Ако искате да бъдете вратар, имате нужда от различни умения. Вашата работа е не само да бъдете страхотен съотборник и да можете да мотивирате и да бъдете последната линия на защита, но също така трябва да можете да управлявате играта правилно и да предотвратите допускането на възможности. Също така трябва да имате умствена и физическа сила, за да играете 90 минути или повече. Разликата между победа и загуба във футболен мач често зависи от вратаря.
Стъпка
Част 1 от 3: Изучаване на правилата
Стъпка 1. Научете общите правила на футбола
Преди да можете да станете вратар, научете правилата на футбола. Тези правила се обсъждат и определят от Съвета на Международната футболна асоциация (IFAB), който е комитет към Международната федерация по футбол (FIFA). ФИФА регулира всеки аспект на тази игра в международен план.
- ФИФА публикува официалния правилник за футбола. Тази книга се актуализира редовно и текущата версия има 140 страници. Можете да намерите копие на
- IAFB е определил и признал 17 стандартни универсални закона за футболната игра. Това е така, защото правилата на ФИФА често са различни за всяка страна и организация. Също така правилникът на ФИФА може да е твърде сложен за начинаещи играчи.
- Тези седемнадесет закона обхващат следните теми: полето за игра, топката, броят на играчите, екипировката на състезателите, съдиите, линията, продължителността на играта, началото и началото на играта, позицията на топката, когато се играе и обмислени, методи за отбелязване, извънредни обстоятелства, нарушения и грешки, свободни удари, дузпи, вкарвания, голови удари и ъглови удари. Можете да получите достъп до подробности относно седемнадесетте стандартни закона на
- Можете да прочетете повече за това как да играете футбол в статията Как да играете футбол.
Стъпка 2. Научете правилата да бъдете вратар
Всеки играч на терена, от нападатели до полузащитници и вратари, има специфични правила относно позицията си. Познаването на тези закони ще ви помогне да станете по -добър вратар и съотборник.
Стъпка 3. Научете оборудването за вратари
В допълнение към стандартното оборудване, от което се нуждае всеки футболист, включително шипове за обувки, предпазители на пищяла и фланелки, вратарите също трябва да спазват правилата относно оборудването, специфично за тяхната позиция на терена. От ръкавици до персонализирани фланелки, този комплект помага на други играчи да идентифицират вратаря.
- Вратарите трябва да носят униформа, дълги чорапи, предпазители на пищяла и футболни обувки.
- Правилата на ФИФА изискват оборудването на вратаря да бъде различно от това на другите играчи и персонала на мача, така че тяхната позиция да може лесно да се идентифицира на терена. Например, повечето вратари ще носят екипни фланелки с различен цвят от своите връстници.
- Вратарите също трябва да носят специални ръкавици, за да помогнат за хващането на топката и да предпазят ръцете си от удари. Можете също да научите повече за тези ръкавици в друга статия.
Стъпка 4. Купете подходящото оборудване за вратар
Преди да започнете да играете и да тренирате като вратар, купете подходящото оборудване. От ръкавици до футболни обувки и предпазители на пищяла, всяко оборудване ще гарантира, че сте готови да играете по най -безопасния и най -добрия възможен начин.
- За да играете, ще ви е необходимо следното оборудване: вратарски ръкавици, футболни обувки, предпазители на пищяла, чорапи и униформа.
- Вратарските ръкавици, които са изработени от дебела кожа, ще омекотят ръцете при улавяне или блокиране на изстрели. Тези ръкавици също могат да помогнат за по -доброто хващане на топката.
- Обувките за нокти са обувки, които се използват специално за игра на футбол. Тези обувки имат твърди колчета на дъното, за да можете да ударите по корта по -ефективно.
- Пазачите на пищяла помагат да се предпазят костите в долната част на прасеца от удари от колчетата в обувката. Ако това се случи, вие не само ще изпитвате болка, но и може да се нараните. Трябва също да носите чорапи, които напълно покриват предпазителите на пищяла, така че те да останат на мястото си.
- Вратарските фланелки могат да имат подплънки на раменете и бедрата, за да се предпазят от директни удари. Ако играете за отбор, този отбор обикновено ще ви осигури подходящата фланелка на вратаря.
- Можете също така да закупите цялото футболно оборудване, от което се нуждаете, в магазини за спортни стоки или дори онлайн търговци на дребно като Soccerpro.com.
Стъпка 5. Знайте къде и как вратарят може да играе с топката
Вратарите трябва да знаят позицията си за игра на терена, от ритане на топката до хвърляне с ръце. Познаването на тези правила ще помогне на вратаря да не наруши правилата на играта.
