Консумирането на повече вода е чудесна цел за цялостното здраве, защото тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно. Водата също е напитка, която не съдържа калории. Така че пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Вземете стъпки, така че винаги да помните да пиете повече вода. Можете също така да увеличите мотивацията да пиете повече вода, като я направите по -вкусна. За да избегнете излизане от пътя, поставете цел, така че да можете да пиете повече вода всеки ден.
Стъпка
Метод 1 от 3: Напомнете си да пиете вода
Стъпка 1. Носете бутилка с вода през цялото време
Донасяйки вода, винаги ще помните да я пиете. Поставете бутилка с вода за многократно зареждане в чантата, раницата, чантата си за фитнес, чекмеджето на бюрото или колата и я зареждайте редовно. Не поглъщайте и не го пийте на големи глътки направо от бутилката. Трябва да го приемате малко по малко през целия ден.
Бутилките за вода се продават в различни форми, размери и материали. Можете дори да си купите бутилка за вода с вграден воден филтър, който прави водата по-вкусна
Стъпка 2. Изпийте чаша вода след тренировка или когато времето е горещо
Трябва да пиете повече вода, когато се потите, например по време на тренировка или след прекарване на време на горещо място. Винаги носете бутилка вода и пийте възможно най -често, когато се потите или ви е горещо.
Стъпка 3. Изпийте чаша вода преди и по време на хранене, за да намалите апетита
Пиенето на вода преди и по време на хранене може да намали апетита, тъй като жаждата често се смесва с глада. Заменете любимата си напитка, която обикновено консумирате преди и по време на хранене, с вода или поне пийте вода като допълнителна съставка. Това може да ви спести пари, когато ядете навън, и да помогне за намаляване на приема на калории.
Изпийте чаша вода, докато приготвяте вечеря или докато чакате храна в ресторант
Бакшиш: Когато ядете навън, поискайте вода с резен лимон. Водата ще бъде по -вкусна.
Стъпка 4. Придружете алкохолните напитки с вода, когато сте на парти, бар или докато ядете
Алкохолните напитки, които консумирате, могат да причинят дехидратация, така че трябва да ги придружите с питейна вода. Опитайте се да пиете по една чаша вода всеки път, когато консумирате алкохолна напитка, за да останете хидратирани.
Най -добрият начин за действие е да се консумират алкохолни напитки в умерени количества. Ако сте жена, опитайте се да не консумирате повече от 1 питие на ден. За мъжете не консумирайте повече от 2 напитки за един ден. Една напитка е 350 мл бира, 150 мл вино или 50 мл високоалкохолна напитка
Стъпка 5. Напомнете си, като настроите аларма на телефона си
Опитайте да настроите аларма или компютърно напомняне, което да ви напомня да пиете вода на всеки час. Можете също така да използвате нещо като „спусък“, което изисква да пиете вода. Тригерите, които могат да се използват като причина за пиене на вода, могат да бъдат под формата на рутинни дейности, които се извършват през цялото време, например:
- Осъществяване или приемане на повиквания
- Разтягане на работа или в училище
- Да чуеш името си, извикано от някого
- Проверете имейла
Стъпка 6. Начертайте линия на бутилката с напитката със съответното време
Ако имате голяма бутилка вода и нямате нищо против да драскате, нарисувайте няколко линии върху бутилката с постоянен маркер като напомняне. След това запишете времето, което съответства на редовете. Например 9:00 ч. Е 1/4 от бутилка, 11:00 е половин бутилка, а 13:00 ч. Е 3/4 от бутилка.
Ако трябва да пълните бутилката повече от веднъж на ден, напишете допълнително време по линиите, например 10:00 ч./14:00 ч. В средата на знака
Стъпка 7. Изтеглете приложението за питейна вода
Можете да използвате приложения, които да ви помогнат да проследявате приема на вода, като My Water Balance, Daily Water и Hydrate Daily. Някои приложения за проследяване на храна също могат да се използват за проследяване на приема на вода, като My Fitness Pal, YAZIO и Fat Secret. Записвайте приема на консумирана вода всеки път, когато изпиете бутилка или една чаша вода.
Можете също така да закупите бутилирани напитки, които могат да бъдат свързани с телефонно приложение, което ще ви уведоми, когато сте достигнали дестинацията си за деня. Тези бутилки са скъпи, но могат да бъдат добър вариант, ако ви е трудно да си припомните да пиете вода. Това е подходящо и ако сте фен на джаджи
Метод 2 от 3: Подобряване на вкуса на водата
Стъпка 1. Добавете плодове, билки или зеленчуци към питейната си вода
Овкусяването на водата е лесен начин да я направите по -вкусна. Опитайте да добавите нарязани плодове/зеленчуци или пресни билки към бутилка или съд с вода. След това съхранявайте водата в хладилника за 1 до 2 часа, така че вкусът да се абсорбира. Някои съставки, които могат да се добавят към водата за придаване на вкус, включват:
- Филийки цитрусови плодове, като сладки портокали, лайм, лимони или грейпфрути (вид грейпфрут)
- Плодове, като боровинки, ягоди, малини или къпини
- Филийки краставица
- Резени джинджифил
- Пресни билки, като босилек, мента или розмарин
Стъпка 2. Опитайте да пиете газирана газирана вода като алтернатива на обикновената вода
Това е чудесен вариант, ако наистина харесвате газирани напитки, като бира или сода. Газираната вода осигурява същите ползи като обикновената вода. Можете да си купите газирана газирана вода или да добавите свой собствен вкус към газирана вода с лимон, лайм, горски плодове или нарязана краставица.
