Венираните ръце са знак за мускулесто тяло. Изглежда, че културистите, професионалните борци и други мускулести спортисти имат изпъкнали вени на ръцете. Областта, където вените са най -видими и лесно подчертани, са предмишниците, които могат да бъдат получени, ако имате стройно тяло. Можете също така да научите как да подчертаете вените си, като намалите телесните мазнини, за да направите вените по -видими.
Стъпка
Част 1 от 3: Направете вените по -изявени
Стъпка 1. Направете 20 лицеви опори
Ако вените ви понякога са видими, а понякога не, направете 20 лицеви опори. Това е най -лесният и бърз начин да подчертаете вените. Подпомагана от гравитацията, тази дейност ще принуди кръвта да тече към ръката.
Ако ръцете ви никога не изглеждат с вени и лицевите опори също не помагат, може да се наложи да упражнявате, за да намалите процента на слабост в тялото си, за да направите вените по-видими. Пропуснете този раздел и преминете направо към следващия
Стъпка 2. Накарайте ръцете си да работят
Ако лицевите опори са твърде физически или психически натоварени, можете да изпомпвате кръв в предмишниците си, като стискате юмруци и разтягате ръцете си. Поставете ръцете си върху равна повърхност с длани нагоре. След това стиснете и протегнете ръцете си, за да „изпомпате“вените на предмишниците.
- Това движение ще предизвика ефект, наречен вазодилатация. По време на процеса кръвта ще бъде принудена да тече към предмишницата, защото карате мускулите да се нуждаят от повече кислород, отколкото обикновено. Повече притока на кръв ще направи вените да изглеждат по -забележими.
- Специални инструменти като стрес топки или скоби за захващане също могат да се използват за укрепване на захвата.
Стъпка 3. Нека ръцете висят
Ако имате слаби ръце с големи вени, опитайте се да оставите ръцете висящи, докато вените се напълнят с възможно най-много кръв. Вените лесно ще се откроят!
- Ако е възможно, закачете ръцете си зад дивана или кухненския плот или друга повърхност, където можете да окачите ръцете си, докато почивате на подмишниците.
- Спрете незабавно, ако ръцете ви започнат да изтръпват или изтръпват от събирането на твърде много кръв.
Стъпка 4. Носете риза с тесни ръкави
Тениските „Muscle guy“често се стягат, за да се подчертаят мускулите и сухожилията на потребителя. Най-добре е да се избягват тениски, които възпрепятстват кръвообращението (тъй като те са нездравословни за вените, мускулите и сърцето на потребителя), но все пак можете да навиете ръкавите на обикновена риза, за да стегнете ръкавите, или да използвате стегната тениска което създава подобен ефект.
Избягвайте методи, които могат да спрат притока на кръв към всяка част на тялото. Никога не използвайте турникет или друг свързващ предмет, за да принудите вените да стърчат по повърхността на ръката. Ако ръката ви е вързана твърде дълго, можете да претърпите трайно увреждане на тъканите или дори да загубите крайник
Част 2 от 3: Подобряване на видимостта на вените
Стъпка 1. Упражнение за постигане на идеалния процент телесни мазнини
С други думи, колкото повече мазнини губите, толкова повече вени ще видите. По принцип стомахът с шест опаковки и вените по ръцете и другите части на тялото ще започнат да се появяват върху тяло, което има 12-10% съдържание на мазнини.
Удивително е, че областта на ръцете има само малко количество мазнини, а напротив, стомахът е мястото, където се съхранява по -голямата част от телесните мазнини. С други думи, упражненията за акцентиране на мускулите на предмишниците и бицепсите са по-лесни, отколкото получаването на корем с шест пакета
Стъпка 2. Работете с горната част на тялото
Най -добрият начин да отслабнете и да подчертаете мускулите в ръцете си е да правите упражнения, специално създадени за ръцете ви, съчетани с кардио и правилна диета. Изберете правилния набор от упражнения за развитие на мускулите на ръцете, особено за добавяне на чиста мускулна маса към бицепсите, трицепсите и предмишниците. Ето упражнения, които можете да направите, за да увеличите драстично мускулния обем:
- "Къдрици за бицепс"
- "Разширения за трицепс"
- "Дробилки за черепи"
- "Пейзаж с плътно захващане"
- "Набирания"
- "Къдрици на предмишницата"
- "Удължения на предмишницата"
Стъпка 3. Изпълнете комплекти от упражнения с голям обем
За да получите мускулите, които се открояват, правете упражнения, които оформят тялото, а не размера на тялото. Това означава, че трябва да тренирате с по -леки тежести, но по -често. Например, вместо да вдигате тежест от 22 килограма 8 пъти, повдигнете тежест от 18 килограма 30 пъти. Това ще оформи и укрепи по -конкретно желаната от вас част от тялото.
