Гладуването на сокове е идеално за освобождаване на организма от токсини и подпомагане на загубата на тегло. Този пост също е по -здравословен вид детоксикация от гладното на вода, особено за начинаещи, защото тялото все още получава големи количества витамини и хранителни вещества. Тази статия ще ви каже как безопасно и ефективно да направите сок бързо.
Стъпка
Метод 1 от 4: Преди гладуване
Стъпка 1. Поставете цели
Хората с опит на гладно могат да продължат на три седмици гладуване на сок, но ако гладуването на сок е ново за вас, се препоръчва да започнете с по -кратка, постижима цел, например три дни. Постенето може да бъде физически и психически обременяващо, така че може да е по -лесно, ако започнете от кратко. По -добре е успешно да завършите кратък пост, отколкото да се колебаете по средата на дългия пост.
- За да завършите тридневно гладуване на сок, всъщност трябва да направите петдневен план, т.е. допълнителен един ден, за да свикнете преди гладуването и един ден, за да превключите след гладуването.
- Ако това е първият ви пост, може да бъде полезно да го направите с приятел. Можете да се мотивирате един друг и малко чувство за конкуренция ще ви предпази от изкушение.
Стъпка 2. Пазарувайте за нужди на гладно
За бърз сок се нуждаете от много пресни плодове и зеленчуци, може би повече, отколкото си представяте. Важно е да купувате биологични продукти, които не съдържат пестициди, защото първоначалната идея за бърз сок беше да се отървете от токсините от тялото, а не да ги добавяте.
- Запасете се с портокали, лимони, лайм, домати, спанак, зеле, целина, моркови, краставици, ябълки, грозде, боровинки, цвекло, чесън и джинджифил.
- Ако е възможно, трябва също така да осигурите питейна вода от извор с добро качество от фабрика, която използва пластмасови или стъклени бутилки за храна. Ще пиете много вода като част от предстоящия пост.
Стъпка 3. Купете добра сокоизстисквачка
Наличието на сокоизстисквачка с добро качество е много важно за бързото приготвяне на сок, тъй като доброто средство може да увеличи максимално количеството сок, произведен от плодове и зеленчуци, както и да спести време и усилия при приготвянето и почистването им. Уверете се, че купувате сокоизстисквачка с мощност най -малко 700 вата, за да може да преработи всички пресни плодове и зеленчуци, които слагате в нея. Трябва също да потърсите сокоизстисквачка, която има малки части, които могат да бъдат прикрепени или отстранени, тъй като този вид сокоизстисквачка може да ускори процеса на изцеждане.
- Купуването на нова сокоизстисквачка може да струва скъпо, но считайте това за инвестиция, особено ако планирате да използвате обикновен сок бързо и да го направите част от вашия начин на живот. Може да се наложи да отделите поне 500 долара за прилична сокоизстисквачка, но това ще продължи 15-20 години.
- Не можете да използвате блендер вместо сокоизстисквачка за приготвяне на сок. Когато използвате блендер, вместо сок ще произведете смути. Смутитата все още съдържат фибри от плодове и зеленчуци и макар фибрите да са добри, нямате нужда от фибри, когато сте на сок на гладно. Това е така, защото тялото ви се нуждае от много енергия, за да усвои фибри, енергията, която тялото ви трябва да изхвърли токсините.
Стъпка 4. Решете кога да пиете сок бързо
Времето е много важно при гладуването на сокове. Трябва да сте сигурни, че имате достатъчно време сутрин за приготвяне на сока и че нямате планове да правите дейности, които изискват много енергия за 3-5 дни, особено ако това е първият ви пост. Много начинаещи планират първия си сок за уикенда, от петък до неделя, когато са у дома за продължителен период от време.
- Някои хора изпитват главоболие и се чувстват слаби по време на гладуване (докато други твърдят, че имат по -високи нива на енергия от обикновено), така че може да се наложи да подремнете, за да презаредите.
- Трябва да знаете, че тъй като гладуването със сок стимулира елиминирането на токсините, тялото ви също ще ги отделя често. Поради тази причина може да е най -добре да сте близо до тоалетната по време на гладуване.
Стъпка 5. Подгответе тялото си за гладуване
Преди да започне тридневното гладуване на сок, имате нужда от ден за подготовка за следващите три дни. Подготовката, която се прави, е да се ядат само сурови плодове и зеленчуци ден преди гладуването. Ако искате, можете да свикнете с тялото си, като пиете само сок за закуска и обяд, след което ядете твърди храни под формата на салати или други сурови плодове и зеленчуци.
