Ако се събуждате често и откривате смущаващо влажни зони на възглавницата си, може да се наложи да промените някои от навиците си за сън. За някои хора сънят по гръб може да спре този проблем. За други може да се наложи по -сериозно лечение. Опитайте някои от предложенията по -долу и посетете лекар, ако все още не можете да спрете да се лигавите.
Стъпка
Метод 1 от 2: Коригиране на навиците ви на сън
Стъпка 1. Спете по гръб
Спането на ваша страна ще улесни излизането на слюнката поради различните точки на тежестта. Тази точка кара устата ви да се отвори, така че лигавицата може да намокри възглавницата ви. Опитайте се да спите по гръб и запазете позицията, така че да не променяте позицията си през нощта.
Стъпка 2. Стиснете главата си
Ако не можете да спите, без да лежите настрани, подпрете главата си в по -вертикално положение, за да поддържате устата си затворена и да осигурите по -добра циркулация на въздуха.
Стъпка 3. Вдишайте през носа, а не през устата
Основната причина хората да се лигавят е, че дихателните им пътища са блокирани. Това води до това, че те трябва да дишат през устата си и да отделят слюнка лесно.
- Използвайте продукти за изчистване на синусите, като Vick's Vaporub и Tiger Balm точно под носа си, за да изчистите запушен нос.
- Вдишвайте лечебни масла като евкалиптово и розово преди да заспите. Това ще бъде полезно за изчистване на вашите синусови канали и ще помогне за качеството на съня.
- Вземете горещ душ преди лягане. Оставете парата да изчисти синусите ви.
Стъпка 4. Лекувайте синусовите инфекции и алергии веднага щом се появят симптоми
В противен случай течността в носа ви може да предизвика сливане, докато спите.
Стъпка 5. Вижте дали лекарствата, които приемате в момента, могат да произвеждат прекомерни количества слюнка
Слюнката, която е твърде много, може да бъде симптом на употребата на определени лекарства. Прочетете етикетите с предупреждения за лекарства и попитайте Вашия лекар за възможните странични ефекти.
Метод 2 от 2: Диагностициране и коригиране на нарушения на съня
Стъпка 1. Разберете дали имате нарушение на съня
Ако имате проблеми със съня, затруднено дишане, хъркане или лигавене, значи го имате. Този вид нарушение на съня се нарича апнея и причинява дишането ви да става кратко и бързо, докато спите.
- Някои състояния могат да повлияят на апнея. Ако пушите, имате високо кръвно налягане, сте изложени на риск от сърдечна недостатъчност или инсулт, е по -вероятно да имате апнея.
- Вашият лекар може да Ви помогне да определите дали имате апнея. Той или тя ще проведе няколко теста и ще проучи историята на съня ви.
Стъпка 2. Разберете дали дихателните пътища са лесно блокирани
Посетете УНГ лекар и се консултирайте с него, за да видите дали блокираният дихателен път може да повлияе на способността ви да дишате през носа си по време на сън.
Стъпка 3. Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло, шансовете ви да изпитате апнея са по -големи. Повече от половината от населението в Съединените щати (общо население = около 12 милиона), които имат нарушения на апнеята, са тези, които също са с наднормено тегло. Регулирайте диетата си и спортувайте редовно, за да постигнете здравословно тегло и да намалите гънките на мазнините около врата си. Това е важно, за да се улесни дишането.
Стъпка 4. Лекувайте апнеята консервативно
Направете това като допълнителна стъпка от метода за отслабване. Избягвайте алкохол, хапчета за сън и липса на сън. Синусовите спрейове и солевите изплаквания също могат да помогнат за изчистването на дихателните пътища.
Стъпка 5. Следвайте терапията за апнея
Постоянното положително налягане в дихателните пътища (CPAP) е основното лечение за страдащите от апнея. CPAP изисква пациентът да носи специална маска, която доставя въздух през ноздрите и устата, докато пациентът спи. Това се прави, за да се гарантира правилното въздушно налягане, за да се предотврати запушване на горните дихателни тъкани, докато човек спи.
Стъпка 6. Използвайте мандибуларен клин
Това устройство предпазва езика от блокиране на дихателните пътища и придвижва долната челюст, за да увеличи отвора за въздух, когато дишате.
Стъпка 7. Помислете за операция
Човек, който има тъканна система, която има аномалии като изкривена преграда, големи сливици или език с прекалено големи размери, се нуждаят от операция.
- сомнопластика използва радиочестоти, за да затегне небцето в задната част на гърлото и да разшири отвора за дихателната система.
- Увулопалатофарингопластика, или UPPP/UP3 може да премахне някои меки тъкани в задната част на гърлото, за да изчисти дихателните пътища.
- Операция на носа се състои от няколко процедури за коригиране на определени форми на малформация, като например крива преграда.
- Тонзилектомия Той действа, като премахва твърде големите сливици и блокира дихателните пътища.
- Мандибуларна хирургия ще премести челюстната кост, за да създаде допълнително пространство в гърлото ви. Тази процедура е малко интензивна и се прави само за хора с остра апнея.
Съвети
- Не спите с отворена уста, за да "изсушите" слюнката. Това ще ви причини само възпалено гърло, особено ако стаята ви е студена.
- За да ви помогне да спите по гръб, купете висококачествен матрак и възглавници, които поддържат добре главата и шията ви.
- Използвайте маска за очи с аромат на лавандула, докато спите по гръб.
