Ако винаги сте работили усилено, за да бъдете по -кротък човек, може да сте от типа хора, които прекарват твърде много време в притеснения или стресиране за неща, които всъщност нямат значение. Може да се раздразните, когато някой отсече отпред, докато шофирате, или след досадна смяна с някой от вашите приятели. Може да се събуждате цяла нощ, изпадайки в паника от предстоящ изпит или интервю. Може би познавате и много хора с меко сърце, които водят спокоен живот и не могат да се ядосат на почти нищо. Ако искате да сте с меко сърце като тях, не че трябва да сте безразлични към всичко, но е време да намерите начини да се справите със стреса и да живеете живот със спокоен и рационален ум.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Дайте си право да промените това, което можете
Част от това да бъдеш с меко сърце е да знаеш кога трябва да промениш нещо, което те изяжда. Ако сте раздразнени от колега и не правите нищо, за да го покажете, тогава да, едва ли ще бъдете с меко сърце, когато сте на работа. Ако проблемът с вратата на шкафа ви дразни, но не се опитвате да го поправите, никога няма да останете меки. Важното е да подходите към „поправимите“проблеми в живота със спокойствие и решителност.
Запитайте се кои неща в живота ви карат да не бъдете меки. Работете, за да намерите начин или да решите проблем, който можете да разрешите
Стъпка 2. Спрете да се паникьосвате за нещата, които не можете да промените
Заедно с промяната на нещата, които можете да промените, за да бъдете наистина нежни, трябва да можете да се научите да приемате нещата, които не можете да промените. Можете да привлечете затруднен колега, за да обсъдите текущия въпрос, но може да не успеете да промените факта, че мразите времето, в което живеете, или че трябва да живеете с досаден роднина. Научете се да разпознавате, когато дадена ситуация е извън вашия контрол и да я приемете със спокоен ум.
Да кажем, че новият шеф ви подлудява, но работата ви харесва много. Ако се опитвате да подредите нещата и не успявате, тогава трябва да се научите да се фокусирате върху частите от работата си, които ви харесват, вместо да се дразните с шефа си
Стъпка 3. Не задържайте обиди
Ако сте от типа хора, които не знаят как да прощават и забравят, тогава гарантирано сте по-малко от нежносърдечни. Ако някой от вашите приятели или членове на семейството наистина ви е разстроил, трябва да можете да го кажете и да забравите за това, дори и да не сте простили напълно на човека. Ако продължавате да недоволствате, разбира се, все още ще се чувствате ядосани и ядосани, че не можете да преживеете деня спокойно и мирно.
- Ако прекарвате време, преследвано, като се ядосвате на онези, които ви отхвърлят, или мрънкате срещу онези, които са ви наранили, тогава никога няма да станете с меко сърце.
- Разбира се, може да бъде полезно да говорите за това как някой ви е наранил. Но ако продължавате да говорите за това с всички, до които можете да стигнете, само ще се влеете в ярост.
Стъпка 4. Водете дневник
Воденето на дневник може да ви помогне да се чувствате във връзка с мислите си и да се подготвите за нови предизвикателства. Поставянето на цели чрез водене на дневник поне няколко пъти седмично може да ви помогне да се прегледате и да почувствате, че сте във връзка с психическото си състояние. Това също може да ви помогне да установите здравословна рутина и да ви даде време да забавите и да приемете всичко, което ви хвърли един ден. Ако не отделите време да дишате или да се отпуснете, като записвате мислите си, тогава скоро няма да се чувствате меки.
Използвайте дневника си като място за честност и подреждане на преценка. Запишете какво мислите и чувствате без страх или лъжа и ще бъдете на път да се почувствате по -спокойни
Стъпка 5. Научете се да изпълнявате задачи една по една
Много хора не се чувстват меки, защото колелото им винаги се върти, опитвайки се да изиграе всяко движение в живота като игра на шах. Да предположим, че сте писател, който решава или да стане библиотекар, или да отиде в аспирантура. Вместо да планирате живота си десет години в бъдещето, да се чудите дали някога ще успеете да издадете книга, просто направете това, което ви се струва правилно през определен етап от живота ви. Съсредоточете се върху каквото и да правите сега и помислете за следващата си стъпка, без да се притеснявате за ходовете, които ще направите след десет години.
