Искате ли да останете будни цяла нощ, докато сте в къщата на приятел, за да не губите време? Не се безпокой. Със силни намерения и самочувствие вие и вашите приятели ще можете да увеличите максимално всяка секунда и ще можете да устоите на силното изкушение да заспите!
Стъпка
Част 1 от 4: Пренебрегване на рутината за лягане
Стъпка 1. Не носете пижама
Пижамите са дрехи за сън, предназначени да осигурят усещане за комфорт на потребителя. Ето защо носенето на пижама е склонно да ви накара да спите по -лесно! Затова винаги носете неудобни дрехи и дънки, така че тялото ви да не свързва тези дрехи със сън.
Стъпка 2. Не лягайте в леглото
Усещането за комфорт, което възниква, ще ви накара да искате да затворите очи и да заспите след това. Затова винаги сядайте на пода, на твърд стол или на подобни мебели. Периодично променяйте позициите си, за да поддържате тялото си активно!
Стъпка 3. Уверете се, че светлините в стаята остават ярки
Слабото осветление може да накара тялото (особено очите) да се чувства уморено. Ако е възможно, включете поне два източника на осветление в стаята (включително телевизора). Това може да поддържа очите ви отворени и ума ви буден.
Част 2 от 4: Поддържане на тялото будно
Стъпка 1. Спете колкото е възможно повече предната вечер
За да направите тялото си по -готово да стои до късно, не забравяйте да подремнете или да спите по -дълго предишния ден. Ако е възможно, можете дори да се опитате да заспите 12 часа на ден, преди да се събудите, или да откраднете известно време за сън точно преди да започнете да спите.
Стъпка 2. Консумирайте кафе и други напитки с кофеин
Не обичате кафе? Опитайте да изпиете няколко чаши сода като Sprite или Coca Cola. Ако искате, можете също да смесите разтворимо кафе с мляко и горещ шоколад, за да стане още по -вкусно.
Стъпка 3. Яжте пикантна храна
Яденето на пикантна храна може да накара езика да изгаря, тялото се чувства горещо и мозъкът остава буден. Затова опитайте да ядете пикантни чийто, пикантни юфка, пикантен чипс и други храни с много пикантен вкус. Въпреки това, не яжте прекалено много, така че стомахът да не е пълен и тялото да се чувства сънливо след това.
Стъпка 4. Опитайте да ядете сладки закуски
Високото съдържание на захар може да поддържа тялото ви активно. Затова се опитайте да увеличите консумацията на бонбони, шоколад, сладолед, бисквити, сладкиши и други сладки закуски. Ако искате, можете да ядете и сладки закуски с кисел вкус, за да накарате тялото да се събуди допълнително заради киселия вкус и съдържанието на захар в него.
Стъпка 5. Дъвчете дъвка с вкус на ментол
Защо устата не спира да дъвче и хапе нещо толкова силно, че да поддържа тялото будно? Всъщност дъвчещите движения, които правите, ще изпратят сигнал до мозъка, че ядете. В резултат на това мозъкът също ще представя тези сигнали като сигнал за тялото да остане будно. В края на краищата, дъвченето на храна, без да я преглъщате, ще ви попречи да изпитате умора или прекомерно ситост, което ви кара да спите.
Стъпка 6. Пийте много вода
Повярвайте ми, пълният пикочен мехур няма да ви накара да спите и да ви тласне да продължите да се движите! Освен че е здравословно, редовната консумация на вода предотвратява и риска от дехидратация, която може да накара тялото да се чувства уморено.
Стъпка 7. Пръснете студена вода върху лицето си
Винаги, когато се чувствате наистина сънливи, опитайте да отидете до тоалетната, да завъртите крана на мивката и да напръскате малко студена вода по лицето си. Това може да стимулира лицевите нерви и да възстанови енергията ви.
Стъпка 8. Движете се повече
Ако тялото ви продължава да се движи, автоматично вашият кръвен поток ще продължи да циркулира и ще ви попречи да заспите. Затова се опитайте да правите дейности като скачане на крикове или лицеви опори, за да поддържате тялото си будно. Също така поканете приятелите си да играят игри, които изискват тялото да се движи, вместо просто да играят видео игри или да гледат телевизия, докато седят.
Поканете приятелите си да играят борба с възглавници! Освен че е много забавна, играта ще поддържа тялото ви активно. Контролирайте се, така че играта да не стане твърде шумна и да дразни родителите на приятелите ви
Част 3 от 4: Поддържане на съзнанието будно
Стъпка 1. Правете нещата, които обичате
Например, опитайте се да гледате филми, да играете видео игри, да играете настолни игри или да правите други дейности, които могат да ви държат заети. Ако предпочитате да играете игри на телефона или таблета си, направете го! Не забравяйте обаче винаги да почивате очите си на всеки двадесет минути. Ако искате, поканете приятелите си да играят Honest or Dare, Choose Which и Mafia. Трите вида игри изискват ума ви да се съсредоточи, като по този начин намалява възможността за сънливост. Вие и вашите приятели можете също да свирите на Guitar Hero или Rock Band, които са ефективни за поддържане на тялото и ума будни.
