, включително броя на калориите. Използвайте информацията на етикета, за да проследите колко калории приемате през деня. Уверете се, че консумирате толкова, колкото е зададената граница, или поне близо до нея.
- Има много уебсайтове и мобилни приложения, които можете да използвате, за да следите приема на калории през целия ден. Някои телефонни приложения дори имат скенери за баркод, така че можете да въвеждате данни за калории, като просто насочите камерата на телефона си към етикета на опаковката.
- Не забравяйте да измерите порциите си храна. Една торба картофен чипс, която купувате на бензиностанцията, може да е еквивалентна на 2,5 порции, а не 1 порция, както си мислите. Въведете точно информация за калориите.
Стъпка 7. Намерете калоричното съдържание на непакетираните храни
В идеалния случай трябва да ядете много здравословни, пресни плодове и зеленчуци, но тези храни не идват с етикети за хранене. Може да имате затруднения да знаете колко калории сте консумирали. За щастие можете да намерите броя на калориите в тези храни в интернет.
Измерете размера на порциите си, за да сте сигурни, че получавате истински брой калории. Измервателните чаши и везните за храна са най -добрият начин да се гарантира точността
Стъпка 8. Разменете висококалоричните храни за нискокалорични
Въпреки че можете да отслабнете, като просто ограничите калориите, без значение колко здравословна е храната, по -добре е да ядете хранителна храна. Между другото, тези храни обикновено са с ниско съдържание на калории.
Потърсете храни с ниско съдържание на калории, но гъсти хранителни вещества. Примери за такива храни включват стафиди, зеленолистни зеленчуци като спанак и зеле, пресни плодове и зеленчуци като ягоди, моркови и постни протеини като пиле и риба
Метод 4 от 5: Опитайте разумна диета с ниско съдържание на въглехидрати
Стъпка 1. Разширете познанията си за диети с въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратите са захари и нишестета, които тялото превръща в глюкоза, вид захар, която тялото използва за производство на енергия.
- Има прости въглехидрати (като тези, които се намират в плодовете и зеленчуците) и сложни въглехидрати (като хляб, зърнени храни, ориз, картофи и т.н.), и някои нисковъглехидратни диети, които се фокусират специално върху намаляването на сложните видове въглехидрати. Въпреки това, най-големият проблем, пред който сме изправени, може да бъде консумацията на „празни въглехидрати“или храни с високо съдържание на въглехидрати с ограничена хранителна стойност (например картофен чипс).
- Няма единствен начин за намаляване на приема на въглехидрати. Някои диети позволяват ограничено количество сложни въглехидрати, докато други диети премахват въглехидратите напълно. Ако се придържате към диета, намаляването на въглехидратите показва бърза загуба на тегло, но теглото може да се върне, когато се върнете към нормална диета.
- Добър показател за диета с ниско съдържание на въглехидрати е 60-130 грама на ден. Сравнете това с 225-325g, препоръчани за редовна, но здравословна диета.
- Отново най-сигурният начин е да се консултирате със здравен специалист, преди да изберете тази нисковъглехидратна диета. Не вярвайте просто на това, което чувате от реклами или четете в интернет.
Стъпка 2. Помислете за други ползи и потенциални рискове от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Намаляването на въглехидратите е бърз начин да отслабнете, но изследванията показват, че тази диета може да има и други ползи за здравето. Това обаче не означава без риск.
- Нискокалоричната диета изглежда има предимство пред другите диети, когато става въпрос за краткотрайна загуба на тегло. Доказателствата за дългосрочна загуба на тегло не са много ясни, въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са може би толкова ефективни, колкото другите диети в това отношение.
- Нисковъглехидратната диета може да намали риска от сърдечни заболявания чрез подобряване на нивата на HDL холестерол и триглицериди. Тази диета също може да понижи кръвната захар, като по този начин намалява риска от развитие на диабет. Тези ползи обаче могат да бъдат получени от всяка програма за отслабване, а не само от диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да изпитате главоболие, умора, запек и други симптоми, докато тялото ви се опитва да се приспособи. Ако вашият прием на въглехидрати е твърде нисък, рискувате от недохранване и това обикновено се случва, когато нямате достатъчно складирана глюкоза за производство на енергия и тялото реагира с някои неприятни ефекти.