Ако се научите да живеете в момента и напълно да се потопите в това, което правите „сега“, ще имате много по -голяма вероятност да успеете в това, което правите, отколкото да се чудите къде ще ви отведе тази стъпка
Част 2 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Правете 15-минутна разходка всеки ден
Доказано е, че ходенето облекчава стреса и ви помага да спрете да се притеснявате за всички неща, които ви притесняват. Ако си поставите за цел да ходите по една или две 15-минутни разходки на ден, тогава можете да си помогнете да си поемете чист въздух, да излезете на слънце и да положите усилия да разчупите навика или рутината си. Ако се чувствате объркани или ядосани и не сте сигурни как да продължите, разходката с ясна глава може да има мощен положителен ефект върху психическото ви състояние.
Понякога всичко, от което се нуждаете, е промяна на пейзажа. Само като сте извън света, наблюдавате дървета, хора и други, които си прекарват дните, може да ви накара да се чувствате по -спокойни
Стъпка 2. Упражнявайте повече
Упражненията също могат да ви накарат да се чувствате по-меки и да имате по-голям контрол над ума и тялото си. Само създаването на навик да спортувате по 30 минути на ден или колкото можете за една седмица може да ви помогне да водите начин на живот, който ви кара да се чувствате по -спокойни и спокойни. Всяка форма на упражнения ще ви помогне да се съсредоточите върху тялото си и да облекчите част от тревожната енергия, която носите, въпреки че всеки има различна форма на упражнения, която най -добре отговаря на неговите нужди, като йога или туризъм.
Можете дори да направите упражненията част от ежедневието си, ако нямате време. Вместо да шофирате до магазина за хранителни стоки, отделете 15 минути, за да се разходите до там. Вместо да използвате асансьора за работа, използвайте стълбите. Тези малки предприятия увеличават активността
Стъпка 3. Прекарайте известно време сред природата
Пребиваването сред природата може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и спокойни и да ви даде усещането, че повечето от вашите проблеми наистина не са чак толкова големи. Трудно е да се притеснявате за предстоящия си проект или интервю за работа, когато вървите през гората или стоите на планина. Ако сте в по -градска среда, се отправете към обществен парк или езеро, само за да усетите вкуса на природата. Това е по-важно, отколкото си мислите, когато става въпрос за меко сърце.
Ако намерите добри приятели, с които да се разхождате, да плувате или да карате колело, ще бъдете по -мотивирани да прекарвате време сред природата
Стъпка 4. Слушайте релаксираща музика
Слушането на класическа музика, джаз или друга музика, която ви кара да се чувствате по -спокойни и по -меки, може да има огромно влияние върху вашето вътрешно и външно състояние. Опитайте се да сведете до минимум death metal или друга музика, която може да ви раздразни и да я превърне в по -успокояващ звук. Можете да отидете на концерти или просто да слушате тази музика в къщата или колата си, особено когато се чувствате стресирани.
Ако просто го включите за няколко минути и слушате тиха музика, ще откриете, че за ума и тялото ви е по-лесно да се отпуснат. Ако сте в средата на разгорещен спор, можете дори да поискате разрешение за минута и да прекарате няколко минути в слушане на релаксираща музика, преди да се върнете към разговора
Стъпка 5. Почивайте със затворени очи, за да се успокоите
Понякога всичко, което трябва да направите, е да отделите няколко минути за почивка. Ако се чувствате много объркани и никак нежни, просто легнете или седнете, затворете очи и се опитайте да не мърдате тялото си за няколко минути. Успокойте ума си и се съсредоточете върху звуците около вас и вижте дали дори можете да заспите за няколко минути. Опитайте се да го направите за 15-20 минути. Не искате в крайна сметка да подремнете дълго и да се събудите с чувство на замаяност или по -лошо от обикновено.
