В гореща ситуация е много лесно случайно да нараните някого. За да бъдеш нежен човек, трябва да бъдеш внимателен и мъдър. Трябва да се опитате да насочите силата и да контролирате импулсите в себе си. Помислете, преди да действате, овладейте гнева си и винаги обмисляйте последствията.
Стъпка
Метод 1 от 3: Практикувайте самообладание
Стъпка 1. Знайте силните си страни и практикувайте да бъдете изключително внимателни
Ако не внимавате, можете случайно да нараните други хора. Бъдете особено внимателни, когато общувате с уязвими хора - като деца, болни или възрастни хора.
- Винаги бъдете изключително внимателни, за да избегнете всякакъв риск. Отнасяйте се към крехките хора така, сякаш наистина могат да се разбият като стъкло. Не е нужно да сте прекалено защитни - просто бъдете тактични.
- Ако държите малко дете, не го хвърляйте във въздуха и не го клатете насам -натам. Прегърнете го нежно с две ръце и внимавайте да не го изпуснете. Бъдете забавни, но не бъдете небрежни.
- Ако се опитвате да накарате дете или друг човек, за когото се грижите, да дойде с вас, не го дърпайте за ръката и не ги бутайте. Издърпването на ръката на детето може да причини синини по кожата, изкълчване на рамото и да накара детето вече да не ви вярва. Помолете го да ви последва твърдо, но нежно.
Стъпка 2. Не докосвайте хора, които не искате да бъдете докосвани
Физическата близост е важна част от живота като човек, но не бива да се натрапвате в личното пространство на никого.
- Това може да включва шеговити докосвания. Действия като гъделичкане, боцкане или прегръщане могат да бъдат много досадни за човек, ако той или тя не иска да бъде третиран по този начин.
-
Уважавайте одобрението на другите. Ако някой ви помоли да спрете, Спри се.
Ако не уважавате личното пространство на другите хора, те няма да ви се доверят.
- Ако абсолютно трябва да докоснете някой, когото не искате да бъде докоснат (да речем, детето ви има истерия, но трябва да смените памперса му): направете това възможно най -нежно и нежно. Направете това, което трябва да направите, и дайте на човека малко лично пространство.
Стъпка 3. Не приемайте кротостта същото като слабостта
Най-мощните хора са тези, които могат да взаимодействат с други хора-да докосват другите, да говорят с други хора, да ги обичат-по търпеливи и грижовни начини. Да бъдеш нежен означава да можеш да прегърнеш някого, без да го смачкваш.
- Представете си прегръдка. Опитайте се да държите някой достатъчно близо, за да почувства топлината ви, но не толкова близо, че да не може да диша. Винаги имайте предвид колко стегната е прегръдката ви.
- Вървете бавно, но със сила на всяка крачка. Не е нужно да използвате цялата си енергия през цялото време, за да покажете, че я притежавате. Има очевидна сила на самоконтрол.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Ако влезете в спор с някого-или ако помолите някой да направи нещо и той не се съобрази-бъдете търпеливи. Обяснете причините си и се опитайте да намерите средно положение.
- Спорът-устно и физически-само ще влоши нещата. Ако искате да изградите траен мир, трябва да се опитате да разберете аргументите от двете страни. Не реагирайте първи.
- Не се опитвайте да принудите някого да направи нещо, което не иска. Уважавайте тяхната позиция. Опитайте се да направите компромис.
Стъпка 5. Не хвърляйте истерия
Когато се ядосате, бройте до 10. Ако все още сте ядосани, продължете да броите. Може да действате прибързано и насилствено, когато си позволите да бъдете увлечени от вълна от гняв-но можете да се научите да контролирате тези пориви.
Дайте си време да се разхладите. Може да откриете, че гневът ви е свръх реакция на ситуация. Почти винаги има решение, което не изисква физическо или словесно насилие
Стъпка 6. Поемете дълбоко въздух
Ако се ядосате, опитайте се да мислите рационално и да се успокоите, преди да направите нещо прибързано. Поемете дълбоко въздух през носа, колкото можете. Издишайте бавно.
- Затворете очи и се концентрирайте върху дъха си. Отделете време, за да забавите пулса си и да се балансирате. Нека първоначалният изблик на гняв да избледнее на заден план. Изчисти ума си.
- Помислете за преброяване на вдишванията си-като медитация. Докато вдишвате, бройте бавно: 1… 2… 3… 4… При издишване пребройте разликата за еднакво време. Тази стъпка ще ви държи фокусирани върху дишането си.
- Помислете за практикуване на медитация. Медитацията е чудесен начин да фокусирате ума си, да практикувате внимателност и да контролирате емоциите си. Потърсете уроци по медитация, достъпни онлайн, и помислете за посещение на сесия по медитация, ръководена от инструктор.
Стъпка 7. Махнете се
Ако не можете да се успокоите и да съсредоточите енергията си, може да се наложи да се отдалечите от ситуацията. Отделете малко време за себе си, за да помислите защо сте толкова разстроени.
