Успешните хора често се приписват като „безстрашни“при постигане на целите си. Те обаче не са хора, които никога не се страхуват. Те са хора, които се осмеляват да рискуват и да мечтаят мащабно, дори ако трябва да се сблъскат със страшни неща. За да успеете, опитайте се да преодолеете страха, да промените парадигмите и да направите промени чрез конкретни действия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преодоляване на страха
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на страха
Първата стъпка в преодоляването на страха е познаването на неговите симптоми. Подсъзнателно понякога правите определени действия от страх. Наблюдавайте физическата реакция, която изпитвате, когато възникне страх или съмнение. Можете по -бързо да се успокоите и да преодолеете страха си, като разпознаете следните симптоми:
- Затруднено дишане
- Умът бушува
- По -бърз сърдечен ритъм
- Замаяност (дори припадък)
- Изпотяване
- Чувство на тревожност или паника
- Чувствайте се безпомощни, въпреки че знаете, че е нерационално
Стъпка 2. Определете спусъка за страха
Вземете хартия и химикалка и запишете всички неща, които ви плашат. Уверете се, че списъкът винаги е близо до вас, за да отбележите всички конкретни и подробни задействания на страха. Например, ако се страхувате от повишение на работното място, от какво наистина се страхувате? Страхувате ли се от реакцията на колега или не сте подготвени за нови отговорности?
Обикновено страхът ще преследва, когато човек е на тъмно място, но ще отшуми сам, когато е на светло място
Стъпка 3. Помислете за различни решения
Подгответе практически решения за всеки от тригерите на страха, изброени в списъка. Направете това, когато се чувствате спокойни и можете да мислите ясно, а не когато се страхувате. Поискайте мнения и предложения от приятели, като ги поканите да обсъдят.
- Ако се страхувате от физически наранявания, помислете за начини да се защитите. Сложете спасителна жилетка преди да карате моторна лодка или сложете каска преди колоездене.
- Ако се страхувате да общувате с някого, практикувайте разговор с приятел. Подгответе се възможно най -добре, като измислите няколко страхотни съвета, за да поддържате разговора течащ.
- Ако се страхувате да се сблъскате с големи промени в ежедневието си, визуализирайте всеки аспект от живота си, който ще се промени, и въздействието, което ще окаже върху вас. Определете дали състоянието ви се подобрява или влошава след преживяване на промяната?
Стъпка 4. Преодолейте страха
Да си „безстрашен“не означава никога да не се страхуваш. За да се освободите от страха, изправете се пред страха и работете върху преодоляването му. Когато страхът ви завладее, направете следните начини да го преодолеете. Например:
- Възползвайте се от бележките, които сте направили в горните стъпки, и приложете решенията, за да преодолеете определените страхове
- Помолете приятел да даде мнение дали вашият страх е логичен или не
- Дишайте дълбоко спокойно и редовно
Стъпка 5. Имайте смелостта да се изправите срещу страховете си
Сега, когато знаете как да се справите с безпокойството и страха, предизвикайте себе си с по -малко страшни неща, за да сте сигурни, че можете да се справите добре. Постепенно увеличавайте експозицията, докато вече не се страхувате от определени неща.
- Ако се страхувате от височини, вземете приятел, който да ви придружи на влакче, което не е твърде високо.
- Ако нямате смелостта да говорите пред публика, вземете обучителен семинар, за да разкажете истории пред деца.
Стъпка 6. Осъзнайте, че страхът може да бъде от полза
Страхът е адаптивна функция на човешкото тяло, която се формира чрез еволюционен процес за защита на себе си. Например, ако се чувствате уплашени, когато сте на ръба на скала, това е предупреждение, че има опасност, така че трябва да бъдете внимателни. Страхът идва с цел, дори ако ви кара да се чувствате неудобно. Осъзнайте, че определено количество страх е полезно за справяне с настоящите условия на живот.
Стъпка 7. Определете дали страхът ви кара да се чувствате депресирани
Определено количество страх е естествено и естествено, особено ако искате да направите нещо ново. Ако обаче страхът ви се отразява негативно на ежедневието ви, опитайте се да го преодолеете и премахнете. Ако се чувствате много уплашени, консултирайте се с лекар или терапевт. Страхът може да причини проблеми, ако:
- Прави ви много тревожни или паникьосани.
- Нерационално.
- Кара ви да избягвате определени места, хора или ситуации.
- Потиска ежедневните дейности.
- Опит от 6 месеца или повече.
Метод 2 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Определете някой, който заслужава да бъде модел за подражание
За да преодолеете страха си, изберете някой, когото вдъхновявате, като приятел, знаменитост, дори герой от филм или книга. Представете си, че сте човекът, който искате да бъдете, и след това намерете някой, на когото да подражавате.
