Автосугестирането е поредица от положителни думи и изречения, които се използват отново и отново, за да променят вашето възприятие. Това е метод за саморазвитие за създаване на нови, положителни убеждения за себе си, както и ефективен метод за промяна на лошите навици. Автосугестирането действа, като поставя идея в подсъзнанието и я кара да вярва, че идеята е правилна.
Стъпка
Метод 1 от 5: Създаване на автоматични предложения
Стъпка 1. Първо идентифицирайте всичко, което искате да промените
Решете какви черти искате да внедрите. Определете всички лоши навици, от които искате да се отървете. Решете препятствията, които искате да премахнете. Изберете едно нещо, което наистина искате. Уверете се, че е в съответствие с вашите цели, специфики и други подробности, безвреден за другите, предизвикателен, но реалистичен.
Стъпка 2. Изберете нещо убедително
Уверете се, че генерираните автоматични предложения са убедителни за вас. Ако не сте сигурни, това е загуба. Например, вместо да казвате „печеля милион на месец.“, Кажете „печеля десет милиона на месец“.
Стъпка 3. Използвайте емоции
За да работи автопредложението, то трябва да предизвика чувства. Колкото по -смислено е предложението за вас, толкова по -ефективно ще бъде то.
Стъпка 4. Използвайте местоимението от първо лице
Автоматичните предложения се правят само за вас, никой друг. Не основавайте своите предложения на желанието да промените други хора или как изглеждате в очите им, правете автоматични предложения за това, което искате за себе си.
Стъпка 5. Мислете и бъдете позитивни
Автосугестирането ще бъде по-ефективно, когато е съчетано с положителни мисли. Използването на положителни изявления също ви помага да останете мотивирани към целите си.
Избягвайте негативни мисли и нагласи. Избягвайте да използвате отрицателни фрази като „не мога“, „няма да“или „не искам“. Например, най -добре е да използвате „Аз съм смел“, вместо „Не се страхувам“
Стъпка 6. Не задавайте срок
Това всъщност ще предизвика стрес и ще попречи на медитацията и постигането на целите.
Стъпка 7. Практикувайте вашите автоматични предложения
Използвайте медитация, сън или методи за писане, за да практикувате автосугестиране. Колкото по -често се обучава, толкова по -бързо работи.
Метод 2 от 5: Използване на метода на медитация
Стъпка 1. Използвайте медитация, за да практикувате автоматично внушение
В спокойно състояние мислете, че сте по -отворени за нови идеи и насоки.
Стъпка 2. Намерете удобно място
Намерете комфортна и релаксираща среда. Уверете се, че е тихо, спокойно и без разсейване.
Стъпка 3. Използвайте музика
Музиката е чудесен инструмент за отпускане на ума. Използвайте музика, която ви помага да се съсредоточите.
Използвайте музика само ако тя помага за медитация. Не го използвайте, ако ви притеснява
Стъпка 4. Седнете удобно
Можете да седнете с кръстосани крака на пода или на стол. Както и да е удобно и не пада лесно.
Добра идея е да имате двата крака на пода, ако седите на стол
Стъпка 5. Отпуснете очите и ги оставете полуотворени
Ако не искате да държите очите си отворени, намерете стая, която е достатъчно ярка, за да може светлината да прониква в клепачите ви. Докато тялото е отпуснато, е възможно да заспите.
Стъпка 6. Отпуснете и отпуснете тялото
Седнете удобно, отпуснете се и се освободете от бремето на ума. Дишайте дълбоко и редовно. Съсредоточете се върху точка точно под пъпа. След като осъзнаете тази точка, съсредоточете цялото си внимание върху нея.
Стъпка 7. Стойте далеч
Ако в ума ви изникне мисъл, не я пренебрегвайте. Просто признайте, че мисълта е налице и я оставете. Избягвайте активното участие, защото това ще ви накара да се напрегнете и да попречите на концентрацията.
Стъпка 8. Повторете автоматичното си предложение
След като се почувствате напълно спокойни, повторете за себе си автоматичните предложения. Разлейте и концентрирайте възможно най-много емоции върху тези автоматични предложения. Представете си, че правите това, което се предлага.
Стъпка 9. Прекарайте поне двадесет до тридесет минути в редовна медитация
Дайте си достатъчно време, за да се съсредоточите върху вашите автоматични предложения, за да могат те да потънат.
Метод 3 от 5: Използвайте метода на заспиване
Стъпка 1. Запишете вашите автоматични предложения
Използвайте диктофон или подобна програма на телефона си. Уверете се, че сте пуснали записа в режим „повторение“, за да може той да продължи да свири, докато спите.
- Уверете се, че записвате автоматични предложения със силен, но мек глас. Опитайте се да бъдете командващи, но нежни.
- Ако не обичате да чувате собствения си глас, помолете приятел или роднина да запише гласа им.
Стъпка 2. Използвайте местоимението от второ лице
За разлика от другите методи, използвайте местоимението от второ лице, защото си давате заповед. Например, вместо да казвате „Аз съм смел човек“, кажете „Вие сте смел човек“.
