Много хора изпитват нервност, когато говорят пред публика. Ако се притеснявате, че може да треперите, докато стоите на подиума, опитайте се да се справите с нервността си според инструкциите в тази статия. Преди да изнасят презентация или реч, дори професионалните оратори обикновено трябва да се успокоят (или да се мотивират). Ако започнете да треперете, дишайте редовно и свивайте определени мускули, за да му противодействате. За да се подготвите, правете различни релаксиращи дейности и упражнения, за да изпомпвате адреналина си. Също така се уверете, че спите качествено през нощта. И накрая, приложете тези мощни съвети за справяне с нервността, когато говорите пред публика.
Стъпка
Метод 1 от 3: Спиране на разклащането
Стъпка 1. Отделете време за практикуване на тактическо дишане
Тази дихателна техника се използва от войниците, за да се успокоят, защото е много ефективна при отпускане на тялото, когато се сблъскват с напрегнати ситуации. Дори и да се чувствате спокойни, отделете няколко минути, за да практикувате тактическо дишане, за да сте готови да използвате, когато се чувствате нервни.
- Вдишайте дълбоко през носа за 4 бавни броения.
- Задръжте дъха си за 4 бавни броения.
- Издишайте бавно през устата си за бавен брой 4.
- Задръжте дъха си за 4 бавни броения.
- Дишайте според тези указания за 4 вдишвания.
Стъпка 2. Свийте седалищните мускули или бедрата
Много хора могат да контролират ръцете си, за да не се разклатят, свивайки задните части или подколенните сухожилия. Това ще ви помогне да спрете да треперете ръцете си или други части на тялото, без публиката да знае.
Стъпка 3. Внимателно натиснете дланта си близо до основата на палеца си
Когато сте под стрес, може да ви е удобно да масажирате леко челото или дланите си. Този масаж стимулира нервната тъкан и кара тялото да произвежда хормона кортизол, който отпуска нервите. За да се чувствате спокойни, докато стоите на подиума, масажирайте меката част на дланта си между показалеца и палеца.
За да не бъдете видени от публиката, масажирайте дланите си в долната част на гърба или зад подиума, докато говорите
Стъпка 4. Консултирайте се с лекар
Ако треперете от нервност, Вашият лекар ще Ви насочи към терапевт, който може да Ви помогне да се справите с този проблем. Терапевтът може да направи терапия и да обясни как да се предотврати нервността и тревожността. Трябва обаче да се консултирате с лекар, ако треперенето се влоши или е предизвикано от други причини.
Треперенето може да възникне, когато сте нервни или по други причини. Лекарите могат да разберат защо се тресете
Метод 2 от 3: Успокойте се преди речта си
Стъпка 1. Уверете се, че спите добре през нощта
Тялото потръпва по -лесно, ако сте лишени от сън. Вземете навика да си лягате по едно и също време всяка вечер. Възрастните трябва да спят поне 7 часа на нощ, докато тийнейджърите трябва да спят поне 9 часа на ден.
Стъпка 2. Практикувайте да държите реч пред приятел или член на семейството
Когато изнасяте реч пред публика, може да се почувствате нервни, защото никой друг не репетира. Така че практикувайте възможно най -често пред приятели, членове на семейството, колеги и няколко други хора.
- Практикувайте всеки ден, но ако имате реч утре, не практикувайте през нощта. Вместо това отделете времето за нощта, за да се отпуснете.
- Отделете повече време, за да репетирате частите от речта си, които ви карат да се чувствате много нервни. Например, ако винаги изпитвате нервност, когато започнете реч, практикувайте тази част възможно най -често.
Стъпка 3. Елате на мястото на речта
Ако е възможно, отделете време да дойдете на мястото, където ще изнесете речта си и след това да практикувате там. Ако мястото е на работа или в училище, посещавайте възможно най -често, за да практикувате и да се адаптирате. Ако не можете да успеете преди деня D, опитайте се да сте на мястото на речта няколко часа по-рано, за да се приспособите към условията в стаята.