- Подайте оставка просто и грациозно. Попитайте всеки, който ви ядосва: „Можем ли да поговорим за това по -късно?“или "Първо трябва да помисля за това. Мога ли да се свържа с вас по -късно?"
- Помислете да отидете някъде, където можете да останете сами. Ако имате любимо място-сенчести дървета, красиви ливади, тъмни, тихи стаи-отидете там. Заобиколете се със спокойствие.
- Помислете за намиране на мъдър и стабилен човек, с когото да споделите чувствата си. Отидете при приятел или се обадете на някого и му кажете какво наистина ви разстройва. Вашият приятел може да успее да се успокои и да даде своя поглед върху ситуацията.
Стъпка 8. Практикувайте „конструктивна конфронтация“
Марк Горкин, терапевт, лицензиран независим социален работник (иначе известен в международен план като LICSW), автор на Практика за безопасен стрес: Изцеление и смях в лицето на стреса, изгарянето и депресията, изгарянето и депресията), предлага петстепенен метод за провеждане на " конструктивна конфронтация ":
- 1) Използвайте твърдения „I“, въпроси или наблюдения: „Притеснен съм“, „Объркан съм“или „разочарован“са чудесни начини да започнете разговора си.
- 2) Опишете конкретно проблема. Избягвайте обвинения, основани на предположения като „Никога не свършвате работата си навреме“. Вместо това кажете конкретно „Три пъти тази седмица съм питал за състоянието на системата за отчитане и все още не съм получил отчета или никакъв отговор. Какво се случи точно?“
- 3) Обяснете защо сте разстроени. Говорете за ефектите и очакванията. Например: „Тъй като не получих доклада навреме, не можах да го представя на заседанието и всички трябваше да отложим вземането на решения.“Това е ефектът. Очаквания: "Наистина имаме нужда от тези данни. Бих искал да се срещнем утре сутринта в 9, за да обсъдим докъде напредвате с този проект."
- 4) Признайте компетентността на вашия събеседник и потърсете информация от него. Уведомете другия човек, че напълно разбирате какво се случва. Например: "Знам, че работите по някои важни проекти. Кажете ми какво мислите. След това трябва да дадем приоритет и да увеличим значението на този проект."
- Слушайте и бъдете честни. След като направите първите четири стъпки по -горе, можете да станете по -обективни и да освободите всеки гняв, раздразнение или подозрение.
Метод 2 от 3: Бъдете мъдри
Стъпка 1. Помислете, преди да действате
Ако бързате да се ядосвате, може да свършите нещо в разгара на момента, за което по -късно ще съжалявате. Помислете за последствията от това, което искате да направите. Не реагирайте; но дайте обратна връзка.
- Опитайте се да сдържате гнева си и го преценете. Запитайте се какво точно ви ядосва. Запитайте се прекалявате ли?
- Помислете за всички последици от вашите действия. Ако реагирахте остро в тази ситуация, бихте ли скъсали връзките на приятелството? Ще повлияе ли тази реакция лошо на връзката ви? Ще рискувате ли да бъдете арестуван, спрян или наказан за вашите действия.
Стъпка 2. Положете съзнателно усилие да не нараните никого
За вас е лесно да бъдете груби към другите хора, ако не вземете предвид ефекта, който вашите действия оказват върху техните чувства. Бъди внимателен.
- Ако откриете, че наранявате друг човек, без да възнамерявате да го направите, опитайте се да разберете какво наистина го боли. Например, много чувствителен ли е този човек? Подсъзнателно прекалено силно ли го дръпнах за ръката?
- Помислете да се отнасяте към другите хора, сякаш са много крехки, поне за първи път. Бъдете възможно най -чувствителни, без да се налага да се държите така, сякаш ходите по яйчени черупки или твърде много.
Стъпка 3. Съчувствайте
Опитайте се да разберете защо някой се държи така: опитайте се да разберете как се чувства и какво мисли. Може да ви е по -трудно да се ядосвате, когато разберете откъде идва някой.
- Ако не можете да разберете защо някой прави определено действие, просто го попитайте. Кажете им какво не разбирате и внимателно изслушайте отговорите. Възможно е те да са също толкова объркани за това, което мислите.
- Емпатията е двустранна връзка. Опитайте се да бъдете отворени за това, което мислите. Опитайте се да изградите взаимно разбирателство.
Стъпка 4. Приемете нещата, които не можете да промените
Научете се да се отпускате. Може да откриете, че много от нещата, които ви стресират, са неща, над които наистина нямате контрол.
- Помислете за източника на стрес. Можете ли да го разрешите насилствено? Можете ли да го промените с доброта? Разбирате ли защо това ви притеснява?
- Освободете се от нещата, които ви ядосват-независимо дали става въпрос за нездравословна връзка, лоша работа или обида от миналото. Поемете ангажимент към себе си да се съсредоточите върху настоящето, а не върху миналото.
- Научете се да се отпускате, например, когато сте отрязани, докато говорите. Поеми си дълбоко въздух. Не позволявайте да избухнете заради нещо, което ще забравите след седмица или повече.