Стъпка 3. Повторете всяко изречение десет пъти
Уверете се, че повтаряте всяко изречение десет пъти, преди да преминете към друго изречение.
Повтаряйте всеки набор от предложения, докато не направите 30-минутен запис
Стъпка 4. Използвайте слушалки, докато спите
Уверете се, че въпросните слушалки ви позволяват да спите спокойно. Например, ако обикновено спите на една страна, използвайте тапи за уши, за да направите главата си по -удобна.
Стъпка 5. Отпуснете тялото си
След като се чувствате удобно в седнало положение, опитайте се да се отпуснете и да освободите ума си. Дишайте дълбоко и редовно. Умът ще бъде много лесен за даване на предложения, когато е в отпуснато състояние.
Стъпка 6. Слушайте гласовите си предложения, докато спите
Тази команда за внушение ще се абсорбира в подсъзнанието, докато спите.
Стъпка 7. Използвайте лентата в продължение на 14 нощи непрекъснато
Повторението ви позволява да усвоите предложения. След 14 дни преминете към следващата команда за предложение.
Метод 4 от 5: Използване на метода за визуализация
Стъпка 1. Планирайте час
Изберете конкретно време, за да визуализирате автоматичните предложения. Графикът улеснява поддържането на последователен график и гарантира успеха на автоматичното внушение. #* Преди лягане и когато се събудите, това е най -доброто време, защото в този момент сте по -отворени за получаване на предложения.
Стъпка 2. Отпуснете тялото си
Седнете удобно, отпуснете се и се освободете от бремето на ума. Дишайте дълбоко и редовно. Визуализациите и автоматичните предложения работят най-добре, когато сте спокойни, защото умът ви е по-отворен за предложения.
Стъпка 3. Затворете очи
По време на този метод можете да стоите или да седите със затворени очи.
Стъпка 4. Повторете предложението по ваш избор
Докато повтаряте, представете си, че сами изпитвате предложението. Придайте колкото се може повече смисъл на това, което си представяте. Колкото повече емоции се изливат, толкова по -ефективни са резултатите.
Стъпка 5. Направете снимката си възможно най -реална
Опитайте се да ангажирате всяко от сетивата си, докато си представяте, че това автоматично внушение оживява. Опитайте се да видите, чуете, почувствате, помиришете и докоснете това, което си представяте.
Стъпка 6. Прикрепете емоция към визуализацията
Представете си как вграденото автопредложение влияе върху това как се чувствате. Прикрепете усещането към създадения образ. Например, ако си представяте да получите повишение, представете си как бихте се почувствали, ако това се случи: щастлив, успешен и уверен.
Стъпка 7. Актуализирайте своя опит
Представете си ситуация, в която използвате автопредложение. Преместете малко тялото, използвайте сигнали с ръце, както в реални ситуации, използвайки автоматично внушение. Например, ако предложението е нещо като „Аз съм добър читател“, представете си, че изнасяте страхотна реч пред публика, пълна с сигнали на ръцете и акцент върху речта ви.
Стъпка 8. Повторете визуализацията
Опитайте се да си представяте такива неща два или три пъти на ден. Не забравяйте да практикувате тази визуализация последователно. Визуализацията и автоматичното внушение ще работят само ако го правите многократно.
Метод 5 от 5: Използване на метода за писане
Стъпка 1. Сгънете лист хартия в дълъг ъгъл
Разгънете хартията и напишете вляво списък с негативни неща, които искате да промените. Запишете всичко, което ви хрумне в главата. Направете го спонтанно и искрено колкото е възможно.
Стъпка 2. Слушайте собствения си глас
През следващите няколко дни слушайте собствения си глас, когато говорите с други хора. Съсредоточете се върху казаното. Запишете всички отрицателни монологични твърдения, които сте хванали.
Стъпка 3. Напишете положително изявление
Препишете всяко отрицателно твърдение в положително. Направете това от дясната страна на хартията. Използвайте най -силната дума, която можете да получите. Например, вместо да казвате „аз съм умен“, кажете „аз съм умен и чувствителен“.
- Избягвайте използването на прилагателни и бъдещи наречия. Кажете: „Аз съм …“, а не „Аз ще …“
- Ако не се чувствате комфортно да кажете „аз …“, кажете „уча се да …“или „ставам по -добър в …“.
- Използвайте речник на тезаурус или речник, ако е трудно да измислите по -силни думи.
Стъпка 4. Сгънете хартията наполовина
Не се обръщайте повече към негативната страна. Умът ви трябва да мисли, че сте приключили с писането на отрицателен списък. Сега ще тренирате мозъка си да мисли позитивно.
Стъпка 5. Поставете сгънатата хартия на лесно видимо място
Залепете го на вратата на хладилника или стъклото за баня. Уверете се, че положителната страна на изявлението е ясно видима. Не е нужно да се взирате постоянно в списъка. Важното е да сте там като напомняне, че се променяте.
Стъпка 6. Обърнете внимание на казаното
Спрете да говорите всеки път, когато кажете някое от старите отрицателни твърдения. Веднага щом спрете, веднага кажете нова положителна дума.
