Болката в рамото е доста често срещано състояние и може да бъде предизвикано от различни проблеми, като мускулни спазми, разместване на ставите, изкълчване на връзки, разстройства на гръбначния стълб (средната част на гърба или врата) или дори сърдечни заболявания. Въпреки това, най -честата причина за болка в рамото е леко разтегнат мускул и/или лигамент, обикновено от прекомерна употреба на работното място или по време на тренировка. Повечето болки в рамото отшумяват сами в рамките на една седмица, понякога дори по -бързо, ако използвате полезни домашни средства. Ако имате тежко нараняване на рамото, може да се нуждаете от професионална медицинска помощ, включително операция (но това е рядкост).
Стъпка
Част 1 от 2: Лечение на болки в рамото у дома
Стъпка 1. Отпуснете раменете си и бъдете търпеливи
В повечето случаи причината за болката в рамото е прекомерната употреба. С други думи, причинено е от прекалено преместване на раменете или повдигане на нещо, което е твърде тежко. Ако това изглежда е причината за проблема с рамото, спрете заниманието за няколко дни. Ако нараняването на рамото ви е свързано с работата, помолете шефа си да се погрижи за известно време (работа, която е по-малко повтаряща се или изтощителна) или променете работните зони. Ако нараняването на рамото ви е свързано със спорт, може да се окаже, че вдигате твърде много тежести или правите упражнението в грешна позиция. Консултирайте се с треньор за съвет.
- Добра идея е да подпрете рамото си, но не се препоръчва изобщо да не движите рамото си с прашка, ако сте имали само лека травма. Това може да доведе до „замръзване“на рамото ви. Все още ще ви е необходимо известно движение на рамото, за да стимулирате заздравяването и да подобрите притока на кръв.
- Болката и болките обикновено показват изтеглен мускул, докато жилещата болка при движение често се причинява от нараняване на ставите/връзките.
- Бурситът и болката в сухожилията, които се появяват в рамото, обикновено се влошават през нощта, когато пациентът ще заспи.
Стъпка 2. Поставете леда на рамото си
Ако болката в рамото се усети или изглежда подута, нанесете лед (или друг студен предмет) върху зоната, която най -много боли, за да намалите възпалението и да облекчите болката. Ледената терапия е идеална за тежки наранявания с възпаление. Прилагайте лед за около 15 минути на всеки няколко часа, докато симптомите на болката в рамото отшумят или изчезнат.
- Можете да намалите възпалението по -ефективно, като натиснете пакет с лед на рамото с превръзка.
- Винаги увивайте кубче лед в тънка кърпа, преди да го приложите върху нараняването, за да предотвратите измръзване и дразнене.
- Ако нямате кубчета лед, използвайте плик със замразен гел или замразени зеленчуци във фризера.
Стъпка 3. Опитайте да приложите влажна топлинна опаковка
Ако болката в рамото ви е хронична (продължава дълго време) и се чувствате много сковани сутрин или преди тренировка, поставете мокър горещ компрес върху болезнената област и не прилагайте лед. Мокрите горещи компреси могат да затоплят меките тъкани (сухожилия, мускули и връзки) и да увеличат притока на кръв към болезнената област, така че те могат да бъдат полезни за облекчаване на болката, причинена от остеоартрит (видът на износване) или стари наранявания от физически упражнения. Добрият мокър горещ компрес е торба, пълна със зърна (обикновено ориз или пшеница), билки и/или устойчиви на микровълни етерични масла. Нанесете горещия компрес за около 15 до 20 минути сутрин или преди тренировка.
- Мокра топлина може да се получи и чрез къпане в топла вода. Можете да добавите Epsom сол, за да накарате мускулите ви да се чувстват отпуснати и отпуснати.
- Избягвайте използването на суха топлина като традиционните нагревателни подложки, тъй като това може да дехидратира меките тъкани и да увеличи риска от нараняване.
Стъпка 4. Вземете лекарството без лекарско предписание
Ако болката в рамото е непоносима и не изчезва след провеждане на студена или мокра топлинна терапия, опитайте да приемате противовъзпалителни лекарства без рецепта или обезболяващи. Най-подходящите противовъзпалителни лекарства за подуване на рамото (напр. Бурсит и тендинит) включват напроксен (Aleve) и аспирин и ибупрофен (Advil, Motrin). Болкоуспокояващите (аналгетици), като ацетаминофен (парацетамол и тиленол) са най -подходящи за лечение на обикновена болка, която не е причинена от възпаление. Имайте предвид, че тези лекарства са само краткосрочно решение за болки в рамото, а не за ежедневна употреба за повече от няколко седмици, защото имат отрицателно въздействие върху бъбреците, черния дроб и стомаха.
