Бихте ли се съгласили, че едно от най -неудобните медицински разстройства е запекът? Въпреки че почти всеки го е изпитал, това не означава, че запекът е медицинско състояние, което може да бъде опростено! Ако в момента изпитвате това разстройство, опитайте да прочетете тази статия, за да намерите безопасни, удобни и естествени съвети за облекчаване на болката и дискомфорта, причинени от запек. Ако не, продължете да четете тази статия, за да разберете какви превантивни мерки можете да предприемете!
Стъпка
Метод 1 от 4: Облекчете дискомфорта
Стъпка 1. Не ограничавайте ширината на корема
Когато сте запек, не носете прекалено тесни дрехи, за да не ви боли още повече стомаха. Вместо това носете свободно облечени дрехи, така че коремът да не получава допълнителен натиск отвън.
Панталоните или полите, които са прекалено тесни, също могат да ограничат гъвкавостта на стомаха, така че той е изложен на риск да предизвика храносмилане
Стъпка 2. Направете слабително от мед
Едно природно средство, което е доказано, че може да облекчи запека, е смес от мед и вода. По -специално, високото съдържание на захар в меда може да действа като осмотично слабително средство, което е в състояние да внесе повече вода в червата.
- Смесете 2 с.л. мед с 250 мл топла вода, след което изпийте сместа възможно най -скоро. За някои хора ползите ще се усетят за много кратко време.
- Ако искате, медът може да бъде заменен и с черна меласа.
Стъпка 3. Опитайте да използвате зехтин
Зехтинът също може да помогне за по -редовното движение на червата, знаете! За да приложите този метод, трябва само да вземете 1 супена лъжица. зехтин с 250 мл вода. Ако искате, можете също да смесите сока от пресен лимон във водата.
- Използването на зехтин може да се замени и с 1 с.л. ленено масло.
- Минералното масло, приемано през устата, също е полезно за облекчаване на запек. Този метод обаче не трябва да се използва твърде дълго поради риска от забавяне усвояването на различни видове витамини и хранителни вещества в организма.
Стъпка 4. Използвайте глицеролова супозитория
Глицероловите супозитории могат да направят изхождането по -редовно за много кратко време! По принцип глицеролът ще смазва ректалните стени и ще улеснява процеса на изхвърляне. Тъй като глицероловите супозитории се вкарват през ануса, почти няма вредни странични ефекти за вас след използването им.
Уверете се, че глицероловите супозитории се използват само когато е абсолютно необходимо. Следвайте също указанията за употреба, посочени на опаковката, и разберете, че ползите от глицероловите супозитории са само временни
Стъпка 5. Опитайте да приемате билки
Някои видове билки, които могат да действат като слабителни и да облекчат запека, са сена, зърнастец, каскара и алое вера. Уверете се, че използвате този вид билки само за лечение на остър или нередовен запек под наблюдението на лекар или билкар.
- По -меките билки действат като уплътняващи замърсявания агенти или леки стимуланти. Някои от тях включват ленено семе, сена, псилиум и сминдух.
- Всъщност на пазара има различни видове билкови чайове, така че можете да избирате според вашия вкус. Има ли лош вкус? Не се притеснявайте, винаги можете да смесите малко лимон или мед за вкусен вкус! Два вида билкови чайове, които трябва да опитате, са „Традиционни лекарства с плавно движение“и „Йоги станете редовни“. И двете могат да бъдат закупени в различни онлайн магазини за билки.
- Сена, която може ефективно да облекчи болката и дискомфорта от запек, може да се приема и под формата на таблетки или капсули. Не се притеснявайте, употребата на сенна е одобрена от Американската администрация по храните и лекарствата и ползите обикновено могат да се почувстват в рамките на осем до 12 часа след консумацията. Не приемайте сена, ако имате синдром на Crohn или улцерозен колит, и винаги следвайте указанията за употреба върху опаковката на продукта.
- Опитайте да консумирате 1 супена лъжица. псилиум семена с 250 мл чаша вода, два пъти на ден. Започнете с консумацията на 1 супена лъжица. първо семена от псилиум. Ако няма признаци на изхождане в рамките на осем до 12 часа, върнете се към 1 супена лъжица. семена от псилиум с чаша вода. Не пробвайте този метод, ако имате астма или сте алергични към псилиум!
Метод 2 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Увеличете приема на фибри
Фибрите са основен хранителен източник за поддържане на здравословно и редовно изхождане. Ето защо увеличаването на приема на фибри може да помогне за предотвратяване на запек и облекчаване на вече запек. Някои групи храни, богати на фибри, са:
- Плодове и плодове. Вместо това увеличете консумацията на плодове, чиято кожа може да се яде, например ябълки; сливи; и грозде, главно защото най -високото съдържание на фибри се намира в кората на плода.
