Има основателни причини да вярваме, че хората, които са в състояние да бъдат благодарни, се чувстват по -щастливи и по -здрави от тези, които не са. Те ценят това, което имат, вместо да обсебват нещата, които искат. Те винаги казват благодаря на другите и карат другите да им благодарят. За тях нов ден означава нова възможност да се наслаждават на щастието, а не да решават проблеми. Има хора, които са родени като личности, които са способни да бъдат благодарни, но всеки може да се развие така, че да има една и съща гледна точка. Дори и да е трудно, ще бъдете благодарни за опита!
Стъпка
Метод 1 от 3: Бъдете благодарни за това, което преживявате
Стъпка 1. Отделете време да бъдете благодарни за живота си
Понякога почивката е чудесен начин да се успокоите и да съсредоточите ума си. Определете нещата, за които заслужавате да бъдете благодарни. Възможността за почивка също е добра причина да бъдете благодарни.
- Докато сте на работа, в училище или на друго място, отделете време, за да се разходите из сградата или да направите 15-минутна разходка в парка, наслаждавайки се на чист въздух и размишлявайки колко сте благодарни за възможността да си починете, да разтегнете краката си, да се почувствате топлината на слънцето и др.
- Възползвайте се от всеки момент, за да наблюдавате малките неща, за които да бъдете благодарни, като чаша горещо кафе сутрин или възглавница, която поддържа главата ви през нощта.
Стъпка 2. Кажете на някого, че сте му благодарни
Понякога натовареността на ежедневието те кара да забравиш да кажеш колко много е другият за теб или да забележиш какво прави той или тя и да го оцениш. Казването на благодарност на другите създава благодарствено настроение, което се разпространява бавно. Например:
Ако съпругата ви приготвя обяд, отделете време да й се обадите или да й изпратите съобщение: "Скъпа, благодаря, че ми приготвяш обяд всеки ден. Твоята помощ означава много, защото не трябва да бързам сутрин."
Стъпка 3. Говорете за неща, за които сте благодарни, когато сте със семейството си
Отделете време, например за вечеря, за да споделите опит, за който сте благодарни от сутринта. Дайте възможност на всеки член на семейството да сподели нещо, за което е благодарен.
- Вземете навика да се събирате със семейството си и да се възползвате от тази възможност да кажете поне едно нещо, за което сте благодарни преди вечеря.
- Разкажете ми конкретно за вашия опит. Например, вместо да казвате на децата си: „Благодаря ви, че помогнахте на мама“, може да кажете: „Благодаря, че ми помагате да се грижа за растенията всеки уикенд“.
Стъпка 4. Изпратете съобщение, за да ви благодаря
Тази лесна стъпка има огромно въздействие върху получателя. Посланието с благодарност е начин да оцените човека, който ви е дал нещо (време, усилия, подарък) по свое желание. Не е нужно да пишете дълго есе, за да кажете благодаря. Вместо това напишете няколко изречения, които изразяват колко много означава и какво ви дава.
- Благодаря ви чрез WA, имейл, гласова поща и т.н. все още се чувства добре за получателя, но ръкописно съобщение ще се почувства още по -специално.
- За да благодарите писмено, можете да напишете кратко съобщение върху лист хартия след него или да го напишете на картичка и да го изпратите с роза или подарък във формата на сърце.
Стъпка 5. Кажете благодаря, като дадете нещо на някой друг
Не е достатъчно да благодарите, ако просто благодарите на други хора. Трябва да допринесете за общността и приятелите. Това обаче не означава, че трябва да давате в замяна на това, което сте получили, така че никой да не „дължи“нищо. Дайте нещо на някой друг, защото това действие е правилно и добре да се направи.
- Оказвайте помощ лично, ако познавате някой, който се нуждае от помощ. Например, заведете баба си в къщата на приятел, за да изпълните среща или помогнете на приятел, който се мести.
- Ако не го познавате, продължете работата му. Например, станете ментор, за да отплатите за добротата на ментор, който някога ви е учил в кампуса.
Стъпка 6. Съсредоточете се върху намерението зад добротата, която получавате
Когато някой ви направи услуга, като ви направи подарък, донесе ви топла храна или ви помогне да прегледате и редактирате тезата си, не забравяйте, че споделя доброта с вас. За това той жертва време, пари или нещо друго ценно, за да направи добро за вас.
Това осъзнаване е в състояние да създаде атмосфера на живот, изпълнена с благодарност. Това ще бъде предадено на другите чрез вашите действия и думи, особено ако имате малки деца
Стъпка 7. Казвайте „благодаря“редовно
Кажете благодарение на бариста, който ви приготви кафето, на човека, който ви отвори вратата, на техника, който ви оправи телефона. Кажете благодаря на глас, за да внушите благодарност в сърцето и живота си.