Ако се чувствате тревожни, защото сте уморени и чувствате, че не можете да се справите с много от проблемите си, придобийте навика да си дремнете редовно, за да възстановите енергията си и може да ви помогне да се почувствате по-меки
Стъпка 6. Смейте се повече
Превръщането на смеха в голяма част от рутината ви определено ще ви накара да се почувствате спокойни и комфортни и по този начин да станете по-меки. Може да имате чувството, че нямате време за смях или че смехът не е достатъчно "сериозен", но наистина трябва да положите усилия да прекарате време сред хора, които ви карат да се смеете, да гледате комедийни предавания или просто да правите неща това те кара да се смееш. Излязъл си от сериозна нагласа. Станете глупави с приятели и се обличайте в глупави костюми, танцувайте без причина, тичайте под дъжда или правете каквото можете, за да се отърсите от стреса и за повече смях на глас.
Да направите повече смях като цел е нещо, което можете да направите днес и да започнете сега. Дори само да гледате котка да прави нещо глупаво в YouTube, вие все още се движите в правилната посока
Стъпка 7. Намалете приема на кофеин
Известно е, че кофеинът може да ви накара да се чувствате по -тревожни и по -малко спокойни. Пиенето на кафе, чай или сода определено може да ви даде прилив на енергия, който може да търсите, ако пиете твърде много или твърде късно през нощта, тогава може да сте неспокойни или с по-малко меко сърце, отколкото бихте искали. Запитайте се колко кофеин обикновено пиете и се опитайте бавно да го намалите наполовина или просто да премахнете навика си за кофеин.
От само себе си се разбира, че ако искате да сте с меко сърце, трябва да избягвате енергийните напитки. Тази напитка веднага ще ви накара да се освежите, но след това ще се почувствате слаби и тревожни
Част 3 от 3: По -нежен начин на живот
Стъпка 1. Общувайте с хора, които са по -меки по душа
Един от начините незабавно да омекотите живота си е да общувате с хора, които имат меко сърце. Общуването със спокоен човек може да ви успокои и да ви накара да се чувствате по -спокойни. Потърсете хора, които имат по -спокоен подход към живота и се опитайте да им подражавате. Ако сте близо до тях, попитайте ги какво ги кара да се движат и говорете с тях за това как подхождат към живота си. Макар че е малко вероятно изведнъж да се държите точно като тези хора, може би можете да вземете някои трикове от тях и да станете меки сърца, просто като се мотаете с тях.
- Освен да се мотаете с по-меки сърца, трябва да се опитате да се отървете и от хора, които ви причиняват ненужен стрес или тревожност. Въпреки че не е нужно да изоставяте напълно раздразнителните си приятели, трябва да помислите за това да прекарвате по -малко време с хората, които ви ядосват.
- Казват, че трябва да знаете дали има разлика между това да сте меки и безразлични или да не сте много грижовни. Ако имате приятели, на които не им пука по един или друг начин, защото нямат твърде много цели или амбиции, тогава не е нужно да са с меко сърце. Важно е да бъдете мотивирани и да искате да постигнете нещо в живота, дори ако това, което искате, е щастие или вътрешен мир - да бъдеш с меко сърце означава само да имаш по -здрави мисли, докато вървиш през живота.
Стъпка 2. Поддържайте стаята си чиста
Друг начин да се почувствате по-меки със сърце е да обърнете повече внимание на това как се грижите за стаята. Поддържането на чисти бюра, подредени легла и стаи без претрупване може да има положително въздействие върху психическото ви състояние. Отделянето на време да поставите всичко на мястото си в края на деня, дори и да отделите само 10-15 минути, може да окаже огромно влияние върху това как подхождате към деня и как се чувствате към чинията си. Полагайте усилия да поддържате стаята си подредена и ще се изненадате колко мекосърдечни сте.
- Разбира се, ще се почувствате уморени, ако се събудите и видите бюрото си затрупано с документи, разпръснати по него, или ако прекарате половин час в опити да намерите ризата, която искате да носите. Поддържането на чистата стая може да направи живота ви по -балансиран.
- Може би си мислите, че нямате време да поддържате стаята си чиста. Но ще откриете, че само отделянето на 10-15 минути на ден за организиране на стаята ви всъщност ще ви спести време, защото не е нужно да губите време в търсене на нещо.