- Изберете хора, които могат да бъдат образци за подражание.
- Запишете неговия характер и личност.
- Помислете как да възприемете положителната страна на героя.
Стъпка 2. Вярвайте във вашите способности
За да се отървете от страха си, започнете да опознавате себе си и да развиете самочувствие. Дори ако има неща, които трябва да се подобрят, осъзнайте, че сте силен, надежден човек, който заслужава уважение.
- Подгответе тетрадка, канцеларски материали и таймер.
- Задайте таймер да се изключи след 5 минути и след това започнете да пишете неща за себе си, като започнете с „Аз съм“.
- След това нулирайте таймера и запишете всичките си силни страни и способности, започвайки с „мога да си позволя“.
Стъпка 3. Правете нещата по различен начин от обикновено
Да бъдеш смел и „безстрашен“означава да си готов да вървиш срещу зърното. Ако се колебаете да вземате решения, когато се сблъскате с определени ситуации, правете неща, които противоречат на ежедневните ви навици. За да станете „безстрашна“фигура, приложете следния метод, като започнете от малки неща, без да се чувствате срамежливи. Например:
- Оформете косата си с най -новия стил или носете дрехи, които ви карат да изглеждате смели.
- Направете неочаквани промени в кариерата си.
- Направете приятелство с „безстрашни“хора.
Стъпка 4. Формирайте позитивно мислене
Важен аспект на премахването на страха е установяването на последователно положително мислене. Не забравяйте, че предизвикателства, препятствия, проблеми и страшни неща винаги са налице. Да живееш, без да се страхуваш, зависи изцяло от това как реагираш на него. Положителното мислене може да се формира от:
- Предизвикателни негативни мисли
- Напишете дневник на благодарност
- Казвайте положителни утвърждения всеки ден
- Взаимодействайте само с позитивни хора
Метод 3 от 3: Правене на реални промени
Стъпка 1. Задайте основна цел, която е реалистична, но ви държи в движение
Не се страхувайте да постигнете всичко, към което се стремите. Не забравяйте, че всичко, за което мечтаете, може да се сбъдне, като си поставите някои постижими междинни цели. Започнете, като си поставите основна цел и след това помислете за 5-10 стъпки, за да я постигнете.
- За да улесните постигането на крайната цел, определете междинни цели, които могат да подпомогнат реализацията на крайната цел.
- Ако все още не сте си поставили цел, задайте си въпроса: „Каква дейност искам да правя през цялото време?“
- Например, ако искате да напишете книга, задайте междинни цели, които поддържат завършването на книгата, като например писане на 500 думи на ден или завършване на 1 глава седмично.
Стъпка 2. Направете план
След като си поставите цели, направете работен план. Разбийте крайната цел на няколко междинни цели, като съставите план стъпка по стъпка и съответните им срокове. Помислете за възможните пречки и как да ги преодолеете.
- Например, трябва да спестите, за да можете да се насладите на пътуването, за да запълните дълга ваканция. Определете какво трябва да направите, за да увеличите доходите си и колко пари трябва да спестите, за да постигнете целите си.
- За да отслабнете, определете правилната диета и програма за упражнения и реалистични срокове.
Стъпка 3. Вземете конкретни действия
Смелостта е обратното на съмнението. След като имате план, започнете да предприемате действия, за да го осъществите. Присъединете се към общност, чиито членове искат да постигнат същите цели, така че да останете мотивирани и да можете да реализирате планове с пълна отговорност.
- Поддържайте мотивацията, като празнувате постигането на междинни цели.
- Вместо да забавяте изпълнението на план, насърчете се да действате сега. Сега е най -добрият момент да започнете да се движите.
Стъпка 4. Научете се да приемате грешки
Много хора избират да мълчат от страх от провал. В действителност всеки може да греши. Хората, които са „безстрашни“, са готови да се изправят пред възможността за провал. Научете се да предвиждате провала и да го приемате като ценно преживяване.
- Например, ако сте писател, подгответе се да получавате 20 писма за отказ всяка година.
- Ако сте спортист, влезте в мач, който не сте сигурни, че ще спечелите.
- Не сте направили всичко възможно, ако никога не сте се провалили.
- Бъдете упорити във всичко, което правите. Не се отказвайте само защото сте направили грешка, изправени сте пред отхвърляне или сте се провалили.
Внимание
- Не бъркайте глупостта за смелост. Шофирането на кола в грешната лента в нетрезво състояние и в дерето е пример за глупост, а не за смелост.
- Силният страх се нарича "фобия". Говорете с Вашия лекар или терапевт, ако имате фобия.