- Когато гледате филми или телевизионни предавания, най -добре е да не гледате вече гледани предавания, за да предотвратите скуката. Вместо това гледайте нови предавания или епизоди, които не сте гледали отдавна.
- Почивайте редовно очите си, за да не се уморите.
Стъпка 2. Слушайте силна, забързана музика
Като цяло рок музиката и хеви метълът са добър избор! Ако нямате музикална колекция от този жанр, опитайте да слушате други видове музика и да увеличите силата на звука. Уверете се, че музиката е достатъчно силна, за да ви държи будни, но не толкова силна, че да рискувате да събудите родителите на приятеля си. Ако искате, вие и приятелите ви дори можете да се редувате да слушате музика с помощта на слушалки.
Стъпка 3. Опитайте се да не гледате часовника
Повярвайте ми, нощта ще се чувства по -дълга и безкрайна, ако продължавате да го правите. Вместо да гледате часовника, опитайте се да се съсредоточите върху нещата, които приятелите ви говорят или правят. Колкото по -забавни дейности преминете, толкова по -бързо ще мине времето.
Стъпка 4. Разчитайте един на друг
Ако някой от вас изглежда сънлив, посочете, че някой друг може да го прищипа или разклати, за да го събуди отново. Можете дори да промените дейностите, за да насърчите всички да бъдат по -активни и будни. Помагайте си един на друг, така че да останете до късно по -лесно за всички страни да преминат!
Част 4 от 4: Поддържане на активност
Стъпка 1. Прекарайте нощта, споделяйки забавна история
Уверете се обаче, че вашите истории нямат потенциал да обидят другите, нали? Например, разкажете история за някой, който харесвате, и ги помолете да направят същото. Също така поканете приятелите си да обсъдят различни клюки, които се разпространяват в училище, или телевизионни предавания, които са популярни в момента. Чатът може да стимулира ума и да го държи буден.
Защо не поканите приятелите си да си разменят ужасни истории, така че никой да не заспи от твърде много страх? Ако искате, можете дори да ги поканите да играят честно или смело на тъмно, така че никой да не смее да спи след това
Стъпка 2. Опитайте да играете на криеница в тъмното
Повярвайте ми, напрежението и интензивността на играта ще се увеличат, ако участниците трябва да се скрият на тъмно. В резултат на това тялото и умът ви винаги ще бъдат будни след това! Освен това играта на криеница е много ефективно средство за отегчение. Уверете се обаче, че не се криете легнали, ако не искате да заспите след това.
Стъпка 3. Играйте навън
Ако имате разрешение от родителите на приятеля си, опитайте да поканите приятелите си да играят на открито. Например, поканете ги да играят на батут, да се крият и да търсят с фенерче, да играят състезания или дори да плуват в басейна зад къщата си. Студеният въздух е ефективен за поддържане на тялото ви будно след това!
Стъпка 4. Поканете приятелите си да пеят
Независимо дали гласът ви е добър или не, всъщност пеенето е много забавно занимание, което да запълни свободното ви време и да поддържа мозъка ви активен. Например поканете приятелите си да държат фалшив индонезийски идол или Х-фактор в спалнята, хола или дори в двора на приятеля си! Уверете се обаче, че не нарушавате съня на вашите родители или съквартиранти, ОК!
Съвети
- Не бъдете твърде силни, когато се събудите сутрин, ако не искате да разстроите родителите на приятеля си.
- Не фокусирайте погледа си в една точка. Това може да ви накара да заспите!
- На следващия ден подремнете поне 2-4 часа.
- Останете до късно през празниците или уикендите, за да не се налага вие и вашите приятели да понасяте сънливост в училище на следващия ден!
- Не правете дейности, които нарушават съня на хората в къщата.
- Поканете приятелите си да играят Minecraft или други онлайн игри.
- Не носете одеяло, така че тялото ви да е студено и да не ви се спи.
- Гледането на филми на ужасите наистина може да ви държи будни. Все пак уважавайте приятелите си, които лесно се плашат!
- Поканете приятелите си да гледат YouTube или Netflix. Повярвайте ми, няма да искате да спрете, ако вече сте закачени за нещо интересно.
- Ако дойде скука, планирайте различни интересни дейности сутрин, като закуска изненада, закуска в леглото и т.н.
Внимание
- Почивайте си възможно най -много преди и след като останете до късно. Продължителното лишаване от сън може да наруши способността ви да се съсредоточите и да навреди на дългосрочното ви здраве.
- Не пийте твърде много кафе или други напитки с кофеин. Въпреки че нормалната доза (1-2 чаши) може да ви държи будни, твърде високите нива на консумация рискуват да увредят сърцето ви.
