Очилата за плуване могат да бъдат неудобни или да имат леко деформирана гума, така че да не могат да се използват от случайни плувци. Поддържането на отворени очи във вода може да предизвика дразнене на лигавиците (очи, нос). Тази техника обаче е много важна, тъй като често е необходима. Адаптирането към околната среда и изкривяването на зрението под водата е ключът към престояване под вода достатъчно дълго и всичко започва с отваряне на очите ви под вода.
Стъпка
Част 1 от 2: Тренировка у дома
Стъпка 1. Отидете до банята и напълнете мивката с вода
Добра идея е да започнете с чешмяна вода, защото е по -безопасна от басейна, откритата или морската вода. Водата трябва да е достатъчно дълбока, така че поне половината от лицето ви да може да бъде потопена. Избягвайте шокиране на температурата на водата или изгаряне на кожата, за да улесните процеса на упражнения.
Стъпка 2. Въведете лицето си със затворени очи
Оставете лицето си да се адаптира към температурата на водата и се уверете, че се чувствате комфортно и спокойно, когато сте във водата. Ако носът ви е раздразнен в този момент, трябва да спрете, защото очите ви са по -лесно раздразнени от почистващи продукти на основата на хлор или халоген.
Стъпка 3. Потопете се във ваната
Правете упражнението, за да държите очите си отворени във водата, докато можете да задържите дъха си. Водата трябва да е умерена до студена, както в плувен басейн или мивка преди. Продължете да практикувате, докато не можете да се справите с раздразнението, когато очите ви са отворени във водата.
Част 2 от 2: Отваряне на очите при плуване
Стъпка 1. Намерете източник на вода с минимално количество химикали
Практикувайте плуване в басейни, които използват почистващи препарати без хлор или пречистена вода. Докато хлорът не е непременно причина за дразнене на очите или увреждане на роговицата, тази повишена активност се дължи на големия брой почистващи препарати, използвани в басейните. Най -добре е да избягвате големи басейни, тъй като е вероятно да използват хипохлорит или елементарен хлор, за да поддържат качеството на водата.
Стъпка 2. Гмурнете се и отворете очи
Ако сте в чиста вода, трябва да почувствате малко дразнене, но пречистената вода или морската вода ще имат много дразнители. Дори ако очите и роговицата ви са раздразнени, намаляването на остротата на очите е рядкост, ако не спортувате много.
Стъпка 3. Добавете време за тренировка за отваряне на очите
Обърнете внимание на нивото на дразнене или умора на очите при плуване, докато не отворите очи, стига да задържите дъха си. Съсредоточете се върху увеличаване на времето за отваряне на очите и останете фокусирани под водата през цялото време. Избягвайте дълбоки или опасни зони, ако не сте силен плувец.
Стъпка 4. Практикувайте да държите очите си отворени и да виждате под вода
Добра идея е да разделите тренировката на сесии, за да сведете до минимум риска от дразнене, ако сте в третирани басейни или морска вода, въпреки че не отнема много време на очите ви да свикнат. Препоръчваме ви да практикувате в няколко източника на вода, където видимостта и цветът варират. Избягвайте нечиста или застояла вода при упражнения, малките езера и езера са изложени на риск от предаване на инфекции, пренасяни по вода.
- Ще ви е необходима допълнителна практика, за да анализирате визуално информацията във водата точно. Практикувайте уменията си за оценяване с обекти на определена дълбочина или разстояние и преценете колко време ще отнеме да достигнете до тези обекти.
- Ако се гмуркате, избягвайте да навлизате твърде дълбоко без подходяща екипировка. Промените в налягането по време на гмуркане могат да причинят лесно спукване на капилярите и увреждане на ухото. Уверете се, че сте регулирали налягането на водата според вашия комфорт при гмуркане.
Съвети
- Ако тренирате в собствен басейн, помислете за закупуване на почистващ препарат за басейни с ниско съдържание на хлор или без хлор, за да сведете до минимум дразненето и риска от увреждане на роговицата.
- Винаги се препоръчва да носите очила, когато плувате в третирани басейни или морска вода, за да намалите риска от увреждане на роговицата и дразнене на очите. Въпреки че плувните басейни, използващи почистващи препарати с хлор, не намаляват директно зрението на плувците, страничните ефекти на почистващите продукти, нанесени върху водата, като рН или осмоларност, показват, че дразнят лигавиците (очите, носа) и роговицата.
Внимание
- Избягвайте да плувате или да отваряте очи в застояли или необработени басейни. Рискът от инфекция е висок, когато излагате лигавиците си на необработена вода и сте обитавани от микроби, които живеят във водата.
- Избягвайте хлорирани басейни, особено ако имате проблеми с дишането. Например, съобщено е, че концентрациите на хлорен газ в околната среда са свързани с проблеми с дишането при плувците.
