Да стоиш цяла нощ не е лесна работа, било то, когато искаш да останеш цяла нощ в къщата на някой друг за забавление или да учиш бързо за последен изпит. Ако наистина искате да останете будни цяла нощ, ще трябва да се подготвите предварително, да се храните правилно, да следвате правилна диета и да стимулирате както ума, така и тялото. Ако искате да знаете как да останете будни цяла нощ, следвайте тези три лесни стъпки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изготвяне на план
Стъпка 1. Почивайте си много предишната вечер
За тялото е много по -лесно да прекара една нощ без сън, отколкото една нощ без сън и нощ на безсъние, така че направете план да спите възможно най -много предната вечер.
- Отидете да спите предната вечер. Ако се събудите късно през деня, ще бъдете малко уморени, когато дойде време да започнете да спите до късно.
- Опитайте се не само да ставате наистина късно, но и да си лягате малко по -рано предната вечер. Ако лягате в 9 предишната вечер, тялото ви ще започне да се уморява по това време.
-
Ако можете, дрямайте няколко часа, преди да планирате да спите до късно. Този метод ще осигури допълнителна почивка и допълнителна енергия.
Останете будни цяла нощ Стъпка 1 Bullet3
Стъпка 2. Яжте добре през деня
Ако искате да спите до късно, трябва да ядете три здравословни и балансирани хранения на ден, преди да останете до късно, в противен случай тялото ви ще се чувства уморено от нездравословна храна или уморено от това, че не ядете достатъчно. Ето кои храни трябва да ядете предишния ден:
- Яжте здравословна и пълноценна закуска. Яжте здравословни въглехидрати като овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни, протеини като постно пуешко или шунка и плодове и зеленчуци. Добавете кисело мляко или меко сирене в менюто си.
- Яжте здравословен обяд. Яжте сандвич, състоящ се от пълнозърнест хляб и твърдо сварено яйце, или салата, състояща се от авокадо, моркови, краставица и домат. Каквото и да ядете, трябва да увеличи енергията ви, без да ви прави бавни.
- Яжте правилната вечеря, за да можете да спите цяла нощ. Това е последното ястие, което ядете, преди да сте готови да останете будни цяла нощ, така че не го прахосвайте. Избягвайте мазни или мазни храни, които ще ви накарат да се почувствате подути или сити. Вместо това яжте пиле или пуйка, кускус (ястие, приготвено от грис (семена от твърда пшеница)), пълнозърнести тестени изделия, плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете въглехидрати за енергия и протеини като соя, пиле или шунка.
- Избягвайте напитки с кофеин или тежки захарни храни. Ако пиете кафе през целия ден или ядете сладки закуски като бонбони, след вечеря ще се чувствате слаби и сънливи.
Стъпка 3. Подгответе здравословни хранителни запаси за вечерта
Пригответе си някои здравословни закуски, които можете да ядете, ако сте гладни през цялата нощ и съхранявайте някои здравословни храни в хладилника, ако ще пренощувате у дома. Ето някои храни, които трябва да имате предвид, когато планирате да спите цяла нощ:
- Здравословни зеленчуци. Филийките моркови и целина са страхотни закуски, които няма да ви уморят. Можете да ядете целина с малко фъстъчено масло.
- Здрави плодове. Ябълките и бананите са лесни за пренасяне и ще ви зареждат с енергия.
- Ядки. Бадемите, орехите, кашуто са вкусен и хранителен източник на протеини.
- Ако сте у дома, не забравяйте да съхранявате пилешко, тофу или пуешко в хладилника, както и здравословни тестени изделия или кукуруза, които да готвите на щипка.
Метод 2 от 3: Бъдете нащрек
Стъпка 1. Стимулирайте тялото си
Има няколко малки трика, които можете да направите, за да стимулирате тялото си и да поддържате бдителност през цялата нощ. По -малко вероятно е да заспите, ако частите на тялото ви са активни и работят.
-
Опъвам, разтягам. Разтягането на предмишниците, прасците и китките ще направи тялото ви по -активно и отпуснато.
Останете будни цяла нощ Стъпка 4 Bullet1 - Завъртете раменете напред и назад и завъртете главата си от едната страна на другата.
-
Направете бърз масаж на ръцете.
Останете будни цяла нощ Стъпка 4 Bullet3 - Поставете краката си на пода.
-
Ако наистина спите, прищипете се или хапете езика си.
Останете будни цяла нощ Стъпка 4 Bullet5 - Внимателно издърпайте ушната мида
-
Дъвчете дъвка или смучете мента, за да поддържате устата си активна.
Останете будни цяла нощ Стъпка 4Bullet7 - Ако очите ви се уморят, почивайте си, като погледнете през прозорец или ново място.
- Стимулирайте петте си сетива. Включете ярки светлини и пуснете музика с малко по -силен ритъм, за да събудите сетивата си.
Стъпка 2. Стимулирайте ума
Поддържането на ума е толкова важно, колкото и стимулирането на тялото. За да поддържате ума си нащрек, винаги трябва да превключвате дейности и да се занимавате психически с всичко, което правите. Ето как да стимулирате ума:
- Обърни внимание. Обърнете внимание на всичко, което се случва около вас и задавайте въпроси, ако не разбирате нещо, например пасаж в учебник, който не сте разбрали по време на обучението си.
- Започнете разговор. Ако сте на едно бързо проучване, със сигурност е лесно да продължите да говорите с хората около вас. Ако сте вкъщи и се опитвате да останете до късно, обадете се на приятел, който обича да стои до късно или набързо разговаряйте с приятел онлайн.
- Дръжте се заети. Ако гледате филм, попитайте се за него, за да сте сигурни, че разбирате сюжета.
