Facebook е може би най -големият уебсайт за социални мрежи и често се използва от неговите потребители. Почти половината от потребителите на Facebook използват Facebook всеки ден. Освен това някои потребители прекарват толкова много време във Facebook, че не осъзнават, че са загубили часове и забравят работата, която им е необходима, за да свършат. Те дори започват да игнорират семейството и приятелите си, които са в реалния свят.
Въпреки че „зависимостта от Facebook“или „разстройството на зависимостта от Facebook“е термин, който не е приет от медицинския свят, пристрастяващият характер на използването на Facebook е проблем за много потребители. В допълнение, психолозите и психиатрите виждат симптоми на пристрастяване при своите пациенти.
Ако смятате, че Facebook се е превърнал в основна среда за социално взаимодействие, споделяне и учене, може да сте пристрастени към Facebook. Успокой се обаче. Тази статия няма да ви попречи да се насладите на Facebook. Вместо това тази статия ще ви помогне да определите дали начинът, по който използвате Facebook, е пристрастяващ или не. Освен това, това ръководство ще ви помогне да намерите по -конструктивни начини за социално взаимодействие с другите във Facebook.
Стъпка
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на зависимостта от Facebook
Въпреки че медицинските или здравните специалисти все още не могат да използват „зависимостта от Facebook“или „разстройството на зависимостта от Facebook“като диагноза за вашето заболяване, пристрастяващият характер на използването на Facebook може да доведе до дисфункционални социални взаимодействия и обсесивно поведение. Следните симптоми показват, че имате нездравословна зависимост от Facebook:
- Когато се събудите, първото нещо, което правите, е да „проверите“или „играете“във Facebook. Освен това правите това вечер преди лягане.
- Нищо не може да ви развълнува или да ви накара да се почувствате „празни“без Facebook. Единственото нещо, което искам да направя, е да прекарвам време във Facebook. Може дори да ви попречи да свършите работа или да задоволите нуждите на семейството си. Ако неизползването на Facebook причинява физическа болка, кара ви да се потите, боли и иска да се върнете скоро във Facebook, манията ви по Facebook е нездравословна.
- Имате проблеми да спрете да използвате Facebook за един ден. Ако сте принудени да спрете да използвате Facebook, ще изпитате състояние, наречено симптоми на отнемане от Facebook. Когато се появят симптомите на припадък, чувствате, че нищо не може да привлече вниманието ви. В допълнение, вие също се опитвате да направите всичко необходимо, за да можете да отворите отново Facebook, дори ако това означава, че трябва да използвате компютър на някой друг или да правите неща, които биха могли да имат лош ефект върху вас и другите. Симптомите на дрезгавост също ви карат да се притеснявате, че ще пропуснете актуализациите на вашите приятели във Facebook. Тези симптоми показват, че използването на Facebook не е здравословно.
- Дори и да не използвате Facebook редовно, многократното отваряне на Facebook, за да видите само това, което другите хора споделят в News Feed, показва, че имате компулсивно поведение. Ако изпитате това, трябва да осъзнаете, че сте заспали с взаимодействия в киберпространството и започвате да забравяте и да игнорирате нещата, които се случват в реалния свят. Прекарването на повече от час във Facebook всеки ден ще попречи на усилията ви да изпълнявате задълженията си в живота и може да доведе до проблеми със социалната дисфункция.
- Животът ви в реалния свят не протича гладко и Facebook предлага илюзорно място, което изглежда спретнато, забавно и лесно за живеене, различно от живота, който живеете всеки ден.
- Достатъчният сън вече не е важен за вас. Вместо това се опитвате да останете будни цяла нощ, само за да задоволите желанието си да отворите Facebook. Непрекъснато се убеждавате, че приятелите ви вероятно ще си помислят, че вече не ви е грижа за тях, ако не отваряте редовно Facebook.