- Зеленчуци. Тъмнозелените листни зеленчуци, като стърготини, горчица, цвекло и манголд, са с много високо съдържание на фибри. В допълнение, други зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и боб също са добър източник на фибри за вашето храносмилателно здраве.
- Ядки и бобови растения. Източници на храна, включени в тази група, са леща, боб, морски боб, боб гарбанзо, боб пинто, боб лима и бял боб. Зърната от черни очи също са много богати на фибри, така че си струва да се консумират. За някои хора яденето на ядки и бобови растения може да накара стомаха им да се газира. Ако и при вас се случи подобна ситуация, най -добре е да избягвате този източник на влакна, когато сте запек. Но като цяло тази група храни е най -доброто средство за борба със запека!
- Пълнозърнест. Пълнозърнестата пшеница е непреработена, така че бялото брашно не е включено. Зърнените храни като гранолата са с най -високо съдържание на фибри. Ако обаче искате да закупите пакетирани зърнени храни, първо прочетете етикета на опаковката, за да разберете количеството на фибри в него.
- Ядки и семена, като тиквени семки, сусам, слънчогледови семена, бадеми, орехи и пекани.
Стъпка 2. Яжте сливи
Опитайте да ядете сини сливи и да пиете сока им. Като цяло сините сливи са с много високо съдържание на фибри и съдържат сорбитол, вид захар, който омекотява текстурата на изпражненията, което може да помогне за облекчаване на запек. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво, който може да намали времето за преминаване на изпражненията и да предотврати потенциален запек.
- Ако не ви харесва набръчканата текстура на слива или нейният уникален вкус, опитайте да консумирате сока. Предполага се, че ползите ще се почувстват в рамките на няколко часа. Затова не го консумирайте в излишък, за да не се развие запекът ви в диария.
- На всеки 100 грама сини сливи се съдържа 14,7 грама сорбитол, докато всеки 100 мл сок от слива съдържа около 6,1 грама сорбитол. Ето защо трябва да консумирате поне две чаши сок от слива, за да постигнете същите резултати.
Стъпка 3. Вземете пробиотици
Като цяло пробиотиците са живи бактериални култури, които са в състояние да създадат благоприятна среда за храносмилателната ви система да остане здрава и да функционира редовно. Твърди се, че пробиотиците могат да подобрят баланса на микрофлората в червата, да намалят продължителността на храносмилането и да ускорят отделянето му от храносмилателната система. В резултат на това консумацията на пробиотици може да помогне за предотвратяване на запек, като същевременно прави изхождането по -редовно!
- Опитайте да консумирате 250 мл кисело мляко всеки ден. Преди това проверете опаковката на киселото мляко, за да се уверите, че продуктът съдържа живи бактерии или активни култури.
- Консумирайте също храни, които са преминали през процес на ферментация и съдържат добри култури, като комбуча, кимчи и кисело зеле. И трите съдържат бактерии, които са полезни за храносмилането и могат да облекчат запека.
- Пийте колкото е възможно повече вода. Един от отличителните белези на запека е производството на твърди, сухи изпражнения. Колкото повече вода пиете, толкова по -лесен ще бъде процесът на какане! Въпреки че експертите нямат конкретни правила по отношение на количеството вода, което трябва да се консумира, общата препоръка е да се консумират осем чаши вода, всеки по 250 ml всеки ден.
- При запек пийте всеки ден поне десет чаши вода, всяка по 250 мл. Използвайте това като основно ръководство, след което регулирайте сумата според вашите нужди.
Метод 3 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Ходете по -често
Много хора са склонни да прекарват времето си пред компютъра или бюрото. В резултат на това физическата им активност беше много ниска. Когато се появи запек, винаги отделяйте време на всеки час, за да ходите или да правите леки упражнения, за да насърчите изхождането.
- Започнете с бавно ходене, след това постепенно увеличавайте скоростта, докато достигнете максималното темпо на ходене, без да бягате. Вървете с бързо темпо в продължение на пет минути, след което забавете темпото през следващите пет минути. В идеалния случай трябва да ходите цели 10 минути на всеки час.
- Ако времето ви е наистина ограничено, опитайте да увеличите темпото си на ходене. Въпреки това, не бързайте на първо място! Вместо това започнете да ходите с бавно темпо за 30 секунди, след което увеличавайте темпото на всеки десет стъпки. Дори и да настъпи дискомфорт, не се отчайвайте!
Стъпка 2. Отделете възможно най -много време за дефекация
Много хора са склонни да не отделят достатъчно време за движение на червата. Всъщност червата ви се нуждаят от време, за да се отпуснат, за да изхвърлят изпражненията по -лесно. Затова се опитайте да внесете любима книга или списание в банята и отидете в банята в един момент с минимално разсейване.
