Почти всеки понякога изпитва запек, независимо дали е трудно или повече от два дни без изхождане. Промяната в диетата или употребата на лекарства без рецепта обикновено решават проблема в рамките на няколко дни. Но ако не, или усещате симптоми на болка, посетете лекар.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Пийте много вода
Пийте поне 8 чаши течности без кофеин всеки ден, докато сте запек. Дехидратацията е честа причина за запек и може да се влоши, ако продължите да пиете по -малко вода.
След като честотата на изхожданията се нормализира, поне три пъти седмично, може да изхожда удобно, можете да спрете да броите приема на вода. Просто пийте достатъчно течности, докато урината ви стане бистра или бледожълта, и пийте, когато почувствате жажда
Стъпка 2. Постепенно увеличавайте приема на фибри
Диетичните фибри са най -важният хранителен компонент за подобряване на стомашно -чревното здраве. Възрастните трябва да консумират 20-35 грама фибри всеки ден. Постепенно увеличавайте приема на фибри до това количество, за да избегнете газове и газове. Вземете фибри от различни източници на здравословна храна, като:
- Хляб и зърнени храни: 100% зърнени храни от трици (9 г на чаша/80 мл), настъргана пшеница (3,5 г на чаша/120 мл), мъфини от овесени трици (3 г)
- Ядки: 6-10 g на чаша/120 ml варени, според вида
- Плодове: круши (5,5 g с кожа), малини (4 g на чаша/120 ml) или варени сини сливи (3,8 g на чаша/120 ml)
- Зеленчуци: картофи или сладки картофи (3–4 g, печени с кожа), варен грах (4 g на чаша/120 ml) или варени зелени листни зеленчуци (3 g на чаша/120 ml).
Стъпка 3. Намалете приема на храни с ниско съдържание на фибри
Увеличаването на количеството фибри в диетата няма да осигури толкова полза, колкото ако я включите в цялата си диета. Месото, сирената и преработените продукти съдържат много малко или никакви фибри, а големите порции могат да причинят сухи изпражнения. Яжте тези храни на малки порции, докато сте запек, и се опитайте да ги замените с храни с фибри в ежедневната си диета.
Стъпка 4. Избягвайте млякото
Опитайте се да спрете да консумирате мляко и други млечни продукти за няколко дни, за да усетите ползите. Много хора имат трудности при усвояването на лактозата и в резултат на това се натрупват газове и се появява запек.
Повечето хора с непоносимост към лактоза все още могат да ядат пробиотично кисело мляко и твърдо сирене
Стъпка 5. Избягвайте други храни, които могат да причинят запек
Следните храни обикновено могат да се консумират в малки количества. Въпреки това, ако се консумира на големи порции, това може да причини запек:
- Мастно месо
- Яйце
- Мастни и сладки десерти
- Преработени храни (обикновено с ниско съдържание на фибри)
Стъпка 6. Помислете за приемане на магнезиева добавка
Подкрепящите доказателства не са много, но много лекари и пациенти съобщават, че магнезиевите добавки са доста полезни. Вземете не повече от 350 mg магнезий в таблетки или 110 mg за деца на възраст от 4 до 8 години.
- Пшеничните трици съдържат магнезий и фибри, което го прави отличен хранителен избор.
- Магнезият може да бъде опасен за хора с бъбречни проблеми.
Стъпка 7. Внимавайте с домашните средства
В почти всички случаи само промяната на диетата и напитките е достатъчна за лечение на запек и предотвратяване на неговото повторение. Хранителни добавки (различни от добавки с фибри) и домашни средства рядко са необходими и може да не са подходящи без консултация с лекар.
Най -често срещаните домашни средства са минерално масло и рициново масло. И двете са ефективни, но трябва да се използват само в краен случай. Прекомерната употреба на двете може да доведе до дефицит на витамини или стомашно -чревни увреждания, което от своя страна изостря запека. Не използвайте това домашно лекарство, ако приемате разредители на кръвта, антибиотици, сърдечни лекарства или костни лекарства
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Незабавно изходете, ако е необходимо
Пропуснете водата веднага щом я почувствате. Забавянето на изхождането ще влоши запека.
Стъпка 2. Отделете време за движение на червата
Напрежението по време на изпражненията може да доведе до усложнения като хемороиди или анални пукнатини. Дайте време на храносмилателния си тракт, така че изпражненията да се отцедят сами.
Опитайте се да изхождате 15-45 минути след закуска всеки ден. Може да нямате изхождане всеки ден (дори ако сте в добро здраве), но моменти като този са достатъчно добри, за да го стимулират
Стъпка 3. Опитайте различни позиции на червата
Едно проучване показа, че клякането ще улесни и по -бързо изхвърлянето на изпражненията. За хора, на които им е трудно да клякат в тоалетната, опитайте следните методи:
- Наведете се, докато прегръщате бедрата си с ръце.
- Подкрепете стъпалата на краката си с малка стълба, за да повдигнете коленете си над бедрата.
- Не натискайте, дишайте дълбоко с отворена уста. Оставете корема си да се разшири, след това леко стегнете мускулите си, за да ги поддържате. Отпуснете мускулите на сфинктера.