- Също така, можете да опитате да вземете мускулен релаксант (като циклобензаприн) за болка в рамото, но не го приемайте с други лекарства.
- Ибупрофен не е подходящ за малки деца, докато ацетаминофен не трябва да се дава на деца под 18 години поради риска от синдром на Reye.
Стъпка 5. Извършете просто разтягане на рамото
Болката в рамото може да бъде причинена от стегнати и сковани мускули, които могат да възникнат поради лоша стойка или липса на движение. Докато не усещате остра, пареща или пронизваща болка, когато движите рамото си, лекото разтягане на рамото може да бъде полезно. Стегнатите и възпалени мускули могат да бъдат възстановени чрез разтягане, защото това ще намали мускулното напрежение, ще увеличи притока на кръв и ще увеличи гъвкавостта. Гъвкавите рамене са важни, защото имат най -голям обхват на движение от всяка друга става в тялото. Задръжте раменете за около 30 секунди, докато дишате дълбоко, и правете това 3 до 5 пъти на ден, докато болката отшуми.
- Докато седите или стоите, изведете едната ръка напред, за да хванете долната част на лакътя на другата ръка. Издърпайте задната част на огънатия си лакът през предната част на тялото, докато почувствате удобно разтягане в рамото, което се свързва с лакътя.
- Докато седите или стоите изправени, донесете едната ръка към гърба си, а другата към лопатката, след това съберете ръцете си. Внимателно издърпайте ръката с раната надолу, докато почувствате разтягане.
Стъпка 6. Опитайте да промените работната си зона
Болката в рамото може да бъде причинена от лош дизайн на работната зона. Ако вашият компютър, бюро и/или стол не са правилно подредени според вашия ръст и тип тяло, това състояние може да натовари врата, раменете и средата на гърба. Следователно, когато седите на бюрото си и гледате право напред: очите ви трябва да са в горната част на 1/3 от монитора, а след това предмишниците успоредни на пода при писане и поддържани от подлакътници. Лактите ви трябва да са на няколко сантиметра от страните на тялото ви, а стъпалата на краката ви трябва да са плоски на пода.
- Ако работите изправени, уверете се, че тялото ви не се върти през цялото време. Ключът е да се поддържа хармония и баланс.
- За да предотвратите наранявания на рамото, намалете работата, която изисква да погледнете нагоре, като използвате по -високи стълби или се приближите до нещо, върху което работите.
Част 2 от 2: Потърсете професионално лечение
Стъпка 1. Направете масаж в дълбока тъкан
Ако болката в рамото продължава по -дълго от очакваното, опитайте да получите дълбок масаж на тъканите от квалифицирана масажистка. Дълбокотъканен масаж лекува хронична мускулна скованост и напрежение, което ограничава движението, намалява гъвкавостта, възпрепятства кръвообращението и причинява възпаление. Масажът е най -полезен при леки до умерени мускулни спазми, но не се препоръчва при по -тежки наранявания на ставите.
- Започнете с 30-минутна масажна сесия, която се фокусира върху болното рамо, но включва и долната част на шията и средната част на гърба между лопатките.
- Оставете масажистката да прави масажа толкова дълбоко, колкото можете да издържите, без да ви причинява болка. В рамото ви има много слоеве мускули, до които масажистът трябва да има достъп.
Стъпка 2. Отидете при физиотерапевт
Ако болката в рамото ви е причинена от умора или прекомерна употреба, опитайте се да укрепите раменете си, като правите упражнения за изграждане на мускули. Физиотерапевтът може да ви даде насоки относно силовите тренировки, специално насочени към рамото ви (с помощта на тренажори, тежести, ластици и/или топки за упражнения), за да използвате по -добре рамото си за работа или упражнения. Освен това, физиотерапевтите също са обучени да лекуват мускулни болки с помощта на ултразвукова терапия или електронна мускулна стимулация, ако е необходимо.
- Обикновено физиотерапията се прави 2 до 3 пъти седмично в продължение на 4 до 6 седмици, за да има положителен ефект при проблеми с раменете.
- Ако болката в рамото е причинена от изкълчване на ставата, физиотерапевтът може да помогне за намаляване на болката, като увие зоната с превръзка.
- Добрите дейности за укрепване на раменете включват плуване, гребане, стрелба с лък и боулинг.