- Вратарите могат да напуснат полето за врата, за да се присъединят към други играчи, докато защитават. Това често се случва, когато отбор трябва да атакува противника с пълна сила.
- Вратарят може да държи топката в наказателното си поле. В някои ситуации, като например когато съотборник му подаде топката чрез удар, той може да не я задържи.
- Ако вратарят извърши подобен фал, съдията отсъжда свободен удар на противниковия отбор, който може да е близо до целта.
- Вратарят не трябва да контролира топката за повече от шест секунди. Ако наруши това правило, противниковият отбор ще получи свободен удар.
- Тези правила вземат предвид притежанието на топката, когато вратарят я държи или ако топката е между тялото и игрището.
- Вратарят може да рита топката и да участва в дузпата.
- Треньорите могат да сменят вратарите, стига да спазват правилата за смяна.
- Ако противников играч изпълни дузпа, вратарят трябва да е неподвижен на линията на вратата, но и между стълбовете. Той може да се движи, докато не напредне преди топката да бъде изритана.
- Вратарите могат да получат червен картон за нарушаване на правилата на играта. В такива случаи обикновен играч или резервен вратар може да заеме неговото място.
Стъпка 6. Научете правилата, които са специфични за вашата страна или организация
Тъй като има правила, които важат за мачовете в определени държави и организации, научете за разликите, в които играете. По този начин ще избегнете грешки, които могат да накарат вашия екип да загуби.
Например, някои организации може да изискват да носите ръкавици за вратари, докато ФИФА позволява на вратарите да избират дали да носят ръкавици или не
Част 2 от 3: Игра с екип
Стъпка 1. Гледайте играта
Като вратар вие сте на уникално място сред съотборниците си, защото можете да видите целия терен. Като обръщате внимание на играта по всяко време, вие не само ще помогнете на вашия отбор да спечели предимство, но и ще сте сигурни, че сте готови да защитите целта си, ако противниковият отбор я атакува.
Винаги следете топката, дори когато тя е в другия край на игрището. Не се изненадвайте, когато топката бъде изритана във вашето игрище
Стъпка 2. Общувайте със съотборници
Тъй като вратарят може да види целия терен, той трябва ефективно да съобщи това, което вижда на своите съотборници. По този начин всички играчи знаят кои противникови играчи да пазят или кои модели на игра да предвиждат. Вратарите също могат да осигурят мотивация за съотборниците, които са уморени или отслабнали.
- Разкажете на съотборниците си за конкретни противници или модели на игра, независимо дали на полувремето или на корта. Съотборниците трябва да знаят тези неща, за да помогнат, не само когато са на терена, но и когато защитават и пазят вратата.
- Можете също така да развивате и използвате жестове с ръце, за да дадете на съотборниците си улики за вашия опонент или вашия план за действие.
- Не крещи твърде често на съотборниците си. Бъдете конкретни, точни и решителни в даването на предложения, но предайте посланието си учтиво. Запомнете, вие не сте треньорът.
Стъпка 3. Бъдете агресивни и предвиждайте играчите да излизат на терена
Ако противников играч излезе напред, за да стреля, вашата работа като вратар е да предвидите ходовете, които ще направи, и да защити агресивно вратата. Вашата реакция в тези ситуации може да направи разликата между успешната защита на вратата и позволяването на противниковия отбор да отбележи.
- Приближете се до играча, който се доближава до целта, за да отреже ъглите и да ви накара да изглеждате по -големи. Този метод е полезен и за сплашване на противниците.
- Преместването на краката и заставането на пръсти ще ви помогне да реагирате по -бързо на текущата стратегия на играта. Няколко милисекунди могат да направят огромна разлика в крайния изход на дадена ситуация.
- Накарайте се да изглеждате по -големи в целта, за да сплашите предстоящите противникови играчи. Можете да направите това, като вдигнете ръцете си над главата си или ги държите отстрани. Това също е психологически трик, използван, за да накара ритащия да не е сигурен в посоката на удара.
- Прочетете езика на тялото на играчите на терена. Например, ако гледате как играч се подготвя да рита топката, можете да предвидите посоката на траекторията. Гледането на очите на играча също може да даде указания за посоката на удара.
Стъпка 4. Атакувайте всички топки, които идват към вас
Всяка топка, която отиде при вратаря, може да влезе във вратата. Трябва да предвидите и атакувате всички топки, които идват към целта, така че противниковият отбор да не получи гол. Това означава, че дори топката да е ритнато по -високо от вашия ръст, скочете!
