Разказването на някого за вашето самонараняващо поведение може да бъде плашещо, но също така е и смелост, с която можете да се гордеете. Може да не получите веднага желаната реакция, но говоренето за склонността ви към самонараняване все още е важна стъпка към възстановяването. Ще бъде по -лесно да споделите чувства и проблеми, ако помислите предварително за тях.
Стъпка
Метод 1 от 2: Избор на правилните хора
Стъпка 1. Помислете за онези, които винаги са били до вас в трудни времена
Помислете да кажете на хората, които са ви помагали и са ви подкрепяли.
- Приятел, който може да е бил до вас преди, може да не е близо до вас в момента. Понякога един приятел ще се изненада и няма да отговори, както очаквате.
- Имайте предвид, че дори ако той или тя е бил до вас в миналото, вашият приятел може да не отговори веднага, както бихте очаквали, защото той или тя все още е изненадан.
Стъпка 2. Изберете някой, на когото имате доверие
Това е най -важният фактор. Трябва да се чувствате много комфортно с този човек и да знаете, че той или тя винаги ще бъде до вас и че с него може да се говори и да му се вярва.
Бъдете обаче нащрек. Това, че вашият приятел е пазил тайната ви в миналото, не означава, че ще я пази и сега. Хората често се страхуват да чуят, че приятели се излагат на опасност и разказват на други хора за този проблем, защото искат да ви помогнат
Стъпка 3. Помислете за целите си, когато казвате на този човек
Ако просто искате да отстраните нещата („вентилация“), вероятно трябва да изберете доверен приятел. Ако смятате, че се нуждаете от медицинска помощ, можете да изберете първо да кажете на лекар. Мисленето за това, което очаквате от този разговор, може да ви помогне да изберете хората, с които искате да говорите.
- За тийнейджърите може да си струва да се обмисли разказването на някой по -зрял и надежден, преди да се каже на приятели. Опитайте да кажете на родителите си, училищния съветник или учителя. По този начин ще получите необходимата подкрепа, преди да кажете на приятелите си.
- Ако вече сте започнали определен терапевтичен процес, уведомете предварително вашия терапевт. Той може да работи с вас, за да намери най -добрия начин да кажете на приятелите и семейството си. Въпреки това, ако в момента не сте на терапия, сега е моментът да потърсите помощ, тъй като най-добрият начин е да преминете през този процес с експерт, който има опит в справянето със случаи на самонараняване.
- Може да се борите с проблеми с вярата, така че също е добра идея да говорите с религиозен водач.
- Преди да кажете на Вашия лекар, помислете за услугите, които могат да Ви помогнат, за да решите дали сте готови за това. Тези услуги включват референтна групова терапия, лични консултации, посещения на домашна медицинска сестра или лечение за депресия или тревожност.
- Ако дейностите в училище са засегнати, можете да изберете училищен съветник или учител.
- Ако сте непълнолетни и уведомявате учител или училищен персонал, трябва да знаете, че лицето е задължено да докладва за всяко самонараняване. Можете да го попитате предварително за разпоредбите относно задължението за разкриване на личните ви данни.
Метод 2 от 2: Избор на подходящо време, място и начин
Стъпка 1. Практикувайте пред огледало
Разказването на някого за самонараняване е трудно и може да ви изплаши. Практикуването на произнасяне на части от разговора може да ви помогне да предадете посланието си по -добре, когато казвате на други хора. В допълнение, това упражнение ви прави уверени и се чувствате способни.
Практикуването у дома също може да ви помогне да организирате тези части от разговора, особено за това какво да кажете и отговора ви на възможните реакции. Помислете за възможните реакции на вашия приятел и помислете как бихте могли да реагирате на тях
Стъпка 2. Кажете му лично
Разговорите един на един винаги са по-трудни, но ви позволяват да изясните нещата. В края на краищата сериозните емоционални проблеми заслужават вниманието един към един, от което се нуждаете. Прегръдките и сълзите, които последваха, могат да излекуват сърцето ви.
- Казването на някого един на един може да ви укрепи.
- Непосредствената реакция може да не е това, което сте очаквали, така че бъдете готови за гневни, тъжни и изненадани реакции.
Стъпка 3. Изберете място, което е удобно за вас
Разказването на някого насаме е сериозен въпрос и вие заслужавате удобно и лично място да говорите за това.
Стъпка 4. Напишете писмо или имейл (имейл). Този метод ще позволи на човека, на когото казвате, да прочете шокиращите новини, без да се налага да отговаря веднага, а понякога това забавяне е точно това, от което се нуждаете той и вие. Можете също така да кажете какво трябва да се каже точно и по начина, по който искате да го кажете, без никакви разсейвания. Този метод може също така да даде на читателя време да обработи информацията.
Не забравяйте да проследите писма или имейли, като се обадите или проведете индивидуален разговор, защото след като прочете писмото ви, той може да се притесни. Изчакването да се свържете с него може да го разтревожи. Завършете писмото с план да се свържете с тях в рамките на два дни или помолете лицето да отговори на вашето писмо, когато се почувства готов да говори
Стъпка 5.
