Мускулните възли или миофасциалните тригерни точки обикновено са болезнени и могат да причинят главоболие. Мускулните възли се образуват, когато мускулите се използват за повдигане на твърде тежко тегло, лошо поведение, стрес или тревожност и затрудняват тренирането на мускулите. Мускулните възли могат да бъдат премахнати чрез многократна терапия и по различни начини, в зависимост от личните предпочитания и най -подходящия метод за мускула, който се лекува. Освен това можете да направите промени в начина на живот, за да предотвратите образуването на нови възли и да научите някои техники за справяне с болката.
Стъпка
Метод 1 от 3: Премахване на мускулни възли
Стъпка 1. Знайте къде са мускулните възли в тялото ви
Има мускулни възли, които болят, без да бъдат притиснати, така че да се забелязват лесно, но има и такива, които болят само при натискане. Използвайте пръстите си, за да натиснете леко определени мускули, за да потърсите мускулни възли. Мускулните възли често се образуват в горната част на гърба, така че започнете от тук.
Стъпка 2. Помолете за помощ масажист
Масажистите са обучени да лекуват мускулите и познават най -добрата техника за премахване на мускулни възли чрез натискане на мускулите и околните области на тялото. Той разбира как тази терапия засяга околната мускулна тъкан и цялото ви тяло.
Стъпка 3. Масажирайте себе си
Професионалните масажисти обикновено таксуват повече, особено ако имате нужда от редовни масажи. Друг начин е да научите масажни техники, които можете да направите сами. Нежно стиснете мускулите и масажирайте с кръгови движения. Масажирайте тялото си, за да се чувствате по -комфортно, дори ако няма мускулни възли.
Има масажни инструменти и кремове за облекчаване на болката, които можете да използвате, докато масажирате. Един от начините е да използвате топка за тенис, преобърната върху мускулния възел и зоната около него, като леко го натискате, докато мускулният възел не почувства лека болка. Задръжте топката за 30 секунди, докато натискате надолу. Повторете този метод за другите мускулни възли
Стъпка 4. Загрейте или охладете мускулния възел и околността
Терапията чрез промяна на температурата на мускулите може да отпусне възпалените мускули.
- Подгрятите или охладени възглавници за компреси могат да облекчат болката поради мускулни възли.
- Използвайте охлаждащ спрей, когато разтягате мускулите си.
Стъпка 5. Вземете топла вана
Топлата баня може да отпусне тялото и мускулните възли. Разтворете Epsom сол, за да подпомогнете възстановяването. Топлият душ под душа също може да помогне, но не е много ефективен. Застанете под душа и насочете водата към мускула, който искате да лекувате. Освен това можете да се накиснете в гореща вана.
Стъпка 6. Изпълнете мускулни разтягания
Разтягането поддържа мускулите гъвкави. Започнете да практикувате тайчи или йога, които съчетават релаксация с разтягане.
Стъпка 7. Упражнявайте се редовно
Упражнението може да повлияе на мускулите по същия начин, както масажната терапия. Редовните упражнения ще разтягат и поддържат мускулната гъвкавост чрез облекчаване на мускулното напрежение.
- Аеробните упражнения също могат да облекчат мускулната болка, особено упражнения за мускулите на раменете, като плуване.
- Бикрам йога, известна още като гореща йога, предоставя същите предимства като накисването в топла вода с бонуса на обучението за гъвкавост. Уверете се, че знаете правилата, преди да практикувате гореща йога. Пийте вода преди и по време на тренировка. Не яжте големи ястия поне 3 часа преди тренировка. Изберете меню, което е леко, лесно смилаемо и съдържащо много електролити, като банани. По време на практиката, ако почувствате спазми, придружени от световъртеж, замаяност, гадене или слабост, напуснете незабавно стаята за йога и потърсете терапия поради прекомерна топлина. Заниманията по бикрам йога обикновено продължават 1,5 часа. Консултирайте се с инструктора, преди да започнете да тренирате. Ако не сте свикнали с високи температури, добра идея е да вземете първия си клас само за да свикнете, вместо да тренирате веднага с останалите участници.
Стъпка 8. Направете хипноза
Хипнозата може да отпусне мускулите и да облекчи болката.
Стъпка 9. Консултирайте се с физиотерапевт
Когато говорите с физиотерапевт, можете да научите упражнения за укрепване и разтягане на мускулите. Също така може да ви помогне да направите промени в начина на живот, за да предотвратите мускулни възли.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Организирайте работното си място
Седенето прегърбено пред компютъра може да увеличи риска от мускулни възли. Изберете стол с добра облегалка и подходяща височина на масата, така че да не се налага да работите, докато се навеждате. Използвайте ергономична клавиатура, за да поддържате добра стойка.
Стъпка 2. Обърнете внимание на стойката си
Свикнете да седите или стоите с изправена стойка, за да премахнете мускулните възли, докато отпускате раменете си, за да не се напрягате.
Не забравяйте да проверите стойката си, дори ако сте заети на работа. Облегането на маса или седенето на стол с лоша облегалка може да образува мускулни възли
Стъпка 3. Обърнете внимание на седналото положение
Например, може би без да осъзнавате, сте седели и гледате телевизия, докато сте обърнати в грешна посока или сте седнали в колата с наклонено тяло наляво. Отсега нататък се опитайте да обърнете повече внимание на седналото положение, защото то може да образува мускулни възли в раменете и гърба.
Стъпка 4. Помолете приятели и членове на семейството за помощ
Най -близките до вас могат да ви напомнят да не се навеждате или да седнете в неподходящо положение.
Стъпка 5. Направете медитация
Медитацията може да изгради осведоменост за стойката ви и да ви помогне да се отпуснете.
Стъпка 6. Отпуснете се съзнателно
Когато откриете, че сте стегнали раменете си, отпуснете ги съзнателно. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно, представяйки си как напрежението в раменете ви излиза, докато издишвате. Повторете това упражнение, ако е необходимо.
Стъпка 7. Вземете витамини
Мускулните възли се образуват лесно, ако не се храните правилно. Затова си направете навик да консумирате плодове, зеленчуци и витамини, които да допълват диетата, която правите.
Стъпка 8. Вземете когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Тази терапия не е предназначена за облекчаване на мускулни възли или мускулни болки, но може да ви помогне да се справите с болката, като промените отношението си. Освен това може да се наложи да спортувате повече и тази терапия може да ви насърчи да искате да практикувате.
Метод 3 от 3: Справяне с болката
Стъпка 1. Използвайте транскутанна електрическа нервна стимулация [TENS]
Тази терапия се извършва с електрически ток с ниско напрежение за облекчаване на болката. Този инструмент обикновено се предлага в кабинета на лекаря или може да бъде закупен в аптеките. Трябва да поставите два електрода върху болния мускул и след това да включите устройството, за да може да тече електрически ток.
Стъпка 2. Вземете противовъзпалителни лекарства
Това лекарство може да облекчи болката и да намали подуването в мускулите.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар дали имате нужда от инжекция
Лекарите могат да дават лекарства чрез инжектиране за облекчаване на болката или да използват локална анестезия.