Не купувайте газирана вода с добавена захар или изкуствени подсладители
Стъпка 3. Добавете лед, ако обичате студени напитки, или оставете водата на стайна температура
Пиенето на студена вода може да има лека полза за вашия метаболизъм, но това не е толкова важно, ако не ви харесва. Добавете лед към водата, ако харесвате вкуса на студена вода, или пийте вода при стайна температура, ако предпочитате този метод.
Ако обичате студена вода, сложете около 2/3 от водата в бутилка и я поставете във фризера за една нощ. Водата в бутилката ще замръзне и можете да се насладите на ледено студена вода за следващия ден
Стъпка 4. Варете една чаша кафе или чай без захар веднъж или два пъти на ден
Кафето и чаят също са включени в дневния прием на течности. Така че това е чудесен вариант, ако обичате топли или топли напитки. Опитайте да изпиете чаша кафе или чай със закуска, за да постигнете целта си за дневен прием на вода.
Не изпълнявайте ежедневната си цел само кафе и чай, особено ако и двете съдържат кофеин. Кофеинът има диуретичен ефект (насърчава производството на урина)
Бакшиш: Можете също така да задоволите нуждите от течности на плодове и зеленчуци, които съдържат много вода! Опитайте да хапнете няколко филийки диня или пъпеш за закуска, салата от краставици за обяд и купа с карфиол на пара за вечеря за допълнителни течности.
Метод 3 от 3: Определяне на количеството вода за пиене
Стъпка 1. Проследявайте количеството вода, което консумирате всеки ден
Запишете броя чаши или бутилки вода, които пиете всеки ден. Това е полезно, за да определите количеството вода, което пиете, и да разберете дали приемът трябва да се увеличи.
Бакшиш: Изискването да се пият 8 чаши (250 мл) вода на ден е мит. Няма "определено" количество вода, което всеки трябва да пие. Необходимото количество вода зависи от вашето тегло, пол, среда, ниво на активност и много други фактори.
Стъпка 2. Поставете цел за количеството вода, което искате да пиете за един ден
Тази цел зависи от вас, защото няма фиксирано количество вода за пиене всеки ден. Изчислете колко дневна течност под формата на вода пиете в този момент, след което задайте като цел количеството вода, което искате да пиете.
Например, ако в момента пиете 1400 мл вода всеки ден и искате да увеличите приема си до 2100 мл, задайте това число като цел
Стъпка 3. Увеличете бавно приема на вода, за да избегнете неприятни странични ефекти
Увеличаването на приема на вода твърде бързо може да ви накара да пикаете по -често от обикновено. Това със сигурност е неудобно и ви кара да се чувствате неудобно. Пийте само около 250 мл допълнителна вода седмично, когато работите усилено, за да постигнете целите си.
Например, ако имате за цел да пиете 2100 мл вода на ден и в момента пиете 1400 мл на ден, започнете да увеличавате приема си до 1700 мл на ден през първата седмица, след това 1900 мл на ден през следващата седмица, след това 2100 мл на ден, ден от третата седмица
Съвети
- Пийте малко вода всяка сутрин, преди да миете зъбите си, за да започнете деня изпълнен със свежест.
- Увеличете приема на течности, когато времето е горещо, на голяма надморска височина или когато правите много физическа активност.
- Преди да си легнете през нощта, поставете няколко бутилки вода в хладилника, за да пиете на следващия ден. Водата ще бъде студена и готова за пиене, когато се събудите.
- Не пийте вода и не я пийте в големи количества, тъй като това може да ви накара да се подуете. Трябва да го пиете малко по малко.
Внимание
- Увеличаването на приема на вода или течности през нощта може да ви накара да се събудите посред нощ, за да уринирате. Можете да избегнете това, като ограничите броя на консумираните напитки след вечеря.
- Макар и рядко, пиенето на твърде много вода може да причини хипонатриемия (електролитен дисбаланс), която може да има сериозни отрицателни последици за здравето, включително смърт. За да избегнете това, използвайте жаждата като ръководство. Пийте вода, когато сте жадни и задоволявате нуждите си от течности от различни източници на храна и напитки. Следвайте съветите, дадени от медицински специалист по въпроси, свързани със здравословното състояние или тежката физическа активност.