Стъпка 5. Запазете целта с ръце и крака
Има няколко различни начина да защитите зоната на вратата, от улавяне на топката, ритане или удряне. Изборът на отбранителна стратегия, който ще използвате, зависи от това как топката се доближава до зоната на вратата.
- Хванете топката, когато е възможно. По този начин можете да го хвърлите на съотборниците си, за да имат шанс да отбележат гол.
- Когато хванете топката, имате две възможности да я играете: да я хвърлите или да я ритате в съотборник.
- Има моменти, когато хващането на топката е непрактично, например когато топката е ударена твърде високо или твърде бързо. В тези случаи можете да отскачате топката с длан или върховете на пръстите си или да я ударите.
- Удряйте топката, без да я хванете първо в извънредна ситуация, например когато целта е директно застрашена.
- Ако топката е ниска на корта или се приближава към вас под равен ъгъл, паднайте на земята и след това веднага се изправете.
- Ставайте бързо след флоп, хващане или ритане на топка. Никога не знаеш кога трябва да се върнеш, за да спестиш.
Част 3 от 3: Обучение на тялото и ума
Стъпка 1. Упражнявайте сърдечно -съдовата система на тялото
Футболът е забързан спорт, който изисква 90 минути или повече бягане. Дори и да пазите вратата и да не бягате толкова, колкото вашите нападатели, все пак трябва да сте във форма и готови да бягате бързо, както в кутията, така и на терена.
- Бягането е едно от най -важните занимания както за футболисти, така и за вратари. Опитайте се да бягате бързо поне 90 минути, за да сте сигурни, че тялото ви може да се справи с играта.
- Също така трябва да бягате бързо в зоната на вратата, за да я предпазите от удари. Практикувайте, като бягате бързо. Например, можете да спринтирате 10 пъти на 100 метра, за да подготвите тялото си за цел.
Стъпка 2. Правете силови тренировки
Като вратар трябва да можете да държите топката извън зоната на вратата, като я ритате и хвърляте. За да направите това възможно най -ефективно, уверете се, че прасците и ръцете ви са здрави. Можете да тренирате тези две части на тялото, като вдигате тежести.
- Кардио упражнения като бягане ще укрепят прасците ви, но специфичните за краката тренировки с тежести ще увеличат силата ви. Помислете за упражнения като клекове, изпади и преси за крака. Всички те ще работят с цялото теле.
- Тъй като вратарите също трябва да използват ръцете и дланите си, също е важно да се увеличи силата на горната част на тялото. Помислете за упражнения като раменна преса, сгъване на бицепс, гръдна преса и извиване на китката. Използването на помощно устройство като Gripmaster ще укрепи пръстите и китката ви.
- Можете също така да обмислите упражнения за сила и гъвкавост, като йога. Най -добрите международни отбори като Байерн Мюнхен практикуват йога не само като допълнение към силовите тренировки, но и за подобряване на гъвкавостта и фините двигателни умения. В допълнение, йога може да ви обучи да се съсредоточите и да се отпуснете по -ефективно.
Стъпка 3. Практикувайте фини и груби двигателни умения
Да станеш успешен футболист и вратар изисква повече от способността да риташ или да хвърляш топка. Не забравяйте, че вратарят не се различава от никой друг играч, с изключение на това, че му е позволено да използва ръцете си в полето за вратата. Ще трябва да работите както върху фините, така и върху грубите двигателни умения, за да боравите ефективно с топката с ръце и крака.
- За да практикувате груби и фини двигателни умения в краката и прасците си, правете упражнения, фокусирани върху дейността, като например дриблиране на топката в различни посоки и ритане от различни разстояния близо до целта. За да накарате ударите си да държат топката далеч от целта, тренирайте да поставите тялото и краката си в посоката, в която искате да бъдат.
- Трябва също да практикувате двете основни стъпки, които вратарите използват: разбъркването и кросоувърът. Тротоарът ще усъвършенства уменията ви за разбъркване, докато насочването на прасците ви в посока, обратна на бедрата ви, ще ви помогне при кросоувър.
- Като вратар също трябва да тренирате ръцете си, за да бъдете по -гъвкави в боравенето с топката. Упражненията за хвърляне и улавяне, направени с треньор или съотборник, ще ви помогнат да развиете умения за ръце.
Стъпка 4. Подобрете времето за реакция
Вратарите трябва да могат да предвиждат движенията на противникови играчи и да реагират по подходящ начин. Практиката може да помогне за ускоряване на времето за реакция, което може да бъде разликата между успешното отбраняване на целта ефективно или неспазването му.