Някои опитни гладови сокове също предполагат почистване на системата с лаксативи (естествени лаксативи) или клизми преди започване на гладуването, но това са опции
Метод 2 от 4: По време на гладуване
Стъпка 1. Правете много пресен сок всяка сутрин
Ако имате достатъчно време сутрин, можете да спестите време, като изцеждате всички дневни нужди наведнъж. Можете да го съхранявате в хладилника, за да бъде готов за пиене, когато пожелаете. Или можете да приготвите плодове и зеленчуци за сок и да ги съхранявате в торба или на тясно място.
- Опитайте различни комбинации от плодове и зеленчуци за необичайни аромати и смеси. Просто помислете внимателно какви аромати ще си пасват, така че вашият бърз сок ще бъде забавен и не скучен.
- Когато правите сок бързо, трябва да се опитате да поддържате съотношението плодов сок към зеленчуков сок в 20:80. Плодовите сокове съдържат много захар, която тялото е по -трудно да преработи, затова е най -добре да ограничите плодовите сокове само до сутрин и зеленчукови сокове следобед и вечер.
Стъпка 2. Пийте колкото искате сок
Гладуването на сокове не е предназначено да ви накара да гладувате. Тялото се нуждае от витамини и хранителни вещества от сокове, за да можете да продължите да извършвате дейности и да изпълнявате основната си функция да освобождава тялото от токсини. Следователно няма ограничение за това колко сок трябва да се пие. Когато почувствате глад или жажда, изпийте чаша сок. Трябва да пиете поне четири порции сок на ден.
Ако пиете сок бързо, за да отслабнете, не бива да ограничавате и сока, който пиете. Тялото ви изчерпва калориите, така че ограничаването на приема на сок само ще постави тялото ви в режим на оцеляване и ще го принуди да поддържа допълнителното тегло. Затова пийте поне четири чаши на ден
Стъпка 3. Пийте много вода
Трябва да сте хидратирани по време на гладуване на сок, тъй като водата ще ви помогне да изхвърлите токсините от тялото си и да се рехидратира след елиминирането. Пиенето на вода също може да предпази чувството на глад. Трябва да определите поне 0,5 литра вода за всяка порция сок, или като смесите сока с 50% вода, или като пиете вода след изцеждане на сок. Също така трябва да пиете много вода през целия ден.
Друг начин да увеличите приема на вода е да пиете билкови чайове. Изберете зелен чай без кофеин
Стъпка 4. Правете леки упражнения
Ежедневните леки упражнения по време на гладуване ще отвлекат ума ви от глада и ще стимулират храносмилателната система. Разходка извън къщата или просто движение на йога е достатъчно, няма нужда да правите напрегнати упражнения, защото това може да ви накара да останете без енергия.
Стъпка 5. Отстранете замърсяванията от вашата система
Много хора изхождат естествено, но можете да помогнете за процеса с клизма веднъж дневно, за предпочитане сутрин. Това ще помогне на тялото ви да изхвърли токсините, които се натрупват в дебелото черво. Доказано е също, че сутрешната чаша топла вода с аромат на лимон и малко мед (за сладост) стимулира изхождането.
Стъпка 6. Продължете с гладуването през следващите два дни
Следвайте същия график през следващите два дни, като пиете толкова сок и вода, колкото искате. Може да се наложи да пазарувате отново, когато запасите от пресни плодове и зеленчуци са на изчерпване. Освен това трябва да продължите да експериментирате с различни рецепти, за да поддържате сока си бързо разнообразен и интересен.
Стъпка 7. Останете силни
Без значение колко сте развълнувани през първия ден, със сигурност ще се сблъскате с изкушения и изпитание за сила, за да изпълните планирания тридневен пост. Ставате по -чувствителни към миризми и твърди храни, които ви канят да ядете. Бъдете силни и запомнете причината, поради която правите това бързо, а именно да се отървете от токсините, натрупани през годините в тялото. След това ще се почувствате по -добре и доволни, че успешно завършихте първия си сок бързо.
- Някои хора се наслаждават на сока бързо и твърдят, че изпитват увеличение (а не липса на) енергия. Надявам се да бъдете един от тези късметлии!
- Опитайте се да откъснете ума си от гладуването, като се включите в релаксиращи и освежаващи дейности като медитация, четене, разтягане и изработка на занаяти. Без да се налага да приготвяте храна, ще имате много свободно време
Метод 3 от 4: След гладуване
Стъпка 1. Отделете един ден, за да коригирате тялото си след гладуване
Един ден е същият като деня преди да започнете да постите, ядете само салата и плодове. Яжте малки порции, така че стомахът и храносмилането ви да не са шокирани.