- Повторете тази дихателна техника не повече от три пъти. Ако каката не излезе, станете от тоалетната или пригответе нещо за четене.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Упражнението може да стимулира храносмилателния ви тракт, дори ако това е само 10-минутна разходка няколко пъти на ден. Аеробните упражнения като бягане или плуване също са доста ефективни.
Изчакайте един час след обилно хранене преди тежки упражнения (което може да увеличи сърдечната честота), или храносмилането ви ще се забави
Стъпка 5. Опитайте стречинг или йога
И двете са форми на леки упражнения, които могат да подобрят храносмилането. Някои хора намират йога за доста ефективна, вероятно защото движението разтяга корема.
Метод 3 от 3: Използване на лаксативи
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако сте изложени на риск от усложнения
Консултацията с лекар е правилната стъпка преди да използвате слабителни. Хората със следните състояния винаги трябва да бъдат консултирани предварително, за да се избегнат здравословни усложнения:
- Бременни или кърмещи жени
- Деца на възраст 6 години или по -малко
- Хората, приемащи други лекарства. (Ако вече използвате слабително или минерално масло, изчакайте поне 24 часа, преди да преминете към друго слабително средство).
- Хората с тежка коремна болка, стомашни спазми, гадене или повръщане трябва да избягват употребата на лаксативи напълно и незабавно да посетят лекар.
Стъпка 2. Започнете със слабително, образуващо изпражненията
Слабителните, известни още като добавки с фибри, имат същия ефект като увеличаването на приема на фибри. За разлика от други опции, това слабително е безопасно да се използва всеки ден, въпреки че може да отнеме 2-3 дни, за да се почувстват ефектите. Това лекарство понякога може да причини досадно подуване и газове, особено в случаи на тежък запек или при хора, чийто прием на фибри обикновено е нисък. Намалете този риск, като пиете 8-10 чаши вода дневно, като постепенно увеличавате количеството, докато достигнете препоръчителната доза, и избягвайте да я приемате преди лягане.
Някои хора са алергични към псилиум, който се съдържа в лаксативи, образуващи изпражненията
Стъпка 3. Използвайте смазващо слабително средство като временно облекчаване
Това евтино слабително средство ще смаже изпражненията с минерално масло или друго подобно съединение, за да улесни елиминирането му. Обикновено отнема 8 часа, за да влезе в сила, но е подходящо само като временно облекчаване. Прекомерната употреба може да доведе до недостиг на витамини.
Ако приемате други лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да използвате смазващи лаксативи. Фекалиите, които преминават по -бързо, могат да намалят количеството на абсорбираното лекарство
Стъпка 4. Опитайте осмотичен агент като общо средство за запек
Този вид слабително ще помогне на изпражненията да абсорбират повече вода, което ще улесни преминаването. Ефектът ще се усети в рамките на два до три дни. За да бъде ефективен, както и да се избегне образуването на газове и спазми, това слабително трябва да се използва с много вода.
- Възрастните хора, хората с диабет, сърдечни или бъбречни заболявания трябва да се наблюдават редовно, за да се предотврати електролитен дисбаланс и дехидратация, докато се използва това лекарство.
- Солените лаксативи са вид осмотично слабително.
Стъпка 5. Използвайте омекотител за табуретки за краткосрочни проблеми
Омекотителите на изпражненията (омекотители) обикновено се предписват след раждане или операция или на пациенти, които трябва да избягват напрежението. Ефектът е слаб, но също така изисква много вода и трябва да се използва само за няколко дни.
Стъпка 6. Вземете стимулиращо слабително за случаи на тежък запек
Тези слабителни са по -силни и може да не се предлагат без рецепта. Това лекарство може да облекчи запека в рамките на 6-12 часа чрез стимулиране на мускулните контракции на червата. Тази опция трябва да се използва рядко, тъй като многократната употреба може да доведе до чревни увреждания и зависимост от това да дефекирате.
- Проверете етикетите на лекарствата за фенолфталеин, който е свързан с рак.
- Това лекарство може също да причини спазми и диария.
Стъпка 7. Посетете лекар за рецепта
Ако всички лаксативи без рецепта не влязат в сила в рамките на 3 дни, незабавно посетете лекар. Той или тя може да предложи следните лечения или тестове:
- Лаксативи с рецепта, като лубипростон или линаклотид. Това лекарство може да е подходящо за продължителна употреба.
- Клизмите могат да доставят слабителни директно в центъра на проблема или да преминат през твърди изпражнения. Въпреки че може да се купи без рецепта или да се направи у дома, не трябва да използвате тази терапия често и все пак да следвате съветите на Вашия лекар.
- Ако Вашият лекар подозира по-сериозен проблем, той или тя може да предложи кръвни изследвания, изпражнения, рентгенови лъчи, стомашно-чревен преглед, клизми или колоноскопия.
Съвети
Вземете всички други лекарства 2 часа преди да вземете слабителни, тъй като слабителните могат да намалят абсорбцията на лекарството
Внимание
- Пациентите с фенилкетонурия трябва да избягват лаксативи, съдържащи фенилаланин.
- Потърсете медицинска помощ, ако има необясними промени във функционирането на тялото или сериозни проблеми.
