Топките за упражнения или топките за стабилност се използват по различни начини за подобряване на стойката или подпомагане на физическа терапия, като йога или пилатес. Когато използвате топка за упражнения, е важно да се уверите, че е правилно напълнена с въздух. Неправилно напомпаната топка може да причини проблеми с стойката и да не поддържа упражнението. За щастие, като следвате техника и носите подходящо оборудване, можете да напълните въздуха и да издуете топката добре.
Стъпка
Част 1 от 3: Пълнене на въздушната топка
Стъпка 1. Оставете топката при стайна температура за два часа
Извадете топката за стабилност от опаковката и я оставете да престои при 20 ° C в продължение на два часа. Това ще нормализира температурата на пластмасата и ще улесни пълненето на топката с въздух.
Стъпка 2. Поставете края на топчевата помпа в топката
Вземете края на помпата и я включете в отвора на топката за упражнения. Можете да потърсите адаптер, който да пасва на дюзата на помпата. Тази дупка обикновено прилича на цилиндър или фуния с топка за упражнения. Ако има, просто го завийте върху дюзата на помпата.
- Ако вътре в топката има бяла тапа, ще трябва да я извадите с нож за масло или друг предмет, като гаечен ключ.
- Ако използвате електрическа помпа, натиснете бутона, за да започнете да се пълните с въздух.
- Ако нямате щепсел, ще трябва да намерите резервна част.
- Когато изваждате щепсела, опитайте се да не пробиете топката.
- Ако топката не идва с помпа, купете я в магазин за хардуер.
Стъпка 3. Помпайте топката, докато се напълни с 80%
Натиснете и натиснете дръжката на помпата, за да напълните въздуха. Топката става по -голяма всеки път, когато се надуе. След като приключите, поставете малкия бял щепсел, който се доставя с топката, и го оставете да почине 24 часа, преди да продължите.
- В този момент топката ще бъде много плътна.
- Ако издуете напълно топката в този момент, вместо да го правите постепенно, тя ще бъде с форма на яйце, а не идеално кръгла.
Стъпка 4. Помпайте топката, докато достигне пълния си диаметър
След като се остави за известно време, топката е готова за изпомпване до пълния си размер. Извадете белия щепсел, който е бил поставен по -рано, и бързо поставете адаптера на помпата в отвора. Продължете да изпомпвате топката, като натискате нагоре и надолу, докато топката се напълни напълно.
Стъпка 5. Поставете запушалката и оставете топката да почине още един ден
След като топката се напълни, натиснете щепсела обратно в отвора, за да предотвратите изтичането на въздух от топката. Оставете топката цял ден преди употреба.
Част 2 от 3: Проверка на напълно напълнена с въздух топка
Стъпка 1. Измерете крайния диаметър на топката
Прочетете инструкциите в ръководството или опаковката на топката за точния размер на топката, след като тя е напълно напълнена с въздух. Използвайте рулетка, за да измерите диаметъра на топката и се уверете, че съответства на размера в ръководството за продукта.
- Ако височината ви е 1,5 м до 1,70 м, вземете 55 см топка.
- Ако височината ви е от 170 м до 1,85 м, препоръчваме да вземете 65 см топка.
- Ако височината ви е 1,85 м до 1,98 см, препоръчваме да вземете 75 см топка.
Стъпка 2. Седнете на напълно заредена топка за упражнения
Седнете на топката с леко свити колене и стъпалата на пода. Коленете и бедрата трябва да са с еднаква височина, а бедрата успоредни на пода. Погледнете се в огледалото, за да видите дали потъвате твърде дълбоко. Ако е така, топката ще трябва да се напълни с допълнителен въздух. Ако краката ви не са добре на пода или бедрата ви са леко надолу, топката е малко прекалено пълна и трябва да се издуха малко.
Стъпка 3. Подскачайте топката бавно нагоре и надолу
Тестът за отскачане ще потвърди, че тренировъчната топка е правилно заредена. Подскачайте по топката нагоре и надолу и се уверете, че бедрата и раменете ви са в права вертикална линия. Ако топката е в състояние да задържи теглото ви и да поддържа стойката ви изправена, топката е добре напълнена.
Докато работите, топката за упражнения ще се изпусне с течение на времето. Не забравяйте да поддържате въздушното съдържание в топката прилично във времето
Част 3 от 3: Изпуснете топката
Стъпка 1. Седнете на топката с раздалечени крака
Преместете топката под тялото и намерете бялата тапа върху топката. С лице към запушалката напред, между краката.
Стъпка 2. Освободете запушалката и бавно отскочете топката, докато тя се издуха
След като запушалката се освободи, въздухът ще излезе от топката. За да ускорите процеса, отскачайте топката малко по малко, за да изтласкате останалия въздух от топката. Продължете, докато топката се издуе напълно.
Стъпка 3. Сгънете топката, когато се съхранява
Когато топката е напълно издухана и сте премахнали целия въздух, сгънете я няколко пъти, преди да я приберете обратно в хранилището. Не стискайте топката, тъй като тя може да се счупи с течение на времето и може да се нагъне и напука при повторно излъчване.