Стъпка 2. Върнете се към нормалната храна постепенно
След този един ден можете постепенно да се върнете към обичайната си диета, като започнете с храни като яйца и млечни продукти, зърнени храни и ориз и постно месо. Все пак трябва да се въздържате от преработени храни, за да не пропилеят усилията ви за почистване.
Яденето на пица и други преработени храни след гладуване не е добра идея и дори може да ви накара да се почувствате зле
Стъпка 3. Помислете за придобиване на навик да правите 24-часов пост на сок всяка седмица
Правенето на сок бързо веднъж седмично ще запази детоксикацията, която сте постигнали от първия пост. Този метод може да се направи лесно, тъй като 24 часа могат да бъдат разделени на два дни. Започнете с ранна вечеря, след това не яжте нищо през цялата нощ. Спете 8 часа, след това пийте сок за закуска и обяд. Този ден можете да ядете твърда храна за вечеря.
Стъпка 4. Следващия път опитайте по -дълъг пост
След като успешно извършите тридневен пост, можете да правите редовно почистване, като го удължавате до 7 дни или 14 дни по желание. Въпреки че изглежда страшно, но някои опитни хора казват, че гладуването става по -лесно, когато свикнете да не ядете твърди храни. Тялото е обучено да не се чувства гладно, защото вече получава всички хранителни вещества, от които се нуждае от сока.
- Но все пак трябва да сте бдителни. Продължителното гладуване ще изхвърли токсините от кожата и белите дробове и може да усетите неприятна миризма от тялото си.
- За по -дълъг пост може да се наложи да добавите протеинови и цинкови добавки към сока, за да му дадете повече енергия и да предотвратите анемия. Тези добавки могат лесно да бъдат намерени в аптеките.
Метод 4 от 4: Рецепти със специални сокове
Стъпка 1. Сутрешен сок от грейпфрут
Сок от 1/2 обелен грейпфрут, 15 червено или зелено грозде без семки и 1 1/2 чаши боровинки за вкусен начин да започнете деня си.
Стъпка 2. Сок за сутрешно храносмилане
Сок от 2 зелени ябълки, 1 обелен портокал, 1 краставица, 4 измито зеле и 1/4 обелен лимон за напитка, която със сигурност ще събуди храносмилателната ви система.
Стъпка 3. Изцедете обедното цвекло
Сок от 1/2 цвекло, половин краставица и 5 моркова за пъстър обеден тласък.
Стъпка 4. Доматен сок в италиански стил
Сок от 2 семена от домати, скилидка или две обелени чесън, 1/4 от обелен лимон и шепа листа босилек за обяд в чаша, подобен на брускета.
Стъпка 5. Зеленото през нощта
Сок от 4 измити листа от зеле, 2 чаши спанак, 2 ябълки, 2 пръчки целина, 1/2 краставица, 1 морков и 2 инча джинджифил за напитка, пълна с витамини и хранителни вещества.
Стъпка 6. Сок от залеза
Сок от 1 цвекло, 1 морков, 1 краставица, 4 листа зеле, 1 зелена ябълка, 1/4 лимон обелен и 1/4 обелен лайм.
Съвети
- Когато се връщате към твърда храна, препоръчително е да дъвчете добре храната, така че да бъде по -лесно смилаема.
- Ако няма налични биологични продукти, практикуващите препоръчват обелване на плодове и зеленчуци или измиване на зеленчуци с нетоксичен почистващ препарат, обикновено наличен в хранителни и здравни магазини.
- Ако се интересувате от повече детоксикация, можете да опитате водно гладуване, въпреки че този вид гладуване е по -тежък
Внимание
- Уверете се, че когато постите, консултирайте се с лекар и го правете под наблюдението на лекар. Не се препоръчва гладуване по време на бременност. Хората с напреднал рак, диабет, сърдечни заболявания и туберкулоза не трябва да гладуват. Постенето също трябва да се избягва в случаи на психични заболявания, ниско кръвно налягане и стомашни язви. Гладуването също трябва да се избягва особено при пациенти с рак на черния дроб или панкреаса. Някои от споменатите по -горе дисбаланси могат да се подобрят с гладуване, но тези пациенти трябва да бъдат наблюдавани медицински. По този начин, ако възникне криза или усложнение, състоянието може да бъде отстранено незабавно.
- Чести временни странични ефекти от гладуването със сок са главоболие, умора, хипогликемия, запек, акне, повишена телесна миризма и лош дъх.