Стъпка 3. Не бързайте
Друго нещо, което хората с меко сърце правят добре, е да не се стресират, че нямат време или закъсняват за някъде. Трябва да можете да управлявате времето си, така че да имате достатъчно време, за да стигнете от едно място до друго и да стигнете някъде по -рано, за да пристигнете навреме, вместо да се стресирате за закъснението. Ако закъснеете, ще бъдете уморени, няма да имате време да организирате външния си вид и вероятно ще забравите нещо, което ще ви стресира още повече. Отидете на училище или на работа десет минути по -рано от обикновено и осъзнайте колко по -добре се чувствате, когато не се налага да бягате от едно място на друго.
Неочакваното винаги може да се случи. Дори ако в крайна сметка пътувате до училище или на работа 20 минути по -рано, това е по -добре, отколкото да закъснеете, защото ще бъдете хванати в неочаквано задръстване. Ако планирате да живеете така, ще се почувствате по-меки, когато се сблъскате с всяка ситуация
Стъпка 4. Направете разумен график
Направете разумен график, така че да не бързате. Ако искате да бъдете човек с меко сърце, не можете да се справите с много неща едновременно. Опитайте се да се уверите, че имате достатъчно време да се местите от място на място и да не бъдете затрупани с всякакви неща в живота си. Важно е да отделите време за приятели, но не си позволявайте да останете без време. Хубаво е да можете да участвате в много различни проекти, от тъкане до обучение на учители по йога, но не бива да се чувствате като ангажирани твърде много и не можете да се справите добре с никой.
- Погледнете графика си. Виждате ли нещо, което може да бъде пуснато, без да пропуснете твърде много? Помислете колко спокойно бихте се почувствали, ако вземете 2-3 урока по кикбокс седмично вместо 5-6 часове.
- Винаги отделяйте поне няколко часа за себе си, ако не и повече, през седмицата. Всеки трябва да отдели време за себе си; разберете колко „време за себе си“наистина имате нужда и не го пренебрегвайте.
Стъпка 5. Правете йога
Превръщането на йога в част от живота ви ще донесе безброй ползи, от вътрешен мир до това да ви помогне да изградите силно тяло. Навикът да практикувате йога няколко пъти седмично може да ви накара да се почувствате по -меки, по -спокойни и по -добре да контролирате ума и тялото си. Когато сте на постелка за йога, целта ви е да забравите всички разсейвания около вас и да се съсредоточите върху балансирането на дъха си с движенията на тялото; и по това време другите ти притеснения и притеснения бавно ще изчезнат. Но практикуването на йога не е просто механизъм за момент да забравите стреса си; тя ви помага да изградите начин на живот за справяне със стреса, независимо дали сте на постелката или извън нея.
В идеалния случай трябва да тренирате поне 5-6 пъти седмично. Това може да звучи много, но не е нужно да ходите в студиото, за да практикувате повече от няколко пъти седмично или изобщо. Можете да практикувате в уюта на собствения си дом, ако има къде да го направите
Стъпка 6. Медитирайте
Медитацията също е начин да станете по -нежен човек и да се научите да успокоявате всички звуци, които може да ви притесняват през целия ден. За да медитирате, просто намерете място, където можете да седнете поне 10-15 минути и да се научите постепенно да отпускате тялото си. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането, което тече във и извън тялото ви. Когато отворите очи и отново се почувствате нащрек, ще се почувствате по -способни да се справите с това, което трябваше да направите за деня.
Най-хубавото е, че ще се почувствате по-способни да се справяте с предизвикателствата с вътрешно спокойствие и по всяко време ще можете да преживеете отново състоянието, което сте постигнали по време на медитация
Съвети
- Музиката е чудесен начин да останете спокойни и да изчистите ума си.
- Опитайте да ходите, когато сте уморени от работа.
- Способността да се пуснеш е много важна за да бъдеш с меко сърце. Просто се отървете от това, което ви кара да се чувствате депресирани.
- Успокой се! Не сте единственият човек, който има проблеми в живота. Някои хора в момента са изправени пред по -трудни проблеми от вас.
- Упражненията и упражненията правят дълъг път, за да поддържат тялото си във форма и да ви направят човек с меко сърце.
