Основната задача на защитниците във футбола е да предпазват противниковите играчи от отбелязване на голове. Въпреки това, добрият защитник трябва да може да направи повече от това. Трябва да дадете важна информация на съотборниците си на терена. Ще трябва да притискате опонента си, докато той или тя направи грешка, за да можете да изградите връзки в защитната зона и да премахнете заплахите. Трябва да подкрепяте и поддържате съотборниците си, така че те да имат шанс да отбележат гол. Добрият защитник трябва да притежава добри технически умения, психическа издръжливост и физическа годност.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подобряване на техническите умения
Стъпка 1. Усъвършенствайте защитната си позиция
Като защитник ниският център на тежестта е много важен. Свийте коленете си и закрепете средната си част, като разположите ръцете си отстрани. Можете да отскочите от ръката на противников играч, когато той се доближи до вас.
- Застанете на пръсти на ширината на раменете. Това може да подобри баланса и да покрие много място. Продължавайте да движите краката си, за да избегнете „изкривяване“(противниците подават топката между краката).
- Следете движението на топката, а не играчите, които съпровождате. Когато нямате топката, наблюдавайте терена, за да знаете къде са всички играчи и да предвидите опитите на противниците, които искат да се възползват от възможностите.
Стъпка 2. Ескортирайте играча от двете страни
Когато гледате топката, дръжте позицията си в съответствие с играча, който съпровождате, без да се движите от една страна на друга. Ако придружавате само противниковия играч на една страна, той може да намери път покрай вас или да предаде топката на приятел.
Помолете съотборник за помощ, ако ви е трудно да сте в крак с противников играч и се притеснявате, че той може да ви подмине. Съсредоточете се върху това да го задържите възможно най -дълго, докато пристигне помощ
Стъпка 3. Възползвайте се от грешките на противника
Лошо докосване или грешка могат да ви дадат шансове като защитник. Ако съпровождате силен играч, винаги трябва да се възползвате от най -малката грешка. Продължавайте да натискате играча, който контролирате, така че той да се обърка и да не успее да контролира топката.
Обърнете внимание на малките детайли и бъдете готови да действате бързо, ако чувствате, че съотборник се затруднява. Може би имате само една секунда за действие, което може да направи голяма разлика в играта
Стъпка 4. Проучете опонента си
Повечето футболисти имат отличителни движения и модели, които могат да показват дали той ще изпълни ритник или просто ще продължи напред. Ако изучавате противниковия отбор и гледате предишните му мачове, можете да имате повече знания, за да предвидите поведението им.
- Като защитник трябва да можете да предвидите какво ще направи вашият опонент и по какъв начин ще се движи, за да можете да се позиционирате, за да го спрете.
- Когато гледате предишния мач на противниковия отбор, обърнете внимание и на защитните техники, които завладяват противника ви. Можете да добавите тези техники към модела на играта, който ще приложите, когато се биете с тях по -късно.
Стъпка 5. Общувайте ефективно със съотборниците си
Като защитник можете да видите цялото поле и позициите на всички играчи. Можете да кажете на съотборниците си, когато има натиск върху част от терена и когато приятел не е маркиран и може да подаде топката.
- Например, ако имате съотборник, който не е придружен от противников защитник, можете да извикате „сега“, за да му уведомите, че имате приятел, на когото да подадете топката.
- Викайте силно и дръжте другите защитници на пръсти. Ако друг защитник притежава топката, предоставете информация за ситуацията около него, за да може да остане фокусиран върху топката. Например, можете да кажете „изоставам“, ако сте зад друг защитник и сте в състояние да се подготвите за борба.
- Ако играете в по -малко опитен отбор, комуникацията трябва да се осъществява по -често, за да знаете какво харесва и какво не харесва отбора. Давайте по -конкретна информация, а не обща. Например, може да се наложи да извикате „крак“, за да кажете на приятеля си, че той или тя трябва да подаде топката към краката ви, а не пред вас. Ако вашите съотборници са запознати с вашия стил на игра, те вероятно ще знаят какъв вид пас предпочитате.
Стъпка 6. Правете тактове само за да блокирате топката
Справянето е един от най -опасните аспекти на футбола. Освен че могат да се наранят, борбите също рискуват да бъдат наказани за нарушения. Задръжте тази трудна отбранителна техника, освен ако не сте абсолютно сигурни, че можете да отнемете топката от противника си и да възстановите притежанието на вашия отбор.
Най -доброто време за справяне е, когато противников играч току -що е направил грешка, като например лошо докосване на топката, или когато загуби равновесие
Стъпка 7. Нагласете топката безопасно
Защитните удари могат да бъдат важна част за защитниците и могат да извадят отбора от натиск. С правилната техника можете да насочвате топката безопасно и ефективно, без да рискувате сътресение или друга контузия.
- Гледайте топката, докато тя се носи във въздуха, и подравнете челото си с частта от топката, която искате да оглавите. Ако насочите върха, топката ще падне. Ако искате да насочите топката нагоре, насочете дъното.
- Повечето начинаещи футболисти са склонни да затварят очи, когато топката се приближи, което се случва от страх или очакване, ако топката причинява болка, когато удари главата. Практикувайте да държите очите си отворени през цялото време. Практикувайки главата с топката, можете да се отървете от очакването и страха от главата с топката.
Метод 2 от 3: Подготовка на тялото
Стъпка 1. Настройте упражнението във вашата позиция
Различните защитни позиции изискват различна кондиция, за да отговорят на изискванията, които трябва да бъдат изпълнени, за да може тялото да функционира правилно по време на мач. Ако играете на централен защитник, трябва да се съсредоточите върху силата и стабилността. Ако сте защитник, направете някои тренировки за скорост и мобилност, за да заобиколите крилото на противника.
