Понякога телата ни треперят, когато сме в движение, това може да попречи на дейностите ни. Треперенето или „треперенето“са най -забележими, когато се появят в ръцете или краката. Има различни причини, които карат тялото да трепери. Треперенето на тялото може да се дължи на това, че се чувствате нервни, гладни, консумирате твърде много кофеин или поради влиянието на здравословно състояние. В някои случаи някои промени в начина на живот могат да помогнат, но в други може да се наложи медицинска помощ. Прочетете, за да научите как да спрете треперенето.
Стъпка
Метод 1 от 2: Релаксация за спиране на треперенето
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
Прекомерните нива на адреналин могат да накарат тялото да трепери. Треперенето може да е най -забележимо, когато се появи в ръцете и краката. Ако тялото ви се тресе, защото се чувствате уплашени или нервни, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да практикувате техники за дълбоко дишане. Дълбокото дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, нервната система, свързана със съня и чувството на релаксация. Правейки дълбоко дишане, ще станете по -спокойни.
- Поемете дълбоко въздух през носа си и го задръжте за няколко секунди. След това издишайте през устата.
- Направете това дълбоко дишане няколко пъти, за да ви помогне да се отпуснете повече. Ако можете, направете го, докато се навеждате или лежите, за да бъдете по -ефективни.
Стъпка 2. Вземете час по йога или медитация
Стресът и тревожността може да са причина за треперенето ви или да влошават състоянието. Техники за релаксация като йога и медитация могат да помогнат за спиране на треперенето чрез намаляване на нивата на стрес и тревожност. Опитайте да вземете курс по йога или медитация за начинаещи, за да видите как работи за вашите треперения.
Стъпка 3. Опитайте масаж на тялото
Изследванията показват, че масажът може да намали симптомите на треперене при хора, които имат съществен тремор, състояние, което кара ръцете, краката и главата да се тресат постоянно. В това проучване интензивността на треперещите движения на изследваните индивиди намалява веднага след масажа. Независимо дали крайниците ви се треперят от стрес и тревожност или от съществени треперения, можете да ги намалите, като правите редовни масажи. Опитайте да масажирате тялото си, за да видите дали това ще спре треперенето, което изпитвате.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Липсата на сън може да причини треперене на ръцете и краката или да влоши състоянието ви, ако имате съществен тремор. Уверете се, че получавате достатъчно количество сън всяка вечер. Тийнейджърите се нуждаят от 8,5 до 9,5 часа сън всяка нощ, докато възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ.
Метод 2 от 2: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Помислете за количеството храна, която приемате
Ниските нива на кръвната захар могат да причинят треперене на ръцете и краката, особено ако имате диабет. Ако тялото се тресе и чувствате, че причината е ниско ниво на захар, незабавно консумирайте храни или напитки, които съдържат захар. Ниските нива на кръвната захар трябва да се лекуват незабавно, за да се избегнат по -сериозни усложнения като объркване, припадък или гърчове.
- Яжте плътен бонбон, пийте плодов сок или дъвчете таблетка глюкоза, за да повишите кръвната захар.
- Трябва също да ядете закуски като сандвичи или бисквити, ако следващото ви хранене е все още на повече от 30 минути.
Стъпка 2. Помислете за количеството кофеин, което консумирате
Прекомерната консумация на кофеинови напитки като кафе, безалкохолни напитки кола, енергийни напитки и чайове може да предизвика тремор. Ограничението за консумация на кофеин, което е категоризирано като безопасно, е максимум 400 милиграма за възрастни и максимум 100 милиграма за тийнейджъри. Децата изобщо не могат да консумират кофеин. Тъй като всеки е различен, можете да изпитате треперене от консумацията дори на малки количества кофеин.
- За да спрете треперенето, предизвикано от кофеина, ограничете или спрете напълно кофеина, ако имате чувствителност към кофеин.
-
Някои начини, по които можете да опитате да ограничите консумацията на кофеин, включват:
- Пийте кафе без кофеин (безкофеиново) или кафе без кафеин сутрин.
- Пийте безалкохолни безалкохолни напитки кола.
- Не пийте кофеинови напитки след обяд.
- Заменете кафето с чай.
Стъпка 3. Разберете дали треперенето е предизвикано от никотина
Пушенето може да предизвика ръкостискане, защото никотинът е стимулант. Ако сте пушач, треперенето в ръцете може да бъде причинено от навика за пушене. Отказът от "консумацията" на никотин също може да предизвика треперене, така че дори ако наскоро сте се отказали от тютюнопушенето, пак може да усетите ефектите. Добрата новина е, че ефектите или симптомите, които произтичат от преустановяването на употребата на никотин, достигат своя връх след приблизително два дни и след това постепенно изчезват.
Стъпка 4. Помислете за броя на алкохолните напитки, които консумирате всеки ден
Някои хора смятат, че пиенето на алкохол може да облекчи треперенето, но тъй като ефектите на алкохола отшумяват, симптомите на тремор се появяват отново. Редовната консумация на прекомерен алкохол може дори да влоши тремора. Ако лесно изпитвате треперене, ограничете или избягвайте алкохолните напитки, за да ги спрете.
Стъпка 5. Помислете за промените в начина на живот, които наскоро сте направили
Наскоро сте се отказали от пушенето или приемате успокоителни? Ако е така, треперенето може да възникне от тези „спиращи симптоми“. Ако имате дългогодишна зависимост от алкохол и успокоителни, трябва да потърсите лекарска помощ, когато се опитвате да спрете приема им. По време на процеса на преустановяване или детоксикация, някои хора изпитват припадъци, треска и халюцинации. Тези сериозни усложнения могат дори да доведат до смърт.
Потърсете незабавно медицинска помощ, ако почувствате треперене по време на детоксикация от алкохол или успокоителни
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за страничните ефекти на лекарствата, които приемате
Различните видове лекарства имат странични ефекти, които причиняват треперене на ръцете, ръцете и/или главата. Този страничен ефект се нарича "лекарствено индуциран тремор". От лекарства за рак до антидепресанти до антибиотици, индуцираният от лекарства тремор може да бъде страничен ефект. Ако изпитвате треперене и смятате, че има вероятност това да е страничен ефект от лекарствата, които приемате, говорете с Вашия лекар за възможностите, които могат да се направят, за да се управлява.
- Вашият лекар може да Ви посъветва да опитате друг вид лекарство, да промените дозата на лекарството или да добавите друго лекарство, за да контролирате треперенето.
- Не спирайте приема на лекарството, преди да го обсъдите първо с Вашия лекар.
Стъпка 7. Накарайте Вашия лекар да извърши тестове, за да установи причината за треперенето
Има няколко сериозни здравословни състояния, които могат да причинят треперене, включително болест на Паркинсон, множествена склероза, мозъчно увреждане и хипертиреоидизъм. Ако усетите други симптоми, придружаващи тремора ви, или ако не можете да разберете какво предизвиква тремора ви, трябва да посетите лекар възможно най -скоро. Вашият лекар може да извърши тестове, за да определи причината за треперенето и да предложи най -добрия метод за неговото лечение.