Стъпка 3. Напълнете диетата си с хранителни и нисковъглехидратни храни
Толкова много калории идват от въглехидратите, че хората не изпитват нужда да броят калории, когато спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Храната, която ядете, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще ви засити и ще осигури хранене, без да затрупва тялото ви с калории. Храните, които можете да изберете, когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, включват:
- Всички видове риба или миди (с изключение на миди и стриди)
- Всички видове домашни птици (пилешко, пуешко и др.)
- Всички видове месо, при условие че няма добавени въглехидрати по време на обработката. Беконът трябва да се избягва, защото е консервиран със захар.
- Зелени листни зеленчуци като спанак, арагула и зеле
- Всички зеленчуци, с изключение на тези, съдържащи нишесте, като картофи и репички.
- Малко парче сирене (около 1 г на ден)
- Здравословни мазнини и масла (масло, студено пресовано растително масло, зехтин, майонеза без добавена захар)
Стъпка 4. Избягвайте храни, богати на въглехидрати
Най -доброто, което можете да направите, е да спрете да ядете преработени храни. Макар и евтини и често вкусни на вкус, такива храни изпълват тялото с празни калории, без да осигуряват смислено хранене. Храни, които трябва да се избягват, включват:
- Захар: Някои хора дори решават да премахнат обикновените захари от плодовете и соковете, когато спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте поне рафинираната захар, съдържаща се в безалкохолни напитки, бонбони, десерти и зърнени храни със захар за закуска. Избягвайте преработени плодове, като консервирани плодове, напоени със захарна вода или изсушени.
- Зърнени храни: Въпросните храни включват паста, хляб, ориз и зърнени храни. Отново някои хора избират да премахнат всички зърнени храни от диетата си. Но поне избягвайте преработените зърнени храни като бял хляб, бял ориз или обикновени тестени изделия от вашата диета и вместо това изберете пълнозърнести храни, като например пшеничен или пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста.
- Нишестени зеленчуци: Въпреки че картофите и ряпата са зеленчуци, съдържанието им на нишесте ги прави неподходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Стъпка 5. Проследете приема на въглехидрати
Точно като калориите, важно е да преброите приема на въглехидрати, за да сте сигурни, че вашата диета ще остане в крак. Тази стъпка е особено важна, ако решите да ограничите, но не напълно премахнете, обичайните източници на въглехидрати като хляб и ориз.
- Проверете етикета за хранителни стойности за броя на въглехидратите
- Измерете храната с мерни чаши и везни за храна
- Следете дневния си прием на въглехидрати и се уверете, че не надвишавате зададената граница на ден.
Метод 5 от 5: Запазване на правилното мислене
Стъпка 1. Помислете защо преяждате
Много хора с наднормено тегло са склонни да преяждат не защото винаги са гладни, а защото са отегчени, нещастни, имат социални или семейни очаквания или просто не знаят информация за здравословното хранене.
- Това е една от причините, поради които здравословното, дълготрайно отслабване не е само опитът да ядете по-малко. Само чрез разпознаване и справяне с основното поведение правилната диета за отслабване може да работи. Ето защо правилната мрежа за поддръжка е толкова важна.
- Ако депресията или друго състояние е в основата на проблема, което ви кара да имате затруднения с теглото си, подходящата помощ е от съществено значение, преди да обсъдите загубата на тегло.
- Усилията за отслабване сред тийнейджърите често са най -ефективни, ако имат пълната подкрепа на цялото семейство. Това не означава, че всеки член на семейството трябва да е на диета, но може да означава, че семейството променя режима си на хранене и заменя нездравословните хранителни навици с по -хранителен избор.
Стъпка 2. Помислете за дългосрочни цели
Най -трудната част от диетата е да се опитате да останете позитивни и да не губите мотивация. Не мислете за това, което сте пропуснали. Вместо това се съсредоточете върху увереността, която ще спечелите, когато се чувствате добре за себе си и можете да носите дрехите, които искате.
Когато видите други хора с готин външен вид, не ревнувайте. Съсредоточете се върху това колко добре ще изглеждате и ще се чувствате, ако се придържате към диетата си
Стъпка 3. Съсредоточете се върху наслаждаването на разрешените храни
Ако си представите диета с какво да не ядете, ще започнете да мразите часовете за хранене. Не мислете за това, което не можете да ядете. Вместо това се съсредоточете върху храните, които ви е позволено и наистина се наслаждавайте!