- Когато състезанието почива, насрочете 2 или 3 дни силови тренировки, заедно с 2 или 3 дни кардио. Можете също така да добавите един ден тренировки, фокусирани върху скоростта и силата, включително интервални тренировки с висока интензивност.
- През сезона намалете обема на тренировките, тъй като ще трябва да отделите време за състезания на корта. Например, ако тренирате 2 часа, докато състезанието е изключено, намалете тренировките си само до 1 час, когато състезанието вече е в ход. Трябва да правите силови тренировки само 1 или 2 дни, докато състезанието е в ход.
Стъпка 2. Комбинирайте бягане на дълги разстояния със спринтове
Бягането на дълги разстояния увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, което е необходимо, за да ви позволи да играете 90 минути на корта. Трябва обаче и да можете да се движите бързо за кратък период от време, за да сте в крак със скоростта на забързаните нападатели, полузащитници и крила.
Бягането на интервали е чудесен метод за имитация на бягане във футболен мач. Например, можете да бягате 10 минути, след това да спринтирате 2 минути, след това да ходите 3 минути. Повтаряйте този интервал, докато приключите с бягането за 1 час
Стъпка 3. Укрепете средната си част, за да подобрите баланса
Обучението на средната част не е просто да имаш шест корема като любимия си футболист. Силната средна част ще подобри баланса, така че противниковите нападатели ще бъдат трудни да ви подминат и да вкарат голове.
- Направете дъските редовно упражнение. Започнете, като поставите тялото си в положение на дъска за 30-60 секунди. На всеки няколко дни увеличавайте времето с 1 минута, докато можете да го направите за 5 минути.
- Потърсете други форми на упражнения за средната част, които са насочени към различни коремни мускули. Уверете се, че всички коремни мускули работят равномерно. Някои видове упражнения като йога и пилатес също могат да укрепят средната част и да подобрят баланса и гъвкавостта.
Стъпка 4. Правете плиометрични упражнения за изграждане на сила и сила
Това упражнение изгражда бързи, резки мускулни влакна в тялото ви, за да осигури експлозивна сила за рязко увеличаване на скоростта. Тази способност е необходима, за да наваксате нападателите или противниковите халфове, които бягат бързо.
Експлозивните лицеви опори са чудесен вид плиометрични упражнения за защитниците. Започнете, като поставите тялото си в редовна позиция за лицева опора и спуснете гърдите си на пода. Плъзнете тялото си нагоре, докато ръцете ви са над пода, след това леко спуснете тялото си, сгъвайки лактите, за да абсорбирате удара на тялото си на пода. Правете това упражнение за 4 серии по 5-10 повторения и почивайте за 2 минути във всеки набор
Метод 3 от 3: Развитие на ума
Стъпка 1. Практикувайте атаката
Не всички защитници имат способността да атакуват, но когато се появи възможност, помогнете за атаката. Играйки обидно, ще имате представа какво искат да направят нападателите и как го правят. Така че като защитник ще имате по -добра способност да предвиждате движенията на нападателя на противника.
Ако няма възможност да играете в атака, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поговорите със съотборниците си, които играят като полузащитници и нападатели. От тях можете да научите как играят на терена и как да създават шансове за отбелязване на голове. Знаейки как мислят, можете да станете по -добър защитник
Стъпка 2. Запазете самочувствието си и никога не се страхувайте
Ако опонентът ви чувства, че се страхувате да се изправите срещу тях, противниковият играч винаги ще тича към вас. Няма да бъдете добър защитник, ако се страхувате да вземете топката от противника.
Не се страхувайте да обидите. Въпреки че не трябва умишлено да нарушавате играчите на опонента си, трябва да покажете на опонента си, че ще спрете всеки, който иска да вкара, и да влезе в защитната ви територия
Стъпка 3. Бъдете спокойни и оставете опонента си да прави грешки
Търпението е най -важното за защитниците. Просто бягането напред и срещата на играча с топката е агресивно, но не е правилният начин да играете и може да завършите с фаул.
- Бъдете нащрек и се изправете срещу нападателите на противника, като използвате максимално цялата повърхност на тялото. Движете краката си нередовно, за да можете бързо да променяте посоката. Бъдете нащрек и бъдете готови да гоните топката през цялото време, но не се хвърляйте (или не се гмуркайте) за топката, нито заплашвайте директно атакуващ играч.
- Докато се подготвяте да поемете топката, изчакайте търпеливо атакуващият играч да направи своя ход. Приложете натиск и се хвърлете, когато видите пропуск в слабост или малка грешка, направена от противников играч.
Стъпка 4. Бъдете спортен човек
Когато защитавате отбора си агресивно, е лесно да се увлечете в тази мисъл. Не забравяйте, че съдиите и противниците също са хора. Ако падащ играч падне, помогнете му да стане.
Избягвайте спорове или протести срещу съдията, дори ако той е взел лошо решение. Вдигнете рамене и продължете да играете
Съвети
- Като защитник избягвайте да се гмуркате (преструвайки се, че попадате под тежестта на противников играч).
- Гледайте мачове на големи отбори и изберете защитника, който искате да бъде модел за подражание в следващия си мач. Научете какво прави играчът в различни ситуации и когато се занимавате с голямо разнообразие от играчи.
- Като защитник не следвайте опонента си през цялото време, дори ако той е опасен играч.