- Използвайте думата „благодаря“като молитва или мантра. Можете да бъдете благодарни за определено нещо или просто да го казвате отново и отново в главата си. Например, кажете благодаря за храната, която сте яли тази сутрин, дъжда, който полива дърветата, шлифера, който предпазва тялото ви от намокряне и т.н.
- Чувството на благодарност (и произнасянето на глас) може да помогне при гняв, тревожност, депресия и други здравословни проблеми.
- Когато благодарите на някой друг, свържете се с очите и се усмихнете, за да почувства искреността ви.
Стъпка 8. Намерете причини да бъдете благодарни, дори ако е трудно
Понякога условията на живот ви правят неспособни да бъдете благодарни. Трябва обаче да развиете способността да бъдете благодарни, за да можете да се справите с проблемите по по -добър начин, отколкото да се ядосвате или разстройвате.
- За да можете да бъдете благодарни за нещо, което затруднява или отегчава работата, направете списък с положителни неща от работата, например получавате пари, за да си купите храна и притежавате къща, имате възможност да вземете автобуса на работа докато се наслаждавате на красивото утринно слънце и т.н.
- Ако току -що сте се разделили, дайте си време да се натъжите. Вместо да пренебрегвате емоциите, които изпитвате, като тъга, гняв и т.н., да бъдете благодарни означава да поставите емоциите си под контрол. След като отделите време за скръб, запишете всичко, което сте научили или сте били благодарни по време на връзката, и това, за което сте благодарни, защото връзката приключи.
Метод 2 от 3: Формиране на мислене, което може да бъде благодарно
Стъпка 1. Водете дневник като средство за благодарност
Записвайте неща, за които сте благодарни всеки ден, за да вдъхнете благодарност в паметта си. Без значение колко труден е животът ви в момента, винаги има за какво да бъдете благодарни. Способността да видите това ви помага да се справите с неприятната страна на живота.
- Записвайте 5 неща, за които сте благодарни всеки ден. Можете да бъдете благодарни за ежедневни събития, като „Слънцето грее“или важни събития, като „Намерих работа“.
- Всеки ден отделяйте малко време за размисъл върху това, за което сте най -благодарни. Оказа се, че има повече от 5 неща за писане.
- Ако имате нужда от напомняне, изтеглете приложение за телефон, което ви напомня да бъдете благодарни, като си водите дневник.
Стъпка 2. Прочетете дневника отново, ако е необходимо
Когато се сблъскате с трудности, възползвайте се от бележките, които сте направили. Когато нещата са наистина трудни, опитайте се да намерите най -малките неща, за които да бъдете благодарни.
Например, някой с критично заболяване все още може да бъде благодарен, когато медицинска сестра сервира вечеря, топло легло или домашна котка седи в скута им. Чрез такива малки неща по -лесно се справя с нещо голямо (болест)
Стъпка 3. Помолете приятел да ви помогне да станете по -благодарни
Кажете на приятел или член на семейството, че искате да бъдете благодарен човек и след това помолете за помощ. Уверете се, че сте избрали някой, който ви кара да се чувствате комфортно да споделяте неща, за които сте благодарни. Също така се уверете, че той е в състояние да ви подкрепи, за да ви бъде благодарен, когато сте отрицателни или се оплаквате.
Направете това взаимно. Това означава, че и двамата се подкрепяте, така че да станете човек, който е в състояние да бъде благодарен
Стъпка 4. Променете гледната точка на бедствието
Хората, които са в състояние да бъдат благодарни, също живеят живота, който е също толкова труден като вас. Всъщност тези, които са благодарни, се сблъскват с по -малко проблеми. Те разбират, че спусъкът за проблема не е срещнатата трудност, а по -скоро перспективата на трудността, която прави проблема по -лесен или по -труден за преодоляване.
Например, ако трябва да работите, за да платите за колеж, вижте това като възможност да се научите да бъдете отговорни, а не да губите свободно време
Стъпка 5. Използвайте правилните думи, за да опишете живота си
Ситуацията ще се усложни, ако използвате отрицателни думи и етикети. Това състояние ви затруднява да бъдете благодарни. Например, етикетирането на „ужасна болест“ще създаде по -негативно възприятие, отколкото „болест, която се страда“. Също така „болестта“не става част от това кой сте, защото използвате неутрални, а не отрицателни думи.