- Не е нужно да ядете броколи, ако не ви харесва. Защо не хапнете любимия си морков! Какъв е проблемът, ако не можете да ядете хляб? Все още можете да се насладите на пуйка от любимия си сандвич с пуйка!
- Не приемайте диета като наказание. Променете мисленето си, за да направите храненето забавно, така че да го очаквате с нетърпение.
Стъпка 4. Подарете си измамен ден
Колкото и да се опитвате да се съсредоточите върху положителното, може да бъде много трудно да забравите храната, която наистина харесвате, независимо дали става дума за понички или картофен чипс. Ако напълно си забраните да се наслаждавате на любимата си храна, може да се разочаровате и да се откажете.
- Чудесен начин да избегнете това е да осигурите „структуриран“ден за измама всяка седмица. Когато денят свърши, всички ваши желания ще бъдат удовлетворени и ще бъдете готови да се изправите пред следващите шест дни, като възприемете здравословен начин на хранене.
- Не пропускайте дразнителни дни безразсъдно. Когато се наслаждавате на забранена храна в деня на измама, опитайте се наистина да се насладите на преживяването. Насладете се на бургера с петте си сетива и го яжте бавно, така че преживяването ще продължи по -дълго.
Стъпка 5. Простете си, ако възникне случайна грешка
Много е важно да се държите отговорни и да се придържате към диетата си. Но от време на време може да не успеете да устоите на изкушението и да приемете предложението за торта или безалкохолна напитка. Всичко е наред!
- Ако днес сте консумирали още 100 калории, не се наказвайте. Тренирайте малко по -усилено или яжте наистина здравословна диета.
- Дори ако искате да отслабнете бързо, не забравяйте, че отслабването все още е процес, който отнема много време. Малки грешки тук и там няма да развалят диетата ви.
- Дайте си малко свобода, но се посветете на сегашната си диета. Скоро ще стигнете до вашата дестинация!
Стъпка 6. Говорете с други хора за това, което правите
Получаването на положителна обратна връзка и подкрепа от другите ще ви мотивират. Ако един или двама от вашите приятели също се опитват да отслабнат, говорете с тях за това колко сте трудни в лошите дни или колко сте развълнувани в добрите дни.
- Можете също така да намерите хора, с които да говорите във форуми за отслабване по целия интернет, където можете да споделите своите разочарования и успехи с много хора, които преминават през едно и също нещо.
- Помислете за присъединяване към център за отслабване като Европейския център за отслабване или Light House за допълнителна поддръжка и информация. Много болници и медицински клиники имат центрове за отслабване, за да помогнат на тийнейджърите да отслабнат ефективно и безопасно.
- Започването на приятелско състезание с приятели и роднини може да ви помогне да надхвърлите целите си. Кой може да стъпи най -много на своя крачкомер тази седмица?
Съвети
- Наспи се. Достатъчният сън ще ви даде необходимата енергия за физическа активност през целия ден. Освен това, ако сте лишени от сън, тялото ви ще пожелае сладки закуски, за да получи инжекция с изкуствена енергия.
- Яжте закуска с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри. Ще се чувствате сити през целия ден и няма да се изкушавате от нездравословни закуски.
- Включете родителите си. Обсъдете плановете си за по -здравословен начин на живот с родителите и семейството си. По този начин те ще могат да ви помогнат, като приготвят питателни ястия, ще се запасят със здравословни закуски и ще ви оставят или ще ви вземат от спорт или други дейности.
- Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци.
- Изобщо не избягвайте мазнините. Това само ще затрудни усилията ви да отслабнете. Здравословните мазнини всъщност са полезни за организма, ако се консумират в правилните количества, но все пак трябва да внимавате за транс -мазнините.
- Не пропускайте упражненията и се храните здравословно или умерено. Можете да опитате да ядете пред огледалото. Пийте много вода и никога не забравяйте любимите си храни, защото когато вече не можете да се придържате към диета, няма да можете да контролирате апетита си. Затова не забравяйте да задавате измамен ден всяка седмица и в този ден можете да ядете каквото искате, за да задоволите желанието си.
Внимание
- Пазете се от модни диети. Диетите, които строго ограничават храната, могат да доведат до нормализиране на теглото, след като диетата приключи.
- Уверете се, че целите ви за отслабване са разумни. Често нереалистичното идеално тегло се счита за норма и това може да ви накара да се почувствате неадекватни. Попитайте родителите или лекаря си дали целите ви за отслабване са разумни за вашата възраст и тип тяло.