Стъпка 5. Променете това, което можете да промените
Можете да промените собственото си поведение, както и начина, по който реагирате на нещата. Например, можете да изберете да не правите неща, които биха могли да предизвикат негативни чувства у други хора. Освен това можете също да се опитате сами да преодолеете спусъците на гнева.
Гневът е полезен за вас, за да разберете какво чувствате към нещо. Ако се чувствате ядосани, разберете защо. Например, ако работата ви ядосва, може би е време да потърсите нова работа
Стъпка 6. Отделете време за облекчаване на стреса
Лесно е да се изгубите в ежедневните изисквания за работа, училище, романтични отношения и семейство. Дайте си време просто да бъдете себе си.
- Излез. Намерете тихо място. Отидете на разходка или плувайте. Отиди да видиш филм в киното. Отидете в център за грижа за тялото за масаж или лечение на ноктите. Направете всичко, което ви позволява да забравите за проблемите си за момент.
- Помислете да оставите мобилния си телефон зад себе си. Може да откриете, че ще ви бъде по-лесно да напуснете неприятностите на ежедневието, ако не бъдете постоянно бомбардирани с текстови съобщения, обаждания и имейли. Наслаждавай се на момента.
- Намаляването на стреса е фантастична стъпка за вашето здраве. Ако винаги сте стресирани и често сте ядосани, може да сте изложени на риск от високо кръвно налягане. Вземете мерки за облекчаване на стреса и можете да живеете по -здравословен и по -дълъг живот.
Метод 3 от 3: Възстановяване на доверие
Стъпка 1. Опитайте се да бъдете по -кротки
Действията имат по -голямо въздействие от думите. Ако искате да покажете на хората в живота си, че сте обърнали нов лист, трябва да го докажете, като бъдете много внимателни.
- Бъди търпелив. Изграждането на доверие отнема време. Опитайте се да бъдете толкова нежни, колкото искате и да оценявате действията си непрекъснато. Бях ли нежен? Добър ли съм?
- Не очаквайте някой да ви прости. Ако хората наистина са ви простили миналото насилие, не очаквайте да го забравят. Не можете да промените миналото, но можете да изградите бъдещето.
Стъпка 2. Кажете на близките
Ако се опитвате да преодолеете насилствен импулс и да станете по -кротък човек, помислете дали да не споделите тази история с хора в живота си, които са били наранени от гняв. Помолете ги да ви уведомят, когато сте извън границите.
За да можете да направите тази стъпка, трябва да сте готови да приемете конструктивна критика. Опитът да запазите спокойствие, когато някой ви помоли да сдържате гнева си, може да бъде предизвикателство- малко неща звучат по-досадно от фразата „Успокой се!“Не забравяйте, че вашите близки се опитват само да си помогнат
Стъпка 3. Помислете за наемане на треньор за управление на гнева
Потърсете терапевти и психолози във вашия район, които са специализирани да помагат на хората да се справят с мъката си. Опитвайки първо само една сесия, няма какво да губите.
- Потърсете в интернет „треньор или клас за управление на гнева“. Можете да намерите такива курсове в интернет. Ако искате да се срещнете лице в лице с треньор, потърсете ключовата дума „треньор за управление на гнева“, последвана от вашия град (напр. „Треньор за управление на гнева Джакарта“)
- Вземете класа с отворен ум. Нищо не може да ви помогне да промените, освен ако не сте готови да си помогнете сами. Работете с хората в живота си, а не срещу тях.
- Научете за треньора за управление на гнева, преди да вземете окончателно решение. Ако можете да намерите онлайн преглед на треньора, прочетете го. Опитайте се да се свържете с някой, който се е срещал лично с този треньор.
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Група за поддръжка може да ви помогне да създадете положителни промени в живота си. Можете да споделяте това, което преживявате и да научите от другите по време на групови срещи. Потърсете групи за подкрепа, наети от специалисти по психично здраве, които да гарантират създаването на терапевтична среда по време на груповите сесии.
Потърсете групи за подкрепа близо до вас чрез интернет или местна клиника за психично здраве
Стъпка 5. Приемете емоциите си
Ако действате прибързано и грубо, карате негативните емоции да ви изпълват. Прегърнете се и оставете положителните емоции да ви преведат през трудното време.
- Добре е да си крехък и да плачеш. Можете да бъдете силни и да останете чувствителни към чувствата си.
- Не се страхувайте да изразявате чувствата си. Намерете някой, с когото да говорите за вашия проблем. Може да откриете, че външната подкрепа може да ви улесни да се справите със стреса.
Стъпка 6. Останете последователни
Бъдете нежни и осъзнаващи себе си. Ако се чувствате ядосани и правите нещо прибързано, можете да унищожите всички усилия, които сте положили.
- Непрекъснато оценявайте дали вашите действия са били нежни или груби. Не забравяйте за старото си аз.
- В крайна сметка с времето и вниманието можете да промените имиджа си: можете да станете наистина нежен човек в очите на себе си и в очите на другите. Практиката прави навик. Започнете от сега.