Ако е възможно, опитайте се да изхождате по едно и също време всеки ден, за да направите системата си по -редовна
Стъпка 3. Променете начина си на сядане
Ако искате, опитайте да промените начина, по който седите на тоалетната. Например, подкрепете краката си със стол и се уверете, че коленете ви са свити и възможно най -близо до гърдите. Това положение може да увеличи налягането в червата и да улесни изхвърлянето на изпражненията след това.
Отпуснете се колкото можете и оставете червата да си свърши работата
Стъпка 4. Правете йога
Някои пози от йога могат да помогнат за по -редовните движения на червата, както и за по -удобно положение на тялото, за да се насърчи желанието за дефекация, особено защото тези пози могат да увеличат вътрешното налягане на червата и да улеснят изхвърлянето на изпражненията.
- Бадда Конасана: В седнало положение огънете коленете си и съберете краката си, докато петите ви се докоснат. След това хванете големия пръст с ръка. След това спуснете краката си на пода, като запазите това положение, след това се наведете напред, докато челото ви не докосне пода. Задръжте тази позиция за броене от пет до десет.
- Паванамукташана: В легнало положение изправете краката си. След това огънете коляното пред гърдите си и го прегърнете с ръце. Задръжте тази позиция за броене от пет до десет, като продължавате да движите пръстите на краката си. Повторете същия процес на другия крак.
- Утанасана: В изправено положение се наведете, без да огъвате коленете си. След това изправете ръцете си надолу, докато докоснат постелката или хванат гърбовете на краката ви. Задръжте тази позиция за броене от пет до десет.
Метод 4 от 4: Разбиране на запек
Стъпка 1. Разберете причините за запек
Запекът или затрудненото движение на червата често се среща при хора, чиито дневни нужди от фибри и вода не са задоволени. В допълнение, запекът може да бъде причинен и от липса на честота на упражнения и/или страничен ефект от някои лекарства.
Важно е да осъзнаете, че запекът може да е симптом на по -сериозно заболяване. По принцип естествените средства могат да се използват за лечение на запек, причинен от неправилна диета, дехидратация или странични ефекти на лекарствата. Ако използването на естествени средства не показва значителни резултати, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите правилната диагноза
Стъпка 2. Разберете, че няма стандарт за нормална честота на червата
С други думи, дефекацията не е нещо, което може да се предвиди! Единствените маркери за анормални движения на червата са медицински нарушения като запек или диария. Всъщност повечето хора ще почувстват облекчение, ако имат редовни изхождания, поне веднъж на ден. Има обаче и хора, които изхождат два до три пъти на ден или дори веднъж на всеки два дни и честотата е съвсем нормална за тях.
- Като цяло честотата на изхожданията, които се считат за нормални, е четири до осем пъти седмично. Ключът към това да стане по -редовен е да подобрите диетата и нивото на комфорт.
- Обикновено хората, които дефекират често, са тези, които ядат много фибри и често са вегетарианци или вегани. И обратно, хората, които рядко изхождат, обикновено ядат месо по -често и консумират по -малко вода.
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар
Ако всички изброени методи не помогнат за облекчаване на запека в рамките на два до три дни, незабавно посетете лекар. Внимавайте, дългосрочният запек може да е симптом на по-сериозно медицинско състояние.
- Бременни ли сте, кърмите или се грижите за дете със запек? Посетете лекар, преди да приложите някой от методите, изброени в тази статия!
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приложите някой от методите, изброени в тази статия, особено ако имате конкретно медицинско състояние или приемате определени лекарства. Не забравяйте, че някои храни и билки могат да взаимодействат отрицателно със специфични лекарства!
Съвети
- Комбинирайте няколко метода. Например, увеличете приема на фибри, докато ходите по -често, пиете чай от сена и/или практикувате някои пози за йога.
- Докато сте в тоалетната, опитайте се да останете спокойни, за да могат червата ви да си свършат работата с помощта на гравитацията.
- Избягвайте лаксативи, които също са стимуланти (съдържащи фенолфталеин или докузат), включително популярни лаксативи като Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus омекотител за изпражненията, Prulet, Medilax, Phenolax и Chocolaxed. Тези продукти имат риск от дразнене на дебелото черво и предизвикване на зависимост, така че не трябва да се консумират твърде често.
Внимание
- Не приемайте повече лекарства. Със сигурност не искате да превърнете запека в диария, нали?
- Всъщност не е лесно да се предвиди ефективността на всеки метод и продължителността на неговото прилагане. Затова поне се уверете, че винаги имате време да отидете до тоалетната, ако е абсолютно необходимо.