Обади се на някого.
Разказването на приятел или доверено лице по телефона е истински разговор, дори ако не виждате реакцията по лицето на човека.
- Няма да се възползвате от невербалната комуникация чрез този телефон, така че не забравяйте да избегнете недоразумения.
- Ако кажете на някой, който живее далеч от вас, той ще се почувства безсилен да ви помогне. Опитайте се да му дадете съвет, за да може да помогне отдалеч.
- Обаждането на спешна помощ е сигурен начин да започнете да казвате на някого. По този начин печелите силата, смелостта и увереността да кажете на някой, когото познавате по -нататък.
Покажете раните си на някой, на когото имате доверие. Ако не можете да намерите правилните думи, за да започнете разговора, просто посочете какво сте правили, за да преодолеете тази борба, за да изгладите разговора.
Опитайте се да му помогнете да се съсредоточи директно върху смисъла зад това поведение, вместо да се фокусира върху раната
Напишете, нарисувайте или нарисувайте всичко това. Изразяването на чувствата ви по творчески начин не само ви помага да изразите себе си и да намерите облекчение, но също така изразява как се чувствате към другите.
Не казвайте на някого, когато сте ядосани. Каза: "Ти си този, който ме накара да се нараня!" може да свали фокуса от помощта, от която се нуждаете, и да накара човека да се застъпи за себе си. Резултатът е само дебат и важната посока на разговора спира.
Въпреки че емоциите ви могат да се коренят в проблемите на връзката ви, винаги е ваш избор дали да се самонаранявате или не. Така че обвиняването на някой в гняв няма да помогне в нито една от ситуациите ви
Бъдете готови да получавате въпроси. Човекът, на когото казвате, естествено ще ви зададе много въпроси. Не забравяйте да изберете дълго или свободно време, за да можете да говорите дълго с него.
- Ако той зададе въпрос, на който не сте готови да отговорите, просто го кажете. Не се чувствайте принудени да отговорите на всички въпроси веднага.
- Въпросите, които могат да възникнат например, са: защо го направихте; искаш ли също да се самоубиеш; как мога да ти помогна; мога ли да направя нещо, за да ви помогна; и защо просто не спреш това поведение.
Водете разговор, без да пиете алкохол. Пиенето на алкохол е изкушаващо, защото сякаш изгражда смелост да изкажете мнението си. Въпреки това, алкохолът увеличава емоционалните реакции и дисбалансите, които ще затруднят ситуацията още преди началото на разговора.
Казване на някой
-
Говорете защо се самонаранявате. Самонараняването не е проблемът, а емоцията зад поведението, на която трябва да се обърне внимание. Достигането до първопричината за поведението ще помогне на вас и вашия приятел да продължите напред.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 14 Бъдете максимално отворени за това как се чувствате и защо се наранявате. Нарастващото разбиране ще ви осигури необходимата подкрепа
-
Не споделяйте снимки или изображения, които са твърде подробни. Искате той да разбере ситуацията, в която се намирате, да не се страхува или не желае да слуша, защото е трудно да се приеме.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 15 Ще трябва да кажете на лекар или терапевт за самонараняването си по-подробно. Тези експерти се нуждаят от подробна информация, за да ви помогнат по -добре да се справите с нея
-
Кажете му защо искате да му кажете това. Някои хора признават, че самонараняването е причинено, защото се чувстват самотни и изолирани. Те не искат да преминат отново през това чувство сами. Някои хора се страхуват, че самонараняването им ще се влоши и смятат, че имат нужда от помощ. Ако кажете на приятелката си защо говорите за това сега, ще й помогнете да разбере как се чувствате.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 16 - Може би причината е, че празниците са точно зад ъгъла или искате да се доближите до някого, но се страхувате, че други хора ще намерят раните ви в онези времена заедно.
- Възможно е също така някой вече да знае за това и заплашва да каже на родителите ви, така че първо искате да кажете на родителите си.
- Може би не сте му казали предварително, защото сте се страхували да не бъдете осмивани или че единственият начин да се справите с тази емоционална борба, която сте имали, е да спрете.
-
Покажете, че приемате себе си. Това ще улесни приятеля ви да приеме ситуацията, ако види, че сте наясно със самонараняването в живота си, защо сте го направили и защо сте му казали.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 17 Не се извинявайте. Не му казвате да го разочарова и не си правите лоша услуга, за да го разочаровате
-
Бъдете готови за реакции на шок, гняв и тъга. Когато говорите с някого за самонараняване, незабавната му реакция може да бъде гняв, изненада, страх, срам, вина или тъга. Не забравяйте, че всички тези реакции идват, защото той се грижи за вас.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 18 - Първата реакция не винаги е индикация за това каква подкрепа ще окаже човекът. Първоначалната реакция на вашия приятел може да не е добра, но не е заради вас. Това е просто нейната способност да се справя със ситуации и емоции.
- Разберете, че този човек, на когото имате доверие, ще се нуждае от известно време, за да усвои тази информация.