- Носталгията те оковава. Ако Facebook започва да ви кара да копнеете за миналото и прекарвате много време в припомняне на минали събития, това е знак, че трябва незабавно да спрете да използвате Facebook. Когато отворите Facebook, може да се сетите за бившите и старите си приятели, които не сте виждали отдавна. Спомените за минали приятелства и романси може да ви накарат да се чудите какво ще се случи с живота ви, ако вземете друго решение, което може да промени хода на живота ви. Отварянето на Facebook ви кара да се опитате да заглушите съжаленията, като фантазирате. Това обаче само ще ви окаже натиск и няма да ви помогне да се справите с настоящето и бъдещето. Разберете, че животът, който се случва в настоящето, е много важен. Този тип носталгия ще нанесе повече щети, ако не можете да контролирате това, което казвате, когато говорите за връзката си с други хора. Други може да приемат това, което казвате сериозно, а някои ще го възприемат като предателство или знак за афера.
- Имате много приятели във Facebook, но се чувствате много самотни.
Стъпка 2. Опитайте се да помислите какво всъщност правите във Facebook
Вместо да отваряте Facebook и да се удавите в живота на киберпространството, трябва да започнете съзнателно да определяте какви ползи получавате от използването на Facebook. Поставянето под въпрос ползите от използването на Facebook в живота е добро нещо, особено когато смятате, че сте използвали Facebook прекомерно. Намалете количеството дейност, която извършвате във Facebook, като изберете отново дейностите, които имат най-голяма полза за живота ви. Освен това, когато избирате повторно дейности, вземете предвид и ограничете времето, прекарано за всяка дейност, извършена във Facebook. Регистрирайте всичко, което правите във Facebook за една седмица. Като регистрирате активността си във Facebook, можете да създадете план, който ще ви предпази от удавяне в киберживота. Купете си малък бележник и отделете достатъчно време за писане на бележки за дейностите си във Facebook. Не забравяйте да не одобрявате безполезни дейности. Ето някои неща, които трябва да следите:
- Ако отидете във Facebook само за да отговорите на Poke, видите актуализация на профила на приятел, напишете нова бележка или вижте какви песни е добавил приятел в любимия си плейлист, това е знак, че сте пристрастени към любопитни факти. Позволяването на зависимостта ви към любопитни факти да изразходва времето, което имате всеки ден, няма да донесе дългосрочно удовлетворение в живота ви.
- Прекарвате ли време във Facebook, без да имате определена цел. Току -що си създадохте нов приятел и искате да видите приятелите му. Може да искате да знаете дали той е приятел с друг от най -добрите ви приятели или с какво се занимава във Facebook напоследък. Ако правите това често, напразно губите време във Facebook, защото нямате определена цел, когато го използвате. Влюбвате се в удобството, което Facebook предлага за свързване с други хора, без да осъзнавате, че дейностите, които правите във Facebook, не увеличават вашата производителност.
- Оправдавате ли използването на Facebook, защото го използвате в работата си? Дори някой, който използва Facebook за бизнес цели, може да бъде самодоволен и да си позволи да продължи да отваря Facebook, дори и да не е за работа. Важно е да знаете кога влизате в този преходен период и кога трябва да използвате Facebook за работа и социално взаимодействие. Това се прави, за да се ограничи времето, отделено за използването на Facebook, както за работа, така и за социално взаимодействие. В противен случай ще оправдаете навика си да държите Facebook отворен през цялото време.
- Вашите приятели във Facebook са истински приятели? Може никога да не сте срещали лично приятели, които познавате от Facebook. Каква полза се получава от поддържането на приятелството ви с него? Може да е добър приятел. Въпреки това, ако той рядко ви осигурява значими социални взаимодействия, той може да бъде част от разсейването, което ви кара да прекарвате време във Facebook без видима цел. Вместо да получавате големи ползи от използването на Facebook, вие само ще губите време за социално взаимодействие с такива хора.
- Продуктивна ли е вашата дейност във Facebook, независимо дали за лична или професионална употреба? Бъдете честни със себе си.
Стъпка 3. Решете какво цени Facebook в живота ви
Каквито и да са причините ви да използвате Facebook, границите са важни и знанието какво е и кое не може да ви помогне да контролирате лошите си навици, когато използвате Facebook. Използвайки Facebook, може да искате да уведомите семейството си какви дейности правите всеки ден. Използването на Facebook обаче ще бъде трудно да се контролира, ако понятието „семейство“е толкова широко и замъглено, че не можете сами да решите кой е част от истинското ви семейство и кой не. Когато използвате Facebook за лични и работни цели, може да ви е трудно да се освободите от хватката на Facebook, защото за вас Facebook е много ценно нещо в живота. Важно е обаче да определите ползите, както и недостатъците, които получавате от използването на Facebook за лични и работни цели. Когато решавате какви ползи се получават от използването на Facebook, помислете за следните въпроси:
- Обичате ли да използвате Facebook? Дали забавлението, което получавате от Facebook, надвишава забавлението, което получавате от други дейности в живота си?