Стъпка 3. Отидете при остеопат или хиропрактик
Ако болката ви е свързана със става, например раменната или гръбначната става, посетете остеопат или хиропрактик за физически преглед. Остеопатите и хиропрактиците са основно съвместни специалисти, които се фокусират върху възстановяването на нормалния обхват на движение и функции в гръбначните и периферните стави, като например ставите, съставляващи рамото. Болката в рамото, разбира се, може да бъде причинена от подлежащата става (гленохумерална и/или акромиоклавикуларна), но болката, която се появява, също може да бъде причинена от дисфункция или нараняване на долната част на гръбначния стълб (шията) или гръдния гръбнак (средната част на гърба). Ако е необходимо, увредената става може да бъде възстановена или леко изместена чрез ръчно регулиране, което обикновено произвежда „пукащ“или „напукващ“звук.
- Въпреки че еднократна корекция на ставите понякога може значително да подобри мускулно -скелетните проблеми, пациентите обикновено трябва да преминат през няколко лечения, за да лекуват проблема.
- Остеопатите и хиропрактиците могат също да използват ръчни ставни маневри, за да възстановят изкълченото рамо.
Стъпка 4. Опитайте лечение с акупунктура
Акупунктурата е вид лечение, което датира от векове, особено в древен Китай, предназначено да облекчи болката и да стимулира заздравяването. Това лечение включва поставяне на малки иглички в кожата в определени точки (понякога близо до увредената област, но често в области, които се разпространяват по цялото тяло) за около 20 до 60 минути наведнъж, създавайки успокояващо съединение. Болката се освобождава в тялото. Научните изследвания не подкрепят способността на акупунктурата да облекчи повечето причини за болка в рамото, но има много съобщения, че акупунктурата се е доказала като много ефективна. Тъй като е доказано, че е много безопасно, това лечение си струва да опитате, ако можете да си го позволите.
- Акупунктурата се практикува от голямо разнообразие от лекари, включително лекари, хиропрактици и физиотерапевти. Който и да изберете, уверете се, че имат сертификат NCCAOM.
- Еднократното лечение с акупунктура може да няма значителен ефект върху болката в рамото. Така че, опитайте се да направите лечението поне 3 пъти, преди да прецените ефективността му.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за по -инвазивни възможности за лечение
Ако болката в рамото не може да бъде овладяна с домашни средства или други, по -консервативни терапии, говорете с Вашия лекар за по -инвазивни лечения, като инжекции с кортикостероиди и/или операция. Инжекциите на кортикостероиди (като преднизолон) в подуто рамо могат бързо да намалят болката и възпалението, което позволява на рамото да има по -добър обхват на движение и функция. Инжекциите са идеални за лечение на тежък бурсит и тендинит. От друга страна, операцията се използва за възстановяване на счупено сухожилие, тежък артрит, фрактури, кръвни съсиреци или за източване на натрупването на течности. Може би Вашият лекар трябва да Ви насочи към специалист за лечение. Специалистът може да назначи рентгенова снимка, ЯМР, костно сканиране или изследване на проводимостта на нервите, за да разбере по-добре проблема ви с рамото.
- Някои от възможните усложнения на инжекциите със стероиди включват мускулна/сухожилна атрофия и отслабване, увреждане на нервите и намалена имунна функция.
- Някои от възможните усложнения на операцията на рамото включват прекомерно кървене, локална инфекция, алергична реакция към анестетици, парализа, увреждане на нервите, намалено движение поради белег и хронична болка/подуване.
- Помислете за нов вид лечение, а именно богата на тромбоцити плазма или PRP (богата на тромбоцити плазма). Тромбоцитите са в кръвта и имат протеини, които са много важни за зарастването на рани. По време на това лечение ще бъде взета кръв и тромбоцитите ще бъдат отделени, така че концентрацията в кръвта да се увеличи. След това тромбоцитите ще бъдат инжектирани в областта, която изпитва болка.
Съвети
- Можете да спите по гръб, за да сведете до минимум болката в рамото. Обикновено сънят по корем често причинява дразнене на раменните и долните стави на шията.
- За да избегнете проблеми с раменете, не носете чанта с неравномерно разпределение на товара на двете рамене. По -добре е да използвате традиционна раница, която използва презрамки с мека подплата.
- Ако болката в рамото ви е силна или ви парализира и изглежда, че се влошава, посетете лекар възможно най -скоро.
- Опитайте да лекувате болка в рамото, като натискате върху определени точки на задействане, като например да използвате ръцете си или топка с тригер.
- Не спите настрани с изпънати рамене напред, тъй като това положение може да причини силна болка в рамото през цялата нощ.
- Ако спите с болното си рамо нагоре, поставете възглавница пред тялото си и подпрете рамото си върху нея. Това може да помогне за предотвратяване на пренапрежение на мускулите и връзките в рамото, което причинява болка.
- Накиснете в гореща вода във ваната за поне 15 минути, след това използвайте пакет с лед, за да компресирате рамото си.