Стъпка 4. Отделете време да се отпуснете
Избягвайте стресови фактори няколко дни преди речта си и през деня. Не общувайте с хора, които ви карат да се тревожите. Насладете се на „времето ми“, докато правите релаксиращи дейности, като например топла вана, четене на книга или гледане на комедия.
Стъпка 5. Подгответе се чрез упражнения
Бягането и други енергоемки спортове могат да стимулират адреналина. На сутринта преди речта си отделете време за джогинг, колоездене или танц, за да се мотивирате. Ако не можете да правите упражнения с висока интензивност, отделете време за бърза разходка.
Стъпка 6. Запишете нещата, които ви карат да се тревожите
Запишете защо се чувствате нервни по време на речта си и я обсъдете един по един. Запитайте се: какво е най -лошото, с което трябва да се сблъскате и какво бихте направили, ако това се случи?
- Например, ако се притеснявате да си представите, че сте забравили следващото изречение, кажете си: „Ще прочета бележките“.
- Не използвайте тази стъпка, ако сте склонни да преувеличавате проблема или да си представяте неуспех, защото този метод няма да работи за вас.
Стъпка 7. Ограничете консумацията на кофеин
Вместо да предизвиква безпокойство, кофеинът може да има положителен ефект, но ще треперите, ако консумирате твърде много кофеин (повече от 300 mg на ден). Затова ограничете консумацията на кофеин до 1-2 чаши на ден.
Метод 3 от 3: Говорене пред публика
Стъпка 1. Използвайте бележки или устройства, когато изнасяте реч или презентация, вместо листове хартия
Ако ръцете ви треперят, докато говорите пред публика, не дръжте фолиото, защото ръкостискането ще набръчка хартията, така че да треперите още повече. Четете бележки от карти или устройства, поставени на подиума или на масата пред вас.
Стъпка 2. Обърнете внимание на публиката, вместо да мислите за себе си
Дайте приоритет на предаването на информация на публиката, защото ставате тревожни и по -нервни, ако се съсредоточите върху себе си. Погледнете лицата на публиката, ако можете да ги видите. Усмихвайте се от време на време и изразявайте емоциите си според информацията, която предавате. По този начин можете да привлечете вниманието на аудиторията си, така че да не вижда ръкостискането.
Ако публиката не е много голяма, шегувайте се, задавайте въпроси, разказвайте хумористична история или анекдот
Стъпка 3. Излъчвайте увереност през език на тялото.
Вместо да мислите за треперещата част на тялото, съсредоточете ума си върху стойката и материала за презентация/реч. Обърнете цялото си внимание на публиката. Застанете изправени, сякаш въжето на короната ви дърпа нагоре. Отпуснете раменете.
Стъпка 4. Контролирайте движението на тялото
Не се движете прекомерно, защото искате да подчертаете, когато предавате информация. Вместо това поставете дланите си на подиума или ги изправете отстрани възможно най -често. Преместете ръцете си с прости жестове, за да подчертаете важни въпроси.
Не движете ръцете си, ако ръкостискането ви разсейва. Стиснете пръстите си в долната част на гърба или поставете дланите си на подиума
Стъпка 5. Пауза за момент, за да облекчите нарастващата нервност
Поемете контрола, когато говорите пред публика, като наблюдавате вибрациите на ръцете. Ако симптомите на тревожност ви замаят, объркате или не можете да мислите, направете почивка и поемете няколко дълбоки вдишвания. Пийте вода и си напомнете, че сте добре.
Кажете тихо името си, за да се успокоите, например: "Успокой се, Джим. Можеш да го направиш!"
Стъпка 6. Не носете аксесоари
Ако се движите много, не носете гривни, часовници или други аксесоари, които могат да чукат. Завършете визията си, като носите красив пръстен, колие и вратовръзка/шал.