- Чувствате ли се принудени да отговорите на коментара на потребител на Facebook, въпреки че всъщност не искате?
- Кои области на Facebook наистина подобряват качеството на личния и професионалния ви живот? Можете да направите списък с дейности във Facebook, за да знаете по -ясно какво правите във Facebook. Освен това може да ви помогне да намалите дейностите, които имат отрицателно въздействие върху живота ви и да спрете пристрастяването ви към любопитни факти.
Стъпка 4. Опитайте да напуснете Facebook, докато сте на събитие, за да видите как се справяте с него
Тази статия не препоръчва напълно да спрете да използвате Facebook, освен ако не решите да го направите. Изборът на специално събитие и решението да не използвате Facebook по време на събитието може да ви помогне да преодолеете зависимостта си от Facebook. Можете дори да напомните на приятелите си във Facebook, че скоро предстои събитие, което посещавате. Това се прави, за да не ви помолят да отворите Facebook, докато събитието е в ход. Например, някои потребители на Facebook могат да спрат да използват Facebook за известно време, докато са на почивка, да посещават религиозни тържества, като Рамазан и Коледа, и да посещават семейни събития, като сватби или рождени дни. Те искат да могат да се подготвят за тези събития, без да ги притесняват от Facebook.
- Всяко събитие, което има голямо значение в живота ви, може да ви помогне да преодолеете зависимостта си от Facebook. Ако събитието е събитие, свързано с вашата вяра, семейство или нещо друго, което е важно за вас, естествено ще насочите вниманието си към събитието и ще се опитате да пренебрегнете други неща, които ви притесняват. Посещавайки събитието, можете да избегнете нещата, които ви изкушават да отворите Facebook и да изпълните обещанието за себе си, че няма да използвате Facebook по време на събитието. Когато спрете да използвате Facebook, можете да се замислите за зависимостта си от Facebook и да помислите за по -здравословни начини да използвате Facebook.
- Като кажете на приятелите си във Facebook, че няма да използвате Facebook известно време, ще имате извинение да не използвате Facebook. Разбира се, не искате да се смущавате от тях, ако сте хванати тайно да отваряте Facebook. Бъдете силни и ги уверете, че ще удържите на думата си.
Стъпка 5. Създайте решение, което може да ви помогне да използвате Facebook разумно и здравословно
Въпреки че можете да спрете да използвате Facebook, добра идея е да се опитате да се контролирате, когато използвате Facebook. Като използвате Facebook разумно и здравословно, животът ви ще бъде по -продуктивен. Освен това ще придобиете смислени социални взаимодействия и ще изградите конструктивна комуникация. Ето някои решения, които могат да бъдат приложени, за да използвате Facebook по здравословен и внимателен начин:
- Избягвайте да губите време по тривиални въпроси. Погледнете профила си във Facebook. Доволни ли сте от вашия Facebook профил или искате да промените нещо? Промяната на снимката на потребителския ви профил показва, че сте твърде загрижени за вашето изображение във Facebook. Ако текущата ви снимка на профила не притеснява вас и другите, не е нужно да я променяте. Ако ви притеснява, незабавно сменете снимката на профила. Може да се чудите защо трябва незабавно да го смените, но това може да стане по всяко време. Трябва незабавно да го промените, защото ще използвате снимката на профила дълго време. Сменяйки по -рядко профила си във Facebook, можете да представите последователен и зрял образ на себе си онлайн. Това ще улесни хората да ви имат доверие. Освен това можете да намалите и безполезните дейности във Facebook.
