Промяната на моделите на консумация може да има голямо значение за въздействието върху храносмилането и да помогне за спиране на запек или запек. Ако запекът се е превърнал в редовен проблем в живота ви и се разболявате и се уморявате от него, сега е моментът да преосмислите хранителните си навици и модели и да се откажете от храните, които могат да предизвикат това много неприятно състояние. Консумирането на повече фибри, пиенето на повече вода и избягването на пържени храни ще ви помогне да запазите запека свободен.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подпомага храносмилането
Стъпка 1. Яжте храни, богати на фибри
Може би сте чували, че фибрите са полезни за вас, но дали сте предпочели да ги консумирате при всяко хранене? Консумацията на храни, богати на фибри, ще има дългосрочни ползи, за да ви помогне да предотвратите запек. Фибрите добавят насипно състояние към табуретката, което улеснява преминаването. Имате нужда от 24 до 26 грама фибри дневно. Тези храни са богати на фибри и ще ви предпазят от запек. Опитайте се да консумирате поне един вид с всяко хранене:
- Зеле, карфиол, броколи и други подобни
- Леща, черен боб, боб и други бобови растения
- Праскова, Ягода, Боровинка, Папая
- Бадеми, орехи, фъстъци
- Пшеница, трици и други зърнени храни
- Ленено семе
Стъпка 2. Опитайте добавка с фибри
Ако просто яденето на храни, богати на фибри, не ви се струва правилно, можете да се уверите, че получавате достатъчно фибри, като приемате добавки. Повечето добавки с фибри се предлагат под формата на прах, който след това се разтваря във вода преди пиене. Тези добавки са направени от източници на фибри от растения и животни, за които е известно, че имат полза за хората. Обърнете внимание, че консумацията на твърде много фибри може да причини диария и други странични ефекти, така че не забравяйте да приемате само препоръчителната доза.
- Добавките, съдържащи псилиум, са подходящи за справяне със запека чрез добавяне на насипни вещества към изпражненията.
- Добавките, съдържащи инулин и олигофруктоза, могат да стимулират развитието на добри бактерии в червата и да намалят запека.
Стъпка 3. Консумирайте сок от сини сливи
Сините сливи са естествен източник на концентрирани фибри и съдържат и сорбитол, който действа като естествено слабително средство. Ако харесвате вкуса на сини сливи, опитайте да ядете сини сливи или да пиете сок от сини сливи всяка сутрин. Сините сливи ще помогнат за изтласкване на изпражненията в храносмилателната система и ще предотвратят запек.
Стъпка 4. Яжте порция кисело мляко всеки ден
Понякога запекът е причинен от дисбаланс на бактерии в червата. Консумирането на кисело мляко, което съдържа пробиотици, ще възстанови добрите бактерии, които ще улеснят храносмилането. Опитайте да консумирате купа кисело мляко заедно със закуска всеки ден, за да предотвратите запек.
Стъпка 5. Пийте много вода
Запекът възниква в резултат на това, че изпражненията нямат достатъчно съдържание на вода, за да преминат лесно и навън от тялото. Когато сте леко дехидратирани, лесно можете да получите запек. Уверете се, че пиете вода при всяко хранене и когато почувствате жажда, за да поддържате тялото си адекватно хидратирано. Опитайте се да пиете 8 до 10 чаши вода всеки ден.
- Когато почувствате запек, незабавно увеличете консумацията на вода, за да предотвратите влошаване на запека.
- Започнете деня си с голяма чаша топла вода и лимон за по -добро храносмилане.
Метод 2 от 3: Избягвайте навици, които влошават условията ви
Стъпка 1. Избягвайте преработените храни
Храните, които са преработени и смесени с пшенично брашно и захар, са напълно отделени от здравословното им съдържание на фибри. Консумацията на храни без фибри е трудно смилаема и може да предизвика запек. Следните храни са чести виновници:
- бял хляб
- Закуска
- Бързо хранене
- Пържени картофи
- Пакетирани млечни продукти
- Бонбони
Стъпка 2. Намалете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки като вино, бира, уиски и така нататък предизвикват дехидратация. Дехидратацията може да затрудни изпразването на изпражненията. Ако сте склонни да имате запек често, може да помислите за намаляване на консумацията на алкохол. Стига само с чаша всеки следобед или изобщо не я консумирайте. Ако решите да се придържате към него, не забравяйте да изпиете чаша вода на чаша алкохол, който пиете.
Стъпка 3. Намалете кофеина
Кофеинът понякога може да помогне при лек запек, тъй като е диуретик, но кофеинът може да влоши продължителния запек поради дехидратиращите свойства на кофеина. Ако имате навика да пиете 3 чаши на ден, може да искате да го намалите временно, за да видите дали това може да ви помогне да избегнете запек. Опитайте да пиете само една чаша на ден или преминете към такава с ниско съдържание на кофеин.
Стъпка 4. Не го пренебрегвайте, когато наистина почувствате желание да изхождате
Когато почувствате желание за дефекация, може да изпитвате нежелание да отидете до банята или тоалетната, но това не е добре за храносмилателната ви система. Забавянето на прекалено дълго ходене до банята е често срещана причина за запек, така че всеки път, когато почувствате желание да отидете до банята, отидете до банята.
Наличието на конкретен график може да помогне. Например, може би планирате да ходите до банята, за да правите изхождане всяка сутрин. След като започнете такава рутина, тялото ви ще реагира, като я поддържа по -редовна
Стъпка 5. Бъдете активни
Бягането, йога и други физически дейности помагат за подобряване на храносмилането. Ако имате запек, опитайте да бягате или да направите малка разходка, за да подобрите храносмилането. Активирането 3 или 4 пъти седмично ще ви помогне да поддържате храносмилането си гладко и да предотвратите запек.