Вложете благодарност в изреченията, с които описвате живота си. Например: „Въпреки че съм болен, съм благодарен, че съм получил добро лечение и че семейството ми винаги се грижи за мен“
Стъпка 6. Бъдете позитивни за себе си и другите
Критиката към себе си и другите ви прави неспособни да бъдете благодарни. Ако забележите, че мислите негативно за себе си и другите, спрете веднага и помислете за нещо полезно. Например, ако си кажете: „Толкова съм глупав по математика“, променете го на „Все още не знам как да реша този математически проблем“.
Промените в думите и възприятията ще променят вашата гледна точка, така че проблемът не сте вие, а нещо, което не е свързано между вас и проблема, който се случва, и вие сте в състояние да го преодолеете
Метод 3 от 3: Поддържане на психическо и физическо здраве
Стъпка 1. Яжте питателна храна
Уверете се, че ядете храни, които карат тялото ви да се чувства добре, за да бъдете по -благодарни. Свикнете да ядете зеленчуци и плодове, като спанак, моркови и банани; здравословни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнести храни и овес; протеини, като сьомга, ядки, постно месо и яйца.
- Изберете балансирана и разнообразна диета, защото тялото се нуждае от протеини и здравословни въглехидрати. Не яжте само зеленчуци и плодове.
- Не яжте храни, които съдържат захар и сол.
Стъпка 2. Пийте много вода, за да останете хидратирани
Водата е необходима за правилното функциониране на всяка клетка на тялото и мозъка. Пийте вода малко по малко колкото е възможно по -често и не чакайте, докато почувствате жажда.
Бъдете благодарни всеки път, когато напълните чаша или отворите бутилка за пиене, защото има чиста и прясна вода за пиене. Не забравяйте, че милиони (може би милиарди) хора не могат да се насладят на този лукс
Стъпка 3. Вземете навика да спите добре през нощта
Добрият сън играе важна роля за поддържане на здравето и чувството за щастие, което ви прави по -способни да бъдете благодарни. Въпреки че все още може да сте благодарни, когато живеете живот, изпълнен с безпокойство и недоспиване, е по -лесно да развиете способността да бъдете благодарни, ако спите достатъчно.
Направете график за сън през нощта и ставане сутрин и го прилагайте последователно. Настройте удобна спалня и се отпуснете преди лягане. Изключете всички електронни устройства преди лягане
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Когато тренирате, мозъкът ви произвежда ендорфини, химикали, които предизвикват чувство на щастие, като контролират емоциите ви и ви карат да се чувствате по -комфортно. Това състояние ви прави способни да бъдете благодарни и се превръща в мотиватор да свикнете да казвате благодарности.
Упражнявайте поне 30 минути на ден, например като бягате, танцувате под музика или практикувате йога
Стъпка 5. Правете редовно медитация
Медитацията е много полезна за преодоляване на психични разстройства и проблеми в ежедневието. Освен това медитацията ви прави способни да бъдете благодарни и благодарни.
Намерете тихо място за медитация поне 15 минути на ден. Седнете в удобна поза, докато дишате дълбоко и спокойно. Съсредоточете се върху дишането. Ако умът е разсеян, просто го игнорирайте и го оставете да премине сам, докато издишвате
Стъпка 6. Практикувайте да фокусирате ума си
Осъзнавайки настоящето, умът не се разсейва лесно, така че да си представя неща, които не са се случили, или да съжалява за случилото се. Това упражнение ви позволява да бъдете благодарни, защото когато практикувате, се фокусирате върху случващото се и сте благодарни за това, което преживявате.
- Фокусирайте ума си, докато ядете. Съсредоточете се върху храната, която слагате в устата си: гореща ли е или студена? каква е текстурата Сладко, кисело или солено?
- Направете същата техника, когато ходите или седите на терасата на къщата. Обърнете внимание на цвета на небето и формата на облаците. Използвайте носа си, за да намерите източника на определен аромат. Чуйте вятъра в дърветата.
Съвети
- Не се бийте, ако не сте могли да бъдете благодарни през цялото време, например когато се оплаквате или се дразните, когато имате проблем. Въпреки че е трудно, направете това една от целите, които трябва да се постигнат.
- Да бъдеш човек, който е в състояние да бъде благодарен, не означава да бъдеш свободен от лоши неща или да не бъдеш засегнат от случващото се. Благодарността ви улеснява да живеете ежедневието си и е от полза за поддържане на психичното здраве.
- Не можете да контролирате случващото се, но можете да определите как реагирате на нещата.
- Благодарността на другите хора за малките неща, които правят за вас (поне веднъж), ги кара да се чувстват оценени. Казването на благодарност прави вас и другите щастливи.
