Учените все още изучават какво прави един човек да изглежда така, сякаш винаги остава млад, докато други хора са склонни към преждевременно стареене. Може би най -доброто нещо, което можете да направите за тялото и ума си, е да бъдете максимално физически активни. Има обаче много други начини, по които можете да актуализирате ежедневната, седмичната и годишната си рутина, за да останете млади възможно най -дълго.
Стъпка
Част 1 от 2: Поддържане на тялото ви младо
Стъпка 1. Яжте два грама омега-3 мастни киселини на ден
Омега-3 поддържат здравината на костите, предотвратяват и намаляват възпалението, поддържат кожата здрава и подпомагат метаболизма на мазнините. Сьомга, орехи, пълнозърнести храни и добавки от рибено масло са чудесни начини да си набавите омега-3 мастни киселини.
Стъпка 2. Спрете да ядете, преди да се наситите
Преяждането и натрупването на мазнини може да накара тялото и органите ви да остареят бързо. Учените са установили, че намаляването на порциите с 20 процента може да понижи хормоните на щитовидната жлеза, които забавят метаболизма и причиняват бързо стареене.
Стъпка 3. Увеличете дневния си прием на фибри
Фибрите в пълнозърнестите храни, ядките, плодовете и зеленчуците могат да намалят риска от сърдечен удар. В повечето западни страни сърдечните заболявания са водещият убиец както на мъжете, така и на жените.
Стъпка 4. Незабавно спрете да пушите
Пушенето може да доведе до стареене на органите и кожата. Междувременно той също така увеличава заплахата от заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания, които могат да доведат до преждевременно стареене и смърт.
Стъпка 5. Пийте много вода
Кожата ви ще стане по -малко суха и по -еластична, докато органите и храносмилателната система ще функционират по -добре. Избягвайте твърде много кофеин, който може да ви дехидратира.
Стъпка 6. Използвайте слънцезащитни продукти през цялото време
Уверете се, че вашите козметични продукти съдържат слънцезащитни продукти за предотвратяване на бръчки и увреждане от UV лъчите. Също така, избягването на прекомерна слънчева светлина ще поддържа кожата, косата и тялото ви да изглеждат по -млади.
Стъпка 7. Помислете за козметичен продукт с 10 % алфа хидроксил в него
Тази съставка може да намали фините линии и бръчки. Retin A и Kinerase също са съставки, които можете да търсите в кремовете против бръчки.
Стъпка 8. Направете всичко възможно, за да намалите стреса
Безпокойството и стресът са свързани с наддаване на тегло, сърдечни заболявания, преждевременно стареене и преждевременна смърт. Правете йога, четете, къпете се и се отпуснете, за да намалите стреса в тялото си.
Стъпка 9. Отделете време за упражнения
Отслабването е може би едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да намалите ефектите и появата на стареене. Хората, които имат по -малко коремни мазнини, също изглеждат по -привлекателни за потенциалните спътници, може би защото изглеждат по -млади.
Стъпка 10. Започнете да практикувате съпротива
Не приемайте наддаване на тегло, загуба на костна плътност и мазнини като част от стареенето. Всъщност вдигането на леки тежести за 20 минути два пъти седмично може да ускори метаболизма ви, да увеличи костната маса и да ви помогне да избегнете ефекта на стареене от наддаването на тегло.
Част 2 от 2: Поддържане на ума млад
Стъпка 1. Научете се да медитирате
Проучване в държавна болница в Масачузетс показа, че ежедневната медитация помага за предотвратяване на промени в мозъка, свързани с възрастта. Правете дейност, като дълбоко вдишване, повтаряне на мантра, ходене или бягане поне 10 минути, като същевременно се съсредоточите върху дишането си.
Стъпка 2. Пийте умерено алкохол
Учените съветват да се пие не повече от една алкохолна напитка на ден за жени и две за мъже. Употребата на тежък алкохол може да доведе до свиване на мозъка, проблеми с ученето и проблеми с паметта по -късно в живота.
- Пиенето на една алкохолна напитка на ден има няколко ползи. Една напитка може да намали плаката в артериите.
- Също така, пиенето на червено вино в сравнение с други опции може да ви даде доза ресвератрол. Това съдържание е полезно за забавяне на възпалението, сърдечните заболявания и катаракта при мишки.
Стъпка 3. Станете физически активни
Оказва се, че стресът, тревожността и болестите, които причиняват умствени увреждания, могат да бъдат предотвратени чрез умерена физическа активност. Ходенето по 10 минути на ден може да намали риска от болестта на Алцхаймер с 40 процента.
От друга страна, носенето на големи количества коремна мазнина може да утрои риска от деменция
Стъпка 4. Следвайте поговорката „Използвай го или го загуби“, когато става въпрос за мозъчна сила
Научавайте всяка година ново умение, като занаят, инструмент или език. Правенето на пъзели с думи, изминаването на нови пътища за работа и изучаването на нови теми може да намали протеиновите отлагания, свързани с болестта на Алцхаймер.
Стъпка 5. Помислете за отглеждане на животно
Домашните любимци могат да намалят чувството за самота и депресия, които са свързани с преждевременна смърт. Да останеш млад изисква контрол над тревожността, стреса и депресията.
Стъпка 6. Бъдете позитивни
Добрият възглед за живота може да бъде самомотивиран. Той може също така да намали чувството на депресия и тревожност, които карат тялото и ума да стареят по -бързо.
Да останеш позитивен, когато имаш проблеми със здравето си, също е свързано с увеличаване на шансовете за възстановяване
Стъпка 7. Продължете да работите
Ако не сте сигурни какво ще правите, когато се пенсионирате, работата всъщност е най -добрият вариант за вас. Той ви осигурява умствена стимулация, социални мрежи, подкрепа и цел, което ви помага да развиете мозъка си и да останете млади.