-
Разберете, че ще бъдете помолени да спрете. Вашият приятел ще ви помоли да спрете да се излагате на опасност, което е неговият начин за защита и грижа за вас. Може да почувства, че постъпва правилно, като ви помоли да спрете да се наранявате.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 19 - Той може да заплаши, че повече няма да иска да бъде приятел с вас, или да каже, че не иска да говори с вас, докато не спрете. Вашият приятел може също да прекрати приятелството или да ви се подиграе.
- Кажете му, че всичките му заплахи не ви носят нищо добро и всъщност ви потискат. Помолете го да покаже подкрепа, като бъде до вас, за да премине през този процес.
- Обяснете на приятел или член на семейството, че това не е процес за една нощ, а по -скоро, че имате нужда от време, за да изпитате изцеление и да го преодолеете. Следователно, имате нужда от неговата подкрепа, за да преминете през този процес. Напомнете му, че точно както той се опитва да разбере текущото ви положение, вие също се опитвате да разберете себе си.
- Ако посещавате лекар или терапевт, споделете това с приятелите си. Това може да го успокои, че сте на лечение.
-
Имайте предвид, че може да възникнат недоразумения. Вашият приятел може веднага да предположи, че сте самоубийствен, застрашавате другите, просто търсите внимание или просто можете да се откажете, ако ви се иска.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 20 - Вашите приятели също могат да мислят, че вашето самонараняване или нараняване е част от тенденцията.
- Бъдете търпеливи и разберете объркването на приятеля си. Споделете информация с него, така че той да разбере.
- Обяснете, че самонараняването не е същото като самоубийството, но това е механизъм или начин за справяне с проблемите.
- Кажете му, че не се опитвате да привлечете внимание. Всъщност повечето хора избират да скрият тази борба за дълго време, преди най -накрая да решат да говорят за това.
-
Продължавай да водиш разговора. Ако вашият приятел вика или ви заплашва, учтиво кажете, че викането и заплахите няма да ви помогнат. Това е проблемът, който изпитвате и ще се справите с него възможно най -добре. Оставете разговора, ако е необходимо.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 21 -
Продължавай да говориш за себе си. В зависимост от това с кого говорите, другият може да реагира различно. Родителите ви може да смятат, че това е тяхна вина, докато приятелят ви може да се чувства виновен, че никога не е забелязала това във вас.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 22 - Знайте, че ще му бъде трудно да чуе тази информация, но внимателно му напомнете, че просто трябва да изпуснете чувствата си в този момент.
- Кажете му, че говорите с него, защото му вярвате, а не го обвинявате.
-
Дайте му информацията, която трябва да знае. Подгответе информация от интернет или книги, които да споделите с приятелите, с които разговаряте. Може да се страхува, че няма да разбере, така че трябва да му предоставите начин да разбере как може да ви помогне.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 23 -
Кажете му как може да ви помогне. Ако искате друга стратегия за справяне, помолете го да го направи. Ако просто искате той да седне с вас и да бъде с вас, когато искате да се изложите на опасност, просто го кажете. Кажете и на него, ако искате да бъдете придружени при лекаря.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 24 -
Изправете се пред чувствата на приятеля си, след като разговорът приключи. Гордейте се със силата и смелостта си да изразите това. Дайте си време да помислите за това.
Кажете на някого, че се самонаранявате Стъпка 25 - Може да се почувствате облекчени и по -щастливи сега, след като сте разкрили тайната си. Това чувство на облекчение може да ви подтикне да говорите допълнително за това самонараняване, може би със съветник или лекар. Не винаги трябва да сте в добро настроение, когато говорите за това, но това е важна стъпка към изцеление.
- Може да сте ядосани и разочаровани, ако вашият приятел не реагира според очакванията. Ако вашият приятел реагира небрежно, не забравяйте, че това е отражение на емоционалните им проблеми и способността им да се справят с тях. Ако вашият приятел реагира лошо и това се отразява негативно на вас, това може да ви предизвика и да влоши поведението ви на самонараняване. Вместо това не забравяйте, че вашата приятелка току -що е получила някои шокиращи новини и се нуждае от време, за да се адаптира. Обикновено хората са склонни да съжаляват за първата си реакция на шокиращи новини.
- Сега е моментът да потърсите експертна помощ, ако все още не сте го направили. Разказването на това на някой ваш близък е добра първа стъпка, но имате много емоционални проблеми, за които да говорите и трябва да преодолеете. Най -добре е да го разкриете на някой с опит и специално обучение в тази област.
Внимание
- Въпреки че самонараняването не е индикация за самоубийствено поведение, ако се чувствате суицидни или наистина сериозно искате да застрашите себе си, незабавно се обадете на спешния номер за вашето местоположение. В Индонезия можете да се свържете със специалната служба, която се занимава с предотвратяване на самоубийства или самонараняване на телефони 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810.
- Самонараняването е по-опасно, отколкото си мислите, и може да доведе до по-сериозни проблеми или дори до смърт.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