Едно добро упражнение за увеличаване на времето за реакция е да удряте топката в стената с различни части на стъпалото, след което да се опитате да спрете отскока от преминаване през тялото
Стъпка 5. Научете как да предвидите ходовете на противниковите играчи
Една от основните задачи на вратаря е да разбере съзнанието на противниковите играчи и да предвиди техните ходове. Научавайки се да четете движенията на противникови играчи, ще можете по -добре да ги предвидите, което също ще ви помогне да блокирате изстрелите и да определите хода на играта.
- Честото играене на футбол ще осигури практически опит за четене на движенията на други играчи. Обикновено има модели на игра, които можете да откриете от играта.
- Гледането на видеоклипове на вратари и други играчи може да ви помогне да анализирате допълнителни тактики, така че също така ще бъдете по -ефективни в предвиждането на защитни и атакуващи ходове. След това можете да определите правилната стратегия.
- Едно упражнение, което може да помогне за предвиждането на движенията на играчите, са наказателните удари. Всъщност използването на няколко конуса за движение като цел също може да ви помогне да практикувате това умение.
- Практикувайте да се спуснете, за да блокирате топката върху мека постелка или легло.
Стъпка 6. Разберете как геометричните принципи могат да подобрят вашата техника
Да бъдеш вратар е свързано с предвиждане на удари, които могат да идват с различни скорости и ъгли. Разбирането на принципите на геометрията и основната математика може да ви помогне да определите посоката на топката, така че да можете да я предвидите по -ефективно.
- Винаги се опитвайте да затворите ъгъла, така че противниковият играч да няма много опции за позиция за стрелба. Например, ако той се приближи до целта отдясно, не заставайте по средата. Изправете се с топката с тялото си и застанете близо до десния стълб.
- Добро общо правило за правилното позициониране е да се преструвате, че смятате, че от топката влиза топката в центъра на вратата. Поставете се в тази позиция на нишката.
- Ако топката е изритана плоско към вас, не сваляйте ръцете си. Вместо това, спуснете тялото си, за да можете да скочите напред, когато е необходимо.
- Ако противников играч изпълни дузпа, също блокирайте ъгъла. Потърсете посоката на топката в окото или крака, за да определите ъгъла, който да блокирате.
Стъпка 7. Укрепване на психическата издръжливост
Играта във футболен отбор, включително като вратар, изисква от вас да имате необходимата умствена сила. Като упражнявате психическа издръжливост, можете успешно да се справите с всички препятствия. Тези пречки могат да възникнат не само по време на играта, но и в рамките на отбора.
- Знайте, че никога нищо няма да върви перфектно в мач или дори тренировка. Трябва да сте емоционално гъвкави и никога да не се отказвате, за да се възстановите бързо от провала, така че провалът да не се превърне в неудобство за вашия екип.
- Увереността във вашите способности също може да помогне за увеличаване на психическата издръжливост. Това отношение може да дойде от осъзнаването, че сте тренирали усилено или че имате много силен и подкрепящ екип.
- Когнитивните упражнения, като самомотивирано говорене и виждане на положителното в ситуации, също укрепват ума ви и ви подготвят за състезание. Визуализацията, която е, когато си представите игра, без всъщност да я правите, също е друго ефективно упражнение.
- Разговорите с терапевт или спортен психолог могат да ви помогнат да идентифицирате и засилите играта. Например, винаги можете да се чувствате виновни, когато отборът ви загуби. Знаейки обаче, че футболът е отборен спорт и осъзнаването, че грешките не винаги могат да бъдат ваша отговорност (може би това е приносът на защитниците), ще ви помогне да прераснете в по -силен играч.
Съвети
- Не забравяйте, че нито един играч не започва перфектно. Ако искате да бъдете страхотен вратар, трябва да тренирате много, да бъдете търпеливи и да бъдете уверени. Продължавайте да се опитвате и не се отказвайте!
- Не позволявайте на други хора да ви обвиняват за загубата. Не забравяйте, че дори когато направите грешка, топката вече е преминала над 10 други играчи.
- Слушайте екипа и общувайте с него. Футболът е съвместен спорт, така че ще трябва да взаимодействате с екипа си, за да планирате да спрете атаките.
- Не се страхувайте да скочите. Купете наколенки, ако е необходимо.
- Смелостта да скочиш е ключът. Научете как да прогнозирате ходовете на опонента си и да наблюдавате топката и нейните ходове.
Внимание
- Дори най -успешните вратари допускат сериозни грешки. Когато това ви се случи, поучете се от грешките си и продължете напред, но не се обезсърчавайте.
- Когато играете, дръжте главата си. Много вратари са контузени поради сблъсъци един на един при насочване на топката.