- Не позволявайте да заспите. Ако гледате телевизия или разговаряте, уверете се, че сте съсредоточени върху това, което правите, и не мечтайте.
Стъпка 3. Алтернативни дейности
Ако искате да останете будни цяла нощ, винаги трябва да превключвате дейности, за да останете свежи и да предпазите тялото си от заспиване. Има някои промени, които можете да направите, за да ви помогнем да не спите цяла нощ.
-
Сменяйте дейностите на всеки три минути. Ако гледате филм по време на престоя си, отидете до тоалетната или хапнете лека закуска. Ако учите бързо за изпит, заменете тетрадката си с учебни карти.
Останете будни цяла нощ Стъпка 6Булет1 - Променете настроението. Ако можете да промените настроението, ще ви бъде по -лесно да останете стимулирани. Ако учите бързо за изпит, преместете се в друга част на библиотеката или общежитието. Ако останете за една нощ, поканете приятелите си да се съберат в различни стаи.
- Съберете се в друга част на същата стая. Ако заспите на новогодишното парти на приятеля си, преместете се от дивана в кухнята и продължете разговора с приятеля си. Ако трябва да останете седнали, изберете друга седалка.
Стъпка 4. Правете леки упражнения
Макар че ще се чувствате по -уморени само ако започнете усилено упражнение, когато сте уморени, десет минути леки упражнения могат да събудят тялото ви и да напомнят на ума ви: „Хей, още не е време за лягане“. Ето някои неща, които можете да направите:
- Ако сте на парти, използвайте стълбите, за да стигнете до банята горе, вместо да използвате банята по -близо.
- Направете десет минути разходка навън или вътре в къщата, за да събудите сетивата си.
-
Ако сте сами в стаята, направете скок 30 пъти или бягайте на място за две минути.
Останете будни цяла нощ Стъпка 7 Bullet3
Метод 3 от 3: Правилна диета
Стъпка 1. Пийте напитки с кофеин, когато сте в крайна сметка
Докато кофеинът може да ви направи по -слаби и по -уморени от всякога, ако ви се налага да прекарвате време през нощта и очите ви се чувстват тежки, може да е време да изпиете напитка с кофеин на щипка.
-
Започнете с чаша черен чай. Страничните ефекти не са толкова силни, колкото кафето.
Останете будни цяла нощ Стъпка 8 Bullet1 -
Ако вече пиете силно кафе, изпийте чаша или две кафе.
Останете будни цяла нощ Стъпка 8 Bullet2 -
Ако наистина сте отчаяни, изпийте енергийна напитка. Това със сигурност ще увеличи енергията ви за час или два, но чувството за слабост след това може да бъде значително. Трябва да имате известен опит с енергийните напитки, преди да спите цяла нощ.
Останете будни цяла нощ Стъпка 8 Bullet3
Стъпка 2. Яжте правилните храни
Когато се опитвате да спите цяла нощ, трябва да ядете достатъчно, за да поддържате здравословна енергия, но не толкова, че да се чувствате неподвижни и слаби. Ако сте яли три здравословни ястия, тогава не бива да сте толкова гладни, когато сте будни цяла нощ, но все пак има някои храни, които могат да ви помогнат да останете до късно, ако искате да хапнете нещо.
-
Яжте твърдо сварени яйца или меко сварени яйца, ако сте у дома.
Останете будни цяла нощ Стъпка 9 Bullet1 - Яжте шепа бадеми, кашу или пекан.
- Яжте хрупкави ябълки, целина или парчета моркови. Яденето на тези храни ще накара устата ви да се движи и ще бъдете по -бдителни.
- Яжте парче препечен хляб с малко фъстъчено масло.
- Ако искате да хапнете нещо след вечеря, опитайте се да ядете здравословни въглехидрати като кафяв ориз и протеини като пуйка. Ако не можете да устоите на желанието да поръчате храна отвън, изберете храни, които не са прекалено мазни или мазни.
Стъпка 3. Пийте много вода
Поддържането на хидратация може да ви помогне да останете до късно до късно. Изпийте чаша ледена вода, за да събудите тялото си, и пийте вода често, за да поддържате тялото хидратирано и освежено.
Пиенето на много вода ще ви накара да посещавате тоалетната. Този метод също може да ви помогне да не заспите
Съвети
- Пръснете вода по лицето. Ако навън е студено, пуснете малко хладен въздух в стаята и се разходете из двора. Охладете го, ако се чувствате уморени. Този метод ще ви събуди.
- Не забравяйте да пиете вода с лед. Дехидратацията може да ви умори.
- Намерете начини да останете заети.
- Поемете чист въздух, тъй като той може да ви събуди, да се отървете от главоболието и да се разтегнете.
- Движете се и тренирайте, за да останете будни.
- Винаги яжте малки ястия.
- Разберете защо сте стояли цяла нощ. Да изглеждаш лихва? Завършване на хартиена задача? Настройте се да останете мотивирани.
- Ако имате телефон, можете да изтеглите игри, за да играете като игри за храм.
- Ако имате акаунт в Netflix, можете да гледате много филми/телевизионни предавания, за да не спите. Препоръчвам да гледате чужди филми на ужасите, защото страхът ще ви държи будни. Ако филмът е оригинален филм от чужбина, а не римейк на американски филм, тогава трябва да обърнете внимание и да прочетете превода.
- Хранете се здравословно, преработените храни могат да ви накарат да се почувствате зле.
- Вземете студен душ.
Внимание
- Ако често спите до късно, може да започнете да изпитвате негативни странични ефекти. Вие обърквате моделите си на сън и губите REM (бързо движение на очите) сън или сън с произволни, бързи движения на очите! Можете да започнете да халюцинирате. Не стойте твърде късно.
- Не пийте енергийни напитки. Енергийните напитки са вредни за сърцето и в крайна сметка ще ви направят слаби.