Стъпка 4. Изпълнете захващащи упражнения
„Тежките фермери ходят“, „къдрят предмишницата“, „къдриците за бицепс с обърнат хват“и други упражнения за хват са силно препоръчителни форми на упражнения за изграждане на чист мускул на предмишницата и засилване на вазодилатиращия ефект. Когато практикувате, вените ще изглеждат по -изпъкнали от обикновено.
- По принцип се препоръчва да тренирате предмишниците си в правилния брой повторения, тоест до настъпване на „мускулна недостатъчност“. Намалете товара и увеличете броя на повдиганията.
- Ако нямате достъп до фитнес зала, опитайте да виси на рамката на вратата. Това упражнение ще увеличи кръвообращението и силата на предмишницата, както и силата на пръстите. За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да се хванете за рамката на вратата и да се закачите за нея толкова дълго, колкото можете. Висете няколко пъти на ден и когато сте достатъчно силни, опитайте се да правите лицеви опори.
Стъпка 5. Добавете кардио към вашата рутинна тренировка
Здравето на кръвообращението е ключът към получаване на мускулесто тяло и изпъкнали вени. Има два вида кардио упражнения, които можете да правите, а първият е бавна и стабилна тренировка. Това са редовни кардио упражнения с умерена интензивност, като например използване на „елиптична“машина, ходене на „бягаща пътека“или каране на велосипед.
- Вторият вид кардио тренировка е HIIT ("високоинтензивна интервална тренировка"), която е, когато изпълнявате кардио тренировки с висока интензивност за кратки периоди от време (20-30 минути) с кратки почивки между сериите. Пример за HIIT кардио тренировка е бягане на 100 метра спринт с 60 секундна почивка.
- Пример за „бавна, но сигурна“кардио тренировка е използването на „елипсовидна“машина за 45 минути.
Част 3 от 3: Подобряване на здравето на кръвообращението
Стъпка 1. Знайте колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете
Просто казано, колкото по -нисък е процентът на мазнини, толкова повече вени ще видите. Изчислете дневните нужди от калории, от които се нуждаете, за да получите стройна стойка въз основа на вашето тегло, възраст, пол и ръст.
Ако предпочитате да използвате лесни или незабавни начини за измерване на приема на калории или меню за упражнения, опитайте да създадете акаунт „Fit Tracker“или друго приложение, което може да ви помогне с вашия план за отслабване
Стъпка 2. Опитайте се да консумирате тилапия
Въпреки че не е научно доказано, се смята, че тилапията има високи нива на селен, който може да помогне за намаляване на теглото, да стимулира мускулния растеж и според някои източници може да „изтъни“кожата. Разбира се, ако това е вярно, вените на ръцете ви ще станат по -видими. Въпреки всички спекулации, тилапията е много добра за ядене, защото е богата на протеини и има много малко мазнини и калории, така че е идеална да бъде част от вашата диета.
Стъпка 3. Яжте постни протеини
За да получите дебели, изпъкнали ръце, трябва да можете да следвате здравословна диета, която съдържа много чисти протеини. Ако искате да имате чисто мускулесто тяло, снабдено с изпъкнали вени, опитайте се да консумирате един грам протеин на всеки половин килограм телесно тегло.
- Ако наистина искате да намалите процента на телесните си мазнини, вашата диета е най -важното нещо. Видът и количеството калории, които консумирате, също трябва да бъдат внимателно обмислени за изгаряне на мазнини и получаване на чисто мускулесто тяло.
- Постно пиле, яйца, боб и соя са видовете храни, които са подходящи за консумация при трениране на силата на ръцете.
Стъпка 4. Намалете приема на натрий
Опитайте се да ограничите количеството консумиран натрий, така че теглото на водата в тялото да може да бъде намалено. Чрез намаляване на консумацията на сол, кожата ще се прилепи повече към мускулите и ще направи вените да изглеждат по -големи.
Има трик за културизъм, който трябва да избягвате, а именно ограничаване на количеството вода, което пиете преди шоу. Въпреки че намалява теглото на водата в тялото и стяга кожата, тази техника също може да бъде вредна за здравето на кръвообращението. Можете просто да намалите приема на сол и пак ще получите същите резултати. Не позволявайте на тялото ви да изчерпва течности
Стъпка 5. Яжте бавно смилаеми въглехидрати
В допълнение към ограничаването на консумацията на сол, увеличаването на консумацията на бавно смилаеми въглехидрати може да намали теглото на водата в тялото. Въглехидратите, които имат нисък гликемичен индекс, като ориз, сладки картофи и пълнозърнест хляб, могат да помогнат за изхвърлянето на солта от тялото, особено след тренировка. Разбира се, с намалени нива на сол в тялото, вените, които искате да покажете, ще станат по -забележими.