- Не правете статуса на Facebook твърде често. Преди да създадете статус във Facebook, помислете какви ползи можете да получите вие и вашите приятели във Facebook. Всеки път, когато създавате статус във Facebook, новинарската емисия на вашите приятели ще бъде изпълнена с вашия статус. Защо се чувствате принудени да кажете на хората всяка дейност, която извършвате в момента, или в какво настроение сте за известно време? Хората може да не се интересуват от вашите дейности и настроение и създаването на статуси, за да привлечете вниманието им, само ще ви загуби времето.
- Помислете колко често използвате приложения за Facebook. Трябва да имате инсталирано приложението във вашия Facebook акаунт, за да го използвате. Много приложения са атрактивно проектирани, за да накарат потребителите на Facebook да прекарват часове без прекъсване, докато ги използват. Преди да използвате приложение, помислете дали може да увеличи производителността ви или не. Ако приложението не предоставя никакви предимства, не трябва да го използвате. Всеки път, когато използвате приложението Facebook, можете да изпратите връзка с покана да печелите точки, награди или резултати за определени викторини на приятелите си във Facebook. Всеки път, когато вашият приятел приеме покана, той трябва да я приеме или да я игнорира. Не позволявайте на вашите дейности във Facebook да карат други хора да прекарват времето си без ясна цел във Facebook. Приложенията трябва да ви помогнат да увеличите производителността си, а не обратното. Премахнете безполезните приложения, които губят времето ви напразно.
Стъпка 6. Не добавяйте твърде много приятели
Ако сте принудени да имате голям брой приятели във Facebook, може да развиете зависимост, известна като "пристрастяване към приятелството". Ако имате много приятели, ще ви е трудно да изградите здрави приятелства и да общувате редовно в социално отношение с тях. Затова трябва да спрете да добавяте голям брой приятели. Наличието на много приятели може да бъде по -скоро източник на безпокойство, отколкото на удоволствие, ако не можете да ги опознаете по -добре и да изградите емоционална връзка с тях. Насладете се на вашите взаимодействия във Facebook с близки приятели, които познавате във Facebook от дълго време. Все пак е добра идея да изтриете приятели, които не ви дават смислени приятелства.
- Facebook предлага разнообразни функции, които улесняват добавянето на приятели. Ако оценявате приятелствата въз основа на „броя“приятели, които имате, а не на „качеството“на приятелствата, използването на Facebook може да бъде опасно за вас, когато се възстановявате от пристрастяване или изпитвате тежки емоционални проблеми. Устоявайте на желанието да добавите приятели, които наистина не познавате, или да се почувствате неудобно. Също така премахнете приятели, които не ви дават смислени приятелства.
- Вместо да изгони празнотата в сърцето ви, Facebook може да създаде голяма самота във вас. Прекарването на време във Facebook, вместо да излизате с приятели лично, може да увеличи чувството за самота, което изпитвате. По ирония на съдбата, колкото повече хора добавите като приятели, толкова по -голямо е усещането за самота, защото имате много хора, които смятате за приятели, а не за истински приятели, които осигуряват близки приятелства. Вместо да използвате Facebook за създаване на фалшиви приятелства, трябва да го използвате, за да задълбочите приятелствата, които вече имате. Няма значение дали имате само няколко близки приятели, стига те да ви приемат такива, каквито сте и винаги да ви подкрепят.
Стъпка 7. Избягвайте да използвате Facebook във всеки аспект от живота си
Ако често казвате „Ще се видим във Facebook по -късно“или „Ще играя Facebook за известно време“, това означава, че трябва да спрете да използвате Facebook за известно време и да се забавлявате с приятели в реалния живот. Всеки път, когато искате да кажете „Ще се свържа с вас чрез Facebook, добре“, спрете за момент, за да промените думите си на „Ще ти се обадя, когато се прибера“или „Ще говорим отново, когато се видим утре, добре? Това се прави, за да се срещнете лично с приятелите си, а не само чрез Facebook. Не забравяйте да спазите обещанието си с приятели да се срещнете и да излезете лично в реалния свят.
Стъпка 8. Затруднете отварянето на Facebook
Помолете някой да ви помогне да зададете парола на вашия компютър или лаптоп, така че да не можете да отворите Facebook. Също така, ако наистина искате да спрете отварянето на Facebook, можете да изтриете профила си във Facebook. Когато знаете, че няма да използвате Facebook отново, можете напълно да се насладите на други дейности, които се случват в реалния свят. Не е нужно да създавате нов статус всеки път, когато посещавате ново място или качвате снимка на храната, която искате да ядете. Като напуснете Facebook, няма да почувствате нужда да казвате на хората във Facebook какво се случва в живота ви.