Стъпка 6. Променете позицията си, когато използвате тоалетната
За някои хора седенето на тоалетната не е най -добрата позиция за дефекация. Повечето чувстват, че като клякат, могат да бъдат по -лесни за изпразване. Най -лесният начин да изпробвате тази позиция (за тоалетната седалка) е да подпрете краката си на тоалетната седалка, докато седите, така че коленете ви да са повдигнати.
Можете също така да използвате малка седалка/дъска, за да поддържате краката си
Метод 3 от 3: Бързо се отървете от запек
Стъпка 1. Опитайте рициново масло
Рициновото масло е класическо лекарство, което прави чудеса. Рициновото масло действа като дразнител за чревния тракт, което ви кара да изхождате. Приемането на чаена лъжичка рициново масло е ефективен начин за справяне със запека, но внимавайте да не приемате твърде много, тъй като може да причини храносмилателни проблеми, ако се консумира в излишък.
- Консумирайте според препоръчителната доза на опаковката от рициново масло, която купувате, и не повече.
- Избягвайте да консумирате рициново масло преди лягане, защото може да се наложи да отидете до банята, след като сте го консумирали.
Стъпка 2. Консумирайте една доза английска сол
Английската сол, смесена с вода, ще действа като слабително или слабително, като „напоява“изпражненията, за да улесни преминаването. Смесете лъжица английска сол в чаша вода, изчакайте да се разтвори, след което изпийте разтвора. След около час запекът трябва да премине.
Стъпка 3. Пийте чай от глухарче
Коренът от глухарче, който е изсушен и приготвен като чай, е билково лекарство за запек в продължение на много години. Може да успеете да облекчите лекия запек, като консумирате чай от глухарче всеки ден. Чаят от глухарче е безопасен и ефективен, въпреки че не са правени убедителни изследвания, които да докажат, че работи.
Можете да си купите предварително пакетиран чай от глухарче или да купите сушен корен от глухарче, за да си направите сами. Накиснете за пет минути, след това разбъркайте и добавете малко мед за ваше удоволствие
Стъпка 4. Опитайте таблетки сенна
Сената е растение, което стимулира свиването на мускулите в червата, което ви позволява да изпразвате. Сена е ефикасна за облекчаване на продължителен запек, с други методи, които сте опитвали, но без резултат. Таблетките от сенна обаче могат да имат странични ефекти, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги използвате, ако имате анамнеза за проблеми/заболявания, свързани с храносмилането.
Съвети
- Не се срамувайте да се консултирате с лекар за вашия проблем. Той много добре знае как да ви помогне.
- Диетата с високо съдържание на протеини е трудна за храносмилателната система. Запекът може да се появи по-често при диетата на Аткинс или други диети с високо съдържание на протеини. Диетите, които ограничават въглехидратите, като диетата на Аткинс, може да нямат фибри и други хранителни вещества. Ако следвате диета с високо съдържание на протеини, не забравяйте да включите храни с ниско съдържание на въглехидрати, които все още са богати на фибри, като броколи.
- Болкоуспокояващите често причиняват запек, като забавят движението на храната през червата. Помислете за употребата на лоперамид, вещество за лечение на диария, като действа върху движението на храната чрез ефекта на храносмилателния тракт. Лоперамидът действа и функционира подобно на опиоидите, но действа само върху червата. Уверете се, че имате и диета с високо съдържание на фибри, докато приемате болкоуспокояващи. Ако проблемът продължава, може да опитате стартер за ГЛАВА.
- Някои видове кисело мляко, продавани в секцията за мляко, сирене и масло в хранителни магазини или супермаркети, имат допълнителни ензими, които помагат за храносмилането.
- Не бийте около храста за проблема си; те са го чували много пъти преди.
- Ако запекът е хроничен (продължителен), трябва да говорите с Вашия лекар или специалист. Запекът е симптом на много сериозни медицински проблеми, включително обструкция (стесняване) на дебелото черво, рак на дебелото черво и рак на ректума.
- Редовното ядене на банани ще ви помогне да подобрите храносмилането си и може да помогне при запек.
Внимание
- Диета с високо съдържание на фибри е добра за червата (може би дори добра за сърцето и панкреаса), но не прекалявайте. Твърде много фибри могат да намалят усвояването на хранителни вещества от храната, която ядете, като ги свържат в храносмилателния тракт. Ако приемате витамини едновременно с добавки с фибри, може да се наложи да приемате добавки с фибри по различно време, за да увеличите ефективността на витамините, които приемате.
- Не бива да пиете и прекалено много вода. В повечето екстремни случаи пиенето на твърде много вода може да доведе до хипонатриемия (липса на натрий/сол в кръвта) и дори може да ви убие. Не превишавайте 10 чаши на ден и избягвайте да пиете големи количества изотонични напитки.
- Ако запекът се редува с диария, продължава дълго време или има кръв в изпражненията, незабавно и не отлагайте да се консултирате с Вашия лекар.
- Избягвайте силни лаксативи или лаксативи, особено когато се използват за дълги периоди от време. Значението на предотвратяването на запек не е преувеличено, продължителната употреба на слабителни може да навреди на червата и да доведе до зависимост. Може да се наложи да приемате фибри и магнезиеви добавки до края на живота си, ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества от храната, която ядете.
- Бъдете внимателни, когато започнете повече упражнения. Започнете бавно и отново говорете с Вашия лекар за всички предишни здравословни проблеми.