Стъпка 9. Убедете се, че не е нужно да виждате цялата новина от началото до края
Без значение колко публикации виждате, Facebook ще продължи да актуализира вашата емисия новини, докато не бъдете претоварени с броя на публикациите, които се появяват във вашата емисия новини. Имайте предвид, че не е нужно да виждате всички публикации, които се появяват, когато отворите Facebook, защото не всички публикации са важни за вас. Няма да е проблем, ако пропуснете някои публикации. Фокусирайте вниманието си върху публикации, които са особено интересни или от вашите близки приятели. За да използвате ефективно Facebook, трябва да знаете дали четете публикация, защото искрено се интересувате от написаното или защото много хора са я харесали и коментирали. Например, YouTube препоръчва друг видеоклип всеки път, когато завършите гледането на видеоклип. Преди да гледате нов видеоклип, можете да определите дали си струва да гледате или не. Помислете за момент дали искате да гледате видеоклипа, защото наистина се интересувате от съдържанието на видеото или защото YouTube ви го препоръча. Ако наистина не се интересувате от съдържанието, можете да пропуснете видеоклипа.
Стъпка 10. Направете използването на Facebook не интересна дейност
Когато използвате Facebook, можете да изберете кои публикации да се показват във вашата емисия новини, като харесате страницата си във Facebook, присъедините се към група и скриете хората, които ви дразнят. Избирайки публикации, които се появяват във вашата емисия новини, получавате само информация, която ви интересува и защитава вашата емисия новини и профила ви във Facebook от отрицателни публикации. Това прави Facebook удобен за посещение. Удобното и приятно използване на Facebook обаче може да ви направи самодоволни и да увеличи желанието ви да продължите да използвате Facebook. Затова се опитайте да направите използването на Facebook неприятна дейност. Можете да направите това, като деблокирате приятелите във Facebook, които изпълват новинарската ви емисия със своите селфита и меланхолични статуси. Освен това, за да намалите използването на Facebook, вместо да четете последните новини чрез Facebook, препоръчваме да посетите директно уебсайтовете, които предоставят новините, които харесвате. Посещавайки уебсайта лично, можете да задоволите желанието си за информация.
Съвети
- За да скриете пристрастяването си към приложението Facebook от приятелите си, щракнете върху опцията „Редактиране“, която е до списъка „Приложения“, разположен в лявата част на страницата във Facebook. Щракнете върху опцията „Редактиране на настройките“за всяко инсталирано приложение и премахнете отметката от опцията „Мини емисии“. Това ще деактивира активността в приложението, която се показва в емисията с новини на вашите приятели, както и в „мини емисията“на вашия профил. Този метод е особено полезен, ако често използвате приложения за тестове за филми. Разбира се, скриването на зависимостта ви не е добро нещо. Затова трябва да се опитате да го контролирате.
- За да ви помогне да контролирате зависимостта си от Facebook, водете дневник онлайн или в книга, така че да не се налага да използвате компютър, за да го пишете. Ако изпитвате непреодолимо желание да създадете нов статус, можете да запишете чувствата си в дневник. Като пишете в дневник, имате достатъчно място да излеете всичките си мисли и чувства. Освен това, ако писането ви е свързано с приятели или семейство, можете да напишете откровено сърцето си, без да се притеснявате, че писането ви ще ги обиди. Дневникът може да ви помогне да разберете себе си по -добре и да си напомните, че изображението ви в социалните медии не отразява истинската ви личност.
- Някои специалисти по психично здраве, които трябва да помогнат на хората да разпознаят симптомите на зависимостта от Facebook, дори са пленени от привлекателността на Facebook.
Внимание
- Ако не можете да овладеете зависимостта си, незабавно посетете психиатър или терапевт.
- Не мислете веднага за зависимостта като за нещо лошо и се борете с нея. В някои случаи хората, които се чувстват отегчени, може да нямат проблем със зависимостта си към Facebook, защото смятат, че е по -добре да имат какво да правят, отколкото нищо.
